Poimi näitä ostoskoriisi, jos haluat parantaa vastustuskykyäsi
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund neuvoo, mitä kannattaa napata ostoskoriin, jos haluat selvitä mahdollisimman vähällä esimerkiksi flunssakaudesta.
Muista mikrobeja kuidulla
Suolistomikrobisto pitää huolen siitä, ettei taudinaiheuttajabakteereja tai allergeeneja ei pääsisi elimistöön asti. Suolistomikrobit käyttävät ravinnokseen ravintokuitua. Sitä saa leivästä, jossa on vähintään 6 grammaa kuitua sadassa grammassa, mysleistä, puurosta ja muista täysjyväviljatuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja siemenistä. Jos haluat varmistaa kuidun saannin, voit käyttää kuitulisänä esimerkiksi kauraleseitä pellavansiemenrouhetta tai psylliumia.
Nappaa D-vitamiinia kalatiskistä ja maitohyllystä
Vitamiineista D-vitamiinista on eniten näyttöä siitä, että se edistää normaalin vastustuskyvyn toimintaa. D-vitamiinia on rasvaisissa kaloissa ja D-vitamiinilla rikastetuissa maito- ja kasvismaitotuotteissa. Kaikkia kasvismaitotuotteita ei ole rikastettu D-vitamiinilla, joten asia kannattaa tarkistaa pakkauksen kyljestä.
Mustaherukassa on supermäärä C-vitamiinia
Myös C-vitamiini voi tukea immuunijärjestelmää. Kaikilla tulee C-vitamiinista ensimmäisenä mieleen appelsiini, mutta määrällisesti eniten C-vitamiinia on mustaherukassa, ruusu- ja parsakaalissa. Myös muut kotimaiset marjat sisältävät C-vitamiinia yhtä paljon tai enemmän kuin superfoodeina markkinoidut gojit ja acait.
Pähkinöistä saat omegoita
Pehmeät rasvat sisältävät vastustuskyvylle tärkeitä omega3- ja omega6-rasvahappoja. Niitä saa kaloista, rypsiöljystä, pähkinöistä ja siemenistä. Erityisen paljon omegoita sisältävät saksanpähkinä, manteli, pekaanipähkinä ja pellavansiemenrouhe.
Helpota lounasta ja välipalaa
Terveenä pysyminen vaatii, että saa riittävästi energiaa. Monilla jää kiireessä lounas välistä tai liian niukaksi. Siksi kaupasta kannattaa hankkia helppoja vaihtoehtoja lounaalle, kuten valmisateria tai edes tukeva salaatti ja leipää. Riittävästi energiaa sisältäviä välipaloja ovat esimerkiksi tuorepuurot, rahkat, välipalakeksit ja pähkinät.
Ravitsemusterapeutti
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Lastenpsykiatri Kirsi Kakko ja psykologi Sanna Manderbacka hoitavat lasten mieltä työparina
Kirsi Kakko ja Sanna Manderbacka auttavat työparina lapsia ja perheitä Terveystalo Kanta-Hämeen ja Pirkanmaan toimipisteissä. Joustava työ antaa Kirsille aikaa myös tutkimustyöhön ja vanhan talon kunnostukseen. Sanna löytää vapaa-ajallaan Lapin luonnosta joka kerralla uutta.
Voiko jopa muutamassa päivässä tehoava magneettistimulaatiohoito korvata psykoterapian? Kokenut psykiatri vastaa
Parhaimmillaan alle viikossa masennuksen oireita helpottava magneettistimulaatiohoito tulee mullistamaan masennuksen hoidon perin pohjin. Mutta onko siitä perinteisten hoitopolkujen haastajaksi – vai onko jo vuosisadan ajan kehitetyillä psykoterapeuttisilla menetelmillä yhä paikkansa?
Mistä tiedät, nukutko riittävästi? – Tunnista hälytysmerkit
Jokainen meistä on kuullut, että unta pitäisi kertyä 7–8 tuntia yössä. Silti vain puolet ihmisistä saa riittävästi lepoa. Unen asiantuntijalääkärinä ja työterveyshuollon erikoislääkärinä Terveystalolla työskentelevä Sinikka Haakana kertoo, miten ja miksi uneen kannattaa satsata.
Näin teknologia mullistaa terveydenhoitoa – ”Työterveyden hyöty-kustannussuhde paranee entisestään”
Tekoäly ei vain tehosta vaan myös parantaa terveydenhoitoa. Se tunnistaa riskit ja nopeuttaa lääkäriin pääsyä, uskovat Terveystalon digiasiantuntijat.
"Onko hienovarainen porukan ulkopuolelle jättäminen kiusaamista?"
Lastenpsykiatrian erikoislääkäri Kirsi Kakko vastaa Lasten Terveystalon uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kiusaamisesta.
Mikä on sopiva määrä ruutuaikaa eri-ikäisille lapsille?
Monessa kodissa taistellaan päivittäin lasten kännykän käytöstä ja tietokoneella pelaamisesta. Ruutuajan hallinta on helpompaa, kun perheellä on yhteiset pelisäännöt. Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Sonja Eräranta kertoo uusista ikäkohtaisista suosituksista.