Totta vai tarua: Unella voi parantaa omaa resilienssiä
Totta. Hyvä uni vahvistaa psyykkistä palautumiskykyä ja univaje puolestaan heikentää sitä.
"Riittävä ja laadukas uni toimii mielenterveyden puskurina. Se auttaa meitä palautumaan vaikeista tilanteista, hallitsemaan stressiä ja näkemään maailman myönteisemmässä valossa. Univaje puolestaan heikentää resilienssiä ja pitkäkestoisena altistaa mielenterveyden ongelmille", kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.
Resilienssi on mielen joustavuutta
Resilienssi kuvaa ihmisen psyykkistä palautumiskykyä. Palautumiskyvyn vahvuuteen vaikuttavat esimerkiksi temperamenttipiirteet, elinympäristö ja elämänkokemukset.
− Resilienssi on eräänlaista mielen joustavuutta ja sopeutumiskykyä. Palautumiskyky ei tarkoita sitä, etteivätkö vastoinkäymiset tuntuisi pahalta tai etteikö asioita murehtisi, mutta resilienssi auttaa sopeutumaan vastoinkäymisiin nopeammin. Näkemään uusia polkuja tai näkökulmia haasteiden edessä, Kohtala kommentoi.
Resilienssi vaihtelee luontaisesti myös eri tilanteissa.
− Pajun oksa taipuu talvella lumen alla, mutta kun lumi sulaa pois, se nousee taas pystyyn. Jos lunta tulee kuitenkin liikaa, oksa voi napsahtaa poikki. Niin ikään voi myös ihminen palaa loppuun tai esimerkiksi masentua, jos kuorma käy liian raskaaksi ja vastoinkäymisiä tulee monia yhtäaikaisesti. Vahva palautumiskyky voi suojata mielenterveyden ongelmilta kuormittavissa tilanteissa, Kohtala kuvailee.
Resilienssiin voi vaikuttaa myös unella
Unen ja resilienssin välillä on Kohtalan mukaan tutkitusti vahva yhteys, mutta syy- ja seuraussuhteita ei täysin ymmärretä.
− Hyvä palautumiskyky voi parantaa unen laatua ja hyvinvointia. Stressaavat elämäntapahtumat eivät siis pääse niin helposti vaikuttamaan uneen. Toisaalta itse unella on myös merkittävä rooli siinä, miten näemme maailman ja koemme vastoinkäymiset. Uni nimittäin vaikuttaa esimerkiksi hormonitasapainoon ja stressihormonin toimintaan. Eli hyvä uni voi myös vahvistaa resilienssiä.
Kolme vinkkiä resilienssin vahvistamiseen
Palautumiskykyä voi kehittää läpi elämän. Aino Kohtala antaa kolme vinkkiä resilienssin vahvistamiseen.
- Pidä huolta omasta jaksamisesta. Rentoutuminen, riittävä ravinto ja uni ovat keskeisiä hyvinvointitekijöitä, jotka suojaavat mielenterveyttä ja vahvistavat palautumiskykyä.
- Panosta sosiaalisiin suhteisiin ja tukiverkostoon. Merkitykselliset ja lämpimät ihmissuhteet auttavat vaikeuksista selviämisessä. Läheisiltä voi saada haasteisiin myös uusia näkökulmia, mikä auttaa kehittämään joustavaa ajattelua.
- Muistele aiempia selviytymistilanteitasi. Muista, että olet aiemminkin selvinnyt haastavista tilanteista ja pystyt siihen uudelleen. Mieti, mitkä olivat tärkeimpiä selviytymiskeinojasi. Itsetuntemus ja toiveikkuus vahvistavat resilienssiä.
Psykologi ja psykoterapeutti
Lue lisää aiheesta
"Milloin pitäisi huolestua yöllisistä heräämisistä?"
Työterveyshuollon erikoislääkäri ja unilääketieteen erityispätevyyden omaava Sanna-Tuulia Mattila vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin yöllisistä heräilyistä.
"Pitääkö olla huolissaan, jos kuorsaa joka yö?"
Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Karin Blomgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin uniapneasta.
Yhteinen vai erillinen sänky? Näin erilaiset unirytmit vaikuttavat uneen
Unilääkäri Janne Kanervisto rohkaisee suomalaisia hakemaan unihäiriöihin apua ajoissa ja muistuttaa, että unirytmit ja -tarpeet voivat vaihdella saman perheen sisällä. Joskus erillisissä sängyissä nukkuminen voi olla pariskunnille paras satsaus hyvinvointiin ja sitä kautta myös suhteeseen.
Totta vai tarua: Uniapneasta voi parantua
Kärsitkö öisistä heräilyistä ja jatkuvasta väsymyksestä? Oireet voivat johtua uniapneasta, jonka ei tarvitse olla loppuelämän riesa. Terveystalon korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, dosentti Karin Blomgren kertoo, miten voit lievittää uniapnean oireita tai päästä niistä jopa kokonaan eroon.
"Miten luotettavaa dataa älykello voi antaa?"
Unen vastuulääkäri ja yleislääketieteen erikoislääkäri Janne Kanervisto vastaa helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja älylaitteista.
"Mitkä ovat turvallisia unilääkkeitä ikääntyvälle?"
Geriatrian erikoislääkäri, unilääketieteen erityispätevyyden omaava Mare Kaps vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin ikääntyvän unesta ja unettomuudesta.