Näin pidät kiinni elämäntapamuutoksista joulupyhinä
Pelkäätkö, että notkuvat juhlapöydät ja lomapäivät tekevät hallaa elämäntapamuutoksellesi? Nappaa ravitsemusterapeuttimme vinkit käyttöön.
Ruoka on iso osa joulua ja siitä saa nauttia hyvällä omatunnolla. Elämäntapamuutoksen kanssa työtä tekevien on hyvä päättää etukäteen, miten suhtautua joulun herkutteluun.
- Jouluherkuttelu ei aiheuta pysyviä muutoksia terveydessä, jos juhlasyömisestä palataan takaisin terveellisiin arjen tapoihin. Terveyden kannalta merkittävimmät asiat tehdäänkin jokapäiväisessä elämässä. Riittävä syöminen ja joustava, oppiva asenne on erinomainen tapa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja myös joulupyhien yli, kertoo johtava ravitsemusterapeutti Mikko Rinta Terveystalo Fokus Vatsan erikoisyksiköstä.
4 tapaa pitää kiinni elämäntapamuutoksista jouluna – asiantuntijan vinkit
1. Varmista, että saat tarpeeksi energiaa
- Monet asiakkaat pyrkivät muuttamaan kaiken kerralla ja menevät äärirajoille. Vastaanotolla teemme 2000 kilokalorin ruokavalion, mutta he vetävät 1600:lla ja ajattelevat että 2000 on yläraja, vaikka sen pitäisi olla keskiarvo. Haastavissa tilanteissa luovuttaa helposti, jos on jo vetänyt jaksamisensa tiukalle ja suhtautuu hyvin kriittisesti repsahduksiin.
2. Säilytä salliva asenne
- Esimerkiksi painonpudotuksessa on hetkiä, jolloin on täysin ok pitää yllä saavutettua painoa. Siitä ei tarvitse kokea huonoa omaatuntoa eikä se tarkoita sitä, että antaa vain mennä.
3. Opi käytöksestäsi
- Ne, jotka osaavat suhtautua erilaisiin tilanteisiin oppimiskokemuksina onnistuvat todennäköisemmin painonhallinnassa ja yleisemminkin elintapamuutoksessa. Jos joudut haastavaan tilanteeseen, jonka seurauksena syömisesi näytti riistäytyvän hallinnasta, mieti, mitä tapahtui. Mitkä olivat juurisyyt? Olitko sitä ennen syönyt säännöllisesti? Olitko saanut tarpeeksi energiaa? Oliko ruokarytmisi ollut säännöllinen? Liittyikö tilanteeseen psyykkisisä tai fysiologisia ärsykkeitä, jotka laukaisivat tilanteen?
- Kun nämä asiat tunnistaa, niitä voi lähteä muuttamaan. Asiakkaat sanovat minulle usein jotain sentyyppistä kuin: ’Mä en voi sille mitään, että syön suklaalevyn joka ilta.’ On hyvin harvinaista, ettei sille voi mitään. Yleensä taustalta löytyy ärsykkeitä, jotka johtavat tilanteisiin ja niihin voi vaikuttaa oppimalla omasta käytöksestä.
4. Rutiini ratkaisee
- Muutos perustuu toistoon, rutiineihin ja tottumukseen. Säännöllinen liikunta ja syöminen, unirytmi ja sosiaalisista suhteista huolehtiminen ovat asioita, joista ei tarvitse luopua lomalla. Kun on ottanut tavaksi esimerkiksi syödä aamupalan joka päivä, sen voi säilyttää lomallakin. Toisaalta muutaman päivän tauon vaikutusta ei ole järkevää pohtia.
Kun palaat arkeen, palaat samalla rutiineihisi. Harvoin näkee asiakkaita, joilla paino nousi viikon loman aikana. Sen sijaan on niitä, jotka tulevat vastaanotolle pitkän ajan päästä ja kertovat, että mulla oli keväällä pari lomaviikkoa ja sitten se jotenkin jäi päälle.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Uusimmat artikkelit
Terveystalo vahvistaa sairauksien ennaltaehkäisyä yhteistyössä suomalaisen terveysteknologiayritys MedicubeXin kanssa
Terveystalo ja suomalainen terveysteknologiayritys MedicubeX ovat solmineet strategisen kumppanuuden, jonka myötä Terveystalo saa ainoana yksityisen terveydenhuollon toimijana Suomessa käyttöönsä MedicubeXin kehittämät itsemittausasemat (e-Terveysasemat™). Kumppanuuden tavoitteena on tukea suomalaisen väestön terveyttä ja ennaltaehkäistä elintapasairauksia.
Totta vai tarua: Suklaa on terveellistä
Terveystalon ravitsemusterapeutti Mari Aalto kannustaa syömään hieman suklaata vaikka joka päivä, jos se on oma lempiherkku. Mutta miksi?
Kiinnitä huomiota ainakin näihin – 5 tapaa ehkäistä osteoporoosia
Osteoporoosi eli luukato on sairaus, joka kehittyy usein hitaasti ja huomaamatta. Koska ensimmäinen merkki saattaa olla vasta murtuma, ennaltaehkäisy on keskeisessä roolissa. Luuston terveydestä huolehtiminen on tärkeää läpi elämän, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa panostaa luustoa vahvistaviin valintoihin.
Ylihammaslääkäri varoittaa: ”Nikotiinipussit ja sähkötupakointi näkyvät jo nyt suun terveydessä”
Nikotiinipussien käyttö lisääntyy erityisesti työikäisillä miehillä ja naisilla. Nuorilla puolestaan sähkötupakointi on viidessä vuodessa jopa kolminkertaistunut. Se tiedetään jo, että nikotiinipussit ja sähkötupakat aiheuttavat suussa samankaltaisia muutoksia kuin perinteinen tupakointi. Terveystalon ylihammaslääkäri Ritva Lindblad varoittaa, että tuotteiden vaikutuksista suun terveyteen nähdään nyt vasta ensimmäiset merkit.
Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa heinäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja ravintolisistä.
Miten voin tukea kiukuttelevaa lasta ja pysyä itse rauhallisena?
Kiukku on normaali ja tärkeä tunne, joka auttaa meitä esimerkiksi puolustamaan itseämme. Usein lapsen kiukuttelu kertoo siitä, että suhde aikuiseen tuntuu turvalliselta.