Psykologi: Näin rakennat joulusta rennon ja omannäköisen juhlan
Monella joulun odotus käynnistyy, kun kaupungit verhoutuvat kausivaloihin ja ensimmäiset konvehdit, kalenterit ja piparit ilmestyvät kaupan hyllyille. Joululaulut soivat ja Tonttuparaatissa lauletaan ”Kiire jo on! Kiire jo on!”. Lämmin ja tunnelmallinen juhla pintauttaa mieleen myös toisenlaisia tunteita: miten ihmeessä tästä kaikesta selvitään ilman, että ilo ja rauha katoavat kiireen alle?
Psykologi ja psykoterapeutti Sanna Nummi pitää joulustressiä kokemuksena, johon jokainen voi samaistua tavalla tai toisella.
– Useimmilla meistä on kokemusta siitä, miten juhlakauden valmistelut ja arjen pyörittäminen samaan aikaan voivat aiheuttaa paineita. Yhteinen kokemus yhdistää ihmisiä yli taustojen ja jokainen tuntee joskus riittämättömyyttä tai väsymystä joulun alla. Tämä tekee ilmiöstä ymmärrettävän ja hyväksyttävän; on jopa lohdullista huomata, ettei kenenkään tarvitse olla täysin stressitön joulunakaan, vaan pieni stressi kuuluu asiaan ja sen jakaminen muiden kanssa voi helpottaa oloa.
Moni kokee painetta täyttää juhlapyhälle muiden toiveet ja odotukset, mutta joulussa, kuten elämässä yleensäkin, jokainen voi itse määritellä onnistumisen mittapuun.
– Realististen tavoitteiden asettaminen on joulun lahja, jonka soisi jokaisen avaavan: kaikkea ei tarvitse tehdä. Valitse ne asiat, jotka tuovat sinulle ja läheisillesi iloa. Kenties vähempi onkin enemmän. Yksi hyvä keskustelu, rauhallinen aamu tai yhteinen pelihetki voi korvata monta kiireessä tehtyä asiaa, Nummi kiteyttää.
Epätäydellinen joulu on armollinen ja kestävä
Joulustressin hallinta on yllättävän samankaltaista kuin muidenkin elämän haasteiden kohtaaminen. Kun arjen paineet kasaantuvat, ei auta muu kuin hyväksyä tilanne, hengittää syvään ja tehdä parhaansa siinä hetkessä. Joulun ydin löytyy pysähtymisestä, armollisuudesta itseään kohtaan ja kyvystä nähdä, mikä on oikeasti tärkeää.
Juhlakaudella korostuu myös esihenkilöiden ja johtajien rooli, sillä työarjen kiireeseen sekoittuvat juhlan järjestämisen paineet ja odotukset. Miten varmistetaan, että työyhteisön jäsenet todella kokevat palautuvansa eivätkä vain suorita lomaa väsymyksen tilassa? Nummi muistuttaa, ettei palautuminen ole vain fyysistä lepoa, vaan ennen kaikkea psykologista irti päästämistä ja luvan antamista itselleen olla hetken hyödyttömänä.
– Johtajan on tärkeä näyttää esimerkkiä siitä, että lepo ja palautuminen ovat sallittuja ja jopa välttämättömiä pitkän aikavälin menestyksen kannalta. Palautumisen tunnistaminen ei kuitenkaan aina ole yksinkertaista. Mieli voi venyä moneen, mutta keho kertoo usein totuuden, jos maltamme kuunnella sitä. On hyvä pysähtyä tarkkailemaan unen laatua, kehollisia jännityksiä ja sitä, miltä arjen askareet tuntuvat. Jos energiaa ei enää riitä innostumaan tai keho on jatkuvasti kireä, on aika pysähtyä, Nummi korostaa.
Psykologin vinkit: Näin hanskaat joulustressin ja arjen haasteet
1) Pieni kiire kuuluu asiaan, älä pyri täydellisyyteen. Joulu ei ole kilpailu, vaan mahdollisuus pysähtyä ja olla yhdessä. Kun hyväksyt, että stressi kuuluu sekä juhlaan että arkeen, ja keskityt olennaiseen, löydät rauhan ja ilon, joka kantaa pitkälle tulevaisuuteen.
2) Perinteet ovat tärkeitä, mutta niiden ei tarvitse olla kahleita. Uskalla rakentaa omannäköinen joulu, jossa on tilaa uusille tavoille ja rutiineille. Jos jokin ei tunnu omalta, sen voi jättää pois. Joskus juuri uudet kokeilut synnyttävät iloisimpia yllätyksiä.
3) Sulje supersankarin viitta kaappiin ja jaa vastuut. Yksin ei tarvitse selvitä. Pyydä apua, jaa tehtäviä ja ota vastaan tarjottu tuki sekä jouluvalmisteluissa että arjen pyörityksessä. Yhdessä tekeminen tuo yhteenkuuluvuutta ja tekee juhlan rakentamisesta kevyempää. Ja kun vastuu jakautuu, jää enemmän tilaa yhdessäololle ja läsnäololle.
4) Tauot ovat tärkeitä, myös jouluna. Anna itsellesi lupa pysähtyä, vaikka keskellä kiirettä. Hengähdyshetki kynttilänvalossa, kupillinen glögiä tai kävely ulkona voivat palauttaa mielen rauhan ja auttaa suhtautumaan tilanteisiin armollisemmin. Näin jaksat paremmin niin juhlassa kuin arjessa.
5) Olennaista on olla läsnä. Keskity niihin hetkiin, jotka jaat läheistesi kanssa. Laita puhelin syrjään, kuuntele aidosti ja anna tilaa yhteisille naurun, keskustelun ja rauhoittumisen hetkille. Nämä muistot kantavat pitkälle kevääseen ja joskus vuosien päähänkin.
6) Anna itsellesi lupa epäonnistua. Joulun ei tarvitse olla täydellinen ollakseen onnistunut. Usein juuri pienet kömmähdykset tekevät juhlista ainutkertaisia ja aitoja. Epätäydellisyys on elämän makua, joka tekee juhlista omannäköisiä ja merkityksellisiä. Parhaat muistot syntyvät usein sattumasta, ei suunnitelmasta.
Lue lisää työterveyden artikkeleita
Kiertotaloudella ja tekoälyllä lisää suorituskykyä ja parempaa hoitoa
Kestävän terveydenhuollon ytimessä teknologia toimii työkaluna, jonka avulla parannetaan sekä hoidon laatua että vastuullisuutta. Terveystalossa suositaan ratkaisuja, joissa kestävyys, kustannustehokkuus ja lääketieteellinen osaaminen kulkevat käsi kädessä.
Näin teknologia auttaa mielen kuormituksen purkamisessa: "Kun kuorma on korkea, on kynnyksen oltava matalalla"
Mielenterveyden häiriöt sairauspoissaolojen syynä ovat ohittaneet pitkään kärkisijaa pitäneet tuki- ja liikuntaelinsairaudet. Työ muuttuu, myös mielenterveyssyistä aiheutuvien sairauspoissaolojen kirjo on muuttunut. Tähän haasteeseen on kyettävä tarjoamaan uudenlaisia ratkaisuja.
Harva kuntoutuu kotona – Terveystalo sai mielenterveydestä johtuvat poissaolot yrityksissä selkeään laskuun
Mielenterveyden haasteista johtuvat poissaolot ovat vihdoin kääntyneet laskuun. Työ voi olla kuntouttava tekijä, mutta se vaatii esihenkilöltä aivan uudenlaisia taitoja.
Auttaako hieronta lievittämään stressiä? – Kosketus palauttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä
Stressi ei aina näy ulospäin, mutta keho kyllä kertoo, kun kuormitus kasvaa. Terveystalon Rela-hierojien koulutettu hieroja Lassi Ylösen mukaan keho viestii stressistä usein hienovaraisin merkein.
Terveystalon digitaalisille palveluille on myönnetty kansainvälisesti arvostettu tietoturvasertifikaatti ISO27001
Terveystalon tietoturvakäytännöt, prosessit ja riskienhallinta vastaavat kansainvälisiä parhaita käytäntöjä.
Punainen Risti Ensiavun Ensiapubarometri 2025: Yritysten ensiapuvalmius vaatii tekoja ja rohkeutta
Ensiaputaidot nostavat resilienssiä, mutta tuore lokakuussa julkaistu suomalaisten organisaatioiden ensiapuvalmiuksia kartoittava barometri paljastaa, että koulutettujen määrä on huolestuttavan alhainen.