Voimia ja joustavaa mieltä arkeen kriisin keskellä
Nykyinen tilanne Ukrainassa koskettaa koko maailmaa ja etsimme jokainen tapaa auttaa, elää tässä hetkessä, käsitellä vaikeita tunteita ja tilanteita, sekä ylläpitää mahdollisimman mielekästä arkea.
On monenlaisia keinoja helpottaa oloa ja auttaa jaksamaan:
1) Tilaa kaikenlaisille tunteille ja ajatuksille
Jokainen reagoi poikkeukselliseen tilanteeseen hyvin yksilöllisellä tavalla. Onkin tärkeä antaa tilaa ja ymmärrystä sekä omille että toisen tunteille ja pohdinnoille. Ei ole yhtä oikeaa tapaa kokea tällainen tilanne. Tunteet voivat olla voimakkaita ja vaihtelevia, ole lempeä itselleni niiden keskellä. On tärkeä antaa itselle ja myös toiselle lupa puhua mieltä vaivaavista asioista, mutta on myös hyvä puhua muistakin asioista, etteivät sota-aiheet täytä koko päivää.
2) Panosta arkirutiineihin
Mahdollisimman normaalin arjen eläminen kriisin keskellä luo turvallisuutta ja ennustettavuutta. Pidä huoli ruokailuista, tauoista, palautumisesta ja unesta sekä liikunnasta ja mielekkäästä tekemisestä. Tee niitä asioita, jotka tuovat mielihyvää ja joista pidät. Huolehdi myös fyysisesti kunnostasi mahdollisuuksien mukaan. Jos teet etätöitä, pidä kiinni yhteydestä työkavereihin.
3) Keskity siihen mihin voit vaikuttaa
On ymmärrettävää että asiat, jotka ovat vaikutusvaltamme ulkopuolella luovat epävarmuutta, huolta ja jopa pelkoa. Omaa oloa voi helpottaa keskittyminen niihin asioihin joihin voi vaikuttaa, olivatpa ne sitten läheisten auttamista, yhteydenpitoa ystäviin tai itsestä huolehtimista kotona.
4) Huolehdi sosiaalisista kontakteista
Pidä huolta sosiaalisesta verkostoasi ja ylläpidä ihmissuhteitasi niin hyvin kuin mahdollista, älä jää yksin. Jos et voi olla fyysisesti muiden ihmisten kanssa, hyödynnä puhelin- ja videoyhteyksiä, sosiaalista mediaa ja sähköpostia kommunikoinnin tukena. Anna ja ota välillä myös ihan omaa aikaa ja tilaa.
5) Pidä huolta myös työkavereista
Sota Ukrainassa koskettaa meitä kaikkia, vaikka reagoisimmekin siihen erilaisin tavoin. Uudessa tilanteessa on tärkeä ylläpitää yhteiseen hiileen puhaltamista ja on hyvä vahvistaa työnteon jatkumista mahdollisimman normaalilla tavalla. Kysykää toistenne jaksamista ja kuulumisia ja pitäkää yhteisiä taukoja (myös etäyhteyden avulla).
6) Rajoita median käyttöä ja mieti tietolähteesi tarkkaan
Jatkuva median ja sosiaalisen median tutkiminen voi lisätä ahdistusta, huolia ja kuormittuneisuutta. Rajaa median käyttöä ja hyödynnä viranomaislähteitä niinä hetkinä kun tietoa tarvitset. Suojele erityisesti lapsia uutistulvalta.
7) Keskity toivoon
Solidaarisuus ja yhdessä toimiminen ja auttaminen on mahtava voima jonka avulla toivoa saadaan pidettyä yllä.
Tutustu muihin sisältöihimme
"Voiko elintavoilla oikeasti laskea verenpainetta, vai tarvitaanko aina lääkkeitä?"
Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin elintapojen vaikutuksesta terveyteen.
Miten asiantuntijat hoitavat sydänterveyttään arjessa? Kokeile vinkkejä
Sydämen terveyttä voi tukea yllättävän pienilläkin teoilla arjessa. Asiantuntijoidemme vinkit muistuttavat, että parhaat terveysteot harvoin ovat täysivaltaisia elämäntaparemontteja, vaan arjen rutiineja, jotka tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle.
Mitä kuuluu? Välittäminen työyhteisössä on pieniä tekoja
Työelämän hektisyys, muutokset ja vaatimukset korostavat esihenkilön roolin inhimillisiä ulottuvuuksia. Vaikka digitalisaatio ja etätyö ovat tuoneet uusia tapoja viestiä ja pitää yhteyttä tiimin jäseniin, aito välittäminen ja kiinnostus eivät korvaudu viesteillä. Esihenkilöiden fyysinen ja henkinen läsnäolo on avain onnistuneeseen vuorovaikutukseen.
"Miten voisi pitää oman mielensä virkeänä ja nauttia enemmän omasta seurastaan?"
Psykologi ja psykoterapeutti Lotta Heiskanen vastaa heinäkuun Terveen ikääntymisen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin ikääntyvän ihmissuhteista.
Kilpailuetua nikotiinittomuudesta
Nikotiinituotteiden käyttö Suomessa on murroksessa. Työikäisistä enää ainoastaan noin joka kymmenes tupakoi päivittäin ja trendi on ollut laskeva jo useamman vuosikymmenen ajan. Vaikka savuttomuus etenee, nikotiiniriippuvuus ei suinkaan ole vähenemässä samalla vauhdilla, sillä perinteisen tupakoinnin tyhjiö on täyttynyt vauhdilla savuttomilla nikotiinituotteilla.
Terveystalo vahvistaa sairauksien ennaltaehkäisyä yhteistyössä suomalaisen terveysteknologiayritys MedicubeXin kanssa
Terveystalo ja suomalainen terveysteknologiayritys MedicubeX ovat solmineet strategisen kumppanuuden, jonka myötä Terveystalo saa ainoana yksityisen terveydenhuollon toimijana Suomessa käyttöönsä MedicubeXin kehittämät itsemittausasemat (e-Terveysasemat™). Kumppanuuden tavoitteena on tukea suomalaisen väestön terveyttä ja ennaltaehkäistä elintapasairauksia.