Kardiologin 5 järkevän tavallista vinkkiä sydänterveyteen

Terveystalon erikoislääkärinä toimiva kardiologi Teemu Hovila on nähnyt yli 20 vuoden urallaan eri-ikäisiä ja -kuntoisia potilaita. Näistä varsinkin nuoret ja omanikäiset ovat jääneet mieleen. Sydänterveyden ylläpitämisessä hän ei usko ääripäihin vaan rennon säännölliseen perusarkeen ja ajoittaisiin terveystarkastuksiin.

1. "Liikun säännöllisesti, mutten veren maku suussa"

Moni ajattelee turhaan, että ollakseen hyvässä kunnossa pitää vetää Erikoisjoukot-tasoisia treenejä päivittäin. Hovila myöntää itsekin nuoruuden innolla treenanneensa liian kovilla tehoilla ja toteaa, että ihminen sokaistuu helposti omalle liikunnalleen. Nyt hän liputtaa säännöllisyyden ja kohtuullisuuden nimiin. 

Kansalliset liikuntasuositukset ovat Hovilan mukaan hyvä lähtökohta, mutta ainoastaan minimitaso. Itse hän suosittelee keskiraskasta liikuntaa, kuten kävelyä, hiihtämistä tai pyöräilyä, tunnin verran päivässä viitenä päivänä viikossa.

− Parasta on tehdä sitä mikä itsestä tuntuu hyvältä ja lisätä liikuntaa aina kun mahdollista. Jos päivä on kiireinen, vartinkin kävely riittää. Usein tärkeämpää kuin se, mitä tekee, on se, että tekee jotain toistuvasti, Hovila rohkaisee.

2. "En syö täydellisesti, vaan järkevästi"

Siinä missä liikunnan olisi hyvä olla säännöllistä, myös ruokailurytmin tulisi toistua samanlaisena välipaloja myöten. Hovila tunnustaa, ettei itse aikaisemmin syönyt aamiaista, kuten suositus on. Nyt hän ei enää luopuisi terveellisestä aamiaisestaan, joka auttaa jaksamaan.

Hovila ei myöskään suosittele mitään trendidieettejä, vaan voimakkaasti kasvispainotteista sekaruokaa. Punaista lihaa, kovia rasvoja ja turhia hiilihydraatteja olisi hyvä vältellä. Itse hän käyttää vanhaa tuttua lautasmallia: kun ottaa puolet lautasesta kasviksia, ollaan jo oikealla tiellä. Joskus voi toki herkutella, muttei joka päivä, eikä edes joka viikko. Tärkeintä ei ole täydellinen ruokavalio, vaan se, että syöminen pysyy tasaisena päivästä toiseen. 

− Olen onnekas, koska vaimoni on erinomainen ja intohimoinen kokkaaja, joka pitää huolen perheen ruokavalion terveellisyydestä, Hovila iloitsee.

3. "Rajoitan uutisia pitkin päivää ja ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa"

Palautumisesta puhutaan nykyään paljon, eikä kardiologikaan kiistä sen merkitystä sydänterveydelle. Hyvä uni on tärkeää. Sen saavuttamisessa auttaa säännönmukaisuus, eli kannattaa herätä ja mennä nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka päivä.

Myös päivänaikaisella palautumisella on väliä. Hovilan mukaan ei esimerkiksi kannata kuormittaa itseään turhaan negatiivisilla uutisilla pitkin päivää.

− Pysyäkseen maailman menossa mukana riittää, että aamulla lukee lehden tai katsoo uutiset. Illalla kannattaa laittaa älylaitteet ajoissa pois ja lukea mieluummin jotain rauhallista, Hovila kehottaa.

4. "Miehenä pidän erityisen hyvää huolta ihmissuhteistani"

Yksi sydänterveyden kannalta yllättävä tekijä on ihmissuhteet. Hyvällä parisuhteella ja ystävillä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia terveyteen. Mielenkiintoinen tutkimustulos on Hovilan mukaan sekin, että erityisesti miehillä terveys romahtaa helpommin eron jälkeen. Tasapainoinen parisuhde on siis terveysteko!

5. "Tutkitutan itseni säännöllisesti"

Hovila kertoo monilla ihmisillä olevan niin sanottua hiljaista tulehdusta, joka altistaa sydäntaudeille. Kyse on elimistön pitkäaikaisesta, oireettomasta puolustusreaktiosta, jota aiheuttavat esimerkiksi stressi, huonot yöunet ja heikko ravitsemus. Tulehdusta voi ehkäistä terveellisillä elintavoilla.

Lisäksi on tärkeää huolehtia suun terveydestä, sillä esimerkiksi ientulehdus on konkreettinen tulehdus, joka rasittaa sydäntä. Hovila kehottaakin tutkituttamaan itsensä säännöllisesti, esimerkiksi verikokeilla, sydänfilmillä ja käymällä hammaslääkärillä.

Ylipäätään Hovila muistuttaa hakeutumaan lääkäriin ajoissa, jos jokin omassa terveydessä mietityttää.

− Vaivojen kanssa odotetaan usein liian pitkään, jolloin ne paisuvat mielessä helposti todellista suuremmiksi. Varsinkin, jos niitä alkaa selvittää omin päin verkosta, Hovila toteaa.

Hovilan ajatus on lopulta yksinkertainen: sydänterveyttä ei rakenneta täydellisillä suorituksilla, vaan järkevillä, toistuvilla valinnoilla – ja sillä, että asioihin puututaan ajoissa.

Varaa aika kardiologille

Tilaa terveysvinkit, edut ja tapahtumakutsut terveen ikääntymisen tueksi

Tilaamalla uutiskirjeemme saat asiantuntijoidemme laatimia vinkkejä ja sisältöjä terveyden ylläpitämiseksi, kutsuja maksuttomiin tapahtumiimme sekä etuja yli 60-vuotiaille tärkeistä terveyspalveluista, kuten laboratoriomittauksista. Hyväksymällä markkinointilupamme saat viestintää myös muista palveluista, eduista ja terveysaiheista.