Suunnitelmissa elämäntaparemontti? Aloita unesta
Vuodenvaihde on monelle tilaisuus tarkastella elämää uudesta kulmasta ja lisätä arkeen hyvinvointia vahvistavia tapoja. Yksi tärkeimmistä terveellisten elämäntapojen tukipilareista on riittävä ja tarpeeksi laadukas uni.
- Liian vähäinen uni lisää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, vastustuskyky alenee ja stressimekanismit jäävät päälle, kertoo univalmentaja ja sairaanhoitaja Anne Huutoniemi Terveystalo Fokus Unen erikoisyksiköstämme.
Unettomuus näkyy nopeasti myös kaikessa älyllisessä toiminnassa ja mielialassa. Liian vähäinen uni voi herkästi niin kutsutusti invalidisoida: se voi synnyttää noidankehän, joka vaikeuttaa oikein valitsemista ja terveellisistä elämäntavoista kiinnipitämistä.
- Usein ihminen jättää väsyneenä tekemättä asioita, jotka normaalisti tuovat mielihyvää ja hyvinvointia elämään. Tällöin hän esimerkiksi vähentää liikuntaa tai ei jaksa mennä harrastuksiin. Univaje myös muuttaa ruokahalua ja riski ylipainoon sekä tyypin 2 diabetekseen kasvaa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio taas parantaisivat unta, Anne Huutoniemi muistuttaa.
Huolla untasi – univalmentajan ohjeet hyvään uneen
Unenhuolto on tärkeä osa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Laadukkaan unen eteen voi tehdä pieniä asioita arjessa aamusta aina seuraavaan aamuun asti.
1. Unenhuolto alkaa jo aamulla
- Nouse ylös vuoteesta aina samaan aikaan, väsyneenäkin
- Ota avuksi luonnonvalo tai kirkasvalolamput
- Nauti terveellinen aamiainen, mielellään vähähiilihydraattinen
- Lisää liikuntaa aamuun, esimerkiksi työmatkalle
2. Unenhuoltoa päivästä iltaan
- Tauota työtäsi: lyhyetkin tauot laskevat liiallista ylivireyttä kiireisen päivän keskellä.
- Harrasta riittävästi liikuntaa (väh. 30 min) itsellesi sopivana ajankohtana.
- Ota aikaa myös itsellesi.
- Syö säännöllisesti päivän aikana, jotta vireystilasi säilyy tasaisena.
- Jos käytät nautintoaineita, käytä niitä kohtuudella.
- Jäsennä huoliasi: käytä tehtävälistoja tai kirjoita huolipäiväkirjaa.
3. Unenhuoltoa illasta yöhön
- Vähennä valoja illan aikana.
- Vältä sinulle tunnesisällöltään voimakkaita tekijöitä (esimerkiksi pelaamista) 1-3 h ennen nukkumaan menoa.
- Mene vuoteeseen vain väsyneenä.
- Syö riittävä mutta ei liiallinen iltapala. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinit sopivat hyvin iltapalaksi.
- Hyödynnä sinulle sopivia tapoja ja rituaaleja rauhoittumiseen, esimerkiksi meditaatiota.
4. Unenhuoltoa yöstä aamuun
- Älä katsele kelloa yöllä.
- Sängyssä ei ole hyvä pyöriä unettomana. Siirry vuoteesta sohvalle tai tee esimerkiksi lisää hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jos olet yli 20-30 minuuttia valveilla vuoteessa.
- Vältä esimerkiksi yöpalan syömistä yöllä: yönaikaisen toiminnan pitäisi olla samansuuntaista kuin nukkumisen.
Hae uniongelmiin apua ajoissa
Tilapäinen, alle kuukauden kestävä unettomuus kuuluu osaksi tervettä ja normaalia elämää. Apua on hyvä hakea siitä huolimatta heti, jos unettomuudesta on haittaa toimintakyvylle tai päiväaikaiseen vireyteen. Näin estetään unettomuuden muuttuminen hoitoa vaativaksi sairaudeksi eli unettomuushäiriöksi.
- Unettomuus voi tarkoittaa niin nukahtamisvaikeutta, aamuyön heräilyä kuin vaikeutta pysyä unessa. Unettomuuden syitä voi selvittää esimerkiksi univalmentajan vastaanotolla. Univalmentaja auttaa korjaamaan uniongelmia erilaisilla kognitiivisten ja tietoisen läsnäolon menetelmillä, jotka ovat tutkitusti tehokkaita unettomuuden lääkkeettömiä hoitokeinoja, Anne Huutoniemi päättää.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Uusimmat artikkelit
Lisääntyykö yöllinen heräily ikääntyessä?
Univalmentaja Anne Lång vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
4 vinkkiä, joiden avulla unilääkärimme itse torjuvat unettomuutta
Unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, millä konsteilla hän vaalii arjessaan yöuniaan – ja jakaa parhaat vinkit siihen, jos unettomuus kuitenkin yllättää.
Terve työelämä -barometri: 47 % prosenttia pitää suomalaista työelämää terveenä – toimitusjohtajilla henkilöstöjohtoa ja esihenkilöitä ruusuisempi näkemys työelämän tilasta
Terveystalon vuosittain toteuttamassa Terve työelämä -barometrissa kartoitettiin suomalaisen työelämän tilaa, organisaatioiden kykyä vastata muuttuvaan työelämään ja työterveyden roolia työelämässä.
Ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä: Näin lisäät hyviä rasvoja ruokavalioosi
Mitä ovat hyvät rasvat – ja mistä niitä saa? Ravitsemusterapeuttimme Katja Nissinen kokosi viisi helppoa vinkkiä, jotka on helppo uittaa osaksi arkea.
Neuropsykologi: Lapsuudessa muovautuvat asenteet vaikuttavat menestymiseen
Tavoitteiden ja unelmien saavuttamista edistää se, että on omaksunut lapsuudessa niin kutsutun kasvun asenteen. Terveystalon erikoispsykologi Heli Isomäki kertoo, miten lasta voi ohjata lempeästi kasvun asennetta kohti.
Kuinka paljon ala-asteikäisen lapsen pitäisi harrastaa liikuntaa viikossa?
Fysioterapeutti Pauliina Ranta vastaa Lasten Terveystalon uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin lapsen liikunnasta.