6 vinkkiä parempaan uneen, kun sotauutiset huolestuttavat

Ukrainan sodan seuraamisen aiheuttama stressi voi aiheuttaa unettomuutta. Lääkäri Eevert Partinen kertoo, mitä voit tehdä nukkuaksesi paremmin.

1. Lopeta uutisten seuraaminen viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa

”Vaikka haluaisit seurata Ukrainan tapahtumia askel askeleelta, kannattaa iltaan jättää mielelle ja keholle rentoutumisaikaa. Tämän tyyppiset erittäin aktivoivat uutiset saavat kehomme sympaattisen hermoston toimimaan. Tämä nostattaa merkittävästi vireystilaamme, aiheuttaa nukahtamisvaikeutta ja unen katkonaisuutta. Saatat myös herätä liian varhain aamulla saamatta enää unen päästä kiinni. Jotta mielesi ja kehosi ylivireys ennättää laskea ennen nukkumaanmenoa, lopeta sotauutisten seuraaminen hyvissä ajoin eli noin 1-2 tuntia ennen vuoteeseen menoa. Käy siis iltatoimilla äläkä lue sen jälkeen uutisia tai selaa kännykkää, vaan ota esimerkiksi jostain täysin muusta kertova kirja käteen ja lue sitä, kunnes sinua väsyttää.”

2. Kokeile mielikuvaharjoitusta

”Jos tuntuu että väsymyksestä huolimatta sota-asiat tulevat mieleesi, voit kokeilla mielikuva- ja hengitysharjoituksia. Mielikuvaharjoituksissa voit matkata mielessäsi jonnekin turvalliseen paikkaan, jonne kuvittelet itsesi ja läheisesi. Olet siellä turvassa, nautit luonnon rauhasta ja sen tuomasta lämmön tunteesta. Mieti niitä asioita, jotka tuovat sinulle rauhaa ja turvaa, sekä kaikkia niitä asioita, jotka ovat hyvin. Mielikuvaharjoituksilla saat hermostoasi rauhoitettua ja vietyä ajatukset muualle.”

3. Rauhoita hermosto neliöhengityksellä

”Yksi helppo hengitysharjoitus, jota voit tehdä päivän mittaan neliöhengitys. Hengitä alkuun neljän sekunnin ajan sisään, pidätä neljä sekuntia hengitystä, hengitä neljä sekuntia ulos, pidätä taas neljä sekuntia hengitystä ja jatka tähän samaan malliin vähintään muutaman kierroksen tai muutaman minuutin ajan. Tällä hengitysharjoituksella sympaattinen hermosto rauhoittuu, sydämen syke tasaantuu, mielen ja kehon ylivireys laantuu ja niiden avulla voit vaipua illalla helpommin uneen.”

4. Unohda kännykkä yöllä

”Samoja harjoitteita voit käyttää myös yöllä herätessäsi. Jos heräät yöllä, älä ota tuolloinkaan kännykkää esille tai laita televisiota päälle. Mikäli uni ei tule illalla tai yöllä 15-30 minuutin sisään, nouse sängystä, mene sohvalle tai nojatuoliin lukemaan tai tekemään jotain muuta rauhoittavaa.”

5. Pidä kiinni normaalielämästä

”Muista rauhoittaa hermostoasi myös päiväaikaan. Voit kokeilla rajoittaa uutisten lukemista ja sopia itsesi kanssa ajan, jolloin luet uutisia. Pidä tavallisista elämänrytmeistä kiinni mahdollisimman hyvin, oli se sitten työntekoa, opiskelua tai muuta. Näe läheisiä, tapaa ystäviä, liiku ja syö terveellisesti. Halaa ja ole läsnä. Monipuolinen tekeminen päivässä auttaa nukkumaan paremmin.”

6. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua

”Jos olet hyvin ahdistunut, muista myös muut keinot, esimerkiksi MIELI Suomen Mielenterveysseura ry:n valtakunnallinen kriisipuhelin (09 2525 0111) ja ammattilaisten apu.”

Terveystalon työterveysasiakkaana käytössäsi voi olla matalan kynnyksen mielen hyvinvointipalvelu Mielen Chat ja Sparri, minkä lisäksi tavoitat Terveystalon ammattilaisen myös Mielen tuki- kriisipalvelussa ja Lapsiperheen mielen tuki -palvelussa.

Lue lisää aiheesta

Artikkeli

Neljä tapaa varmistaa, että palaudut treenistä

Jotta treeni olisi laadukasta ja kehittävää, täytyy kehon ja mielen saada palautua välissä. Yleislääkäri ja ravitsemustieteen maisteri Veli-Matti Lappi kertoo, kuinka takaat treenin sujumisen.

Artikkeli

Neljä tapaa hoitaa kuorsausta

Kuorsaaminen on yöllistä suuhengitystä, joka voi olla niin äänekästä, että se pitää hereillä kanssanukkujat ja toisinaan jopa nukkujan itsensä. Kuorsaus johtuu siitä, että kuorsaajan nielun pehmeät rakenteet, kuten suulaki värähtelevät hengityksen ilmavirtauksen mukana. Työterveyslääkäri Joona Jokela kertoo, miten hoidat kuorsausta kotona ja ammattilaisen kanssa.

Aikuisten ADHD-diagnoosit ovat yleistyneet viime vuosina huomattavasti. Artikkeli

Psykopodiaa: Miksi moni saa ADHD-diagnoosin vasta aikuisena?

Aikuisten ADHD-diagnoosit ovat yleistyneet viime vuosina huomattavasti. Mistä ADHD:n tunnistaa, miksi se jää usein piiloon aikuisikään asti ja millaisia voivat olla piilevät oireet? Psykopodiaa-artikkelissa kerromme myös Terveystalon psykiatrian erikoislääkärin apukeinot selvitä häiriöstä aikuisena: elämä voi parantua, vaikka hoitamaton ADHD olisi aiheuttanut suuriakin haasteita.

Myötätuntoa voi harjoitella psykologin neuvoilla, varaa aika Terveystalosta. Artikkeli

Myötätunto muita kohtaan on tärkeää juuri nyt, kun viha ottaa herkästi vallan

Maailman konfliktit, sodat ja uhkatilanteet herättävät tunteita huolesta ja surusta aina vihaan asti. Lääkkeenä toimii myötätunto, jota voit vahvistaa treenaamalla.

Artikkeli

Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen

Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.

Unen pioneeri, neurologi ja professori Markku Partinen. Artikkeli

Unen pioneeri Markku Partinen: Näin ikääntyminen vaikuttaa uneen

Ikääntyminen tekee unesta katkonaisempaa ja aikaistaa unirytmiä. Terveystalo Fokus Unen erikoisyksikön lääketieteellinen johtaja, professori Markku Partinen kertoo viisi toimivaa keinoa, joilla parannat unen määrää ja laatua.