Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen
Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.
1. Saunominen on luonnollinen unilääke
”Saunan kuumuudessa myös kehon lämpö nousee. Lämpö optimoi serotoniinin eritystä kehoissamme. Serotoniini on melatoniinin eli pimeähormonin esiaste. Lisäksi unelle tärkeiden välittäjäaineiden, noradrenaliinin ja dopamiinin, eritys on lämmön ansiosta tehokasta.
Kun kehon lämpö saunomisen jälkeen alkaa laskea, se vaikuttaa alentavasti myös vireystilaan. Tämän tunnistaa saunomisen jälkeen rentoutumisen ja väsymyksen tunteena. Saunominen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voi siis helpottaa nukahtamista.”
2. Saunan lämpö parantaa unesi laatua
”Saunominen tekee hyvää mielelle ja keholle. Kun olemme rentoutuneita, yleensä myös nukumme paremmin. Saunan lämpö vähentää henkistä ja fyysistä jännitystä, minkä seurauksena unesta tulee laadukkaampaa eli uni voi esimerkiksi olla levollisempaa ja syvän unen määrä saattaa kasvaa.”
3. Palaudut liikunnasta ja fyysisestä rasituksesta tehokkaammin
”Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan. Lämmöstä rentoutuneita lihaksia on myös helpompi venytellä tai hieroa, ja näin lihasten palautumista fyysisestä rasituksesta voi vauhdittaa.
Saunominen vaikuttaa palauttavasti myös autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermostoon. Autonominen hermosto säätelee muun muassa sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Saunan lämmön vaikutukset voi huomata hyvin konkreettisesti esimerkiksi sykkeen rauhoittumisena. Rentoutuneena uni on laadukkaampaa ja nukahtaminen helpompaa, mikä entisestään auttaa kehoamme palautumaan fyysistä rasituksesta nopeammin.”
4. Saunassa on vähemmän ärsykkeitä ja mielesi lepää
”Monella meistä on tapana viettää aikaa ennen nukkumista sinivalon vaikutuksessa esimerkiksi puhelimen tai television ruutua tuijottaen. Saunassa voit keskittyä rentouttavaan ympäristöön ja lämmön tunteeseen ilman joka puolelta tulevia ilmoituksia ja ärsykkeitä. Näin mieli valmistautuu uneen.”
5. Jos sauna tuntuu epämiellyttävältä, etsi oma rutiinisi
”Joitakin sauna voi myös piristää sen rentouttavista vaikutuksista huolimatta. Jos lämpö tuntuu liian kuumalta tai löylyä on tullut heitettyä liikaa, voi se aiheuttaa esimerkiksi huimausta, jolloin saunominen voi aiheuttaa negatiivisesti uneen. Saunasta voi tutkitusti olla hyötyä pelkän unen lisäksi terveydelle ja hyvinvoinnille ylipäätään, joten se on mukava ja terveellinen harrastus kesäilloille.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Ravitsemusterapeutti neuvoo herkuttelemaan jokainen päivä: jouluähky voi kertoa vääristyneestä ruokasuhteesta
Jouluun tai muihin erityishetkiin liittyvä ahmiminen ja sen jälkeinen tarve laihdutuskuureihin voivat olla epäterveen ruokasuhteen merkkejä. Terveystalon ravitsemusterapeutti Mari Aalto kannustaa sallivaan syömiseen vuoden jokaisena päivänä.
Totta vai tarua: Unettomuus periytyy
Totta. Unettomuudessa ja herkkäunisuudessa on geneettistä perimää. Monilla unettomuudesta kärsivillä löytyy siis suvusta muitakin, joilla on ollut unettomuutta. Mutta missä menee unettomuuden ja vähäunisuuden raja? Kysymykseen vastaa Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri, Fokus Unen erikoisyksikön johtaja Eevert Partinen.
Totta vai tarua: Univelan voi kuitata seuraavana yönä
Yli puolet suomalaisista on tutkimusten mukaan väsyneitä. Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri, Fokus Unen erikoisyksikön johtaja Eevert Partinen kertoo, miten selvität todellisen unentarpeesi.
Totta vai tarua: Mitä syvemmin nukut, sitä vähemmän näet unia
Syvällä unella on merkittävä rooli yön aikaisessa palautumisessa ja aivojen toiminnan ylläpitämisessä. Kannattaako ihmisen kuitenkaan yrittää optimoida syvää unta? Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri, Fokus Unen erikoisyksikön johtaja Eevert Partinen kertoo, mikä on erilaisten univaiheiden tehtävä.
Vaikuttaako hiilihydraattien syöminen illalla unen laatuun?
Yleislääketieteen erikoislääkäri Ulla Vehniäinen vastaa Unen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin elintapojen vaikutuksesta väsymykseen.
Totta vai tarua: Melatoniinilla voi torjua jetlagia
Melatoniini auttaa jetlagiin, kun sitä käytetään oikein. Ensimmäisen annoksen voi itään päin matkustaessa ottaa jo lentokoneessa, sanoo neurologian erikoislääkäri, professori ja unilääkäri Markku Partinen.