Suunnitelmissa elämäntaparemontti? Aloita unesta
Vuodenvaihde on monelle tilaisuus tarkastella elämää uudesta kulmasta ja lisätä arkeen hyvinvointia vahvistavia tapoja. Yksi tärkeimmistä terveellisten elämäntapojen tukipilareista on riittävä ja tarpeeksi laadukas uni.
- Liian vähäinen uni lisää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, vastustuskyky alenee ja stressimekanismit jäävät päälle, kertoo univalmentaja ja sairaanhoitaja Anne Huutoniemi Terveystalo Fokus Unen erikoisyksiköstämme.
Unettomuus näkyy nopeasti myös kaikessa älyllisessä toiminnassa ja mielialassa. Liian vähäinen uni voi herkästi niin kutsutusti invalidisoida: se voi synnyttää noidankehän, joka vaikeuttaa oikein valitsemista ja terveellisistä elämäntavoista kiinnipitämistä.
- Usein ihminen jättää väsyneenä tekemättä asioita, jotka normaalisti tuovat mielihyvää ja hyvinvointia elämään. Tällöin hän esimerkiksi vähentää liikuntaa tai ei jaksa mennä harrastuksiin. Univaje myös muuttaa ruokahalua ja riski ylipainoon sekä tyypin 2 diabetekseen kasvaa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio taas parantaisivat unta, Anne Huutoniemi muistuttaa.
Huolla untasi – univalmentajan ohjeet hyvään uneen
Unenhuolto on tärkeä osa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Laadukkaan unen eteen voi tehdä pieniä asioita arjessa aamusta aina seuraavaan aamuun asti.
1. Unenhuolto alkaa jo aamulla
- Nouse ylös vuoteesta aina samaan aikaan, väsyneenäkin
- Ota avuksi luonnonvalo tai kirkasvalolamput
- Nauti terveellinen aamiainen, mielellään vähähiilihydraattinen
- Lisää liikuntaa aamuun, esimerkiksi työmatkalle
2. Unenhuoltoa päivästä iltaan
- Tauota työtäsi: lyhyetkin tauot laskevat liiallista ylivireyttä kiireisen päivän keskellä.
- Harrasta riittävästi liikuntaa (väh. 30 min) itsellesi sopivana ajankohtana.
- Ota aikaa myös itsellesi.
- Syö säännöllisesti päivän aikana, jotta vireystilasi säilyy tasaisena.
- Jos käytät nautintoaineita, käytä niitä kohtuudella.
- Jäsennä huoliasi: käytä tehtävälistoja tai kirjoita huolipäiväkirjaa.
3. Unenhuoltoa illasta yöhön
- Vähennä valoja illan aikana.
- Vältä sinulle tunnesisällöltään voimakkaita tekijöitä (esimerkiksi pelaamista) 1-3 h ennen nukkumaan menoa.
- Mene vuoteeseen vain väsyneenä.
- Syö riittävä mutta ei liiallinen iltapala. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinit sopivat hyvin iltapalaksi.
- Hyödynnä sinulle sopivia tapoja ja rituaaleja rauhoittumiseen, esimerkiksi meditaatiota.
4. Unenhuoltoa yöstä aamuun
- Älä katsele kelloa yöllä.
- Sängyssä ei ole hyvä pyöriä unettomana. Siirry vuoteesta sohvalle tai tee esimerkiksi lisää hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jos olet yli 20-30 minuuttia valveilla vuoteessa.
- Vältä esimerkiksi yöpalan syömistä yöllä: yönaikaisen toiminnan pitäisi olla samansuuntaista kuin nukkumisen.
Hae uniongelmiin apua ajoissa
Tilapäinen, alle kuukauden kestävä unettomuus kuuluu osaksi tervettä ja normaalia elämää. Apua on hyvä hakea siitä huolimatta heti, jos unettomuudesta on haittaa toimintakyvylle tai päiväaikaiseen vireyteen. Näin estetään unettomuuden muuttuminen hoitoa vaativaksi sairaudeksi eli unettomuushäiriöksi.
- Unettomuus voi tarkoittaa niin nukahtamisvaikeutta, aamuyön heräilyä kuin vaikeutta pysyä unessa. Unettomuuden syitä voi selvittää esimerkiksi univalmentajan vastaanotolla. Univalmentaja auttaa korjaamaan uniongelmia erilaisilla kognitiivisten ja tietoisen läsnäolon menetelmillä, jotka ovat tutkitusti tehokkaita unettomuuden lääkkeettömiä hoitokeinoja, Anne Huutoniemi päättää.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Uusimmat artikkelit
Kun kipu vei Camillalta toimintakyvyn, selkäleikkaus oli ainoa vaihtoehto – ”Nyt voin taas nostaa lapseni syliin”
Välilevytyrä tuotti 31-vuotiaalle Camilla Järventielle sietämätöntä kipua puolentoista vuoden ajan. Ortopedi Heidi Lehtokankaan tekemä leikkaus palautti naisen arkeen toimintakyvyn lisäksi ilon.
Psykologi: Näin rakennat joulusta rennon ja omannäköisen juhlan
Monella joulun odotus käynnistyy, kun kaupungit verhoutuvat kausivaloihin ja ensimmäiset konvehdit, kalenterit ja piparit ilmestyvät kaupan hyllyille. Joululaulut soivat ja Tonttuparaatissa lauletaan ”Kiire jo on! Kiire jo on!”. Lämmin ja tunnelmallinen juhla pintauttaa mieleen myös toisenlaisia tunteita: miten ihmeessä tästä kaikesta selvitään ilman, että ilo ja rauha katoavat kiireen alle?
Kiertotaloudella ja tekoälyllä lisää suorituskykyä ja parempaa hoitoa
Kestävän terveydenhuollon ytimessä teknologia toimii työkaluna, jonka avulla parannetaan sekä hoidon laatua että vastuullisuutta. Terveystalossa suositaan ratkaisuja, joissa kestävyys, kustannustehokkuus ja lääketieteellinen osaaminen kulkevat käsi kädessä.
"Pitääkö olla huolissaan, jos ei muista enää vanhoja tuttuja?"
Geriatrian erikoislääkäri ja dosentti Minna Raivio vastaa Terveen ikääntymisen lukijoiden kysymyksiin koskien muistia ja muistihuolia.
Näin innostat lastasi liikkumaan: seitsemän helppoa vinkkiä arkeen
Lasten ja nuorten liikkuminen on vähentynyt tasaisesti jo pitkään.* Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti sekä kasvatustieteiden maisteri Sanna Manderbacka kannustaa nostamaan pepun ylös penkistä yhteisiä hupailuja kohti.
Näin teknologia auttaa mielen kuormituksen purkamisessa: "Kun kuorma on korkea, on kynnyksen oltava matalalla"
Mielenterveyden häiriöt sairauspoissaolojen syynä ovat ohittaneet pitkään kärkisijaa pitäneet tuki- ja liikuntaelinsairaudet. Työ muuttuu, myös mielenterveyssyistä aiheutuvien sairauspoissaolojen kirjo on muuttunut. Tähän haasteeseen on kyettävä tarjoamaan uudenlaisia ratkaisuja.