Onko proteiinipatukka hyvä välipala?
Proteiinipatukka on tiivis paketti, joka kannattaa valita huolella. Ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, mihin patukan valinnassa on hyvä kiinnittää huomioita.
"Osasyy proteiinipatukoiden suosioon on todennäköisesti siinä, että proteiinista on viime vuosina puhuttu paljon. Proteiini myös lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Osa ihmisistä saattaa kokea proteiinipatukan terveellisemmäksi vaihtoehdoksi kuin esimerkiksi suklaapatukan.
Proteiinipatukan runsas proteiinin määrä vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, mutta pelkkä patukka voi jäädä tilavuudeltaan melko pieneksi annokseksi. Osassa patukoista on melkein yhtä paljon kaloreita kuin kokonaisessa ateriassa, mutta ne eivät anna samaa kylläisyyden tunnetta.
Proteiinipatukoissa voi olla paljon tyydyttyneitä eli kovia rasvoja, mikä voi olla kolesteroliarvojen kannalta huono asia. Lisäksi monissa patukoissa käytetään makeuttajina sokerialkoholeja, jotka voivat laittaa herkkävatsaisilla vatsan sekaisin. Jos siis syöt proteiinipatukoita ja kärsit vatsavaivoista, kannattaa tarkistaa, onko syömissäsi patukoissa sokerialkoholeja. Kolmas asia, johon kannattaa patukkaa ostaessa kiinnittää huomiota, on suola. Yhdestä proteiinipatukasta voi saada merkittävän osan päivän suolan saantisuosituksesta, vaikka patukka on vain pieni osa päivän aikana nautittavia ruokia.
Kaiken kaikkiaan voisi sanoa, että proteiinipatukka on melko tiivis paketti, joka sisältää usein kokoonsa nähden runsaasti proteiinia, sokereita, rasvaa, ja suolaa. Siksi kannattaakin miettiä, mikä osa proteiinipatukalla on päivän tai viikon ruokavaliossa. Patukkaa valitessa kannattaa tutkailla ravintosisältöä sekä itse patukan kokoa. On iso ero, ostaako pienen vai isomman proteiinipatukan. Näiden välillä voi olla merkittävä ero ravintoaineiden määrässä.
Proteiinipatukka toimii hyvänä välipalavaihtoehtona muiden välipalojen ohella, erityisesti, jos urheilet paljon tai lähdet esimerkiksi vaeltamaan, ja tarvitset paljon ravintoaineita pienessä paketissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei patukka korvaa monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä ruokailurytmiä."
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Yksi verikoe kertoo riskin 8 sairauteen – yhteys myös työpoissaoloihin
Uudenlainen laboratoriotutkimus auttaa tunnistamaan sairauspoissaolojen juurisyitä. Näin data parantaa työterveyden osumatarkkuutta ja vähentää työkykyriskejä.
Ikäännytkö ennenaikaisesti? 5+1 vinkkiä matala-asteisen tulehduksen vähentämiseksi
Matala-asteinen tulehdus ei tyypillisesti aiheuta mitään oireita, mutta voi kaikessa hiljaisuudessa lisätä merkittävästi sairastumisriskiä ja edistää solujen ennenaikaista ikääntymistä. Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi kertoo, miten tulehdustilaa voi torjua kotikonstein.
"Tietääkö itse mistään, että kolesteroli on koholla?"
Sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Susanna Halonen vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kolesterolista.
Totta vai tarua: Kannattaako kaikkea rasvaa välttää?
Tarua. Rasvaan liittyvät myytit istuvat tiukassa, mutta nykyään tiedetään, että rasva ei ole vihollinen vaan välttämättömyys. Pehmeistä rasvoista voi olla yllättävää hyötyä jopa painonhallinnassa.
”Voiko lihavuuslääkkeistä olla apua, jos painonpudotus ei ennenkään ole onnistunut?”
Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri ja lihavuuden hoidon vastuulääkäri Ilse Rauhaniemi sekä elintapalääketieteen erikoislääkäri Pekka Aroviita vastaavat kysymyksiin koskien lihavuuden lääkehoitoa.
Miltä näyttää naisen terveys vaihdevuosien väistyttyä? Gynekologi kertoo, mitä kaikkien tulisi tietää postmenopaussista
Mikä on postmenopaussi ja miten omasta terveydestään voi huolehtia vaihdevuosien jälkeen? Gynekologian erikoisalajohtaja Satu Wedenoja listaa kolme käytännön vinkkiä.