Ravitsemusterapeutti neuvoo herkuttelemaan jokainen päivä: jouluähky voi kertoa vääristyneestä ruokasuhteesta

Jouluun tai muihin erityishetkiin liittyvä ahmiminen ja sen jälkeinen tarve laihdutuskuureihin voivat olla epäterveen ruokasuhteen merkkejä. Terveystalon ravitsemusterapeutti Mari Aalto kannustaa sallivaan syömiseen vuoden jokaisena päivänä.

Katettu joulupöytä

Ravitsemusterapeuttimme Mari Aallon mielestä usein pahinta kehon ja mielen näkökulmasta on se, että jouluherkkuja pihistellään jouluun asti.

– Epäterveestä ruokasuhteesta kertoo yleensä se, että jouluna syödään rasiakaupalla konvehteja ja joulun jälkeen koetaan niin suurta ahdistusta, että on tarve ryhtyä laihdutuskuurille, kertoo yli viisitoista vuotta syömishäiriöiden parissa työskennellyt Mari Aalto.

Jatkuva painon jojoilu on epäterveellistä niin keholle kuin mielelle

Tarve ylensyödä erityishetkinä kertoo yleensä siitä, että syömistä on arkena rajoitettu liikaa. 

– Ongelma syntyy, kun omaa syömistä rajoitetaan liian tiukoilla säännöillä. Tällainen johtaa helposti hallinnan menettämiseen ja ahmimiseen. Ja sen jälkeen taas entistä ankarampaan laihdutukseen ja ruokailun tai ruoka-aineiden rajoittamiseen. 

Jatkuva jojoilu luo vääristyneen ja haitallisen suhteen syömiseen. 

– Jatkuva painonvaihtelu lihottaa entistä herkemmin, kun energian tarve pienenee lihasmassan menetyksen myötä ja kylläisyyden tunne viivästyy, jolloin alamme syödä isompia ruoka-annoksia, Aalto täydentää.

Tasapainoista ruokasuhdetta hellitään sallivalla syömisellä

Parasta Aallon mielestä olisi jo nyt ostaa se joulukonvehtirasia ja syödä sieltä jälkiruoaksi jokainen päivä muutama konvehti. 

– Kun herkuttelee jokainen päivä kohtuudella, herkuttelusta katoaa hohto. Salliva syöminen vuoden jokaisena päivänä auttaa hallitsemaan mielitekoja ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota sekä ruokasuhdetta.

Syöminen on ennaltaehkäisevää toimintaa

Syömisen tulisi Mari Aallon mukaan olla järjellä – ei tunteella – tapahtuvaa toimintaa ja ikään kuin ennaltaehkäisevää. 

 – Terveen hallinnan ja ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää syödä alkupäiväpainotteisesti ja sisällyttää päiviin välipaloja. Kaikki tämä auttaa välttämään sitä, ettei kompensoi energiavajetta liiallisella iltasyömisellä ja herkuttelulla. Ja kun aterioiden jälkeen nauttii vielä pienen jälkiruoan päivittäin, ei tule enää tarvetta överiherkutteluille viikonloppuisin tai juhlapyhinä, Aalto kertoo.

Jos syömisestä tuntee syyllisyyttä, on hyvä hakea apua

Jokainen syö joskus vähän liikaa, eikä se ole vaarallista. Terveessä ruokasuhteessa ei kuitenkaan ole jatkuvaa tarvetta ylensyöntiin ja sen seurauksena laihduttamisyrityksiin.

– Vaikka jouluna söisikin herkkuja ihan ähkyyn asti, ei siinä ole ongelmaa, jos elämä jatkuu normaalisti sen jälkeen. Mutta jos tulee tarve laihdutuskuureille, ahmintatyyppinen käyttäytyminen jää päälle tai tuntee syyllisyyttä syömisestä, on hyvä hakea apua esimerkiksi ravitsemusterapeutin vastaanotolta, Aalto päättää.

Tutustu ravitsemusterapiaan

Lue lisää aiheesta

Geenit vastaan ruokavalio – kumpi määrää? Artikkeli

Geenit vastaan ruokavalio – kumpi määrää?

Kummalla on suurempi vaikutus, geeneillä vai ruokavaliolla? ”Kummallakin on oma osuutensa, eikä kysymykseen ole yksinkertaista vastausta”, toteaa vastaava ravitsemusterapeutti Niina Matikka. Geenien vaikutus on kuitenkin suurempi kuin usein ajatellaan. Lohdullista on, että niiden vaikutusta voi ainakin osittain kumota elintavoilla.

Uni - elintapamuutoksen kriittinen kulmakivi Artikkeli

Uni - elintapamuutoksen kriittinen kulmakivi

Uni vaikuttaa kaikkiin kehomme osa-alueisiin, aina aivoista fyysiseen suorituskykyyn. Kokonaisvaltaisuutensa vuoksi sen merkitys elintapamuutoksessa on kiistaton. Terveystalon unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, miten uni liittyy keskeisiin elintapasairauksiin ja mitä vaikutuksia sillä on päivittäiseen toimintaan.

Terveystalon ravitsemusterapeutin Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan ratkaisu pysyvään painonpudotukseen on ajattelutavan muuttaminen. Artikkeli

Mitä yhteistä on niillä, jotka onnistuvat pysyvissä elämäntapojen muutoksissa?

Terveystalon ravitsemusterapeutin Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan ratkaisu pysyvään painonpudotukseen on ajattelutavan muuttaminen.

Tippa ei tapa, mutta voi kertoa paljon! Artikkeli

Tippa ei tapa, mutta voi kertoa paljon!

Jotta voi ymmärtää kokonaiskuvan, on joskus sukellettava pintaa syvemmälle. Koska emme aina voi silmin havaita hienovaraisia signaaleja, jotka ovat avainasemassa työkyvyn ylläpitämisessä, tarvitsemme moderneja työkaluja selvitystyön avuksi. Terveystalon työterveysasiakkaille yksinoikeudella osan terveystarkastusta tarjottava Nightingalen verianalyysiteknologia avaa ikkunan henkilön hyvinvointiin ja mahdollisiin työkykyä uhkaaviin riskeihin. Kumppanimme Nightingale Healthin teknologiajohtaja ja perustaja Antti Kangas kertoo, miten veripisarasta saadaan puristettua polku kohti terveempää ja tuottavampaa työtä.

Uudet elintavat rutiineiksi – kuinka onnistun? Artikkeli

Uudet elintavat rutiineiksi – kuinka onnistun?

Kukapa meistä ei olisi vähintään kertaalleen elämässään päättänyt aloittaa uuden tavan ja lipsunut takasin vanhaan muutaman päivän tai viikon sisään? Muutos jo rutinoituneeseen tapaan on vaikeaa ja vaatii aktiivista työtä. Terveystalon työterveyspsykologi Sari Nuikki kertoo muutoksen anatomiasta ja siitä kuinka nopeasti uudet elintavat muuttuvat tavanomaisen arkisiksi.

Valikoiva on syöminen on tuttu ilmiö monessa lapsiperheessä. Artikkeli

Mitä tehdä, jos lapselle ei meinaa maistua mikään?

Makaroni kelpaa, mutta kukkakaali ei – nirsoilun sijaan nykyään puhutaan valikoivasta syömisestä. Ravitsemusterapeuttimme Päivi Lassila kertoo, miten valikoivaan syömiseen voi suhtautua ja miten sitä voi helpottaa.