Artikkeli Uni

Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen

Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.

1. Saunominen on luonnollinen unilääke

”Saunan kuumuudessa myös kehon lämpö nousee. Lämpö optimoi serotoniinin eritystä kehoissamme. Serotoniini on melatoniinin eli pimeähormonin esiaste. Lisäksi unelle tärkeiden välittäjäaineiden, noradrenaliinin ja dopamiinin, eritys on lämmön ansiosta tehokasta.

Kun kehon lämpö saunomisen jälkeen alkaa laskea, se vaikuttaa alentavasti myös vireystilaan. Tämän tunnistaa saunomisen jälkeen rentoutumisen ja väsymyksen tunteena. Saunominen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voi siis helpottaa nukahtamista.”

2. Saunan lämpö parantaa unesi laatua

”Saunominen tekee hyvää mielelle ja keholle. Kun olemme rentoutuneita, yleensä myös nukumme paremmin. Saunan lämpö vähentää henkistä ja fyysistä jännitystä, minkä seurauksena unesta tulee laadukkaampaa eli uni voi esimerkiksi olla levollisempaa ja syvän unen määrä saattaa kasvaa.”

3. Palaudut liikunnasta ja fyysisestä rasituksesta tehokkaammin

”Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan. Lämmöstä rentoutuneita lihaksia on myös helpompi venytellä tai hieroa, ja näin lihasten palautumista fyysisestä rasituksesta voi vauhdittaa.

Saunominen vaikuttaa palauttavasti myös autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermostoon. Autonominen hermosto säätelee muun muassa sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Saunan lämmön vaikutukset voi huomata hyvin konkreettisesti esimerkiksi sykkeen rauhoittumisena. Rentoutuneena uni on laadukkaampaa ja nukahtaminen helpompaa, mikä entisestään auttaa kehoamme palautumaan fyysistä rasituksesta nopeammin.”

4. Saunassa on vähemmän ärsykkeitä ja mielesi lepää

”Monella meistä on tapana viettää aikaa ennen nukkumista sinivalon vaikutuksessa esimerkiksi puhelimen tai television ruutua tuijottaen. Saunassa voit keskittyä rentouttavaan ympäristöön ja lämmön tunteeseen ilman joka puolelta tulevia ilmoituksia ja ärsykkeitä. Näin mieli valmistautuu uneen.”

5. Jos sauna tuntuu epämiellyttävältä, etsi oma rutiinisi

”Joitakin sauna voi myös piristää sen rentouttavista vaikutuksista huolimatta. Jos lämpö tuntuu liian kuumalta tai löylyä on tullut heitettyä liikaa, voi se aiheuttaa esimerkiksi huimausta, jolloin saunominen voi aiheuttaa negatiivisesti uneen. Saunasta voi tutkitusti olla hyötyä pelkän unen lisäksi terveydelle ja hyvinvoinnille ylipäätään, joten se on mukava ja terveellinen harrastus kesäilloille.”

Liity uutiskirjetilaajaksemme

Lue lisää aiheesta

Artikkeli

Osta näitä ruokakaupasta, jos kärsit turvotuksesta

Yleisin harhaluulo turvotuksesta on, ettei sitä saisi olla lainkaan. Pieni turvotus on normaalia ja tarkoittaa, että suoliston mikrobit toimivat, sanoo ravitsemusterapeutti Riia Reunamäki. Hän kertoo, miten turvotus kannattaa ottaa huomioon ruokakaupassa, jos se hankaloittaa elämää.

nukkuva perhe Artikkeli

5 keinoa parantaa unen laatua ja säästää sähköä

Mitä yhteistä on unen laadun parantamisella ja energian säästämisellä? Paljonkin, sanoo lääkäri Ulla Paakkunainen. Ainakin nämä viisi asiaa edistävät molempia.

Artikkeli

Totta vai tarua: Onko sokerikoukku olemassa?

Syöminen koukuttaa eri tavalla kuin tupakka ja alkoholi. Siksi myös riippuvuuden tunteesta pääseminen vaatii toisenlaisia keinoja, sanoo ravitsemusterapeutti Tarja Himberg.

Firstbeat Life hyvinvointianalyysi mittaus naisella Artikkeli

Firstbeat Lifen avulla mitattua tietoa hyvinvoinnin tueksi

Firstbeat ja Terveystalo ovat tehneet yhteistyötä jo pitkään ja nyt uusi Firstbeat Life -hyvinvointiratkaisu on mukana Terveystalon vapaaehtoisissa terveystarkastuksissa sekä työhyvinvointipalvelussa. Firstbeatin hyvinvointiteknologian tarjoama mittausdata stressistä, palautumisesta, unesta ja liikunnasta auttaa tunnistamaan yksilöllisiä kuormitustekijöitä ja elintapojen vaikutuksia hyvinvointiin yhä paremmin. Terveystalon työterveystiimi seuraa dataa ja näkee mahdollisten muutosten vaikutukset välittömästi. Työnantajalle tietoa kertyy yritys- ja ryhmäraporteille, jotta työyhteisön kuormitus- ja palautumistekijät voidaan tunnistaa ja löytää konkreettisia toimenpiteitä työhyvinvoinnin lisäämiseksi.

Nainen katsoo ulos ikkunasta Artikkeli

Kardiologi vastaa: mitä sydämen syke kertoo terveydestäsi?

Miten sydän vanhenee, kannattaako omaa sykettä seurata ja onko korkea leposyke aina merkki huonosta kunnosta? Kansainvälisen Maailman sydänpäivän lähestyessä kardiologian erikoislääkärimme Kristian Paavonen vastaa yleisimpiin kysymyksiin sydämestä ja sen sykkeestä.

BOP-indeksi vaikuttaa liikkujan suorituskykyyn. Artikkeli

Tiedätkö jo BOP-indeksisi? Hammaslääkäri kertoo, mitä se paljastaa terveydestäsi ja suorituskyvystäsi

Tiedät ehkä maksimaalisen hapenottokykysi, leposykkeesi, sydämen ikäsi ja unesi laadun viime yönä. Mutta tunnetko BOP-indeksisi?