Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.
1. Katso kaukaisuuteen
Nykyihmisen silmät altistuvat kaikenkokoisille näytöille enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Näytön ääressä silmien lihakset pysyvät jännittyneinä, ja myös räpäyttäminen saattaa unohtua, mikä aiheuttaa herkästi silmien rasittumista ja kuivumista. Silmiä kannattaakin välillä räpäytellä aivan tietoisesti ja tarvittaessa kosteuttaa lisäaineettomilla silmätipoilla.
Silmien rasitusta voi tehokkaasti ehkäistä klassisella 20–20–20-säännöllä: 20 minuutin välein katso pois näytöltä ja lepuuta silmiä 20 sekuntia katsomalla noin 20 metrin päähän. Tämä yksinkertainen tapa antaa silmälihaksille mahdollisuuden rentoutua.
Lue myös: Kuivat silmät kiusaavat yhä useampaa – asiantuntija neuvoo niksit vaivan kotihoitoon
2. Kokeile kahdeksikkoa
Silmien lihaksia voi myös treenata ja venytellä samaan tapaan kuin muitakin kehon lihaksia. Kokeile esimerkiksi kahdeksikkoharjoitusta: istu rennosti, pidä pää paikallaan ja kuvittele silmiesi eteen iso vaakasuora kahdeksikko noin kolmen metrin päähän. Seuraa sen muotoa hitaasti ensin oikealle ja sitten vasemmalle.
Voit myös liikutella katsettasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas.
3. Suuntaa luontoon
Ulos kannattaa suunnata aina kun mahdollista – kävely tai kevyt hölkkä virkistää paitsi kehoa myös silmiä. Luonnonvalo, kauas katsominen ja luonnossa pienien yksityiskohtien tarkastelu tekevät kokonaisvaltaisesti hyvää silmien terveydelle.
”Ulkona oleminen on yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista tavoista virkistää silmiä ja muuta kehoa”, muistuttaa silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedt.
Ajoittain silmille kannattaa antaa myös täydellinen lepohetki. Sulje silmät ja anna silmien levätä pimeässä. Tietoinen tauko arjen ärsykkeistä virkistää myös mieltä.
+1 Ergonomia ja oikeat silmälasit ehkäisevät rasitusta
Säännöllisen silmäjumpan lisäksi kannattaa huolehtia siitä, että silmilläsi on tarvittava tuki ja ne eivät rasitu turhaan. Erityisesti, jos vietät paljon aikaa näytön ääressä tai esimerkiksi tarkkaa käsityötä tehdessä.
”Jos teet paljon päätetyötä, huolehdi että silmälasien optinen korjaus on ajan tasalla ja linssityyppi sopii omaan työtehtävääsi. Päätelasit, erityisesti yli 45-vuotiaille, vähentävät silmien kuormitusta ja ehkäisevät myös niska-hartiaseudun jännitysoireita. Huolehdi myös työergonomiasta ja pyydä tarvittaessa apua työfysioterapeutilta", Hellstedt neuvoo.
Muista käydä säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa
Silmien terveyden kannalta on tärkeää käydä säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa. Yleissuositus aikuisiällä on tarkistuttaa näkö ja silmien hyvinvointi vähintään 2–3 vuoden välein, mutta tarkastusväli voidaan myös määritellä yksilöllisesti lääkärin ohjeen mukaan. Säännöllinen tarkastus auttaa havaitsemaan muutokset ajoissa ja ehkäisemään vakavampia silmäsairauksia.
Silmäkirurgian erityispätevyys, silmätautien erikoislääkäri
Lue lisää aiheesta
"Kolme korttipakan kokoista kerta-annosta" – saatko sinä riittävästi proteiinia?
Ikääntyessä ravinnolla on entistä suurempi merkitys toimintakyvyn säilyttämisessä. Riittävä proteiininsaanti auttaa ehkäisemään sekä lihasmassan että -voiman heikkenemistä, tukee luuston terveyttä ja edistää palautumista. Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miten lisäät helposti proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.
Nälkäkiukku ei katso ikää – näin pidät kiinni ruokarytmistä myös eläkeiässä
Eläkkeellä arjen rakenne usein muuttuu ja tiukat aikataulut väistyvät rennomman rytmin tieltä. Lounastaukoa ei kannata kuitenkaan unohtaa – ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miksi säännöllisestä ruokarytmistä kannattaa pitää huolta myös eläkeiässä.
Millaisin keinoin yli 70-vuotias voi huolehtia terveydestään? Tee nämä 9 asiaa joka päivä
Ikääntyessä keho kokee monia luonnollisia muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa paitsi sairastumisriskiin myös arjen sujuvuuteen. Elintavoilla on kuitenkin mahdollista jarruttaa muutosta minkä ikäisenä tahansa ja tehdä omista eläkevuosistaan terveempiä.
Tiesitkö jo tämän valinnanvapauskokeilusta? 4+1 tärkeää yksityiskohtaa
Kelan valinnanvapauskokeilu avaa 65 vuotta täyttäneille uusia mahdollisuuksia päästä yksityisen lääkärin vastaanotolle joustavasti ja edullisesti. Tiedätkö jo, mistä kokeilussa on kyse?
"Voidaanko kaihileikkaus tehdä nukutuksessa?"
Silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedt vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kaihista.
Kaihi voi edetä hitaasti ja huomaamattomasti: hakeudu näissä oireissa tutkimuksiin
Kaikissa silmiin liittyvissä muutoksissa tulisi hakeutua silmälääkärin vastaanotolle tai näöntutkimukseen. Myös optikot tunnistavat kaihiin viittaavat oireet ja ohjaavat tarvittaessa jatkotutkimuksiin.