Tällaisia väärinkäsityksiä hierontaan edelleen liitetään
Terveystalon Rela-hierojien Marcus Frangén kertoo, miten ymmärrys hieronnan fysiologisista vaikutuksista on muuttunut ja millaisia väärinkäsityksiä hierontaan sitkeästi liitetään.
1. Hieronta ei poista kuona-aineita
Kehomme poistavat kuona-aineita monella eri tavalla – kuten hikoilemalla ja virtsan mukana. Sitkeä väärinkäsitys on se, että myös perinteinen hieronta poistaisi kehosta kuona-aineita.
− Hieronta lisää kyllä paikallisen verenkierron lisääntymistä, mutta varsinaisesti kuona-aineita se ei poista. Jonkin verran näyttöä on kuitenkin siitä, että lymfahieronta voisi vilkastuttaa nesteen poistumista ja turvotuksen laskemista. Lymfahieronta on kevyttä ja rauhallista hierontaa, jota tehdään imusuonistoa seuraillen, kuvailee Marcus Frangén Terveystalon Rela-hierojista.
2. Hierontaan liittyvät ilmiöt ovat hermoston reaktioita
Hieronnan suotuisat vaikutukset perustuvat hermoston reaktioihin, eikä niitä aikaan saadakseen tarvita kovaa lihaksen käsittelyä.
− Moni yhdistää kivun siihen, että hieronta on vaikuttavaa. Ja sitten sinnitellään, eikä uskalleta sanoa hierojalle, että sattuu. Mutta nykytiedon mukaan hieronnan hyvät vaikutukset perustuvat hermostolliseen reagointiin ja sitä saadaan aikaiseksi paljon lempeämmin, kuin kovaa kipua tuottamalla, Frangén kertoo.
3. Liian voimakas hieronta voi jopa aiheuttaa mikrovaurioita
Liian voimakkaalla hieronnalla voidaan saada aikaiseksi lihakseen jopa pientä paikallista tulehdusta.
− Tällaisten mikrovaurioiden aiheuttamisen ajateltiin ennen olevan vain hyväksi. Uskottiin, että kun keho on korjannut hieronnan aiheuttaman pienen paikallisen tulehduksen, se on entistä ehompi. Tosi asiassa muuta ei saatu aikaiseksi, kun erittäin kipeitä lihaksia muutamaksi seuraavaksi päiväksi.
4. On olemassa makeaa kipua, joka kertoo lihasjännityksen purkautumisesta
Hieronta ei saisi missään nimessä siis sattua liikaa. Mutta on olemassa kipua, joka viestii myös hyvistä asioista.
− Me hierojat kutsumme tätä makeaksi kivuksi. Se on sellaista kevyttä ja hyvältä tuntuvaa kipua lihaksissa, kun niitä hierotaan. Makea kipu viestii siitä, että lihasjännitys lähtee rentoutumaan, Frangén kuvailee.
5. Hierontaa tulisi käyttää entistä enemmän lääkkeenä stressiin ja unettomuuteen
Hieronta ei poista vain jännityksiä lihaksista, myös sen mieltä rauhoittavat vaikutukset tunnetaan entistä paremmin.
− Hieronta vaikuttaa ihon hermopäätteisiin, jotka vievät viestiä keskushermostoon. Tätä tarkoitetaan hieronnan hermostollisilla vaikutuksilla. Sympaattisen hermoston aktiivisuus vähenee ja parasympaattisen hermoston aktiivisuus lisääntyy.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että stressihormonien eritys vähenee ja mielihyvähormonit puolestaan lisääntyvät.
− Syke rauhoittuu, verenpaine laskee ja mieli hiljenee. Moni kertoo, että hieronnan jälkeen myös nukkuu hyvin. Ehkä kotona voisikin ottaa tavaksi hieroa puolison hartioita ennen nukkumaan menoa, Frangén päättää.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Kun sattuu, tiedätkö miten toimia? Ohjeet kesän tapaturmiin ja hoitoon hakeutumiseen
Kesä kutsuu liikkeelle, mutta samalla myös tapaturmien määrä kasvaa. Tässä artikkelissa kerromme, miten hoitaa tavallisimpia kesähaavereita – ja milloin on syytä hakeutua hoitoon.
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Mitä on uuden ajan johtajuus?
Työelämän tulevaisuuden ja johtamisen asiantuntija Hertta Vuorenmaan mukaan työ on valtava yhteiskunnallinen instituutio, ja sen muutos on aina vaikeaa, koska meillä on vakiintuneita käsityksiä siitä, miten työtä voi tehdä. Historiallisten käännekohtien ymmärtäminen voi auttaa nykyisten muutosten johtamisessa, sillä muutokset työelämässä eivät ole pelkästään teknologiasta riippuvaisia, vaan ne vaativat holistista ajattelua ja ihmisten tunteiden johtamista.
Lähestyvä loma ahdistaa – mikä avuksi?
Loma lähenee, mutta työasiat kaatuvat päälle ja perheessä on riitaa lomanvietosta. Liian suuret odotukset ja suorittaminen voivat aiheuttaa turhaa ahdistusta.