Suunnitelmissa elämäntaparemontti? Aloita unesta
Vuodenvaihde on monelle tilaisuus tarkastella elämää uudesta kulmasta ja lisätä arkeen hyvinvointia vahvistavia tapoja. Yksi tärkeimmistä terveellisten elämäntapojen tukipilareista on riittävä ja tarpeeksi laadukas uni.
- Liian vähäinen uni lisää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, vastustuskyky alenee ja stressimekanismit jäävät päälle, kertoo univalmentaja ja sairaanhoitaja Anne Huutoniemi Terveystalo Fokus Unen erikoisyksiköstämme.
Unettomuus näkyy nopeasti myös kaikessa älyllisessä toiminnassa ja mielialassa. Liian vähäinen uni voi herkästi niin kutsutusti invalidisoida: se voi synnyttää noidankehän, joka vaikeuttaa oikein valitsemista ja terveellisistä elämäntavoista kiinnipitämistä.
- Usein ihminen jättää väsyneenä tekemättä asioita, jotka normaalisti tuovat mielihyvää ja hyvinvointia elämään. Tällöin hän esimerkiksi vähentää liikuntaa tai ei jaksa mennä harrastuksiin. Univaje myös muuttaa ruokahalua ja riski ylipainoon sekä tyypin 2 diabetekseen kasvaa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio taas parantaisivat unta, Anne Huutoniemi muistuttaa.
Huolla untasi – univalmentajan ohjeet hyvään uneen
Unenhuolto on tärkeä osa unettomuuden lääkkeetöntä hoitoa. Laadukkaan unen eteen voi tehdä pieniä asioita arjessa aamusta aina seuraavaan aamuun asti.
1. Unenhuolto alkaa jo aamulla
- Nouse ylös vuoteesta aina samaan aikaan, väsyneenäkin
- Ota avuksi luonnonvalo tai kirkasvalolamput
- Nauti terveellinen aamiainen, mielellään vähähiilihydraattinen
- Lisää liikuntaa aamuun, esimerkiksi työmatkalle
2. Unenhuoltoa päivästä iltaan
- Tauota työtäsi: lyhyetkin tauot laskevat liiallista ylivireyttä kiireisen päivän keskellä.
- Harrasta riittävästi liikuntaa (väh. 30 min) itsellesi sopivana ajankohtana.
- Ota aikaa myös itsellesi.
- Syö säännöllisesti päivän aikana, jotta vireystilasi säilyy tasaisena.
- Jos käytät nautintoaineita, käytä niitä kohtuudella.
- Jäsennä huoliasi: käytä tehtävälistoja tai kirjoita huolipäiväkirjaa.
3. Unenhuoltoa illasta yöhön
- Vähennä valoja illan aikana.
- Vältä sinulle tunnesisällöltään voimakkaita tekijöitä (esimerkiksi pelaamista) 1-3 h ennen nukkumaan menoa.
- Mene vuoteeseen vain väsyneenä.
- Syö riittävä mutta ei liiallinen iltapala. Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit ja proteiinit sopivat hyvin iltapalaksi.
- Hyödynnä sinulle sopivia tapoja ja rituaaleja rauhoittumiseen, esimerkiksi meditaatiota.
4. Unenhuoltoa yöstä aamuun
- Älä katsele kelloa yöllä.
- Sängyssä ei ole hyvä pyöriä unettomana. Siirry vuoteesta sohvalle tai tee esimerkiksi lisää hengitys- ja rentoutumisharjoituksia, jos olet yli 20-30 minuuttia valveilla vuoteessa.
- Vältä esimerkiksi yöpalan syömistä yöllä: yönaikaisen toiminnan pitäisi olla samansuuntaista kuin nukkumisen.
Hae uniongelmiin apua ajoissa
Tilapäinen, alle kuukauden kestävä unettomuus kuuluu osaksi tervettä ja normaalia elämää. Apua on hyvä hakea siitä huolimatta heti, jos unettomuudesta on haittaa toimintakyvylle tai päiväaikaiseen vireyteen. Näin estetään unettomuuden muuttuminen hoitoa vaativaksi sairaudeksi eli unettomuushäiriöksi.
- Unettomuus voi tarkoittaa niin nukahtamisvaikeutta, aamuyön heräilyä kuin vaikeutta pysyä unessa. Unettomuuden syitä voi selvittää esimerkiksi univalmentajan vastaanotolla. Univalmentaja auttaa korjaamaan uniongelmia erilaisilla kognitiivisten ja tietoisen läsnäolon menetelmillä, jotka ovat tutkitusti tehokkaita unettomuuden lääkkeettömiä hoitokeinoja, Anne Huutoniemi päättää.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Uusimmat artikkelit
Vahva tunnistautuminen nopeuttaa asiointiasi puhelinpalvelussamme
Jatkossa voit tunnistautua helposti ja turvallisesti jo etukäteen, kun soitat asiakaspalveluumme. Lue, miten tunnistautuminen tapahtuu.
Laaja 200 000 näytteen aineisto: Nightingale-tutkimus paljastaa yhteyden sairastumisriskien ja sairauspoissaolojen välillä
Terveystalon työterveyspalveluissa hyödynnettävän suomalaisen Nightingale-tutkimuksen data paljastaa selkeän yhteyden elintapasairauksien riskien ja sairauspoissaolojen välillä. Poikkeuksellisen laaja yli 200 000 asiakkaan aineisto osoittaa, että matalan sairastumisriskin henkilöillä poissaoloja oli kertynyt merkittävästi vähemmän, kun taas korkean riskin ryhmissä poissaoloja oli runsaammin. Tulokset kertovat ennaltaehkäisevän terveydenhuollon merkityksestä työkyvyn ja yritysten kilpailukyvyn turvaamisessa.
”Mitä tutkimuksia valinnanvapauskokeiluun kuuluu ja mitä ne maksavat?”
Terveydenhuollon palveluiden johtava ylilääkäri Jukka Pitkänen ja johtava yleislääketieteen erikoislääkäri Marja-Leena Hyypiä vastaavat asiakkaiden kysymyksiin koskien Kelan 65 vuotta täyttäneiden valinnanvapauskokeilua.
Lääkärin 5 vinkkiä Joulupukille verenpaineen alentamiseen
Joulunalusajan tehtävälista saattaa nostattaa sykettä muuallakin kuin vain Joulupukin ja tonttujen työpajassa. Terveystalon johtava lääkäri Marja-Leena Hyypiä laati viisi arkista vinkkiä verenpaineesta huolehtimiseen – näitä kannattaa testata niin Korvatunturilla kuin kotona.
Näin nautit joulupöydän antimista hyvää oloasi vaalien: ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä
Tarkoittaako terveellinen joulupöytä vain kevyitä vaihtoehtoja ja tiukkoja rajoituksia? Terveystalon ravitsemusterapeutin Mari Aallon mielestä molemmat ovat turhia, kun kuuntelee omaa kehoaan ja pitää huolta ateriarytmistä.
Totta vai tarua: liikunta korvaa valon puutteen
Totta ja tarua. Mikään ei korvaa luonnonvaloa, mutta liikunta voi auttaa merkittävästi kaamosväsymyksen oireisiin, kertoo Terveystalon unilääkäri Janne Kanervisto.