Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.
1. Katso kaukaisuuteen
Nykyihmisen silmät altistuvat kaikenkokoisille näytöille enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Näytön ääressä silmien lihakset pysyvät jännittyneinä, ja myös räpäyttäminen saattaa unohtua, mikä aiheuttaa herkästi silmien rasittumista ja kuivumista. Silmiä kannattaakin välillä räpäytellä aivan tietoisesti ja tarvittaessa kosteuttaa lisäaineettomilla silmätipoilla.
Silmien rasitusta voi tehokkaasti ehkäistä klassisella 20–20–20-säännöllä: 20 minuutin välein katso pois näytöltä ja lepuuta silmiäsi 20 sekuntia katsomalla noin 20 metrin päähän. Tämä yksinkertainen tapa antaa silmälihaksille mahdollisuuden rentoutua.
Lue myös: Kuivat silmät kiusaavat yhä useampaa – asiantuntija neuvoo niksit vaivan kotihoitoon
2. Kokeile kahdeksikkoa
Silmien lihaksia voi myös treenata ja venytellä samaan tapaan kuin muitakin kehon lihaksia. Kokeile esimerkiksi kahdeksikkoharjoitusta: istu rennosti, pidä pää paikallaan ja kuvittele silmiesi eteen iso vaakasuora kahdeksikko noin kolmen metrin päähän. Seuraa sen muotoa hitaasti ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Voit myös liikutella katsettasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas.
3. Suuntaa luontoon
Ulos kannattaa suunnata aina kun mahdollista – kävely tai kevyt hölkkä virkistää paitsi kehoa myös silmiä. Luonnonvalo, kauas katsominen ja luonnossa pienten yksityiskohtien tarkastelu tekevät kokonaisvaltaisesti hyvää silmien terveydelle.
”Ulkona oleminen on yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista tavoista virkistää silmiä ja muuta kehoa”, muistuttaa silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedt.
Ajoittain silmille kannattaa antaa myös täydellinen lepohetki. Sulje silmät ja anna silmien levätä pimeässä. Tietoinen tauko arjen ärsykkeistä virkistää myös mieltä.
+1 Ergonomia ja oikeat silmälasit ehkäisevät rasitusta
Säännöllisen silmäjumpan lisäksi kannattaa huolehtia siitä, että silmilläsi on tarvittava tuki ja ne eivät rasitu turhaan. Erityisesti, jos vietät paljon aikaa näytön ääressä tai esimerkiksi tarkkaa käsityötä tehdessä.
”Jos teet paljon päätetyötä, huolehdi että silmälasien optinen korjaus on ajan tasalla ja linssityyppi sopii omaan työtehtävääsi. Päätelasit, erityisesti yli 45-vuotiaille, vähentävät silmien kuormitusta ja ehkäisevät myös niska-hartiaseudun jännitysoireita. Huolehdi myös työergonomiasta ja pyydä tarvittaessa apua työfysioterapeutilta", Hellstedt neuvoo.
Muista käydä säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa
Silmien terveyden kannalta on tärkeää käydä säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa. Yleissuositus aikuisiällä on tarkistuttaa näkö ja silmien hyvinvointi vähintään 2–3 vuoden välein, mutta tarkastusväli voidaan myös määritellä yksilöllisesti lääkärin ohjeen mukaan. Säännöllinen tarkastus auttaa havaitsemaan muutokset ajoissa ja ehkäisemään vakavampia silmäsairauksia.
Silmäkirurgian erityispätevyys, silmätautien erikoislääkäri
Lue lisää aiheesta
"Voidaanko kaihileikkaus tehdä nukutuksessa?"
Silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedt vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kaihista.
Kaihi voi edetä hitaasti ja huomaamattomasti: hakeudu näissä oireissa tutkimuksiin
Kaikissa silmiin liittyvissä muutoksissa tulisi hakeutua silmälääkärin vastaanotolle tai näöntutkimukseen. Myös optikot tunnistavat kaihiin viittaavat oireet ja ohjaavat tarvittaessa jatkotutkimuksiin.
Milloin on aika hakeutua kaihileikkaukseen? Asiantuntija vastaa
Kaihi koskettaa meistä jokaista jossain kohtaa elämää. Hitaasti kehittyvän kaihin oireisiin saatetaan ajan myötä sopeutua, mutta näköä haittaava kaihi on myös hoidettavissa leikkauksella, jossa silmän samentunut linssi eli mykiö vaihdetaan kirkkaaseen keinomykiöön. Optikko Tuija Tast kertoo kaihileikkaukseen hakeutumisesta.
Tiesitkö nämä 10 asiaa kaihileikkauksesta?
Kaihileikkaus on yleinen toimenpide, jolla on pienet leikkausriskit. Kaihileikkauksia tehdäänkin Suomessa vuosittain jopa lähes 60 000. Silmätautien erikoislääkäri Tuomas Paimela ja optikko Tuija Tast kertovat, mitä kaihileikkauksessa tapahtuu.
Silmien terveys yli 60-vuotiaana – tunnistatko nämä iän myötä yleistyvät silmäsairaudet?
Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme – hyvä näkö auttaa meitä liikkumaan turvallisesti ja nauttimaan aktiivisesta arjesta sekä elämän pienistä yksityiskohdista. Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia näköön, mutta toisinaan oireiden taustalla piilee hoidettavissa oleva silmäsairaus.
Kuivat silmät kiusaavat yhä useampaa – asiantuntija neuvoo niksit vaivan kotihoitoon
Kuivasilmäisyys on yleinen vaiva, joka koskettaa erityisesti ikääntyvää väestöä, mutta nykyään siitä kärsivät yhä useammin myös nuoremmat lisääntyneen ruutuajan myötä. Oireiden kanssa ei kannata sinnitellä, sillä kuivasilmäisyyden hoidossa konstit ovat monet – pelkällä kotihoidolla voi vaivasta päästä kokonaan eroon.