Neljä tapaa hoitaa kuorsausta
Kuorsaaminen on yöllistä suuhengitystä, joka voi olla niin äänekästä, että se pitää hereillä kanssanukkujat ja toisinaan jopa nukkujan itsensä. Kuorsaus johtuu siitä, että kuorsaajan nielun pehmeät rakenteet, kuten suulaki värähtelevät hengityksen ilmavirtauksen mukana. Työterveyslääkäri Joona Jokela kertoo, miten hoidat kuorsausta kotona ja ammattilaisen kanssa.
1. Hakeudu asiantuntijalle, jos kärsit muistakin oireista
"Kuorsaus itsessään ei ole vaarallista, mutta kuorsaus voi olla oire uudeksi kansantaudiksikin tituleeratusta uniapneasta. Jos säännölliseen kuorsaukseen liittyy esimerkiksi väsymystä, univaikeuksia tai aamuista päänsärkyä, tai havaittuja hengityskatkoksia, kannattaa asia tutkia tarkemmin. Uniapneahoitojen lisäksi lääkäri voi tarvittaessa suositella esimerkiksi korvanenäkurkkulääkärin konsultaatiota, jossa voidaan tapauskohtaisesti arvioida leikkaustoimenpiteiden hyötyä tai hammaslääkärin tekemää kuorsauskiskoa.”
2. Nuku kyljelläsi
"Nukkumisasento vaikuttaa kuorsaukseen. Kylkiasennossa kuorsaaminen vähenee ja hengitystiet pysyvät paremmin auki. Asennon opetteluun voi käyttää uniapnean hoitoon kehitettyjä välineitä esimerkiksi uniapneavyötä, joka ohjaa pysymään kylkiasennossa.”
3. Hoida tukkoista nenää
“Jos sinun on vaikea hengittää nenän kautta, ylähengitysteiden tukkoisuutta voi lievittää kotikonsteilla. Kokeile huuhtelukannua tai kosteuttavia suihkeita nenän limakalvojen hoitoon. Allergia-aikaan nuhaa kannattaa hoitaa allergiseen nuhaan tarkoitetuilla nenäsuihkeilla ja antihistamiinitableteilla. Allergioiden ja krooniseen nuhaan saat apua korva- ja allergialääkäreiltä. Myös savukkeiden välttäminen voi helpottaa oloa, sillä tupakointi aiheuttaa kroonista hengitysteiden tulehdustila.”
4. Vältä väsyttäjiä
“Pitkäaikaiset elintapamuutokset, kuten ylipainon ehkäiseminen, voivat auttaa vähentämään ja ennaltaehkäisemään kuorsaamista. Väsyttävät aineet kuten alkoholi ja väsyttävät lääkkeet lisäävät kuorsausta. Samat aineet myös usein heikentävät unta laadullisesti. Kun vähennät niiden käyttöä, saatat huomata unenlaatusi parantuvan.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Lue lisää aiheesta
5 keinoa parantaa unen laatua ja säästää sähköä
Mitä yhteistä on unen laadun parantamisella ja energian säästämisellä? Paljonkin, sanoo lääkäri Ulla Paakkunainen. Ainakin nämä viisi asiaa edistävät molempia.
Firstbeat Lifen avulla mitattua tietoa hyvinvoinnin tueksi
Firstbeat ja Terveystalo ovat tehneet yhteistyötä jo pitkään ja nyt uusi Firstbeat Life -hyvinvointiratkaisu on mukana Terveystalon vapaaehtoisissa terveystarkastuksissa sekä työhyvinvointipalvelussa. Firstbeatin hyvinvointiteknologian tarjoama mittausdata stressistä, palautumisesta, unesta ja liikunnasta auttaa tunnistamaan yksilöllisiä kuormitustekijöitä ja elintapojen vaikutuksia hyvinvointiin yhä paremmin. Terveystalon työterveystiimi seuraa dataa ja näkee mahdollisten muutosten vaikutukset välittömästi. Työnantajalle tietoa kertyy yritys- ja ryhmäraporteille, jotta työyhteisön kuormitus- ja palautumistekijät voidaan tunnistaa ja löytää konkreettisia toimenpiteitä työhyvinvoinnin lisäämiseksi.
Hoitamaton uniapnea laskee elämänlaatua merkittävästi – miten uniapneakisko toimii ja kenelle se sopii?
Uniapnea on yleinen sairaus, joka on hoitamattomana merkittävä terveysriski. Terveystalon suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula vastaa kysymyksiin siitä, kenelle uniapneakisko sopii ja miten se toimii yhtenä sairauden hoitomuotona.
Neljä tapaa varmistaa, että palaudut treenistä
Jotta treeni olisi laadukasta ja kehittävää, täytyy kehon ja mielen saada palautua välissä. Yleislääkäri ja ravitsemustieteen maisteri Veli-Matti Lappi kertoo, kuinka takaat treenin sujumisen.
Neljä tapaa hoitaa kuorsausta
Kuorsaaminen on yöllistä suuhengitystä, joka voi olla niin äänekästä, että se pitää hereillä kanssanukkujat ja toisinaan jopa nukkujan itsensä. Kuorsaus johtuu siitä, että kuorsaajan nielun pehmeät rakenteet, kuten suulaki värähtelevät hengityksen ilmavirtauksen mukana. Työterveyslääkäri Joona Jokela kertoo, miten hoidat kuorsausta kotona ja ammattilaisen kanssa.
Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen
Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.