Onko proteiinipatukka hyvä välipala?
Proteiinipatukka on tiivis paketti, joka kannattaa valita huolella. Ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, mihin patukan valinnassa on hyvä kiinnittää huomioita.
"Osasyy proteiinipatukoiden suosioon on todennäköisesti siinä, että proteiinista on viime vuosina puhuttu paljon. Proteiini myös lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Osa ihmisistä saattaa kokea proteiinipatukan terveellisemmäksi vaihtoehdoksi kuin esimerkiksi suklaapatukan.
Proteiinipatukan runsas proteiinin määrä vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, mutta pelkkä patukka voi jäädä tilavuudeltaan melko pieneksi annokseksi. Osassa patukoista on melkein yhtä paljon kaloreita kuin kokonaisessa ateriassa, mutta ne eivät anna samaa kylläisyyden tunnetta.
Proteiinipatukoissa voi olla paljon tyydyttyneitä eli kovia rasvoja, mikä voi olla kolesteroliarvojen kannalta huono asia. Lisäksi monissa patukoissa käytetään makeuttajina sokerialkoholeja, jotka voivat laittaa herkkävatsaisilla vatsan sekaisin. Jos siis syöt proteiinipatukoita ja kärsit vatsavaivoista, kannattaa tarkistaa, onko syömissäsi patukoissa sokerialkoholeja. Kolmas asia, johon kannattaa patukkaa ostaessa kiinnittää huomiota, on suola. Yhdestä proteiinipatukasta voi saada merkittävän osan päivän suolan saantisuosituksesta, vaikka patukka on vain pieni osa päivän aikana nautittavia ruokia.
Kaiken kaikkiaan voisi sanoa, että proteiinipatukka on melko tiivis paketti, joka sisältää usein kokoonsa nähden runsaasti proteiinia, sokereita, rasvaa, ja suolaa. Siksi kannattaakin miettiä, mikä osa proteiinipatukalla on päivän tai viikon ruokavaliossa. Patukkaa valitessa kannattaa tutkailla ravintosisältöä sekä itse patukan kokoa. On iso ero, ostaako pienen vai isomman proteiinipatukan. Näiden välillä voi olla merkittävä ero ravintoaineiden määrässä.
Proteiinipatukka toimii hyvänä välipalavaihtoehtona muiden välipalojen ohella, erityisesti, jos urheilet paljon tai lähdet esimerkiksi vaeltamaan, ja tarvitset paljon ravintoaineita pienessä paketissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei patukka korvaa monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä ruokailurytmiä."
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Miten unta parannetaan elintavoilla? Elintapalääketieteeseen erikoistunut lääkäri vastaa
Palauttava uni on yksi elintapalääketieteen osa-alueista. Terveystalon terveydenhuollon erikoislääkäri Pekka Aroviita kertoo, mistä elintapalääketieteessä lähdetään liikkeelle, kun unta halutaan parantaa.
Eroon kakkostyypin diabeteksesta elintapamuutoksen avulla
Kun Timo Partanen sai terveystarkastuksessa tietää sairastavansa kakkostyypin diabetesta, hän ymmärsi, että päätyisi hoitamaan sairauttaan lääkkeillä lopun ikäänsä, jos kaikki jatkuisi ennallaan. Diagnoosi herätti hänet pohtimaan tulevaisuuttaan ja motivoi hänet pysyvään muutoksen.
Fysioterapeutin 6+1 vinkkiä fyysisen kunnon ylläpitämiseen yli 60-vuotiaana
Vuodet tuovat mukanaan muutoksia kehoon, mutta kunnosta huolehtiminen kannattaa kaiken ikäisenä. Liikkumisen asiantuntija, fysioterapeutti Heidi Haimi, jakaa parhaat vinkkinsä hyvän olon arkirutiineihin, joilla ylläpidät lihasvoimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta – ja myös mielen hyvinvointia.
7 vinkkiä terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen eläkkeellä
Eläkevuodet tuovat mukanaan uudenlaista vapautta – mutta myös vastuun omasta hyvinvoinnista. Kun arjessa on aivan uudenlaista liukumaa, on entistä tärkeämpää pitää huolta sekä kehosta että mielestä.
Lihavuusleikkauksen läpikäynyt Johanna: ”Elämääni mahtuu nyt muutakin kuin painonhallintaa”
Lihavuusleikkaus toi turkulaisen Johanna Markolan elämään paljon uusia sävyjä. Myös painon aiheuttamat liitännäissairaudet saatiin leikkauksen ja sitä seuranneen elintapamuutoksen myötä hallintaan.
”Vaikka nilkkamurtuma oli ikävä, oloni oli turvallinen”
Liina-Lotta Erkon kolmesta kohtaa murtunut jalka operoitiin muutamassa päivässä Terveystalo Sairaalassa Turussa. Onnistuneen leikkauksen ja huolellisen kuntoutuksen ansiosta nainen odottaa jo paluuta crossfit-harrastuksensa pariin.