Artikkeli Uni

5 + 1 keinoa syventää unta

Sen sijaan, että stressaa yksittäisistä huonosti nukutuista öistä, uneen kannattaa suhtautua jatkumona ja etsiä rauhassa itselle toimivia tapoja tukea unta, sanoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattila Tampereen Fokus Unesta. Kokeilut voit aloittaa vaikka näistä.

Viisi keinoa syventää unta.

1. Minitauot

”Unen huomiointi alkaa aamusta. Kun otat päivän aikana rauhallisesti, rakennat seuraavan päivän unta. Jos päivän aikana on liikaa ohjelmaa, aktivoiva hermosto saattaa jäädä päälle. Tee työpisteelläsi hengitysharjoituksia, pidä minijoogahetkiä tai vain ihan jotain muuta kuin työtä 5–10 minuutin ajan. Usein puhutaan siitä, että liike tekee hyvää istumatyöläiselle, mutta myös rentouttavat hetket ovat unelle tärkeitä.”

2. Liikunta

”Päivittäinen liikunta lisää unipainetta. Liiku itsellesi sopivalla tavalla. Älä kuitenkaan rehki liikaa liian myöhään illalla, varsinkaan, jos olet stressaantunut. Fyysinen treeni on hyvä lopettaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.”

3. Ruutuaika

”Työssäni näen, että vapaa-ajalla palautuminen jää usein vajaaksi ja rentoutumisaika vähäiseksi. Sosiaalinen media ja digitaalisuus tarkoittavat, että monet viettävät paljon aikaa kännykän tai tietokoneen ääressä. Jos päivä on liian virikkeellinen, aivot käsittelevät virikkeitä yölläkin. Laita tietokone ja kännykkä pois viimeistään puolitoista tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mieluummin voit tehdä jotain rauhoittavaa, esimerkiksi lukea kirjaa.”

4. Melatoniini

”Jos potilaalla on nukahtamisen kanssa ongelmia, suosittelen ennen kaikkea säännöllistä nukkumaanmenoa, mutta tämän lisäksi voi kokeilla melatoniinia, 1–2 milligrammaa noin tuntia ennen nukkumaan menoa.”

5. Villasukat

”Makuuhuoneen on hyvä olla viileä, alle 20 astetta. Nukahtamista edistää, jos aivot ovat viileät, mutta jalat lämpimät. Monelle on hyötyä villasukista. Jos sinulla on levottomien jalkojen oireita, olisi hyvä, etteivät jalat palele, varsinkin jos potkit peittoja yöllä ympäriinsä.”

+1 Selvitä pitkittyneiden uniongelmien syy

”Vastaanotolleni hakeutuu usein ihmisiä, jotka ovat kokeilleet kaikkia mahdollisia niksejä, mutta eivät silti nuku. Uniongelmat ovat aina yksilöllisiä, ja jos ne pitkittyvät tai hankaloittavat elämää, on hyvä, että lääkäri selvittää syyt ja oikeat ratkaisut. En voi luvata täydellistä Ruususen unta, mutta lupaan, että moniammatillinen asiantuntijatiimimme ottaa kaikki mahdollisuudet käyttöön. Teemme tarvittaessa myös yhteistyötä julkisen puolen kanssa.”

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Lue lisää aiheesta

Totta vai tarua: Viikon unettomuus nostaa kehon stressitasoa Artikkeli

Totta vai tarua: Viikon unettomuus nostaa kehon stressitasoa

Totta. Univaje lisää stressihormonin määrää verenkierrossa läpi vuorokauden. Hoitamattomana unettomuus saattaa johtaa masennukseen tai ahdistuneisuuteen, kertoo Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Aino Kohtala.

Henkilö juoksee metsäpolulla Artikkeli

Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä

Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.

Miksi herään monta kertaa yössä nivelrikkokipuun? Artikkeli

Miksi herään monta kertaa yössä nivelrikkokipuun?

Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Teemu Paatela vastaa kesäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.

Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta” Artikkeli

Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta”

Elimistön liiallisen lämpenemisen ja kuivumisen tunnistaa heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.

Totta vai tarua: Orgasmi parantaa unta Artikkeli

Totta vai tarua: Orgasmi parantaa unta

Totta. Perinteisiin unilääkkeisiin liittyy runsaasti haittavaikutuksia. Oma keho voi kuitenkin tarjota luonnollisen ja terveellisen unilääkkeen.

Tällaisia väärinkäsityksiä hierontaan edelleen liitetään Artikkeli

Tällaisia väärinkäsityksiä hierontaan edelleen liitetään

Terveystalon Rela-hierojien Marcus Frangén kertoo, miten ymmärrys hieronnan fysiologisista vaikutuksista on muuttunut ja millaisia väärinkäsityksiä hierontaan sitkeästi liitetään.