Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa heinäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja ravintolisistä.
Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen? Mistä erityisesti?
Ravintolisistä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä unettomuuden hoitoon. Ainoastaan melatoniinilla on EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto) hyväksymä väittämä nukahtamisajan lyhentämisestä. Pitkäaikaisessa unettomuudessa ensisijaisia hoitomenetelmiä ovat kuitenkin lääkkeettömät menetelmät, kuten unettomuuden kognitiivisbehavioraalinen hoito.
Voiko esimerkiksi magnesium tai soija-isoflavonit helpottaa vaihdevuosien aikaista unettomuutta?
Magnesiumilla tai soija-isoflavonoideilla ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä vaihdevuosien aikaiseen unettomuuteen. Magnesium voi tukea hermoston toimintaa ja vaikuttaa epäsuorasti uneen. Soija-isoflavonoidit voivat lievittää vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, mutta niiden vaikutusta uneen ei ole osoitettu riittävän vahvasti.
Auttavatko magnesium, L-teaniini tai B-vitamiinit uneen?
Magnesium, L-teaniini ja B-vitamiinit voivat epäsuorasti tukea unen laatua, erityisesti stressin tai puutostilojen yhteydessä. Tutkimusnäyttö niiden vaikutuksesta uneen on kuitenkin heikkoa. Osa mahdollisista hyödyistä voi liittyä odotuksiin tuotteen tehosta eli lumevaikutukseen.
Mikä ravintolisä sopii parhaiten stressiperäiseen unettomuuteen? Entä jos ongelmana on yöllinen heräily?
Millään ravintolisällä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä stressiperäisen unettomuuden hoitoon. Epäsuorasti uneen voi vaikuttaa esimerkiksi melatoniini, jonka lyhytvaikutteinen muoto voi helpottaa nukahtamista. Magnesium ja L-teaniini voivat tukea rauhoittumista ja unen laatua stressitilanteessa, mutta niiden tehosta ei ole vahvaa näyttöä. Yölliseen heräilyyn voi vaikuttaa pitkävaikutteinen melatoniini, erityisesti yli 55-vuotiailla, joiden melatoniinituotanto on vähentynyt. Tämä muoto vapauttaa melatoniinia tasaisesti yön aikana ja voi tukea unessa pysymistä.
Parantaako kamomillatee illalla unen laatua? Onko väliä onko teelaatu tavallista vai luomu?
Kamomillatee voi olla mukava iltarutiini ja tukea rentoutumista, mutta virallista tutkimusnäyttöä sen vaikutuksesta unen laatuun ei ole. EFSA ei ole hyväksynyt kamomillalle (Matricaria chamomilla) terveysväitteitä, jotka liittyisivät rentoutumiseen tai uneen. Myöskään teelaadun – olipa se luomua tai tavallista – vaikutusta uneen ei ole osoitettu tutkimuksin.
Ravitsemusterapeutti
Lue lisää aiheesta
Mikä on riittävä määrä syvää unta?
Yleislääketieteen erikoislääkäri Sirkku Käsmä vastaa elokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unen vaiheista.
Seitsemän hoitokeinoa uniapneaan
Uniapnea vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja terveyteen. Onneksi hoitokeinoja on useita – ja tietyissä tapauksissa uniapneasta voi parantua kokonaan. Terveystalon korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, dosentti Karin Blomgren kertoo seitsemän tehokasta tapaa hoitaa uniapneaa.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä on yleensä yli 40-vuotiaiden vaiva ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Näin nukut paremmin myös kesähelteillä: unilääkärin viisi vinkkiä
Kesä ja erityisesti kesäloma ovat erinomaista aikaa niin kehon kuin mielen palautumiselle. Laadukas ja riittävä uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta miksi nukumme kesällä usein huonommin?
Voiko muistisairaus tulla helpommin unettomalle?
Unilääkäri Janne Kanervisto vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Miten unta parannetaan elintavoilla? Elintapalääketieteeseen erikoistunut lääkäri vastaa
Palauttava uni on yksi elintapalääketieteen osa-alueista. Terveystalon terveydenhuollon erikoislääkäri Pekka Aroviita kertoo, mistä elintapalääketieteessä lähdetään liikkeelle, kun unta halutaan parantaa.