Poimi näitä ostoskoriisi, jos haluat parantaa vastustuskykyäsi
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund neuvoo, mitä kannattaa napata ostoskoriin, jos haluat selvitä mahdollisimman vähällä esimerkiksi flunssakaudesta.
Muista mikrobeja kuidulla
Suolistomikrobisto pitää huolen siitä, ettei taudinaiheuttajabakteereja tai allergeeneja ei pääsisi elimistöön asti. Suolistomikrobit käyttävät ravinnokseen ravintokuitua. Sitä saa leivästä, jossa on vähintään 6 grammaa kuitua sadassa grammassa, mysleistä, puurosta ja muista täysjyväviljatuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja siemenistä. Jos haluat varmistaa kuidun saannin, voit käyttää kuitulisänä esimerkiksi kauraleseitä pellavansiemenrouhetta tai psylliumia.
Nappaa D-vitamiinia kalatiskistä ja maitohyllystä
Vitamiineista D-vitamiinista on eniten näyttöä siitä, että se edistää normaalin vastustuskyvyn toimintaa. D-vitamiinia on rasvaisissa kaloissa ja D-vitamiinilla rikastetuissa maito- ja kasvismaitotuotteissa. Kaikkia kasvismaitotuotteita ei ole rikastettu D-vitamiinilla, joten asia kannattaa tarkistaa pakkauksen kyljestä.
Mustaherukassa on supermäärä C-vitamiinia
Myös C-vitamiini voi tukea immuunijärjestelmää. Kaikilla tulee C-vitamiinista ensimmäisenä mieleen appelsiini, mutta määrällisesti eniten C-vitamiinia on mustaherukassa, ruusu- ja parsakaalissa. Myös muut kotimaiset marjat sisältävät C-vitamiinia yhtä paljon tai enemmän kuin superfoodeina markkinoidut gojit ja acait.
Pähkinöistä saat omegoita
Pehmeät rasvat sisältävät vastustuskyvylle tärkeitä omega3- ja omega6-rasvahappoja. Niitä saa kaloista, rypsiöljystä, pähkinöistä ja siemenistä. Erityisen paljon omegoita sisältävät saksanpähkinä, manteli, pekaanipähkinä ja pellavansiemenrouhe.
Helpota lounasta ja välipalaa
Terveenä pysyminen vaatii, että saa riittävästi energiaa. Monilla jää kiireessä lounas välistä tai liian niukaksi. Siksi kaupasta kannattaa hankkia helppoja vaihtoehtoja lounaalle, kuten valmisateria tai edes tukeva salaatti ja leipää. Riittävästi energiaa sisältäviä välipaloja ovat esimerkiksi tuorepuurot, rahkat, välipalakeksit ja pähkinät.
Ravitsemusterapeutti
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Neuropsykologi: Lapsuudessa muovautuvat asenteet vaikuttavat menestymiseen
Tavoitteiden ja unelmien saavuttamista edistää se, että on omaksunut lapsuudessa niin kutsutun kasvun asenteen. Terveystalon erikoispsykologi Heli Isomäki kertoo, miten lasta voi ohjata lempeästi kasvun asennetta kohti.
Kuinka paljon ala-asteikäisen lapsen pitäisi harrastaa liikuntaa viikossa?
Fysioterapeutti Pauliina Ranta vastaa Lasten Terveystalon uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin lapsen liikunnasta.
Kannattaako urheilla, jos on nukkunut huonosti?
Unilääkäri Eeva Löfgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Totta vai tarua: pitääkö naisten nukkua miehiä enemmän?
Totta ja tarua. Unen tarpeessa on enemmän kyse yksilöllisyydestä kuin sukupuolesta. On kuitenkin syitä, miksi naiset voivat tarvita unta miehiä enemmän, kertoo Terveystalon työterveyslääkäri ja unilääkäri Sanna-Tuulia Mattila.
Ylihammaslääkäri: Urheilu- ja hyvinvointijuomat ovat yhtä haitallisia suunterveydelle kuin limsat
Vähäkaloriset energiajuomat ja terveelliseksi mielletyt kombuchat ovat monien huulilla. Moni pitää tällaisia hyvinvointijuomia terveellisinä, mutta Terveystalon ylihammaslääkäri Ritva Lindbladin mukaan asia ei ole niin yksioikoinen.
Totta vai tarua: Light-limu on terveyden kannalta parempi valinta kuin sokerilimu
Mitä kannattaa pitää mielessä, kun virvoitusjuomahammasta kolottaa? Ravitsemusterapeuttimme Katri Liski vastaa.