Artikkeli Uni

Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen

Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.

1. Saunominen on luonnollinen unilääke

”Saunan kuumuudessa myös kehon lämpö nousee. Lämpö optimoi serotoniinin eritystä kehoissamme. Serotoniini on melatoniinin eli pimeähormonin esiaste. Lisäksi unelle tärkeiden välittäjäaineiden, noradrenaliinin ja dopamiinin, eritys on lämmön ansiosta tehokasta.

Kun kehon lämpö saunomisen jälkeen alkaa laskea, se vaikuttaa alentavasti myös vireystilaan. Tämän tunnistaa saunomisen jälkeen rentoutumisen ja väsymyksen tunteena. Saunominen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voi siis helpottaa nukahtamista.”

2. Saunan lämpö parantaa unesi laatua

”Saunominen tekee hyvää mielelle ja keholle. Kun olemme rentoutuneita, yleensä myös nukumme paremmin. Saunan lämpö vähentää henkistä ja fyysistä jännitystä, minkä seurauksena unesta tulee laadukkaampaa eli uni voi esimerkiksi olla levollisempaa ja syvän unen määrä saattaa kasvaa.”

3. Palaudut liikunnasta ja fyysisestä rasituksesta tehokkaammin

”Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan. Lämmöstä rentoutuneita lihaksia on myös helpompi venytellä tai hieroa, ja näin lihasten palautumista fyysisestä rasituksesta voi vauhdittaa.

Saunominen vaikuttaa palauttavasti myös autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermostoon. Autonominen hermosto säätelee muun muassa sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Saunan lämmön vaikutukset voi huomata hyvin konkreettisesti esimerkiksi sykkeen rauhoittumisena. Rentoutuneena uni on laadukkaampaa ja nukahtaminen helpompaa, mikä entisestään auttaa kehoamme palautumaan fyysistä rasituksesta nopeammin.”

4. Saunassa on vähemmän ärsykkeitä ja mielesi lepää

”Monella meistä on tapana viettää aikaa ennen nukkumista sinivalon vaikutuksessa esimerkiksi puhelimen tai television ruutua tuijottaen. Saunassa voit keskittyä rentouttavaan ympäristöön ja lämmön tunteeseen ilman joka puolelta tulevia ilmoituksia ja ärsykkeitä. Näin mieli valmistautuu uneen.”

5. Jos sauna tuntuu epämiellyttävältä, etsi oma rutiinisi

”Joitakin sauna voi myös piristää sen rentouttavista vaikutuksista huolimatta. Jos lämpö tuntuu liian kuumalta tai löylyä on tullut heitettyä liikaa, voi se aiheuttaa esimerkiksi huimausta, jolloin saunominen voi aiheuttaa negatiivisesti uneen. Saunasta voi tutkitusti olla hyötyä pelkän unen lisäksi terveydelle ja hyvinvoinnille ylipäätään, joten se on mukava ja terveellinen harrastus kesäilloille.”

Liity uutiskirjetilaajaksemme

Lue lisää aiheesta

Neljä askelta, joiden avulla valmistaudut kellojen siirtoon. Artikkeli

Neljä askelta, joiden avulla valmistaudut kellojen siirtoon

Erityisesti aamuvirkuille kellojen siirto voi tuottaa haasteita. Talviaikaan siirtymiseen kannattaakin alkaa valmistautua jo hyvissä ajoin. Unihoitaja Anna-Mari Aronen kertoo, miten se tapahtuu ja kuinka oman unirytmin saa tasattua.

Nainen katsoo ulos ikkunasta Artikkeli

Kardiologi vastaa: mitä sydämen syke kertoo terveydestäsi?

Miten sydän vanhenee, kannattaako omaa sykettä seurata ja onko korkea leposyke aina merkki huonosta kunnosta? Kansainvälisen Maailman sydänpäivän lähestyessä kardiologian erikoislääkärimme Kristian Paavonen vastaa yleisimpiin kysymyksiin sydämestä ja sen sykkeestä.

Artikkeli

Poraajasta tuli puhetyöläinen: ”Suun terveys on muutakin kuin reikien paikkaamista”

Hammaslääkärien työkenttä laajeni reikien tilkitsemisestä koko suun terveydestä huolehtimiseen. Työssä tärkeintä on potilaan kohtaaminen ja kuunteleminen, sanoo Terveystalon erikoishammaslääkäri Timo Suojärvi.

Uniapnea on yleinen sairaus, joka on hoitamattomana merkittävä terveysriski. Artikkeli

Hoitamaton uniapnea laskee elämänlaatua merkittävästi – miten uniapneakisko toimii ja kenelle se sopii?

Uniapnea on yleinen sairaus, joka on hoitamattomana merkittävä terveysriski. Terveystalon suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula vastaa kysymyksiin siitä, kenelle uniapneakisko sopii ja miten se toimii yhtenä sairauden hoitomuotona.

BOP-indeksi vaikuttaa liikkujan suorituskykyyn. Artikkeli

Tiedätkö jo BOP-indeksisi? Hammaslääkäri kertoo, mitä se paljastaa terveydestäsi ja suorituskyvystäsi

Tiedät ehkä maksimaalisen hapenottokykysi, leposykkeesi, sydämen ikäsi ja unesi laadun viime yönä. Mutta tunnetko BOP-indeksisi?

Artikkeli

Mitä vinkkejä ravitsemusterapeutti antaa kolesterolin laskemiseen ruokavalion avulla?

Ravitsemusterapeutti Reija Männikkö vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kolesterolista.