Neljä tapaa hoitaa kuorsausta
Kuorsaaminen on yöllistä suuhengitystä, joka voi olla niin äänekästä, että se pitää hereillä kanssanukkujat ja toisinaan jopa nukkujan itsensä. Kuorsaus johtuu siitä, että kuorsaajan nielun pehmeät rakenteet, kuten suulaki värähtelevät hengityksen ilmavirtauksen mukana. Työterveyslääkäri Joona Jokela kertoo, miten hoidat kuorsausta kotona ja ammattilaisen kanssa.
1. Hakeudu asiantuntijalle, jos kärsit muistakin oireista
"Kuorsaus itsessään ei ole vaarallista, mutta kuorsaus voi olla oire uudeksi kansantaudiksikin tituleeratusta uniapneasta. Jos säännölliseen kuorsaukseen liittyy esimerkiksi väsymystä, univaikeuksia tai aamuista päänsärkyä, tai havaittuja hengityskatkoksia, kannattaa asia tutkia tarkemmin. Uniapneahoitojen lisäksi lääkäri voi tarvittaessa suositella esimerkiksi korvanenäkurkkulääkärin konsultaatiota, jossa voidaan tapauskohtaisesti arvioida leikkaustoimenpiteiden hyötyä tai hammaslääkärin tekemää kuorsauskiskoa.”
2. Nuku kyljelläsi
"Nukkumisasento vaikuttaa kuorsaukseen. Kylkiasennossa kuorsaaminen vähenee ja hengitystiet pysyvät paremmin auki. Asennon opetteluun voi käyttää uniapnean hoitoon kehitettyjä välineitä esimerkiksi uniapneavyötä, joka ohjaa pysymään kylkiasennossa.”
3. Hoida tukkoista nenää
“Jos sinun on vaikea hengittää nenän kautta, ylähengitysteiden tukkoisuutta voi lievittää kotikonsteilla. Kokeile huuhtelukannua tai kosteuttavia suihkeita nenän limakalvojen hoitoon. Allergia-aikaan nuhaa kannattaa hoitaa allergiseen nuhaan tarkoitetuilla nenäsuihkeilla ja antihistamiinitableteilla. Allergioiden ja krooniseen nuhaan saat apua korva- ja allergialääkäreiltä. Myös savukkeiden välttäminen voi helpottaa oloa, sillä tupakointi aiheuttaa kroonista hengitysteiden tulehdustila.”
4. Vältä väsyttäjiä
“Pitkäaikaiset elintapamuutokset, kuten ylipainon ehkäiseminen, voivat auttaa vähentämään ja ennaltaehkäisemään kuorsaamista. Väsyttävät aineet kuten alkoholi ja väsyttävät lääkkeet lisäävät kuorsausta. Samat aineet myös usein heikentävät unta laadullisesti. Kun vähennät niiden käyttöä, saatat huomata unenlaatusi parantuvan.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kannattaako urheilla, jos on nukkunut huonosti?
Unilääkäri Eeva Löfgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Totta vai tarua: pitääkö naisten nukkua miehiä enemmän?
Totta ja tarua. Unen tarpeessa on enemmän kyse yksilöllisyydestä kuin sukupuolesta. On kuitenkin syitä, miksi naiset voivat tarvita unta miehiä enemmän, kertoo Terveystalon työterveyslääkäri ja unilääkäri Sanna-Tuulia Mattila.
Miten vaihdevuodet vaikuttavat unen laatuun?
Työterveyslääkäri Vilho Ahola ja Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri Eevert Partinen vastaavat helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Aiheuttaako jatkuva unilääkkeiden käyttö univajetta?
Yleislääkäri Ulla Paakkunainen vastaa tammikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Uni - elintapamuutoksen kriittinen kulmakivi
Uni vaikuttaa kaikkiin kehomme osa-alueisiin, aina aivoista fyysiseen suorituskykyyn. Kokonaisvaltaisuutensa vuoksi sen merkitys elintapamuutoksessa on kiistaton. Terveystalon unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, miten uni liittyy keskeisiin elintapasairauksiin ja mitä vaikutuksia sillä on päivittäiseen toimintaan.
Onko melatoniinista apua vuorotyössä?
Työterveyslääkäri Joona Jokela vastaa Unen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin unesta ja vuorotyöstä.