Onko proteiinipatukka hyvä välipala?
Proteiinipatukka on tiivis paketti, joka kannattaa valita huolella. Ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, mihin patukan valinnassa on hyvä kiinnittää huomioita.
"Osasyy proteiinipatukoiden suosioon on todennäköisesti siinä, että proteiinista on viime vuosina puhuttu paljon. Proteiini myös lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Osa ihmisistä saattaa kokea proteiinipatukan terveellisemmäksi vaihtoehdoksi kuin esimerkiksi suklaapatukan.
Proteiinipatukan runsas proteiinin määrä vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, mutta pelkkä patukka voi jäädä tilavuudeltaan melko pieneksi annokseksi. Osassa patukoista on melkein yhtä paljon kaloreita kuin kokonaisessa ateriassa, mutta ne eivät anna samaa kylläisyyden tunnetta.
Proteiinipatukoissa voi olla paljon tyydyttyneitä eli kovia rasvoja, mikä voi olla kolesteroliarvojen kannalta huono asia. Lisäksi monissa patukoissa käytetään makeuttajina sokerialkoholeja, jotka voivat laittaa herkkävatsaisilla vatsan sekaisin. Jos siis syöt proteiinipatukoita ja kärsit vatsavaivoista, kannattaa tarkistaa, onko syömissäsi patukoissa sokerialkoholeja. Kolmas asia, johon kannattaa patukkaa ostaessa kiinnittää huomiota, on suola. Yhdestä proteiinipatukasta voi saada merkittävän osan päivän suolan saantisuosituksesta, vaikka patukka on vain pieni osa päivän aikana nautittavia ruokia.
Kaiken kaikkiaan voisi sanoa, että proteiinipatukka on melko tiivis paketti, joka sisältää usein kokoonsa nähden runsaasti proteiinia, sokereita, rasvaa, ja suolaa. Siksi kannattaakin miettiä, mikä osa proteiinipatukalla on päivän tai viikon ruokavaliossa. Patukkaa valitessa kannattaa tutkailla ravintosisältöä sekä itse patukan kokoa. On iso ero, ostaako pienen vai isomman proteiinipatukan. Näiden välillä voi olla merkittävä ero ravintoaineiden määrässä.
Proteiinipatukka toimii hyvänä välipalavaihtoehtona muiden välipalojen ohella, erityisesti, jos urheilet paljon tai lähdet esimerkiksi vaeltamaan, ja tarvitset paljon ravintoaineita pienessä paketissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei patukka korvaa monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä ruokailurytmiä."
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Lisää tehoa työkykyjohtamiseen juurisyihin vaikuttamalla
Terveystalossa on hyödynnetty kumppanimme Nightingalen modernia verianalyysiteknologiaa ennaltaehkäisevän työkykyjohtamisen tukena pian kahden vuoden ajan. Pyrimme jatkuvasti kehittämään toimintaamme, koska haluamme olla varmoja, että asiakkaat ohjautuvat asianmukaiselle jatkopolulle ja saavat tukea ja ohjausta sairastumisriskiä madaltavien elintapamuutosten toteuttamiseen.
"Miten kauan kahvi tai alkoholi häiritsee unta?"
Erikoislääkäri Piia Marin vastaa marraskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unta häiritsevistä tekijöistä.
Auttaako hieronta lievittämään stressiä? – Kosketus palauttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä
Stressi ei aina näy ulospäin, mutta keho kyllä kertoo, kun kuormitus kasvaa. Terveystalon Rela-hierojien koulutettu hieroja Lassi Ylösen mukaan keho viestii stressistä usein hienovaraisin merkein.
Totta vai tarua: Flunssan voi ehkäistä vitamiineilla
Tarua. Vitamiinien käytöstä flunssan ehkäisyssä ei ole tieteellistä näyttöä. Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus kertoo, miten flunssalta voi sen sijaan oikeasti suojautua.
Ota nämä terveysrutiinit tavaksi, kun täytät 80
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa iän karttuessa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeuttien, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.
Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.