Neljä asiaa, jotka kannattaa tehdä, jos illalla stressaa
Stressireaktio auttaa kohtaamaan haasteita, mutta toimintakykyä lisäävät stressihormonit valvottavat helposti illalla, kun olisi aika mennä nukkumaan. Psykologi-psykoterapeutti Aino Kohtala kertoo, miten voit auttaa stressaantunutta mieltä rauhoittumaan.
1. Edistä palautumista jo päivällä
“Palautumiseen vaikuttaa se, kuinka kauan stressikuormitusta on kestänyt.
Hetkellisestä stressistä voi olla helpompi palautua, kuin pitkittyneestä kuormituksesta. Työpäivän aikana omaan oloon ei ehdi kiinnittää samalla tavalla huomiota kuin iltaisin, jolloin on aikaa ja tilaa tarkastella ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Siksi ajattelen, että suuria odotuksia ei kannata kasata nukkumaanmenoaikaan, vaan ennen iltaa tapahtuvat asiat ovat isossa roolissa. Voisitko lisätä päivääsi parin minuutin hengähdystauon ja käydä ulkona tai vaikkapa vähentää kahvinjuontia iltaa kohden?”
2. Anna hengityksen rauhoittaa
“Stressireaktiossa sympaattinen hermosto aktivoituu tahdosta riippumatta ja toimii unta vastustavasti. Unta edistämään tarvitaan parasympaattista eli rauhoittavaa hermoston osaa, jonka toimintaa voi onneksi tukea hengitysharjoituksilla. Stressi tekee hengityksestä pinnallista, mutta pallea- ja syvähengitysharjoitukset auttavat laskemaan sykettä ja hidastamaan hengitystä. Hengitys on siitä hyvä työkalu, että se kulkee kaikkialla mukana. Se ei jää vahingossa väärän takin taskuun ja sitä voi käyttää huomaamatta jopa kokouksen aikana. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvään niin, että hengitys täyttää keuhkot kokonaan ja tuntuu aina alavatsassa asti. Anna sitten keuhkojen tyhjentyä rauhassa ja pyri siihen, että uloshengitys on hieman pitempi kuin sisäänhengitys.”
3. Lisää arkeesi haleja ja rapsutuksia
“Mielihyvähormoni oksitosiini laskee sykettä ja auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä erittyy miellyttävissä sosiaalisissa tilanteissa, kuten läheistä halatessa tai lemmikkiä silittäessä. Jopa lämmin katsekontakti voi auttaa. Mahtuisiko arkeesi lisää halauksia tai voisiko vaikka lemmikkieläimen päästää viereen nukkumaan?”
4. Mieti, miksi ja miten juuri sinä haluat palautua
“Me ihmiset emme ole kaikki samanlaisia. Toisille palauttavaa toimintaa on jooga, toisille ruutuajan vähentäminen. On tutkittu, että luonnossa oleskeleminen auttaa laskemaan verenpainetta, mutta jos metsä ei ole sinun juttusi, haluat ehkä panostaa perheen yhteiseen ruokailuhetkeen? On tärkeää tunnistaa oma motivaatio ja keinot muutokseen. Jos ajattelet, että levänneenä ja stressittömänä jaksat paremmin olla läheistesi kanssa ja pärjäät mielekkäässä työssä, teet todennäköisemmin hyvinvointiasi parantavia valintoja.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kun kipu vei Camillalta toimintakyvyn, selkäleikkaus oli ainoa vaihtoehto – ”Nyt voin taas nostaa lapseni syliin”
Välilevytyrä tuotti 31-vuotiaalle Camilla Järventielle sietämätöntä kipua puolentoista vuoden ajan. Ortopedi Heidi Lehtokankaan tekemä leikkaus palautti naisen arkeen toimintakyvyn lisäksi ilon.
Psykologi: Näin rakennat joulusta rennon ja omannäköisen juhlan
Monella joulun odotus käynnistyy, kun kaupungit verhoutuvat kausivaloihin ja ensimmäiset konvehdit, kalenterit ja piparit ilmestyvät kaupan hyllyille. Joululaulut soivat ja Tonttuparaatissa lauletaan ”Kiire jo on! Kiire jo on!”. Lämmin ja tunnelmallinen juhla pintauttaa mieleen myös toisenlaisia tunteita: miten ihmeessä tästä kaikesta selvitään ilman, että ilo ja rauha katoavat kiireen alle?
Kiertotaloudella ja tekoälyllä lisää suorituskykyä ja parempaa hoitoa
Kestävän terveydenhuollon ytimessä teknologia toimii työkaluna, jonka avulla parannetaan sekä hoidon laatua että vastuullisuutta. Terveystalossa suositaan ratkaisuja, joissa kestävyys, kustannustehokkuus ja lääketieteellinen osaaminen kulkevat käsi kädessä.
"Pitääkö olla huolissaan, jos ei muista enää vanhoja tuttuja?"
Geriatrian erikoislääkäri ja dosentti Minna Raivio vastaa Terveen ikääntymisen lukijoiden kysymyksiin koskien muistia ja muistihuolia.
Näin innostat lastasi liikkumaan: seitsemän helppoa vinkkiä arkeen
Lasten ja nuorten liikkuminen on vähentynyt tasaisesti jo pitkään.* Terveystalon psykologi ja psykoterapeutti sekä kasvatustieteiden maisteri Sanna Manderbacka kannustaa nostamaan pepun ylös penkistä yhteisiä hupailuja kohti.
Näin teknologia auttaa mielen kuormituksen purkamisessa: "Kun kuorma on korkea, on kynnyksen oltava matalalla"
Mielenterveyden häiriöt sairauspoissaolojen syynä ovat ohittaneet pitkään kärkisijaa pitäneet tuki- ja liikuntaelinsairaudet. Työ muuttuu, myös mielenterveyssyistä aiheutuvien sairauspoissaolojen kirjo on muuttunut. Tähän haasteeseen on kyettävä tarjoamaan uudenlaisia ratkaisuja.