Parempaa keskittymiskykyä ja helpotusta stressiin mindfulnessista

7.8.2020Blogi

Kiireisessä ja multitaskauksen täyttämässä työelämässä stressi, ahdistus ja unettomuus nostavat helposti päätään. Apu voi löytyä mindfulnessista. Mindfulness eli hyväksyvän, tietoisen läsnäolon harjoittaminen laskee tutkitusti stressihormonien tasoa, auttaa kohtaamaan ja säätelemään omia tunteita sekä vähentää stressin ja ahdistuksen tuntemuksia.

Parempaa keskittymiskykyä ja helpotusta stressiin mindfulnessista, kuvituskuva

Työelämän kiireinen tahti on viime vuosina näkynyt muun muassa lisääntyneinä työssä jaksamisen ongelmina. Moni yrittää tehdä samanaikaisesti useaa eri työtehtävää, jolloin keskittymiskyky on koetuksella ja stressi puskee päälle.

– Todellisuudessa emme pysty keskittymään kunnolla kuin yhteen paneutumista ja ajattelua vaativaan asiaan kerrallaan eli multitaskaus on siinä mielessä harhaa. Tutkimusten mukaan monen tehtävän välillä hyppiminen on paljon kuluttavampaa kuin se, että keskittyisimme suosiolla vain yhteen vaativaan tehtävään, kertoo työterveyspsykologi ja mindfulness-ohjaaja Maria Mäkelä Terveystalosta.

Kiireinen työelämä koettelee keskittymiskykyä

Yhteen asiaan kerrallaan keskittyminen on kuitenkin usein helpommin sanottu kuin tehty. Kohtaamiemme ärsykkeiden tulva on valtava ja on inhimillistä, että ajatukset harhailevat. Jos harhailua ei saa pidettyä aisoissa, tekeminen hidastuu ja stressi ja ahdistus lisääntyvät entisestään. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa keskittymään hetkeen.

– Mindfulnessissa harjoitetaan jatkuvasti tarkkaavaisuutta ja keskittymistä. Mielemme tuottaa päivittäin valtavan määrän ajatuksia eli olemme sillä tavalla aika "päissämme". Kun tiedostaa ajatusten harhailevan yliaktiivisesti tai kiertävän kehää, tietoisuus antaa mahdollisuuden palata takaisin siihen asiaan, joka kulloinkin on oikeasti työn alla, Mäkelä kuvailee.

Mindfulness-kurssilta voimavaroja syksyn haasteisiin

Mindfulness-harjoittelun alkuun pääsee tehokkaimmin ammattilaisen avustuksella. Mindfulnessia voidaan hyödyntää yhtenä työskentelytapana työterveyspsykologin tai psykologin vastaanotolla, mutta harjoittelun pariin pääsee myös ryhmäkurssilla. Se voi olla monelle helpommin lähestyttävä tapa tutustua mindfulnessiin.

– Järjestämme syksyllä etätoteutuksena ryhmämuotoisen mindfulness-kurssin, jonka yritys voi tarjota työntekijöilleen. Kursseilla lähdetään liikkeelle matalan kynnyksen harjoituksista, jotka kestävät muutamasta minuutista kymmeneen minuuttiin, kertoo työterveyspsykologi ja mindfulness-ohjaaja Mari Kalliolahti-Oja.

Kurssilla ei tarvita aiempaa kokemusta tai tietoa mindfulnessista, ainoastaan avointa mieltä ja kiinnostusta kokeilla harjoituksia.

– Jokainen voi parantaa hyväksyvän, tietoisen läsnäolon taitoa, joka on mindfulnessissa keskeistä. Kurssille osallistujat saavat eväitä omatoimiseen mindfulness-harjoitteluun, ja kyvyt kehittyvät sitä myötä, kun harjoitteita tekee. On yksilöllistä, kuinka pian taitojen kohenemisen huomaa työssä ja arjessa, mutta se voi tapahtua nopeastikin, Kalliolahti-Oja jatkaa.

Palautumiskeinojen harjoittelusta apua työssä jaksamiseen

Yritykselle kurssi on hyvä tapa tarjota työntekijöille keinoja palautumiseen ja stressin säätelyyn, myös ennaltaehkäisevästi. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu muun muassa lisää ajattelun joustavuutta ja ymmärrystä oman mielen toiminnasta sekä kehittää läsnäolon kykyä ja parantaa tunteiden säätelyä. Harjoittelusta on näin hyötyä myös työpaikan vuorovaikutussuhteiden kehittämisessä.

– Tuleva syksy vaatii meiltä kaikilta paljon voimavaroja niin työssä kuin arjessakin. Sekä työ- että arkielämässä tulee usein vastaan tilanteita, joihin emme voi vaikuttaa. Mindfulness-taitojen juurtuessa ja kehittyessä hankaliin tilanteisiin suhtautuminen helpottuu, Mäkelä sanoo.

Fysiologisella tasolla säännöllinen harjoittelu myös parantaa tutkitusti kehon immuunivastetta, vähentää kivun kokemista ja laskee stressihormonien tasoa. Vaikutukset näkyvät ahdistuneisuuden vähenemisenä ja parempana unenlaatuna, ja mindfulness auttaa myös ehkäisemään näitä ongelmia.

– Psyykkisten ongelmien ennaltaehkäisy ja hyvinvoinnin ylläpito ovat yhä tärkeämpiä asioita hektisessä työelämässä. Jokaiselle on hyötyä palautumisen ja rauhoittumisen taitoja parantavista harjoituksista. Mindfulness sopiikin kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, Kalliolahti-Oja kertoo.

Lue lisää mindfulness-etäkurssista ja ilmoita yrityksesi mukaan: