Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa heinäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja ravintolisistä.
Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen? Mistä erityisesti?
Ravintolisistä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä unettomuuden hoitoon. Ainoastaan melatoniinilla on EFSA:n (Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto) hyväksymä väittämä nukahtamisajan lyhentämisestä. Pitkäaikaisessa unettomuudessa ensisijaisia hoitomenetelmiä ovat kuitenkin lääkkeettömät menetelmät, kuten unettomuuden kognitiivisbehavioraalinen hoito.
Voiko esimerkiksi magnesium tai soija-isoflavonit helpottaa vaihdevuosien aikaista unettomuutta?
Magnesiumilla tai soija-isoflavonoideilla ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä vaihdevuosien aikaiseen unettomuuteen. Magnesium voi tukea hermoston toimintaa ja vaikuttaa epäsuorasti uneen. Soija-isoflavonoidit voivat lievittää vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, mutta niiden vaikutusta uneen ei ole osoitettu riittävän vahvasti.
Auttavatko magnesium, L-teaniini tai B-vitamiinit uneen?
Magnesium, L-teaniini ja B-vitamiinit voivat epäsuorasti tukea unen laatua, erityisesti stressin tai puutostilojen yhteydessä. Tutkimusnäyttö niiden vaikutuksesta uneen on kuitenkin heikkoa. Osa mahdollisista hyödyistä voi liittyä odotuksiin tuotteen tehosta eli lumevaikutukseen.
Mikä ravintolisä sopii parhaiten stressiperäiseen unettomuuteen? Entä jos ongelmana on yöllinen heräily?
Millään ravintolisällä ei ole vahvaa tutkimusnäyttöä stressiperäisen unettomuuden hoitoon. Epäsuorasti uneen voi vaikuttaa esimerkiksi melatoniini, jonka lyhytvaikutteinen muoto voi helpottaa nukahtamista. Magnesium ja L-teaniini voivat tukea rauhoittumista ja unen laatua stressitilanteessa, mutta niiden tehosta ei ole vahvaa näyttöä. Yölliseen heräilyyn voi vaikuttaa pitkävaikutteinen melatoniini, erityisesti yli 55-vuotiailla, joiden melatoniinituotanto on vähentynyt. Tämä muoto vapauttaa melatoniinia tasaisesti yön aikana ja voi tukea unessa pysymistä.
Parantaako kamomillatee illalla unen laatua? Onko väliä onko teelaatu tavallista vai luomu?
Kamomillatee voi olla mukava iltarutiini ja tukea rentoutumista, mutta virallista tutkimusnäyttöä sen vaikutuksesta unen laatuun ei ole. EFSA ei ole hyväksynyt kamomillalle (Matricaria chamomilla) terveysväitteitä, jotka liittyisivät rentoutumiseen tai uneen. Myöskään teelaadun – olipa se luomua tai tavallista – vaikutusta uneen ei ole osoitettu tutkimuksin.
Ravitsemusterapeutti
Lue lisää aiheesta
"Milloin pitäisi huolestua yöllisistä heräämisistä?"
Työterveyshuollon erikoislääkäri ja unilääketieteen erityispätevyyden omaava Sanna-Tuulia Mattila vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin yöllisistä heräilyistä.
"Pitääkö olla huolissaan, jos kuorsaa joka yö?"
Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Karin Blomgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin uniapneasta.
Yhteinen vai erillinen sänky? Näin erilaiset unirytmit vaikuttavat uneen
Unilääkäri Janne Kanervisto rohkaisee suomalaisia hakemaan unihäiriöihin apua ajoissa ja muistuttaa, että unirytmit ja -tarpeet voivat vaihdella saman perheen sisällä. Joskus erillisissä sängyissä nukkuminen voi olla pariskunnille paras satsaus hyvinvointiin ja sitä kautta myös suhteeseen.
Totta vai tarua: Uniapneasta voi parantua
Kärsitkö öisistä heräilyistä ja jatkuvasta väsymyksestä? Oireet voivat johtua uniapneasta, jonka ei tarvitse olla loppuelämän riesa. Terveystalon korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, dosentti Karin Blomgren kertoo, miten voit lievittää uniapnean oireita tai päästä niistä jopa kokonaan eroon.
"Miten luotettavaa dataa älykello voi antaa?"
Unen vastuulääkäri ja yleislääketieteen erikoislääkäri Janne Kanervisto vastaa helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja älylaitteista.
"Mitkä ovat turvallisia unilääkkeitä ikääntyvälle?"
Geriatrian erikoislääkäri, unilääketieteen erityispätevyyden omaava Mare Kaps vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin ikääntyvän unesta ja unettomuudesta.