Voimia ja joustavaa mieltä arkeen kriisin keskellä
Nykyinen tilanne Ukrainassa koskettaa koko maailmaa ja etsimme jokainen tapaa auttaa, elää tässä hetkessä, käsitellä vaikeita tunteita ja tilanteita, sekä ylläpitää mahdollisimman mielekästä arkea.

On monenlaisia keinoja helpottaa oloa ja auttaa jaksamaan:
1) Tilaa kaikenlaisille tunteille ja ajatuksille
Jokainen reagoi poikkeukselliseen tilanteeseen hyvin yksilöllisellä tavalla. Onkin tärkeä antaa tilaa ja ymmärrystä sekä omille että toisen tunteille ja pohdinnoille. Ei ole yhtä oikeaa tapaa kokea tällainen tilanne. Tunteet voivat olla voimakkaita ja vaihtelevia, ole lempeä itselleni niiden keskellä. On tärkeä antaa itselle ja myös toiselle lupa puhua mieltä vaivaavista asioista, mutta on myös hyvä puhua muistakin asioista, etteivät sota-aiheet täytä koko päivää.
2) Panosta arkirutiineihin
Mahdollisimman normaalin arjen eläminen kriisin keskellä luo turvallisuutta ja ennustettavuutta. Pidä huoli ruokailuista, tauoista, palautumisesta ja unesta sekä liikunnasta ja mielekkäästä tekemisestä. Tee niitä asioita, jotka tuovat mielihyvää ja joista pidät. Huolehdi myös fyysisesti kunnostasi mahdollisuuksien mukaan. Jos teet etätöitä, pidä kiinni yhteydestä työkavereihin.
3) Keskity siihen mihin voit vaikuttaa
On ymmärrettävää että asiat, jotka ovat vaikutusvaltamme ulkopuolella luovat epävarmuutta, huolta ja jopa pelkoa. Omaa oloa voi helpottaa keskittyminen niihin asioihin joihin voi vaikuttaa, olivatpa ne sitten läheisten auttamista, yhteydenpitoa ystäviin tai itsestä huolehtimista kotona.
4) Huolehdi sosiaalisista kontakteista
Pidä huolta sosiaalisesta verkostoasi ja ylläpidä ihmissuhteitasi niin hyvin kuin mahdollista, älä jää yksin. Jos et voi olla fyysisesti muiden ihmisten kanssa, hyödynnä puhelin- ja videoyhteyksiä, sosiaalista mediaa ja sähköpostia kommunikoinnin tukena. Anna ja ota välillä myös ihan omaa aikaa ja tilaa.
5) Pidä huolta myös työkavereista
Sota Ukrainassa koskettaa meitä kaikkia, vaikka reagoisimmekin siihen erilaisin tavoin. Uudessa tilanteessa on tärkeä ylläpitää yhteiseen hiileen puhaltamista ja on hyvä vahvistaa työnteon jatkumista mahdollisimman normaalilla tavalla. Kysykää toistenne jaksamista ja kuulumisia ja pitäkää yhteisiä taukoja (myös etäyhteyden avulla).
6) Rajoita median käyttöä ja mieti tietolähteesi tarkkaan
Jatkuva median ja sosiaalisen median tutkiminen voi lisätä ahdistusta, huolia ja kuormittuneisuutta. Rajaa median käyttöä ja hyödynnä viranomaislähteitä niinä hetkinä kun tietoa tarvitset. Suojele erityisesti lapsia uutistulvalta.
7) Keskity toivoon
Solidaarisuus ja yhdessä toimiminen ja auttaminen on mahtava voima jonka avulla toivoa saadaan pidettyä yllä.
Tutustu muihin sisältöihimme

Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.

"Kolme korttipakan kokoista kerta-annosta" – saatko sinä riittävästi proteiinia?
Ikääntyessä ravinnolla on entistä suurempi merkitys toimintakyvyn säilyttämisessä. Riittävä proteiininsaanti auttaa ehkäisemään sekä lihasmassan että -voiman heikkenemistä, tukee luuston terveyttä ja edistää palautumista. Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miten lisäät helposti proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.

Nälkäkiukku ei katso ikää – näin pidät kiinni ruokarytmistä myös eläkeiässä
Eläkkeellä arjen rakenne usein muuttuu ja tiukat aikataulut väistyvät rennomman rytmin tieltä. Lounastaukoa ei kannata kuitenkaan unohtaa – ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miksi säännöllisestä ruokarytmistä kannattaa pitää huolta myös eläkeiässä.

Millaisin keinoin yli 70-vuotias voi huolehtia terveydestään? Tee nämä 9 asiaa joka päivä
Ikääntyessä keho kokee monia luonnollisia muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa paitsi sairastumisriskiin myös arjen sujuvuuteen. Elintavoilla on kuitenkin mahdollista jarruttaa muutosta minkä ikäisenä tahansa ja tehdä omista eläkevuosistaan terveempiä.

Tiesitkö jo tämän valinnanvapauskokeilusta? 4+1 tärkeää yksityiskohtaa
Kelan valinnanvapauskokeilu avaa 65 vuotta täyttäneille uusia mahdollisuuksia päästä yksityisen lääkärin vastaanotolle joustavasti ja edullisesti. Tiedätkö jo, mistä kokeilussa on kyse?

Tutkimusnäyttö yllättää: Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin
Uusien hoitosuositusten mukaan psykologinen tuki voi auttaa vaihdevuosissa paitsi mielen hyvinvointiin myös esimerkiksi kuumiin aaltoihin. Miten ihmeessä tämä on mahdollista?