Nyrjähdykset, murtumat ja mustelmat: näillä ohjeilla voit välttyä liukastumisen aiheuttamilta vammoilta
Pyllähtämiset ja kaatumiset ovat talvikuukausina arkipäivää, kun kadut jäätyvät luistinkentäksi. Tasapainoa ja reaktiokykyä kannattaa treenata, jotta välttyy kaatumisen vammoilta.
Useimmiten kaatuessa saadaan nyrjähdyksiä, venähdyksiä ja mustelmia.
– Ikääntyneemmillä ilmenee myös jonkin verran reisiluun tai ranteen luiden murtumia sekä olkapääongelmia. Ranteen veneluun murtumat ovat tyypillisiä myös nuoremmilla, kertoo Terveystalon fysioterapeutti Kari Niemi Tuki- ja liikuntaelinten erikoisyksiköstä.
Siihen, millaisia vammoja kaatuminen aiheuttaa, vaikuttaa moni asia.
– Ihmisen pehmytkudosten vahvuus, luitten vahvuus ja ennen kaikkea iskun ja kaatumisen voima, Kari jatkaa.
Monipuolinen ja kekseliäs liikkuminen sekä aistiärsykkeet kehittävät tasapainoa
Suuri osa kaatumisista voitaisiin välttää hyvillä varusteilla kuten liukuestekengillä sekä monipuolisella treenaamisella.
– Olennaisinta on lihasvoimasta, nopeudesta ja reaktionopeudesta huolehtiminen sekä tasapainon kehittäminen. Näitä voi treenata liikkumalla mahdollisimman erilaisissa ympäristöissä, esimerkiksi poikkeamalla tutulta lenkkipolulta metsään. Ja tietysti näkö: sen pitää olla kunnossa, sillä se vaikuttaa kaikkeen, Kari Niemi muistuttaa.
Hyviä keinoja tasapainon ja aistien monipuoliseen harjoittamiseen ovat Karin mielestä esimerkiksi myös:
- Yhdellä jalalla tai silmät kiinni seisominen
- Täyden vesilasin kanssa käveleminen
- Portaiden juokseminen
- Pyöräily
- Pallopelit
- Tanssiminen
- Hiihtäminen
Jos jalat lähtevät kuitenkin alta, toimi näin
Kaatumista ei aina pysty estämään, sillä tilanne tulee monesti yllättäen. Kun jalat lähtevät alta, on usein jo liian myöhäistä.
– Kyse on siitä, ehtiikö reagoimaan lainkaan. Hyvä kaatumistekniikka voi pelastaa vammoilta, mutta tarvittaessa osumaa ottaneen kohdan ensiapuna toimii kohdan puristus sekä kohoasentoon laittaminen.
Kylmän käyttämisestä ollaan nykyään montaa mieltä – oma ohjeeni on, että jos se tuntuu hyvältä, sitä voi käyttää. Välttämätöntä se ei ole, Kari kertoo.
Jos esimerkiksi jalan päälle pystyy varaamaan painoa eikä kipu ole hirvittävä, ei lääkäriin välttämättä tarvitse kiiruhtaa suuna päänä.
– Kipeällä jalalla ei kannata kuitenkaan nilkuttaa pitkään, sillä se lisää kudosvaurioiden riskiä. Lääkäriin tulee mennä, jos kipua ei saa hallintaan tai kättä tai jalkaa ei pysty käyttämään. Ylipäänsä matalalla kynnyksellä lääkäriin, kun oma kunto kaatumisen jälkeen arveluttaa – ja päähän kohdistuvat iskut tulee aina ottaa vakavasti, Kari Niemi muistuttaa.
Terveystalon tapaturmapäivystyksessä hoidetaan niin työssä, liikenteessä kuin vapaa-ajalla sattuneita tapaturmia. Tapaturmapäivystys tarjoaa nopean ja asiantuntevan avun esimerkiksi haavojen, murtumien ja venähdysten hoitoon. Tapaturmapäivystäjät ovat vammojen hoitoon perehtyneitä erikoislääkäreitä, joiden vastaanotolle pääset ajanvarauksella tai ilman.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Totta vai tarua? 10 myyttiä selkäkivusta
Selkäkipu on yksi suomalaisten yleisimmistä vaivoista, mutta selän vaivoista ja niiden hoitamisesta liikkuu myös monenmoisia uskomuksia. Kuinka moneen väittämistä tiesit oikean vastauksen?
Näin selkä kertoo terveydestäsi: 5 selkävaivaa ja syyt niiden taustalla
Selkä on kehomme tukiranka, ja sen vointi voi kertoa paljon terveydentilastamme. Kun selkä vaivaa, on useimmiten kyse ohimenevästä lihasjumista, mutta toistuvat tai pitkittyvät oireet voivat viestiä huomiota kaipaavasta vaivasta.
Selkä juilii ja jalat puutuvat – onko kyseessä hermoperäinen vaiva vai vaaraton jumi?
Selän ajoittaiset kiputilat ja jumitukset ovat tuttuja useimmille, mutta toisinaan särky saattaa vaatia asiantuntijan arviota. Neurokirurgi Esa-Pekka Pälvimäki kertoo, kuinka erottaa hermoperäinen selkäkipu vaarattomasta vaivasta.
”Vaikka nilkkamurtuma oli ikävä, oloni oli turvallinen”
Liina-Lotta Erkon kolmesta kohtaa murtunut jalka operoitiin muutamassa päivässä Terveystalo Sairaalassa Turussa. Onnistuneen leikkauksen ja huolellisen kuntoutuksen ansiosta nainen odottaa jo paluuta crossfit-harrastuksensa pariin.
”Vaiva oli niin häijy, että olin valmis leikkaukseen” – Osmo Ylösen selkä leikattiin aivokirurgin tarkkuudella
Osmo Ylönen joutui kokemaan, kuinka suunnattomia kipuja hermopinne voi aiheuttaa. Nyt hän pystyy taas puuhastelemaan mökillä ja lastenlastensa kanssa.
Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.