5 + 1 keinoa syventää unta
Sen sijaan, että stressaa yksittäisistä huonosti nukutuista öistä, uneen kannattaa suhtautua jatkumona ja etsiä rauhassa itselle toimivia tapoja tukea unta, sanoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattila Tampereen Fokus Unesta. Kokeilut voit aloittaa vaikka näistä.
1. Minitauot
”Unen huomiointi alkaa aamusta. Kun otat päivän aikana rauhallisesti, rakennat seuraavan päivän unta. Jos päivän aikana on liikaa ohjelmaa, aktivoiva hermosto saattaa jäädä päälle. Tee työpisteelläsi hengitysharjoituksia, pidä minijoogahetkiä tai vain ihan jotain muuta kuin työtä 5–10 minuutin ajan. Usein puhutaan siitä, että liike tekee hyvää istumatyöläiselle, mutta myös rentouttavat hetket ovat unelle tärkeitä.”
2. Liikunta
”Päivittäinen liikunta lisää unipainetta. Liiku itsellesi sopivalla tavalla. Älä kuitenkaan rehki liikaa liian myöhään illalla, varsinkaan, jos olet stressaantunut. Fyysinen treeni on hyvä lopettaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.”
3. Ruutuaika
”Työssäni näen, että vapaa-ajalla palautuminen jää usein vajaaksi ja rentoutumisaika vähäiseksi. Sosiaalinen media ja digitaalisuus tarkoittavat, että monet viettävät paljon aikaa kännykän tai tietokoneen ääressä. Jos päivä on liian virikkeellinen, aivot käsittelevät virikkeitä yölläkin. Laita tietokone ja kännykkä pois viimeistään puolitoista tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mieluummin voit tehdä jotain rauhoittavaa, esimerkiksi lukea kirjaa.”
4. Melatoniini
”Jos potilaalla on nukahtamisen kanssa ongelmia, suosittelen ennen kaikkea säännöllistä nukkumaanmenoa, mutta tämän lisäksi voi kokeilla melatoniinia, 1–2 milligrammaa noin tuntia ennen nukkumaan menoa.”
5. Villasukat
”Makuuhuoneen on hyvä olla viileä, alle 20 astetta. Nukahtamista edistää, jos aivot ovat viileät, mutta jalat lämpimät. Monelle on hyötyä villasukista. Jos sinulla on levottomien jalkojen oireita, olisi hyvä, etteivät jalat palele, varsinkin jos potkit peittoja yöllä ympäriinsä.”
+1 Selvitä pitkittyneiden uniongelmien syy
”Vastaanotolleni hakeutuu usein ihmisiä, jotka ovat kokeilleet kaikkia mahdollisia niksejä, mutta eivät silti nuku. Uniongelmat ovat aina yksilöllisiä, ja jos ne pitkittyvät tai hankaloittavat elämää, on hyvä, että lääkäri selvittää syyt ja oikeat ratkaisut. En voi luvata täydellistä Ruususen unta, mutta lupaan, että moniammatillinen asiantuntijatiimimme ottaa kaikki mahdollisuudet käyttöön. Teemme tarvittaessa myös yhteistyötä julkisen puolen kanssa.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Lisääntyykö yöllinen heräily ikääntyessä?
Univalmentaja Anne Lång vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
4 vinkkiä, joiden avulla unilääkärimme itse torjuvat unettomuutta
Unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, millä konsteilla hän vaalii arjessaan yöuniaan – ja jakaa parhaat vinkit siihen, jos unettomuus kuitenkin yllättää.
Kannattaako urheilla, jos on nukkunut huonosti?
Unilääkäri Eeva Löfgren vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Totta vai tarua: pitääkö naisten nukkua miehiä enemmän?
Totta ja tarua. Unen tarpeessa on enemmän kyse yksilöllisyydestä kuin sukupuolesta. On kuitenkin syitä, miksi naiset voivat tarvita unta miehiä enemmän, kertoo Terveystalon työterveyslääkäri ja unilääkäri Sanna-Tuulia Mattila.
Miten vaihdevuodet vaikuttavat unen laatuun?
Työterveyslääkäri Vilho Ahola ja Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri Eevert Partinen vastaavat helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Aiheuttaako jatkuva unilääkkeiden käyttö univajetta?
Yleislääkäri Ulla Paakkunainen vastaa tammikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.