Lääkärin 5 vinkkiä Joulupukille verenpaineen alentamiseen

1. Tauota työ

Säännölliset hengähdyshetket työsuorituksen keskellä aktivoivat parasympaattista hermostoa – kehon omaa rauhoittumisjärjestelmää. Kun stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, eritys vähenee, sydämen syke hidastuu ja keho rentoutuu. Tämä vaikuttaa suoraan verenpaineeseen. Erityisen tärkeitä tauot ovatkin juuri silloin, kun tuntuu, ettei niille ole aikaa. Myös läheisten kanssa vietetty aika on yhteydessä matalampaan verenpaineeseen: sosiaalinen tuki lieventää stressireaktioita ja lisää turvallisuuden tunnetta. 

”Vaikka lahjoja on jaettava miljoonille lapsille, olemme Joulupukin virallisena työterveyskumppanina muistuttaneet pukkia taukojen pitämisen tärkeydestä kiireenkin keskellä. Pieni hengähdys kuuman kaakaon äärellä, muutama venytysliike tai rauhallinen hetki tonttujen kanssa auttavat laskemaan stressiä”, vinkkaa Hyypiä.

Lue myös: Neljä koko perheen rentoutumisharjoitusta joulun kiireisiin

2. Rikasta ruokavaliota rajoittamisen sijaan

Elintavoilla ja ravitsemuksella on tutkitusti merkittävä vaikutus verenpaineeseen ja sydänterveyteen. Runsas suolan saanti nostaa verenpainetta sitomalla elimistöön nestettä ja lisäämällä verisuonten kuormitusta. Sen sijaan kaliumia sisältävät kasvikset, juurekset, marjat ja hedelmät – kuten esimerkiksi peruna, banaani, avokado, pinaatti sekä mustaherukka – auttavat kehoa poistamaan ylimääräistä natriumia ja hellivät verisuonia.

Runsaskuituinen ja hitaasti imeytyvä ravinto auttaa tasaamaan myös verensokeria ja vähentää insuliinin tarvetta kehossa, kun taas pehmeitä rasvoja sisältävät pähkinät ja öljyt puolestaan tehostavat kolesteroliaineenvaihduntaa. Pukin lautasella suositukset näkyvät tasapainona ja rentona suhtautumisena syömiseen: ei kieltoja tai rajoituksia, vaan ravintorikkaisiin ruoka-aineisiin panostamista.

”Piparit ja suklaa kuuluvat totta kai jouluun, mutta pukki tasapainottaa herkutteluaan joulunakin hedelmillä, vihanneksilla, kuitupitoisilla puuroilla ja sydänystävällisiä rasvoja sisältävillä pähkinöillä. Näin suolan ja sokerin määrä pysyy kohtuudessa, ja ikääntyvä keho saa samalla tärkeitä ravintoaineita.

Proteiininsaanti on pukin iässä tärkeää, ja vaikka pukille maistuu myös joulukinkku, arjessa olemme kannustaneet häntä suosimaan vähärasvaisia ja -suolaisia proteiininlähteitä, kuten esimerkiksi kalaa, broileria, maitotuotteita, munia ja palkokasveja”, Hyypiä sanoo.

Lue myös: Näin nautit joulupöydän antimista hyvää oloasi vaalien: ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä

3. Pidä keho liikkeessä

Kaikenlainen liikunta on tutkitusti yksi tehokkaimmista keinoista alentaa verenpainetta. Säännöllinen, kohtuukuormitteinen liike parantaa verisuonten joustavuutta ja tehostaa sydämen toimintaa siten, että sydän jaksaa pumpata verta pienemmällä vaivalla. Esimerkiksi säännölliset reippaat kävelylenkit, kevyt lihaskuntoharjoittelu tai liikkuvuutta ylläpitävät venytykset voivat auttaa alentamaan verenpainetta tuntuvastikin. Pukin esimerkki muistuttaa, että kaiken liikunnan ei tarvitse olla hikitreeniä – tärkeintä on monipuolinen, säännöllinen ja mahdollisimman usein toistuva liike.

”Lahjojen jakaminen ja katoilla kiipeily ovat jo itsessään tehokasta liikuntaa, mutta fysioterapeuttimme ovat laatineet Joulupukille ohjeita myös liikkuvuuden, tasapainon ja lihaskunnon ylläpitämiseksi. Kuormituksen vastapainoksi keho tarvitsee palauttavaa liikettä”, Hyypiä muistuttaa.

Lue myös: Fysioterapeutin 6+1 vinkkiä fyysisen kunnon ylläpitämiseen yli 60-vuotiaana

4. Panosta uneen, alenna painetta

Unen aikana verenpaine laskee luonnollisesti. Jos uni jää lyhyeksi tai katkonaiseksi, tämä palauttava vaihe jää vajaaksi, ja verenpaine pysyy koholla myös päivällä. Tutkimukset osoittavat, että krooninen univaje lisää riskiä kohonneeseen verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni tukevat kehon hormonitasapainoa ja hermoston rauhoittumista – tiesitkö, että säännölliset nukkumaanmenoajat voivat tukea terveyttä jopa paremmin kuin pelkkä unen määrä itsessään?

”Yksi yö vuodessa on pukille poikkeuksellisen kiireinen. Unen asiantuntijamme ovat antaneet pukille työkaluja säännöllisestä unirytmistä huolehtimiseen vuoden muina päivinä, jotta keho saa aikaa palautua. Hyvä uni on pukille tärkeä voimavara – ja myös tärkeä verenpaineen tasapainottaja”, huomauttaa Hyypiä.

Lue myös: 4 vinkkiä, joiden avulla unilääkärimme itse torjuvat unettomuutta

5. Nauru todella pidentää ikää

Positiivisilla tunteilla ja itselle merkityksellisillä hetkillä on mitattava vaikutus verenpaineeseen. Nauru ja mielihyvä vähentävät stressihormonien eritystä ja lisäävät endorfiinien ja oksitosiinin tuotantoa, mikä edistää verisuonten laajenemista ja laskee verenpainetta. Myönteinen elämänasenne ja iloa tuottavat ihmissuhteet on yhdistetty parempaan sydänterveyteen ja pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Keveys ja kepeys saattaa kuitenkin toisinaan niin arjen kuin juhlankin keskellä olla kadoksissa, mutta pienetkin hyvän mielen hetket kannattelevat hyvinvointia – päivittäin voikin koittaa pohtia, mikä toisi pilkahduksen iloa päivään juuri tänään. Jos arki kuitenkin tuntuu jatkuvasti turhan raskaalta, kannattaa matalalla kynnyksellä hakeutua keskustelemaan mielen ammattilaisen kanssa. Jo pelkkä tunne tuen saamisesta voi helpottaa taakkaa.

”Iloiset kohtaamiset lasten ja perheiden kanssa, yhdessä lauletut joululaulut ja joulun lämmin tunnelma pitävät pukin hymyssä suin pitkään joulun jälkeenkin. Hyvä mieli vähentää stressiä ja tukee sydämenkin terveyttä – niin jouluna kuin vuoden muinakin päivinä”, iloitsee Hyypiä.

Lue myös: Näin rakennat joulusta rennon ja omannäköisen juhlan