Artikkeli Mielenterveys

Voimia ja joustavaa mieltä arkeen kriisin keskellä

2.3.2022

Nykyinen tilanne Ukrainassa koskettaa koko maailmaa ja etsimme jokainen tapaa auttaa, elää tässä hetkessä, käsitellä vaikeita tunteita ja tilanteita, sekä ylläpitää mahdollisimman mielekästä arkea.

Voimia ja joustavaa mieltä arkeen kriisin keskellä.

On monenlaisia keinoja helpottaa oloa ja auttaa jaksamaan:

 

1) Tilaa kaikenlaisille tunteille ja ajatuksille

Jokainen reagoi poikkeukselliseen tilanteeseen hyvin yksilöllisellä tavalla. Onkin tärkeä antaa tilaa ja ymmärrystä sekä omille että toisen tunteille ja pohdinnoille. Ei ole yhtä oikeaa tapaa kokea tällainen tilanne. Tunteet voivat olla voimakkaita ja vaihtelevia, ole lempeä itselleni niiden keskellä. On tärkeä antaa itselle ja myös toiselle lupa puhua mieltä vaivaavista asioista, mutta on myös hyvä puhua muistakin asioista, etteivät sota-aiheet täytä koko päivää.

2) Panosta arkirutiineihin

Mahdollisimman normaalin arjen eläminen kriisin keskellä luo turvallisuutta ja ennustettavuutta. Pidä huoli ruokailuista, tauoista, palautumisesta ja unesta sekä liikunnasta ja mielekkäästä tekemisestä. Tee niitä asioita, jotka tuovat mielihyvää ja joista pidät. Huolehdi myös fyysisesti kunnostasi mahdollisuuksien mukaan. Jos teet etätöitä, pidä kiinni yhteydestä työkavereihin.

3) Keskity siihen mihin voit vaikuttaa

On ymmärrettävää että asiat, jotka ovat vaikutusvaltamme ulkopuolella luovat epävarmuutta, huolta ja jopa pelkoa. Omaa oloa voi helpottaa keskittyminen niihin asioihin joihin voi vaikuttaa, olivatpa ne sitten läheisten auttamista, yhteydenpitoa ystäviin tai itsestä huolehtimista kotona.

4) Huolehdi sosiaalisista kontakteista

Pidä huolta sosiaalisesta verkostoasi ja ylläpidä ihmissuhteitasi niin hyvin kuin mahdollista, älä jää yksin. Jos et voi olla fyysisesti muiden ihmisten kanssa, hyödynnä puhelin- ja videoyhteyksiä, sosiaalista mediaa ja sähköpostia kommunikoinnin tukena. Anna ja ota välillä myös ihan omaa aikaa ja tilaa. 

5) Pidä huolta myös työkavereista

Sota Ukrainassa koskettaa meitä kaikkia, vaikka reagoisimmekin siihen erilaisin tavoin. Uudessa tilanteessa on tärkeä ylläpitää yhteiseen hiileen puhaltamista ja on hyvä vahvistaa työnteon jatkumista mahdollisimman normaalilla tavalla. Kysykää toistenne jaksamista ja kuulumisia ja pitäkää yhteisiä taukoja (myös etäyhteyden avulla).

6) Rajoita median käyttöä ja mieti tietolähteesi tarkkaan

Jatkuva median ja sosiaalisen median tutkiminen voi lisätä ahdistusta, huolia ja kuormittuneisuutta. Rajaa median käyttöä ja hyödynnä viranomaislähteitä niinä hetkinä kun tietoa tarvitset. Suojele erityisesti lapsia uutistulvalta.

7) Keskity toivoon

Solidaarisuus ja yhdessä toimiminen ja auttaminen on mahtava voima jonka avulla toivoa saadaan pidettyä yllä.

Tutustu muihin sisältöihimme

Artikkeli

Tekoäly oppi ennustamaan mielenterveyden diagnooseja, tuloksia voi hyödyntää ennaltaehkäisyyn

Tekoäly oppi tunnistamaan terveyttä ja hyvinvointia arvioivan työterveyskyselyn vastauksista piirteitä, jotka voivat ennustaa tulevaa mielenterveysdiagnoosia, selviää Terveystalon ja Työterveyslaitoksen tutkimuksesta. Tulos valottaa tekoälyn potentiaalia mielenterveysongelmien tunnistamisessa ja ennaltaehkäisyssä.

Tavis Amanda -patsas nostaa tavallisuuden jalustalle Artikkeli

Mielenterveyteen liittyvät käynnit ovat lisääntyneet merkittävästi Terveystalossa: Tavis Amanda -patsas muistuttaa kasvavista suorituspaineista

Naisten osuus masennus- ja ahdistuneisuusdiagnooseissa on yli kaksinkertainen miehiin verrattuna, mutta mielenterveysongelmat jatkavat kasvuaan ikään ja sukupuoleen katsomatta. Terveystalo on mukana kampanjassa, joka nostaa huomioon erityisesti naisten kasvavat suorituspaineet.

työkavereita toimistolla Artikkeli

Työterveyspsykologin vinkit työyhteisön mielenhyvinvointivallankumoukseen

Mielenterveyden haasteisiin liittyvä stigma on onneksi väistymässä. Sen lisäksi, että työnantajia nykyään ohjataan vahvemmin huolehtimaan psykososiaalisesta kuormituksesta, mielenterveyden haasteita uskalletaan puhua avoimemmin ja niihin osataan hakea apua. Tämä selviää myös Terveystalon tilastoista, joissa niin ahdistushäiriöihin kuin masennustiloihin liittyvät käynnit ovat kasvaneet koko 2020-luvun ajan. Terveystalon johtava työterveyspsykologi Sari Nuikki kertoo, kuinka pienillä arkisilla teoilla työpaikoilla voidaan tukea mielen hyvinvointia.

Terveystalon psykologi juttelee tunteista asiakkaan kanssa verkkotapaamisessa Artikkeli

Miten tunteisiin oikein pitäisi suhtautua? Aina tunteista ei tarvitse puhua, kertoo psykoterapeutti

Tunteet ovat tärkeitä vihjeitä, mutta huonoja ohjeita. Mielenterveysviikolla puhumme Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Matti Isosävin kanssa tunteista – vaikka aina niistä ei tarvitsekaan puhua.

Ilari Rikhardt Artikkeli

Tekoäly tulevaisuuden työelämässä

Generatiivinen tekoäly, kuten Chat GPT, on tuonut tekoälyn uuteen valoon viime aikoina. Erityisesti sen vaikutus työelämään on kuluvan vuoden aikana puhututtanut niin Suomessa kuin maailmallakin. Terveystalon digitaalisten palveluiden johtaja Ilari Richardt jakoi näkemyksensä tekoälyn tuomista mahdollisuuksista Terveystalon tulevaisuuden työelämän tekijät -tapahtumassa.

Maria Ritola Terveystalon Tulevaisuuden työelämän tekijät - tapahtumassa Artikkeli

Tulevaisuuden työelämässä teknologia on mahdollistaja ja tiimien ongelmanratkaisukyky resepti menestykseen

Elämme aikakautta, joka on täynnä epävarmuutta ja nopeaa teknologista kehitystä. Generatiivinen tekoäly on noussut 2023 vuoden aikana kaikkien tietoisuuteen ja organisaatioissa mietitään millä tavalla tekoäly muuttaa työtä ja tekemisen tapoja. Teknologian nopea kehitys asettaa haasteita, mutta luo samaan aikaan mahdollisuuksia. Terveystalon Tulevaisuuden työelämän tekijät -tapahtumassa Maria Ritola, teknologiavaikuttaja ja Iris.ai:n perustaja, jakoi näkemyksiään siitä, miten rakentaa hyvää työelämää ja valjastaa teknologia työn tekemisen apuriksi.