Totta vai tarua: Unella voi parantaa omaa resilienssiä

"Riittävä ja laadukas uni toimii mielenterveyden puskurina. Se auttaa meitä palautumaan vaikeista tilanteista, hallitsemaan stressiä ja näkemään maailman myönteisemmässä valossa. Univaje puolestaan heikentää resilienssiä ja pitkäkestoisena altistaa mielenterveyden ongelmille", kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.

Resilienssi on mielen joustavuutta

Resilienssi kuvaa ihmisen psyykkistä palautumiskykyä. Palautumiskyvyn vahvuuteen vaikuttavat esimerkiksi temperamenttipiirteet, elinympäristö ja elämänkokemukset.

− Resilienssi on eräänlaista mielen joustavuutta ja sopeutumiskykyä. Palautumiskyky ei tarkoita sitä, etteivätkö vastoinkäymiset tuntuisi pahalta tai etteikö asioita murehtisi, mutta resilienssi auttaa sopeutumaan vastoinkäymisiin nopeammin. Näkemään uusia polkuja tai näkökulmia haasteiden edessä, Kohtala kommentoi.

Resilienssi vaihtelee luontaisesti myös eri tilanteissa.

− Pajun oksa taipuu talvella lumen alla, mutta kun lumi sulaa pois, se nousee taas pystyyn. Jos lunta tulee kuitenkin liikaa, oksa voi napsahtaa poikki. Niin ikään voi myös ihminen palaa loppuun tai esimerkiksi masentua, jos kuorma käy liian raskaaksi ja vastoinkäymisiä tulee monia yhtäaikaisesti. Vahva palautumiskyky voi suojata mielenterveyden ongelmilta kuormittavissa tilanteissa, Kohtala kuvailee.

Resilienssiin voi vaikuttaa myös unella

Unen ja resilienssin välillä on Kohtalan mukaan tutkitusti vahva yhteys, mutta syy- ja seuraussuhteita ei täysin ymmärretä.

− Hyvä palautumiskyky voi parantaa unen laatua ja hyvinvointia. Stressaavat elämäntapahtumat eivät siis pääse niin helposti vaikuttamaan uneen. Toisaalta itse unella on myös merkittävä rooli siinä, miten näemme maailman ja koemme vastoinkäymiset. Uni nimittäin vaikuttaa esimerkiksi hormonitasapainoon ja stressihormonin toimintaan. Eli hyvä uni voi myös vahvistaa resilienssiä.

Kolme vinkkiä resilienssin vahvistamiseen

Palautumiskykyä voi kehittää läpi elämän. Aino Kohtala antaa kolme vinkkiä resilienssin vahvistamiseen.

1. Pidä huolta omasta jaksamisesta. Rentoutuminen, riittävä ravinto ja uni ovat keskeisiä hyvinvointitekijöitä, jotka suojaavat mielenterveyttä ja vahvistavat palautumiskykyä.
2. Panosta sosiaalisiin suhteisiin ja tukiverkostoon. Merkitykselliset ja lämpimät ihmissuhteet auttavat vaikeuksista selviämisessä. Läheisiltä voi saada haasteisiin myös uusia näkökulmia, mikä auttaa kehittämään joustavaa ajattelua.
3. Muistele aiempia selviytymistilanteitasi. Muista, että olet aiemminkin selvinnyt haastavista tilanteista ja pystyt siihen uudelleen. Mieti, mitkä olivat tärkeimpiä selviytymiskeinojasi. Itsetuntemus ja toiveikkuus vahvistavat resilienssiä.