Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Ikääntyvä keho reagoi nestehukkaan hitaammin kuin nuorempi, ja janontunne saattaa heikentyä iän karttuessa. Myös useat lääkitykset lisäävät nesteen tarvetta tai vaikuttavat kehon nestetasapainoon. Nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, sekavuutta tai lisätä kaatumisriskiä, ja siksi nesteytykseen kannattaakin erityisesti kesäkuumalla kiinnittää huomiota.
Monelle riittävä veden juominen saattaa kuitenkin jäädä aikeeksi, kun vesi ei meinaa maistua tai pullo unohtuu toistuvasti pöydälle – nesteen nauttimisessa kannattaakin kokeilla myös astetta luovempia konsteja, joilla päivän nestekiintiö voikin tulla kuin huomaamatta täyteen.
1. Aloita päivä aina vesilasillisella
Yön jälkeen keho kaipaa nestettä – vesilasillinen heti heräämisen jälkeen käynnistää aineenvaihdunnan ja virkistää. Kokeile uutta aamurutiinia kaksi viikkoa, ja pian huomaat, että aamua voi olla vaikea aloittaa ilman vesilasillista.
2. Säännöllisyys auttaa muistamaan
Veden juomisen liittäminen osaksi omaa päivärytmiä voi muutenkin olla toimiva keino lisätä lasillisia päivään. Kokeile juoda yksi lasi jokaisen aterian yhteydessä, yksi aina ennen uloslähtöä, yksi kotiin palatessa, yksi iltauutisten alkaessa ja niin edelleen.
Myös muistutukset voivat olla tehokas keino lisätä nesteen nauttimista. Aseta kännykkään tai älykelloon muistutus parin tunnin välein. Kun kello soi, on aika hörpätä juotavaa. Näin juomisesta tulee rytmitetty, tuttu tapa – pian et välttämättä enää edes tarvitse muistutusta.
3. Haali lautaselle nesteytystä tukevia herkkuja
Runsaasti nestettä sisältävät ruoat, kuten keitot, smoothiet ja mehukkaat hedelmät, tukevat nestetasapainoa mainiosti. Raikkaat, kylmät ruokalajit maistuvat helteellä ja lisäävät huomaamatta nesteen saantia – kokeile esimerkiksi kylmää kurkku-, tomaatti- tai avokadopohjaista keittoa tai pilko salaatin sekaan vesimelonia ja kurkkua.
4. Muuta pakko palkinnoksi
Koita kääntää ajatus veden juomisesta pakollisesta pahasta arkiseksi nautinnoksi. Käytä esimerkiksi kaunista juomalasia ja karahvia tai lisää veteen hedelmäviipaleita tai marjoja. Kokeile myös jäädyttää jääpalamuotteihin vettä tai laimeaa mehua, johon on lisätty marjoja, minttua, kurkkua tai sitruunaviipaleita. Maustettuja jääpaloja vesilasilliseen lisäämällä luot raikkaan ja houkuttelevan juoman – kuin maistuvan kesädrinkin ilman alkoholia.
5. Välineurheilu on sallittu
Juomapullo voi toimia yllättävän hyvänä apuvälineenä nesteytyksessä, sillä se on kätevä kantaa mukana myös kodin ulkopuolella. Markkinoilla on nykyään pulloja, joihin on merkitty kellonajat tai vesimäärät – ne auttavat hahmottamaan, kuinka paljon tulisi juoda päivän mittaan. Monille tällainen visuaalinen tavoite voi toimia oivana kannustimena: kun määrä on konkreettisesti näkyvillä, sen täyttäminen tuntuu helpommalta. Jos valmista erikoispulloa ei löydy, voit tehdä sellaisen helposti itse mistä tahansa vesipullosta teipin ja tussin avulla.
Muistilista nesteytykseen
- Huomioi sairaudet, etenkin sydämen ja munuaisten vajaatoiminta. Jos sinulla on sydämen tai munuaisten vajaatoimintaa, on nestetasapainoon kiinnitettävä normaalia enemmän huomiota. Liiallista nesteen kertymistä voi tarkkailla painoa ja turvotuksia seuraamalla. Myös nesteenpoistolääkkeiden, diureettien, vaikutus voi muuttua lämpimällä ilmalla, sillä hikoilu lisää nesteen lisäksi myös suolojen haihtumista. Nestetasapainon seuraaminen helteellä voi olla tasapainoilua.
- Muista seurata verenpainetta. Nestehukka ja lääkkeiden vaikutus voi aiheuttaa liian matalaa verenpainetta. Muista seurata verenpainetta normaalia useammin ja ota tarvittaessa yhteys hoitavaan lääkäriin, jos verenpaine on toistuvasti liian matala ja ilmenee matalan verenpaineen oireita, kuten huimausta.
- Juo säännöllisesti – älä odota janoa. Ikääntyessä janontunne voi heikentyä, joten kannattaa pyrkiä juomaan pieniä määriä pitkin päivää.
- Suositus on noin 1–1,5 litraa nestettä päivässä. Tämä vastaa noin 6–8 lasillista. Tarkka tarve riippuu mm. kehon koosta, aktiivisuudesta ja mahdollisista lääkityksistä. Ruoka tuo lisäksi nestettä noin puoli litraa päivässä.
- Kiinnitä huomiota nestesyöppöihin. Kahvi, alkoholi ja voimakassuolainen ruoka voivat lisätä nestehukan riskiä. Suorassa auringonpaisteessa oleskelun tauotus ja siesta päivän kuumimpaan aikaan osaltaan ennaltaehkäisevät nestehukankin syntymistä.
- Tarkkaile kehon merkkejä. Kuiva suu, päänsärky, väsymys ja tumma virtsa tai virtsaamistarpeen puuttuminen voivat olla merkkejä nestehukasta.
- Erityistilanteet vaativat enemmän nestettä. Kuume, ripuli, saunominen, urheilu, helle tai tietyt lääkkeet voivat lisätä päivittäistä nesteen tarvetta. Kysy neuvoa lääkäriltä, jos olet epävarma.
Yleislääkäri
Tilaa terveysvinkit, edut ja tapahtumakutsut terveen ikääntymisen tueksi
Tilaamalla uutiskirjeemme saat asiantuntijoidemme laatimia vinkkejä ja sisältöjä terveyden ylläpitämiseksi, kutsuja maksuttomiin tapahtumiimme sekä etuja yli 60-vuotiaille tärkeistä terveyspalveluista, kuten laboratoriomittauksista. Hyväksymällä markkinointilupamme saat viestintää myös muista palveluista, eduista ja terveysaiheista.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Mitä lisäravinteita ikääntyvä tarvitsee? Ravitsemusterapeutti vastaa
Ravitsemusterapeutti Jan Verho vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin ikääntyvän ravitsemuksesta.
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
"Harva täältä lähtee saappaat jalassa" – miten saada lisää terveitä elinvuosia?
Moni luulee, että eläkkeelle nyt jäävät sukupolvet ovat huippukunnossa verrattuna edeltäviin. Tosiasiassa terveitä elinvuosia ei ole tullut lisää samassa suhteessa kuin elinvuosia. Syytkin ovat selkeät – ja ne olisivat hoidettavissa. Lääkärimme Ilse Rauhaniemi ja Kaisa Sotamaa kertovat ratkaisunsa.
”Omaan sairastumisriskiin voi vaikuttaa” – tämä laboratoriotesti näyttää pienetkin elintapamuutokset
Loppuelämäsi tärkeimmät viisi minuuttia? Yksi laboratoriokoe kertoo riskisi sairastua elintapasairauksiin. Esimerkiksi eläkkeelle jäävä voi saada tiedolla lisää terveitä elinvuosia, sanoo johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi.