Olkanivel on herkkä rasitukselle
Olkanivelen kipu kannattaa ottaa tosissaan, varsinkin jos tekee fyysistä työtä tai harrastaa mailapelejä. Toimistotyöläisellä olkapään vihoittelu johtuu yleensä hartialihasten kireydestä, mikä on eri asia kuin olkapäähän kohdistuva työperäinen rasitus, sanoo ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Ilkka Sinisaari Terveystalosta.
– Olkanivel kuormittuu erityisesti esimerkiksi autonasentajilla, rakennusmiehillä ja sähköasentajilla, jotka joutuvat työskentelemään paljon kädet yläasentoon nostettuina. Tällaisissa ammateissa syntyy usein pitkäaikaisia rasitusvammoja, joiden hoitaminen vaatii kehon asentojen korjaamista ja rasituksen radikaalia vähentämistä. Tämä tarkoittaa käytännössä usein myös pitkiä sairauspoissaoloja.
Siksi olkapäävaivojen ennaltaehkäisyyn kannattaa panostaa, Ilkka Sinisaari sanoo.
– Jos esimerkiksi lomien jälkeen on huomannut jo alkusyksystä, että olkapäät tai hartiat kipeytyvät, kannattaa ehdottomasti hoitaa ensin ergonomia kuntoon. Siihen saa tarvittaessa apua työfysioterapeutilta.
Sama pätee liikuntaharrastuksessa oireilevaan olkapäähän: ensimmäinen hoito on vääräntyyppisen rasituksen lopettaminen. Jos liikkumista jatkaa kipeytymisestä ja nivelen liikerajoittuneisuudestahuolimatta, tilanne voi pahentua entisestään. Myös levossa esiintyvä särky ja normaalia arkea haittaava kipu ovat aina syitä hakeutua lääkäriin.
– Parhaiten rasitusvammoja voi torjua esimerkiksi mailapeleissä opettelemalla hyvän lyöntitekniikan sekä huolehtimalla venyttelystä ja lihashuollosta ennen ja jälkeen harjoittelun, Sinisaari muistuttaa.
Mailapelien lisäksi lentopallo kuuluu lajeihin, joiden harrastajat ovat erityisen alttiita olkapäänrasitusvammoille. Näissä lajeissa olkaniveleen kohdistuu voimakkaita kiertoliikkeitä ja ylöspäin suuntautuvia liikeratoja. Monesti hoidoksi kuitenkin riittävät lajitekniikan tarkistaminen ja fysioterapeutin ohjeistamat lihastasapainoharjoitteet.
Lepo ja fysioterapia ovat tavallisimmat hoitokeinot myös tapaturmaisissa olkapäävammoissa. Niitä syntyy eniten liukkailla keleillä, mutta muina vuodenaikoina myös vauhdikkaammat urheilulajit tuovat olkapäänsä teloneita lääkärin vastaanotolle.
– Vaikka olkapään urheiluvammoja sattuu määrällisesti vähemmän, ne ovat usein vakavampia kuin liukastumisen aiheuttamat osumat. Esimerkiksi merkittävä jännerepeämä tai nivelkapselirepeämä voi vaatia leikkausta. Nykyään se onnistuu usein tähystyskirurgisilla menetelmillä, joilla tehdyistä leikkauksista kuntoutuminen on nopeampaa, Sinisaari sanoo.
Näin huolehdit olkapäidesi hyvinvoinnista
- Kiinnitä huomiota työergonomiaan ja vältä pitkäkestoista ja voimakasta olkanivelen rasitusta
- Pidä työpäivän aikana taukoja säännöllisesti ja vaihda työasentoa
- Huolehdi hartiaseudun lihaskunnosta ja muista säännöllinen venyttely
- Hakeudu ajoissa lääkäriin, jos olkapään liikerata on rajoittunut tai olkapäätä särkee myös levossa
Lue lisää artikkeleita liikkujan terveydestä
Näin Suomi voi – katsaus työikäisten terveyteen
Vuonna 2023 Suomessa palattiin takaisin koronavuosia edeltävälle tasolle sairastavuudessa. Terveystalon Näin Suomi voi -data* paljastaa kuitenkin sairauspoissaolojen luonteessa merkittävän muutoksen, joka kertoo työkyvyn johtamiskulttuurin muutoksesta ja työn tekemisen tapojen murroksesta. Sairauspoissaolojen määrän laskusta huolimatta, työikäisen väestön huono yleiskunto huolestuttaa terveydenhuollon ammattilaisia.
Psykologi vastaa: miksi kaatuminen nolostuttaa ja mitä se meistä kertoo?
Ei sattunut! Tuttu lausahdus, kun liukkaat kelit saavat meidät pyllähtelemään teiden varsilla. Mutta miksi kaatuminen nolostuttaa ja entä jos se suorastaan hävettää? Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti Matti Isosävi vastaa kysymyksiin häpeästä.
Oletko hurahtanut hiihtoon? Näillä fysioterapeutin neuvoilla tuet treeniäsi oikein
Terveystalon fysioterapeutti Jukka Salo on kiertänyt 12 vuotta Suomen hiihtomaajoukkueen kanssa maailmalla. Nyt hän kertoo neuvonsa, joilla kuntohiihtäjä saa treenistään enemmän irti ja pitää itsensä hyvässä hiihtokunnossa.
Miten voi erottaa murtuman ja venähdyksen? Lääkäri kertoo ainoan oikean vastauksen
Talvikuukausina ranne- ja nilkkamurtumia sekä aivotärähdyksiä sattuu yli tuplasti enemmän kuin muina vuodenaikoina. Terveystalon tapaturmapäivystyksen vastuulääkäri Jarkko Pajarinen kertoo, miten murtuman voi tunnistaa ja voiko oikeanlaista kaatumistekniikkaa harjoitella.
TPS Jalkapallon Riku Riski kuntoutumisestaan: "Ilman fysioterapeuttia palaisin kentälle liian aikaisin"
Fysioterapeutti on yksi loukkaantuneen urheilijan tärkeimmistä tukihenkilöistä. Miten kaksikko pelaa yhteen kuntoutumisen aikana? TPS Jalkapallon laitahyökkääjä Riku Riski ja Terveystalon fysioterapeutti Marko Grönholm kertovat.
Elämää polvien ehdoilla: ”Tekonivelleikkaus muutti arkeni”
Polvien tekonivelleikkaus sai Petri Raudan tajuamaan, että hänen kipunsa olivat sanelleet koko perheen elämää kauppareissuista kaupunkilomiin jo vuosien ajan. ”Nyt hymyilyttää, kun saa painella koiran kanssa pitkin metsiä”, Rauta sanoo. ”Mietin päivittäin, että menisin koska tahansa uudestaan tekonivelleikkaukseen.”