Artikkeli Uni

"Milloin alkoholi häiritsee nukkumista?"

Yleislääketieteen erikoislääkäri ja unilääkäri Ulla Vehniäinen vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin alkoholista ja unesta.

Ulla Vehniäinen

20.5.2026
Jaa Facebookissa Jaa Whatsappissa Jaa sähköpostitse

Milloin alkoholi häiritsee nukkumista? 

Jo yksittäiset alkoholiannokset voivat häiritä yöunta nostamalla syketasoa, vähentämällä sekä syvän- ja REM-unen määrää ja nostamalla yöllistä stressitasoa. Alkoholin vaikutuksesta myös nielun lihakset rentoutuvat, jolloin kuorsaus lisääntyy ja voi tulla herkemmin hengityskatkoksia. 
 
Jos menen nukkumaan klo 24, mihin aikaa pitää lopettaa alkoholin juominen, jotta se ei enää häiritse nukkumista? Vai onko paras tapa jättää kokonaan juomatta?

Paras on jättää kokonaan juomatta, jos haluaa olla varma, ettei uni häiriinny. Kaikki ilta-aikana juotu alkoholi vaikuttaa hyvin todennäköisesti unenlaatua huonontaen. 
 
Alkoholi näyttää nostavan nukkuessa sykettä ja hengitystiheyttä. Miksi näin käy, ja millaisia terveysvaikutuksia näillä on?

Alkoholi ja sen aineenvaihduntatuote asetaldehydi aiheuttaa elimistössä stressitilan, sympaattisen hermoston aktivoitumisen, jonka vuosi syke nousee. 
Suuret määrät alkoholia voivat lamata hengityskeskusta ja siten huonontaa hengitystä ja aiheuttaa hengenahdistusta. Kuorsaaminen ja uniapneatapahtumat lisääntyvät myös alkoholin vaikutuksesta, koska nielun lihakset rentoutuvat. 
 
Onko sillä vaikutusta, mitä alkoholia juodaan? Väkevää tai mietoa?

Etanoli itsessään on pääsyyllinen alkoholin unta huonontavaan vaikutukseen. Alkoholin laadulla ei ole merkitystä, haitat ovat yhtäläiset. Toki alkoholijuoman muut ainesosat, kuten esimerkiksi runsas sokeri tai hiilihapot voivat aiheuttaa omia unta huonontavia oireita, kuten närästystä. 
 
Onko mahdollista, että pieni ryyppy (2cl) väkevää ennen nukkumaan menoa tuo hyvät unet?

Alkoholin rentouttava vaikutus voi helpottaa nukahtamista, mutta unen laatu jää silti huonommaksi. 
 
Kuinka pitkään alkoholi häiritsee unta?

Alkoholi häiritsee varmuudella unta ainakin niin kauan, kun se on palanut kokonaan elimistöstä. 

Ulla Vehniäinen

Ulla Vehniäinen Yleislääketieteen erikoislääkäri, unilääkäri

Olen työskennellyt yli kymmenen vuoden ajan yleislääketieteen erikoislääkärinä ja olen myös unilääkäri. Hoidan kaikenikäisten akuutteja ja kroonisia vaivoja ja sairauksia kokonaisvaltaisella otteella. Erityisesti mielenkiintoni kohteena ovat erilaiset unen ja vireystilan häiriöt ja vastaanotollani voimme etsiä niihin syitä ja hoitoa. Jos asiasi koskee pitkäaikaista vaivaa tai uniongelmaa, varaathan ensikäynnille 60 minuutin ajan. Teen myös toimenpiteitä, kuten luomen poistoja. Tervetuloa vastaanotolleni!
Jaa Facebookissa Jaa Whatsappissa Jaa sähköpostitse

Lue lisää aiheesta

Näytä lisää

Tilaa unen uutiskirje

Uutiskirjetilaajanamme saat uniaiheisia neuvoja ja vinkkejä asiantuntijoiltamme. Hyväksymällä markkinointilupamme saat viestintää myös muista palveluista, eduista ja terveysaiheista