Miten turvotusta voi helpottaa kotikonstein?

Miten turvotusta voi helpottaa kotikonstein?

Suoliston kannalta on hyvä syödä mieluummin kohtuullisia annoksia ja useammin päivässä kuin pari suurta ateriaa. On tärkeää rauhoittua syödessä ja pureskella ruoka hyvin, sillä jo pureskelu ja syljen sekoittuminen ruokaan edistävät ruoan parempaa sulamista. 

Myös tietyt ruoka-aineet voivat olla hankalia suolistolle. Niitä ovat esimerkiksi hiilihapolliset juomat, rasvaiset, käristetyt ja mausteiset ruoat, alkoholi, ksylitoli sekä joskus kahvi. Näitä kannattaa tarpeen mukaan välttää tai vähentää niiden käyttöä.   

Yksi suoliston hyvinvoinnin kannalta tärkeä tekijä ruokavaliossa on kuitu, jonka saanti on tutkimusten mukaan vuosien aikana vähentynyt meillä suomalaisilla. Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa niin sanottua liukoista kuitua olisi hyvä lisätä ruokavalioon. Sitä on muun muassa siemenissä, marjoissa, hedelmissä, kasviksissa ja kaurassa. Kuitu toimii suoliston hyvälaatuisten mikrobien ravintona ja toisaalta myös parantaa suolen toimintaa. Lisäksi riittävä nesteen juominen on hyväksi varsinkin, jos kärsii ummetuksesta.

Turvotusta lisäävät myös pitkät istumisjaksot ja vähäinen liikunta. Kannattaa tauottaa istumista päivän aikana ja pyrkiä lisäämään pieniä liikuntahetkiä päivään.

Olen huomannut, että kaurapuuro turvottaa vatsaa. Mikä on hyvä vaihtoehto puuron tekoon? Onko ohrahiutale hyvä?

Jos kaurapuuro aiheuttaa turvotusta (eikä puuron seassa ole muita ainesosia), voi kokeilla liottaa kaurahiutaleita yön yli ja keittää puuro sitten uuteen nesteeseen. Myös esimerkiksi tattaripuuro on yleensä vatsalle lempeä.

Aamulla vatsa on hyvänoloinen, mutta kun syön mitä tahansa, päivän mittaan vatsa turpoaa pinkeäksi. Mistä ihmeestä apua?

Vatsan turvotus aiheutuu tavallisesti paksusuolen bakteerien tuottamana ja on ihan normaaliakin. Joskus turvotus voi kuitenkin olla häiritsevää. Istuminen pitkiä aikoja paikallaan ja liikunnan vähäisyys lisäävät kaasun kertymistä suolistoon. Alkuun voi siis kokeilla istumisen tauottamista ja pientä kävelyä esimerkiksi aamulla, lounaan yhteydessä ja illalla. Myös stressi ja kiire voivat vaikuttaa suolistoon muun muassa turvotusta ja kipuilua lisäävästi.

Joskus myös tiettyjen ruokien sisältämät ainesosat kulkeutuvat paksusuoleen, jossa suolistomikrobit muodostavat niistä kaasua. Tällaisia tyypillisiä ruokia ovat esimerkiksi palkokasvien sisältämät hiilihydraattiyhdisteet tai laktoosi. Joillekin tätä voivat aiheuttaa myös sipulin tai ruisleivän sisältämät hiilihydraattiyhdisteet, pastillien ja purukumien sisältämä ksylitoli ja sorbitoli sekä hiilihapotetut juomat.

Ruokavaliota ei kuitenkaan kannata summittain lähteä karsimaan, jotta ei päädytä liian suppeaan ruokavalioon tai vähäiseen kuidun saantiin. Kuidun saannin lisääminen parantaa usein suolistomikrobiston laatua, joten sitä voi kokeilla aluksi. Jos kotikonstit eivät auta, kannattaa hakeutua ravitsemusterapeutin juttusille kartoittamaan ruokavalion laatua ja mahdollisesti tarvittavia muutoksia.

Mitään allergioita tai intoleranssia minulla ei ole, mutta lähestulkoon aina ruokailun jälkeen vatsa turpoaa ja kerää kaasua. Ei tee mieli syödä edes. Kuitenkin myös pitkä ruokailuväli aiheuttaa vatsanpuruja ja vatsa menee oikein sekaisin, jos olen syömättä liian pitkään. Mistä tämä voi johtua ja mitä pitäisi tehdä? En syö mitään lihatuotteita.

Aterian jälkeiseen turvotukseen ei ole selkeää yksiselitteistä hoitoa. Kyse on luultavasti suoliston toiminnallisesta häiriöstä, johon voivat liittyä myös muutokset suolistomikrobiston toiminnassa. Kannattaa pyrkiä syömään melko usein, noin kolmen tunnin välein, ja maltillisia annoskokoja kerralla. Ruoka kannattaa pureskella hyvin, sillä jo se parantaa ruoan pilkkoutumista suolistossa.

Suolisto saattaa rauhoittua kuidun saannin lisäämisellä. Käytännössä tämä voi tarkoittaa tavallisten kuitupitoisten viljatuotteiden, marjojen, hedelmien ja kasvisten monipuolista syömistä sekä esimerkiksi kaurakuidun tai pellavansiemenrouheen käyttöä kuitulisänä.

Milloin turvotuksesta kannattaa olla huolissaan? Onko olemassa tilannetta, jolloin ei kannata itse kokeilla ruokavaliomuutoksia, vaan pitäisi kääntyä suoraan lääkärin puoleen?

Jos turvotukseen tai muihin suolisto-oireisiin liittyy ruokahaluttomuutta, väsymystä, painonlaskua tai esimerkiksi verenvuotoa suolistosta, tulee hakeutua lääkärin arvioon. Myös jos ilmavaivat häiritsevät arjen tekemisiä, kannattaa hakeutua ravitsemusterapeutin vastaanotolle juttelemaan siitä, voisiko ruokavalion muutoksilla helpottaa turvotusta.

Olen yrittänyt välttää hiilihydraatteja ja lisätä kasviksia lihomisen pysäyttämiseksi. Esimerkiksi makaronin olen korvannut kukkakaalilla ja syönyt paljon muun muassa salaatteja ja linssikeittoa. Seurauksena vatsa on välillä kuin ilmapallo, kivuliaskin välillä ja näyttää kuin olisin raskaana. Mitä tehdä?

Jotkin kasvikset ja palkokasvit saattavat tosiaan aiheuttaa joillekin turvotusta niiden sisältämien hiilihydraattiyhdisteiden vuoksi. Jos olet välttänyt hiilihydraatteja, kannattaa varmistaa, että saat kuitenkin kuitua ruokavaliosta riittävästi (naiset vähintään 25 grammaa päivässä, miehet 35 grammaa päivässä), sillä kuitu toimii suolistossa suolistomikrobien ravintona ja edesauttaa suolen hyvää toimintaa. Lisäksi voit kokeilla suosia kypsennettyjä kasviksia ja huolellisesti kypsennettyjä palkokasveja. Kasviproteiinin lähteistä esimerkiksi tofu ja quorn ovat yleensä hyvin siedettyjä herkkävatsaisemmillekin. Voit kokeilla lisäapuna apteekista saatavaa ruoansulatusentsyymiä, joka sisältää kasvisten sisältämien hiilihydraattien pilkkomista edistävää entsyymiä.

Hei! Olen keliaakikko ja kasvissyöjä (nainen), ja luulen, että en saa tarpeeksi kuituja ravinnosta. Turvotus ja kivistys on välillä aika kauheaa. Miten voisin lisätä kuituja ravintoon? Kasviksia ja vihanneksia pitäisi syödä melkoinen määrä, että olisi verrannollinen esimerkiksi ruisleipään nähden. Gluteenittomissa viljatuotteissa kuidun määrä huomattavasti alhaisempi. Kiitos!

Gluteenittomat viljat sisältävät tosiaan yleensä melko vähän kuitua ja gluteenittomassa ruokavaliossa riittävä kuidun saanti onkin tärkeä huolehdittava asia.

Kasviksia pitäisi syödä runsaasti, jotta pelkästään niillä saataisiin riittävästi kuitua. Parempia kuidun lähteitä ovat esimerkiksi palkokasvit eli herneet, pavut ja linssit. Myös juureksissa ja marjoissa on enemmän kuitua kuin salaattivihanneksissa. Lisäksi tarvitaan kuitenkin usein muitakin kuidun lähteitä. Siemenet ja pähkinät ovat hyviä kuidun lähteitä. Esimerkiksi pellavansiemenrouhetta voi lisätä puuron tai jogurtin joukkoon. Muita kuitulisiä ovat esimerkiksi psyllium, sokerijuurikaskuitu ja perunakuitu. Näitä voi käyttää ruokien joukossa tai leivonnassa. Gluteenittomia puuroja ja runsaskuituisia leipiä kannattaa myös käyttää päivittäin.

Miten rauhoittaa turvottava vatsa?

Akuuttiin tilanteeseen, eli kun turvotus on päällä, todennäköisesti parhaiten voisi auttaa rauhallinen liikunta, jolloin suolikaasu pääsisi liikkeelle ja ulos suolistosta. Kokeile esimerkiksi kävelyä, uintia, joogaa tai rauhallista voimistelua. Lisäksi stressinhallintaharjoituksia, eli rauhoittavaa hengitystä, meditaatiota tai mindfulness-harjoituksia voi koittaa, myös ennaltaehkäisymielessä.