Poimi näitä ostoskoriisi, jos haluat parantaa vastustuskykyäsi
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund neuvoo, mitä kannattaa napata ostoskoriin, jos haluat selvitä mahdollisimman vähällä esimerkiksi flunssakaudesta.
Muista mikrobeja kuidulla
Suolistomikrobisto pitää huolen siitä, ettei taudinaiheuttajabakteereja tai allergeeneja ei pääsisi elimistöön asti. Suolistomikrobit käyttävät ravinnokseen ravintokuitua. Sitä saa leivästä, jossa on vähintään 6 grammaa kuitua sadassa grammassa, mysleistä, puurosta ja muista täysjyväviljatuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja siemenistä. Jos haluat varmistaa kuidun saannin, voit käyttää kuitulisänä esimerkiksi kauraleseitä pellavansiemenrouhetta tai psylliumia.
Nappaa D-vitamiinia kalatiskistä ja maitohyllystä
Vitamiineista D-vitamiinista on eniten näyttöä siitä, että se edistää normaalin vastustuskyvyn toimintaa. D-vitamiinia on rasvaisissa kaloissa ja D-vitamiinilla rikastetuissa maito- ja kasvismaitotuotteissa. Kaikkia kasvismaitotuotteita ei ole rikastettu D-vitamiinilla, joten asia kannattaa tarkistaa pakkauksen kyljestä.
Mustaherukassa on supermäärä C-vitamiinia
Myös C-vitamiini voi tukea immuunijärjestelmää. Kaikilla tulee C-vitamiinista ensimmäisenä mieleen appelsiini, mutta määrällisesti eniten C-vitamiinia on mustaherukassa, ruusu- ja parsakaalissa. Myös muut kotimaiset marjat sisältävät C-vitamiinia yhtä paljon tai enemmän kuin superfoodeina markkinoidut gojit ja acait.
Pähkinöistä saat omegoita
Pehmeät rasvat sisältävät vastustuskyvylle tärkeitä omega3- ja omega6-rasvahappoja. Niitä saa kaloista, rypsiöljystä, pähkinöistä ja siemenistä. Erityisen paljon omegoita sisältävät saksanpähkinä, manteli, pekaanipähkinä ja pellavansiemenrouhe.
Helpota lounasta ja välipalaa
Terveenä pysyminen vaatii, että saa riittävästi energiaa. Monilla jää kiireessä lounas välistä tai liian niukaksi. Siksi kaupasta kannattaa hankkia helppoja vaihtoehtoja lounaalle, kuten valmisateria tai edes tukeva salaatti ja leipää. Riittävästi energiaa sisältäviä välipaloja ovat esimerkiksi tuorepuurot, rahkat, välipalakeksit ja pähkinät.
Ravitsemusterapeutti
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Tulevaisuuden työelämä rakentuu uteliaisuudelle ja ällistykselle – näin vahvistat oppimisen tehotunteita
Tulevaisuuden työelämä haastaa aivojamme aivan uudella tavalla. Organisaatiot ja yksilöt joutuvat sopeutumaan jatkuvaan muutokseen, jossa oppiminen, tiedon jakaminen ja monimuotoisen ajattelun hyödyntäminen nousevat keskiöön. Enää ei riitä, että hallitsee yhden taidon perusteellisesti, vaan tarvitaan uteliaisuutta, kykyä uudistua ja taitoa yhdistellä erilaisia näkökulmia luovasti. Aivotutkija Katri Saarikiven mukaan kognitiivisesti stimuloiva työ parantaa aivoterveyttä, kunhan organisaatioissa onnistutaan huolehtimaan siitä, että kuormitus ei jatkuvasti loiskahda liian suureksi.
Voiko turvotusta aiheuttaviin ruokiin siedättyä?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin turvotuksesta ja vatsavaivoista sekä niitä aiheuttavista ruoista.
Terveystalo on jälleen yksi terveydenhuoltoalan houkuttelevimmista työnantajista
Terveystalo on jälleen yksi terveydenhuoltoalan ihanteellisimmista työpaikoista alan ammattilaisten näkökulmasta. Tämä käy ilmi Universumin vuotuisesta työantajamielikuvatutkimuksesta, johon vastasi vuonna 2025 yli 1 200 terveydenhuoltoalan ammattilaista.
Kaihi voi edetä hitaasti ja huomaamattomasti: hakeudu näissä oireissa tutkimuksiin
Kaikissa silmiin liittyvissä muutoksissa tulisi hakeutua silmälääkärin vastaanotolle tai näöntutkimukseen. Myös optikot tunnistavat kaihiin viittaavat oireet ja ohjaavat tarvittaessa jatkotutkimuksiin.
Muistisairaudet yleistyvät selvästi 65 ikävuoden jälkeen: näihin merkkeihin tulisi kiinnittää huomiota
Alkavaa muistisairautta voi olla hankala tunnistaa itse, minkä vuoksi läheisten rooli korostuu tilanteen havaitsemisessa. Syyskuussa vietetään jälleen muistiviikkoa, minkä tavoitteena on muun muassa lisätä tietoa muistisairauksista.
Mihin pitkittynyt univaje voi johtaa?
Kun uni jää toistuvasti liian vähäiseksi, seuraukset tuntuvat arjessa ja pidemmällä aikavälillä myös terveydessä. Terveystalon yleislääketieteen erikoislääkärin mukaan pitkittynyt univaje voi altistaa myös vakaville sairauksille.