Olkanivel on herkkä rasitukselle
Olkanivelen kipu kannattaa ottaa tosissaan, varsinkin jos tekee fyysistä työtä tai harrastaa mailapelejä. Toimistotyöläisellä olkapään vihoittelu johtuu yleensä hartialihasten kireydestä, mikä on eri asia kuin olkapäähän kohdistuva työperäinen rasitus, sanoo ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Ilkka Sinisaari Terveystalosta.
– Olkanivel kuormittuu erityisesti esimerkiksi autonasentajilla, rakennusmiehillä ja sähköasentajilla, jotka joutuvat työskentelemään paljon kädet yläasentoon nostettuina. Tällaisissa ammateissa syntyy usein pitkäaikaisia rasitusvammoja, joiden hoitaminen vaatii kehon asentojen korjaamista ja rasituksen radikaalia vähentämistä. Tämä tarkoittaa käytännössä usein myös pitkiä sairauspoissaoloja.
Siksi olkapäävaivojen ennaltaehkäisyyn kannattaa panostaa, Ilkka Sinisaari sanoo.
– Jos esimerkiksi lomien jälkeen on huomannut jo alkusyksystä, että olkapäät tai hartiat kipeytyvät, kannattaa ehdottomasti hoitaa ensin ergonomia kuntoon. Siihen saa tarvittaessa apua työfysioterapeutilta.
Sama pätee liikuntaharrastuksessa oireilevaan olkapäähän: ensimmäinen hoito on vääräntyyppisen rasituksen lopettaminen. Jos liikkumista jatkaa kipeytymisestä ja nivelen liikerajoittuneisuudestahuolimatta, tilanne voi pahentua entisestään. Myös levossa esiintyvä särky ja normaalia arkea haittaava kipu ovat aina syitä hakeutua lääkäriin.
– Parhaiten rasitusvammoja voi torjua esimerkiksi mailapeleissä opettelemalla hyvän lyöntitekniikan sekä huolehtimalla venyttelystä ja lihashuollosta ennen ja jälkeen harjoittelun, Sinisaari muistuttaa.
Mailapelien lisäksi lentopallo kuuluu lajeihin, joiden harrastajat ovat erityisen alttiita olkapäänrasitusvammoille. Näissä lajeissa olkaniveleen kohdistuu voimakkaita kiertoliikkeitä ja ylöspäin suuntautuvia liikeratoja. Monesti hoidoksi kuitenkin riittävät lajitekniikan tarkistaminen ja fysioterapeutin ohjeistamat lihastasapainoharjoitteet.
Lepo ja fysioterapia ovat tavallisimmat hoitokeinot myös tapaturmaisissa olkapäävammoissa. Niitä syntyy eniten liukkailla keleillä, mutta muina vuodenaikoina myös vauhdikkaammat urheilulajit tuovat olkapäänsä teloneita lääkärin vastaanotolle.
– Vaikka olkapään urheiluvammoja sattuu määrällisesti vähemmän, ne ovat usein vakavampia kuin liukastumisen aiheuttamat osumat. Esimerkiksi merkittävä jännerepeämä tai nivelkapselirepeämä voi vaatia leikkausta. Nykyään se onnistuu usein tähystyskirurgisilla menetelmillä, joilla tehdyistä leikkauksista kuntoutuminen on nopeampaa, Sinisaari sanoo.
Näin huolehdit olkapäidesi hyvinvoinnista
- Kiinnitä huomiota työergonomiaan ja vältä pitkäkestoista ja voimakasta olkanivelen rasitusta
- Pidä työpäivän aikana taukoja säännöllisesti ja vaihda työasentoa
- Huolehdi hartiaseudun lihaskunnosta ja muista säännöllinen venyttely
- Hakeudu ajoissa lääkäriin, jos olkapään liikerata on rajoittunut tai olkapäätä särkee myös levossa
Lue lisää artikkeleita liikkujan terveydestä
Fysioterapeutin 6+1 vinkkiä fyysisen kunnon ylläpitämiseen yli 60-vuotiaana
Vuodet tuovat mukanaan muutoksia kehoon, mutta kunnosta huolehtiminen kannattaa kaiken ikäisenä. Liikkumisen asiantuntija, fysioterapeutti Heidi Haimi, jakaa parhaat vinkkinsä hyvän olon arkirutiineihin, joilla ylläpidät lihasvoimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta – ja myös mielen hyvinvointia.
Totta vai tarua? 10 myyttiä selkäkivusta
Selkäkipu on yksi suomalaisten yleisimmistä vaivoista, mutta selän vaivoista ja niiden hoitamisesta liikkuu myös monenmoisia uskomuksia. Kuinka moneen väittämistä tiesit oikean vastauksen?
Näin selkä kertoo terveydestäsi: 5 selkävaivaa ja syyt niiden taustalla
Selkä on kehomme tukiranka, ja sen vointi voi kertoa paljon terveydentilastamme. Kun selkä vaivaa, on useimmiten kyse ohimenevästä lihasjumista, mutta toistuvat tai pitkittyvät oireet voivat viestiä huomiota kaipaavasta vaivasta.
Selkä juilii ja jalat puutuvat – onko kyseessä hermoperäinen vaiva vai vaaraton jumi?
Selän ajoittaiset kiputilat ja jumitukset ovat tuttuja useimmille, mutta toisinaan särky saattaa vaatia asiantuntijan arviota. Neurokirurgi Esa-Pekka Pälvimäki kertoo, kuinka erottaa hermoperäinen selkäkipu vaarattomasta vaivasta.
”Vaikka nilkkamurtuma oli ikävä, oloni oli turvallinen”
Liina-Lotta Erkon kolmesta kohtaa murtunut jalka operoitiin muutamassa päivässä Terveystalo Sairaalassa Turussa. Onnistuneen leikkauksen ja huolellisen kuntoutuksen ansiosta nainen odottaa jo paluuta crossfit-harrastuksensa pariin.
”Vaiva oli niin häijy, että olin valmis leikkaukseen” – Osmo Ylösen selkä leikattiin aivokirurgin tarkkuudella
Osmo Ylönen joutui kokemaan, kuinka suunnattomia kipuja hermopinne voi aiheuttaa. Nyt hän pystyy taas puuhastelemaan mökillä ja lastenlastensa kanssa.