Artikkeli Uni

Suunnitelmissa elämäntaparemontti? Aloita unesta

Vuodenvaihde on monelle tilaisuus tarkastella elämää uudesta kulmasta ja lisätä arkeen hyvinvointia vahvistavia tapoja. Yksi tärkeimmistä terveellisten elämäntapojen tukipilareista on riittävä ja tarpeeksi laadukas uni.

- Liian vähäinen uni lisää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, vastustuskyky alenee ja stressimekanismit jäävät päälle, kertoo univalmentaja ja sairaanhoitaja Anne Huutoniemi Terveystalo Fokus Unen erikoisyksiköstämme.

Unettomuus näkyy nopeasti myös kaikessa älyllisessä toiminnassa ja mielialassa. Liian vähäinen uni voi herkästi niin kutsutusti invalidisoida: se voi synnyttää noidankehän, joka vaikeuttaa oikein valitsemista ja terveellisistä elämäntavoista kiinnipitämistä.

- Usein ihminen jättää väsyneenä tekemättä asioita, jotka normaalisti tuovat mielihyvää ja hyvinvointia elämään. Tällöin hän esimerkiksi vähentää liikuntaa tai ei jaksa mennä harrastuksiin. Univaje myös muuttaa ruokahalua ja riski ylipainoon sekä tyypin 2 diabetekseen kasvaa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio taas parantaisivat unta, Anne Huutoniemi muistuttaa.

Huolla untasi – univalmentajan ohjeet hyvään uneen

Unenhuolto on tärkeä osa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Laadukkaan unen eteen voi tehdä pieniä asioita arjessa aamusta aina seuraavaan aamuun asti.

1. Unenhuolto alkaa jo aamulla

  • Nouse ylös vuoteesta aina samaan aikaan, väsyneenäkin
  • Ota avuksi luonnonvalo tai kirkasvalolamput
  • Nauti terveellinen aamiainen, mielellään vähähiilihydraattinen
  • Lisää liikuntaa aamuun, esimerkiksi työmatkalle

2. Unenhuoltoa päivästä iltaan

  • Tauota työtäsi: lyhyetkin tauot laskevat liiallista ylivireyttä kiireisen päivän keskellä.
  • Harrasta riittävästi liikuntaa (väh. 30 min) itsellesi sopivana ajankohtana.
  • Ota aikaa myös itsellesi.
  • Syö säännöllisesti päivän aikana, jotta vireystilasi säilyy tasaisena.
  • Jos käytät nautintoaineita, käytä niitä kohtuudella.
  • Jäsennä huoliasi: käytä tehtävälistoja tai kirjoita huolipäiväkirjaa.

3. Unenhuoltoa illasta yöhön

  • Vähennä valoja illan aikana.
  • Vältä sinulle tunnesisällöltään voimakkaita tekijöitä (esimerkiksi pelaamista) 1-3 h ennen nukkumaan menoa.
  • Mene vuoteeseen vain väsyneenä.
  • Syö riittävä mutta ei liiallinen iltapala. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinit sopivat hyvin iltapalaksi.
  • Hyödynnä sinulle sopivia tapoja ja rituaaleja rauhoittumiseen, esimerkiksi meditaatiota.

4. Unenhuoltoa yöstä aamuun

  • Älä katsele kelloa yöllä.
  • Sängyssä ei ole hyvä pyöriä unettomana. Siirry vuoteesta sohvalle tai tee esimerkiksi lisää hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jos olet yli 20-30 minuuttia valveilla vuoteessa.
  • Vältä esimerkiksi yöpalan syömistä yöllä: yönaikaisen toiminnan pitäisi olla samansuuntaista kuin nukkumisen.

Hae uniongelmiin apua ajoissa

Tilapäinen, alle kuukauden kestävä unettomuus kuuluu osaksi tervettä ja normaalia elämää. Apua on hyvä hakea siitä huolimatta heti, jos unettomuudesta on haittaa toimintakyvylle tai päiväaikaiseen vireyteen. Näin estetään unettomuuden muuttuminen hoitoa vaativaksi sairaudeksi eli unettomuushäiriöksi.

- Unettomuus voi tarkoittaa niin nukahtamisvaikeutta, aamuyön heräilyä kuin vaikeutta pysyä unessa. Unettomuuden syitä voi selvittää esimerkiksi univalmentajan vastaanotolla. Univalmentaja auttaa korjaamaan uniongelmia erilaisilla kognitiivisten ja tietoisen läsnäolon menetelmillä, jotka ovat tutkitusti tehokkaita unettomuuden lääkkeettömiä hoitokeinoja, Anne Huutoniemi päättää.

Viimeisimmät artikkelit

Mistä sinilevän tunnistaa ja miten oireita tulisi hoitaa Artikkeli

Mistä sinilevän tunnistaa ja miten hoitaa sen aiheuttamia oireita?

Sinilevän ilmestyminen mökkirantaan ja uimapaikoille aiheuttaa monelle lomailijalle päänvaivaa. Onko turvallista pulahtaa uimaan tai voiko vettä käyttää keitettynä ruoanlaitossa? Asiantuntijamme kertoo, miksi sinilevää tulisi välittää, miten sen tunnistaa ja kuinka hoitaa sinilevän aiheuttamia oireita.

Kotimainen marjasato on kesäherkuttelijan aarreaitta. Artikkeli

Marjoja mahan täydeltä! Metsän antimet pursuavat elimistölle tärkeitä ravintoaineita

Kotimainen marjasato on kesäherkuttelijan aarreaitta. Tuttujen kestosuosikkien lisäksi kannattaa maistaa rohkeasti myös uusia marjatuttavuuksia.

Yhdeksän faktaa kesäterveydestä Artikkeli

Totta vai tarua? Yhdeksän faktaa kesäterveydestä

Voiko allergikko vihtoa, taltuttaako kyypakkaus käärmeenpureman tai uhkaako virtsatietulehdus, jos uimapukua ei vaihda kuiviin vaatteisiin?

Artikkeli

Mitä teen, jos punkki puree? Syytä punkkipaniikkiin ei ole

Punkkien määrä on viime vuosina lisääntynyt. Niitä on löydetty jo lähes koko maasta aivan pohjoisinta Lappia lukuun ottamatta. Punkkeja tai niiden puremaa ei kannata kuitenkaan liikaa pelätä.

Terveydenhuollon ammattilaisten on tärkeä ymmärtää seksuaalisuuden ja sukupuolen moninaisuuden erityispiirteet, jotta kaikille potilaille voitaisiin tarjota mahdollisimman turvallisia kohtaamisia. Artikkeli

Psykopodiaa: Miten tarjota seksuaali- ja sukupuolivähemmistöille turvallisia kohtaamisia terveydenhuollossa?

Sukupuoli- ja seksuaalivähemmistöjen edustajat kohtaavat edelleen monia ennakkoluuloja ja ajattelemattomuutta, myös terveydenhuollossa. Tämä lisää vähemmistöstressiä ja voi estää pahimmillaan hoitoon hakeutumisen. Miten onnistunut kohtaaminen voidaan saavuttaa?

Ennalta viisas valmistautuu mökkeilyyn, veneilyyn tai matkaan hyvissä ajoin. Artikkeli

Kesäapteekki kuntoon: nämä tulisi löytyä lomailijan lääkekaapista

Tiesitkö, että lääkkeitä ei tulisi säilyttää kesämökillä talven yli ja osaatko tapaturmien muistisäännön? Lue vinkit siihen, miten kodin ja kesämökin lääkekaappi tulisi varustella kesää varten.