6 vinkkiä parempaan uneen, kun sotauutiset huolestuttavat
Ukrainan sodan seuraamisen aiheuttama stressi voi aiheuttaa unettomuutta. Lääkäri Eevert Partinen kertoo, mitä voit tehdä nukkuaksesi paremmin.
1. Lopeta uutisten seuraaminen viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa
”Vaikka haluaisit seurata Ukrainan tapahtumia askel askeleelta, kannattaa iltaan jättää mielelle ja keholle rentoutumisaikaa. Tämän tyyppiset erittäin aktivoivat uutiset saavat kehomme sympaattisen hermoston toimimaan. Tämä nostattaa merkittävästi vireystilaamme, aiheuttaa nukahtamisvaikeutta ja unen katkonaisuutta. Saatat myös herätä liian varhain aamulla saamatta enää unen päästä kiinni. Jotta mielesi ja kehosi ylivireys ennättää laskea ennen nukkumaanmenoa, lopeta sotauutisten seuraaminen hyvissä ajoin eli noin 1-2 tuntia ennen vuoteeseen menoa. Käy siis iltatoimilla äläkä lue sen jälkeen uutisia tai selaa kännykkää, vaan ota esimerkiksi jostain täysin muusta kertova kirja käteen ja lue sitä, kunnes sinua väsyttää.”
2. Kokeile mielikuvaharjoitusta
”Jos tuntuu että väsymyksestä huolimatta sota-asiat tulevat mieleesi, voit kokeilla mielikuva- ja hengitysharjoituksia. Mielikuvaharjoituksissa voit matkata mielessäsi jonnekin turvalliseen paikkaan, jonne kuvittelet itsesi ja läheisesi. Olet siellä turvassa, nautit luonnon rauhasta ja sen tuomasta lämmön tunteesta. Mieti niitä asioita, jotka tuovat sinulle rauhaa ja turvaa, sekä kaikkia niitä asioita, jotka ovat hyvin. Mielikuvaharjoituksilla saat hermostoasi rauhoitettua ja vietyä ajatukset muualle.”
3. Rauhoita hermosto neliöhengityksellä
”Yksi helppo hengitysharjoitus, jota voit tehdä päivän mittaan neliöhengitys. Hengitä alkuun neljän sekunnin ajan sisään, pidätä neljä sekuntia hengitystä, hengitä neljä sekuntia ulos, pidätä taas neljä sekuntia hengitystä ja jatka tähän samaan malliin vähintään muutaman kierroksen tai muutaman minuutin ajan. Tällä hengitysharjoituksella sympaattinen hermosto rauhoittuu, sydämen syke tasaantuu, mielen ja kehon ylivireys laantuu ja niiden avulla voit vaipua illalla helpommin uneen.”
4. Unohda kännykkä yöllä
”Samoja harjoitteita voit käyttää myös yöllä herätessäsi. Jos heräät yöllä, älä ota tuolloinkaan kännykkää esille tai laita televisiota päälle. Mikäli uni ei tule illalla tai yöllä 15-30 minuutin sisään, nouse sängystä, mene sohvalle tai nojatuoliin lukemaan tai tekemään jotain muuta rauhoittavaa.”
5. Pidä kiinni normaalielämästä
”Muista rauhoittaa hermostoasi myös päiväaikaan. Voit kokeilla rajoittaa uutisten lukemista ja sopia itsesi kanssa ajan, jolloin luet uutisia. Pidä tavallisista elämänrytmeistä kiinni mahdollisimman hyvin, oli se sitten työntekoa, opiskelua tai muuta. Näe läheisiä, tapaa ystäviä, liiku ja syö terveellisesti. Halaa ja ole läsnä. Monipuolinen tekeminen päivässä auttaa nukkumaan paremmin.”
6. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
”Jos olet hyvin ahdistunut, muista myös muut keinot, esimerkiksi MIELI Suomen Mielenterveysseura ry:n valtakunnallinen kriisipuhelin (09 2525 0111) ja ammattilaisten apu.”
Terveystalon työterveysasiakkaana käytössäsi voi olla matalan kynnyksen mielen hyvinvointipalvelu Mielen Chat ja Sparri.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa heinäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Näin nukut paremmin myös kesähelteillä: unilääkärin viisi vinkkiä
Kesä ja erityisesti kesäloma ovat erinomaista aikaa niin kehon kuin mielen palautumiselle. Laadukas ja riittävä uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta miksi nukumme kesällä usein huonommin?
Lähestyvä loma ahdistaa – mikä avuksi?
Loma lähenee, mutta työasiat kaatuvat päälle ja perheessä on riitaa lomanvietosta. Liian suuret odotukset ja suorittaminen voivat aiheuttaa turhaa ahdistusta.
Mieliystävällinen ja aivoterveellinen loma – kuinka palautua ja ladata akkuja?
Moni aloittaa kesälomansa juhannuksen jälkeen. Jotta loma hellisi mieltä, ota talteen Terveystalon vastaavan työterveyspsykologi Tiina Tuomisen vinkit kohti palauttavaa lomaa.
Voiko muistisairaus tulla helpommin unettomalle?
Unilääkäri Janne Kanervisto vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.