Neljä asiaa, jotka kannattaa tehdä, jos illalla stressaa
Stressireaktio auttaa kohtaamaan haasteita, mutta toimintakykyä lisäävät stressihormonit valvottavat helposti illalla, kun olisi aika mennä nukkumaan. Psykologi-psykoterapeutti Aino Kohtala kertoo, miten voit auttaa stressaantunutta mieltä rauhoittumaan.
1. Edistä palautumista jo päivällä
“Palautumiseen vaikuttaa se, kuinka kauan stressikuormitusta on kestänyt.
Hetkellisestä stressistä voi olla helpompi palautua, kuin pitkittyneestä kuormituksesta. Työpäivän aikana omaan oloon ei ehdi kiinnittää samalla tavalla huomiota kuin iltaisin, jolloin on aikaa ja tilaa tarkastella ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Siksi ajattelen, että suuria odotuksia ei kannata kasata nukkumaanmenoaikaan, vaan ennen iltaa tapahtuvat asiat ovat isossa roolissa. Voisitko lisätä päivääsi parin minuutin hengähdystauon ja käydä ulkona tai vaikkapa vähentää kahvinjuontia iltaa kohden?”
2. Anna hengityksen rauhoittaa
“Stressireaktiossa sympaattinen hermosto aktivoituu tahdosta riippumatta ja toimii unta vastustavasti. Unta edistämään tarvitaan parasympaattista eli rauhoittavaa hermoston osaa, jonka toimintaa voi onneksi tukea hengitysharjoituksilla. Stressi tekee hengityksestä pinnallista, mutta pallea- ja syvähengitysharjoitukset auttavat laskemaan sykettä ja hidastamaan hengitystä. Hengitys on siitä hyvä työkalu, että se kulkee kaikkialla mukana. Se ei jää vahingossa väärän takin taskuun ja sitä voi käyttää huomaamatta jopa kokouksen aikana. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvään niin, että hengitys täyttää keuhkot kokonaan ja tuntuu aina alavatsassa asti. Anna sitten keuhkojen tyhjentyä rauhassa ja pyri siihen, että uloshengitys on hieman pitempi kuin sisäänhengitys.”
3. Lisää arkeesi haleja ja rapsutuksia
“Mielihyvähormoni oksitosiini laskee sykettä ja auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä erittyy miellyttävissä sosiaalisissa tilanteissa, kuten läheistä halatessa tai lemmikkiä silittäessä. Jopa lämmin katsekontakti voi auttaa. Mahtuisiko arkeesi lisää halauksia tai voisiko vaikka lemmikkieläimen päästää viereen nukkumaan?”
4. Mieti, miksi ja miten juuri sinä haluat palautua
“Me ihmiset emme ole kaikki samanlaisia. Toisille palauttavaa toimintaa on jooga, toisille ruutuajan vähentäminen. On tutkittu, että luonnossa oleskeleminen auttaa laskemaan verenpainetta, mutta jos metsä ei ole sinun juttusi, haluat ehkä panostaa perheen yhteiseen ruokailuhetkeen? On tärkeää tunnistaa oma motivaatio ja keinot muutokseen. Jos ajattelet, että levänneenä ja stressittömänä jaksat paremmin olla läheistesi kanssa ja pärjäät mielekkäässä työssä, teet todennäköisemmin hyvinvointiasi parantavia valintoja.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Milloin on aika hakeutua kaihileikkaukseen? Asiantuntija vastaa
Kaihi koskettaa meistä jokaista jossain kohtaa elämää. Hitaasti kehittyvän kaihin oireisiin saatetaan ajan myötä sopeutua, mutta näköä haittaava kaihi on myös hoidettavissa leikkauksella, jossa silmän samentunut linssi eli mykiö vaihdetaan kirkkaaseen keinomykiöön. Optikko Tuija Tast kertoo kaihileikkaukseen hakeutumisesta.
Tiesitkö nämä 10 asiaa kaihileikkauksesta?
Kaihileikkaus on yleinen toimenpide, jolla on pienet leikkausriskit. Kaihileikkauksia tehdäänkin Suomessa vuosittain jopa lähes 60 000. Silmätautien erikoislääkäri Tuomas Paimela ja optikko Tuija Tast kertovat, mitä kaihileikkauksessa tapahtuu.
7 vinkkiä terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen eläkkeellä
Eläkevuodet tuovat mukanaan uudenlaista vapautta – mutta myös vastuun omasta hyvinvoinnista. Kun arjessa on aivan uudenlaista liukumaa, on entistä tärkeämpää pitää huolta sekä kehosta että mielestä.
Silmien terveys yli 60-vuotiaana – tunnistatko nämä iän myötä yleistyvät silmäsairaudet?
Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme – hyvä näkö auttaa meitä liikkumaan turvallisesti ja nauttimaan aktiivisesta arjesta sekä elämän pienistä yksityiskohdista. Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia näköön, mutta toisinaan oireiden taustalla piilee hoidettavissa oleva silmäsairaus.
Kuivat silmät kiusaavat yhä useampaa – asiantuntija neuvoo niksit vaivan kotihoitoon
Kuivasilmäisyys on yleinen vaiva, joka koskettaa erityisesti ikääntyvää väestöä, mutta nykyään siitä kärsivät yhä useammin myös nuoremmat lisääntyneen ruutuajan myötä. Oireiden kanssa ei kannata sinnitellä, sillä kuivasilmäisyyden hoidossa konstit ovat monet – pelkällä kotihoidolla voi vaivasta päästä kokonaan eroon.
Kliinistä lääketutkimusta tekevä neurologi pystyy tarjoamaan potilaille uusia hoitomuotoja nopeasti
Päänsärkyihin erikoistunut neurologi Petra Keski-Säntti aloitti kliiniset lääketutkimukset Terveystalossa jo viisitoista vuotta sitten. Nyt toiminta on laajentunut, ja tutkimusryhmästä muodostunut tiivis työyhteisö. Tutkimustyö tuo työarkeen mieluista vaihtelua.