"Milloin alkoholi häiritsee nukkumista?"
Yleislääketieteen erikoislääkäri ja unilääkäri Ulla Vehniäinen vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin alkoholista ja unesta.
Milloin alkoholi häiritsee nukkumista?
Jo yksittäiset alkoholiannokset voivat häiritä yöunta nostamalla syketasoa, vähentämällä sekä syvän- ja REM-unen määrää ja nostamalla yöllistä stressitasoa. Alkoholin vaikutuksesta myös nielun lihakset rentoutuvat, jolloin kuorsaus lisääntyy ja voi tulla herkemmin hengityskatkoksia.
Jos menen nukkumaan klo 24, mihin aikaa pitää lopettaa alkoholin juominen, jotta se ei enää häiritse nukkumista? Vai onko paras tapa jättää kokonaan juomatta?
Paras on jättää kokonaan juomatta, jos haluaa olla varma, ettei uni häiriinny. Kaikki ilta-aikana juotu alkoholi vaikuttaa hyvin todennäköisesti unenlaatua huonontaen.
Alkoholi näyttää nostavan nukkuessa sykettä ja hengitystiheyttä. Miksi näin käy, ja millaisia terveysvaikutuksia näillä on?
Alkoholi ja sen aineenvaihduntatuote asetaldehydi aiheuttaa elimistössä stressitilan, sympaattisen hermoston aktivoitumisen, jonka vuosi syke nousee.
Suuret määrät alkoholia voivat lamata hengityskeskusta ja siten huonontaa hengitystä ja aiheuttaa hengenahdistusta. Kuorsaaminen ja uniapneatapahtumat lisääntyvät myös alkoholin vaikutuksesta, koska nielun lihakset rentoutuvat.
Onko sillä vaikutusta, mitä alkoholia juodaan? Väkevää tai mietoa?
Etanoli itsessään on pääsyyllinen alkoholin unta huonontavaan vaikutukseen. Alkoholin laadulla ei ole merkitystä, haitat ovat yhtäläiset. Toki alkoholijuoman muut ainesosat, kuten esimerkiksi runsas sokeri tai hiilihapot voivat aiheuttaa omia unta huonontavia oireita, kuten närästystä.
Onko mahdollista, että pieni ryyppy (2cl) väkevää ennen nukkumaan menoa tuo hyvät unet?
Alkoholin rentouttava vaikutus voi helpottaa nukahtamista, mutta unen laatu jää silti huonommaksi.
Kuinka pitkään alkoholi häiritsee unta?
Alkoholi häiritsee varmuudella unta ainakin niin kauan, kun se on palanut kokonaan elimistöstä.
Yleislääketieteen erikoislääkäri, unilääkäri
Lue lisää aiheesta
Mistä tiedät, nukutko riittävästi? – Tunnista hälytysmerkit
Jokainen meistä on kuullut, että unta pitäisi kertyä 7–8 tuntia yössä. Silti vain puolet ihmisistä saa riittävästi lepoa. Unen asiantuntijalääkärinä ja työterveyshuollon erikoislääkärinä Terveystalolla työskentelevä Sinikka Haakana kertoo, miten ja miksi uneen kannattaa satsata.
"Milloin pitäisi huolestua yöllisistä heräämisistä?"
Työterveyshuollon erikoislääkäri ja unilääketieteen erityispätevyyden omaava Sanna-Tuulia Mattila vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin yöllisistä heräilyistä.
"Pitääkö olla huolissaan, jos kuorsaa joka yö?"
Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Karin Blomgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin uniapneasta.
Yhteinen vai erillinen sänky? Näin erilaiset unirytmit vaikuttavat uneen
Unilääkäri Janne Kanervisto rohkaisee suomalaisia hakemaan unihäiriöihin apua ajoissa ja muistuttaa, että unirytmit ja -tarpeet voivat vaihdella saman perheen sisällä. Joskus erillisissä sängyissä nukkuminen voi olla pariskunnille paras satsaus hyvinvointiin ja sitä kautta myös suhteeseen.
Totta vai tarua: Uniapneasta voi parantua
Kärsitkö öisistä heräilyistä ja jatkuvasta väsymyksestä? Oireet voivat johtua uniapneasta, jonka ei tarvitse olla loppuelämän riesa. Terveystalon korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, dosentti Karin Blomgren kertoo, miten voit lievittää uniapnean oireita tai päästä niistä jopa kokonaan eroon.
"Miten luotettavaa dataa älykello voi antaa?"
Unen vastuulääkäri ja yleislääketieteen erikoislääkäri Janne Kanervisto vastaa helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja älylaitteista.