Viisi tapaa, joilla saunominen vaikuttaa uneen ja palautumiseen
Terveystalo Helsingin Uniklinikan vastaava lääkäri, unilääkäri ja neurologian erikoislääkäri Gabriele Sved kertoo, millaisia vaikutuksia saunomisella on uneen ja palautumiseen.
1. Saunominen on luonnollinen unilääke
”Saunan kuumuudessa myös kehon lämpö nousee. Lämpö optimoi serotoniinin eritystä kehoissamme. Serotoniini on melatoniinin eli pimeähormonin esiaste. Lisäksi unelle tärkeiden välittäjäaineiden, noradrenaliinin ja dopamiinin, eritys on lämmön ansiosta tehokasta.
Kun kehon lämpö saunomisen jälkeen alkaa laskea, se vaikuttaa alentavasti myös vireystilaan. Tämän tunnistaa saunomisen jälkeen rentoutumisen ja väsymyksen tunteena. Saunominen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa voi siis helpottaa nukahtamista.”
2. Saunan lämpö parantaa unesi laatua
”Saunominen tekee hyvää mielelle ja keholle. Kun olemme rentoutuneita, yleensä myös nukumme paremmin. Saunan lämpö vähentää henkistä ja fyysistä jännitystä, minkä seurauksena unesta tulee laadukkaampaa eli uni voi esimerkiksi olla levollisempaa ja syvän unen määrä saattaa kasvaa.”
3. Palaudut liikunnasta ja fyysisestä rasituksesta tehokkaammin
”Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan. Lämmöstä rentoutuneita lihaksia on myös helpompi venytellä tai hieroa, ja näin lihasten palautumista fyysisestä rasituksesta voi vauhdittaa.
Saunominen vaikuttaa palauttavasti myös autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermostoon. Autonominen hermosto säätelee muun muassa sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Saunan lämmön vaikutukset voi huomata hyvin konkreettisesti esimerkiksi sykkeen rauhoittumisena. Rentoutuneena uni on laadukkaampaa ja nukahtaminen helpompaa, mikä entisestään auttaa kehoamme palautumaan fyysistä rasituksesta nopeammin.”
4. Saunassa on vähemmän ärsykkeitä ja mielesi lepää
”Monella meistä on tapana viettää aikaa ennen nukkumista sinivalon vaikutuksessa esimerkiksi puhelimen tai television ruutua tuijottaen. Saunassa voit keskittyä rentouttavaan ympäristöön ja lämmön tunteeseen ilman joka puolelta tulevia ilmoituksia ja ärsykkeitä. Näin mieli valmistautuu uneen.”
5. Jos sauna tuntuu epämiellyttävältä, etsi oma rutiinisi
”Joitakin sauna voi myös piristää sen rentouttavista vaikutuksista huolimatta. Jos lämpö tuntuu liian kuumalta tai löylyä on tullut heitettyä liikaa, voi se aiheuttaa esimerkiksi huimausta, jolloin saunominen voi aiheuttaa negatiivisesti uneen. Saunasta voi tutkitusti olla hyötyä pelkän unen lisäksi terveydelle ja hyvinvoinnille ylipäätään, joten se on mukava ja terveellinen harrastus kesäilloille.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Näin nukut paremmin myös kesähelteillä: unilääkärin viisi vinkkiä
Kesä ja erityisesti kesäloma ovat erinomaista aikaa niin kehon kuin mielen palautumiselle. Laadukas ja riittävä uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta miksi nukumme kesällä usein huonommin?
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Voiko muistisairaus tulla helpommin unettomalle?
Unilääkäri Janne Kanervisto vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.