Neljä asiaa, jotka kannattaa tehdä, jos illalla stressaa
Stressireaktio auttaa kohtaamaan haasteita, mutta toimintakykyä lisäävät stressihormonit valvottavat helposti illalla, kun olisi aika mennä nukkumaan. Psykologi-psykoterapeutti Aino Kohtala kertoo, miten voit auttaa stressaantunutta mieltä rauhoittumaan.
1. Edistä palautumista jo päivällä
“Palautumiseen vaikuttaa se, kuinka kauan stressikuormitusta on kestänyt.
Hetkellisestä stressistä voi olla helpompi palautua, kuin pitkittyneestä kuormituksesta. Työpäivän aikana omaan oloon ei ehdi kiinnittää samalla tavalla huomiota kuin iltaisin, jolloin on aikaa ja tilaa tarkastella ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia. Siksi ajattelen, että suuria odotuksia ei kannata kasata nukkumaanmenoaikaan, vaan ennen iltaa tapahtuvat asiat ovat isossa roolissa. Voisitko lisätä päivääsi parin minuutin hengähdystauon ja käydä ulkona tai vaikkapa vähentää kahvinjuontia iltaa kohden?”
2. Anna hengityksen rauhoittaa
“Stressireaktiossa sympaattinen hermosto aktivoituu tahdosta riippumatta ja toimii unta vastustavasti. Unta edistämään tarvitaan parasympaattista eli rauhoittavaa hermoston osaa, jonka toimintaa voi onneksi tukea hengitysharjoituksilla. Stressi tekee hengityksestä pinnallista, mutta pallea- ja syvähengitysharjoitukset auttavat laskemaan sykettä ja hidastamaan hengitystä. Hengitys on siitä hyvä työkalu, että se kulkee kaikkialla mukana. Se ei jää vahingossa väärän takin taskuun ja sitä voi käyttää huomaamatta jopa kokouksen aikana. Hengitä nenän kautta hitaasti ja syvään niin, että hengitys täyttää keuhkot kokonaan ja tuntuu aina alavatsassa asti. Anna sitten keuhkojen tyhjentyä rauhassa ja pyri siihen, että uloshengitys on hieman pitempi kuin sisäänhengitys.”
3. Lisää arkeesi haleja ja rapsutuksia
“Mielihyvähormoni oksitosiini laskee sykettä ja auttaa alentamaan verenpainetta. Sitä erittyy miellyttävissä sosiaalisissa tilanteissa, kuten läheistä halatessa tai lemmikkiä silittäessä. Jopa lämmin katsekontakti voi auttaa. Mahtuisiko arkeesi lisää halauksia tai voisiko vaikka lemmikkieläimen päästää viereen nukkumaan?”
4. Mieti, miksi ja miten juuri sinä haluat palautua
“Me ihmiset emme ole kaikki samanlaisia. Toisille palauttavaa toimintaa on jooga, toisille ruutuajan vähentäminen. On tutkittu, että luonnossa oleskeleminen auttaa laskemaan verenpainetta, mutta jos metsä ei ole sinun juttusi, haluat ehkä panostaa perheen yhteiseen ruokailuhetkeen? On tärkeää tunnistaa oma motivaatio ja keinot muutokseen. Jos ajattelet, että levänneenä ja stressittömänä jaksat paremmin olla läheistesi kanssa ja pärjäät mielekkäässä työssä, teet todennäköisemmin hyvinvointiasi parantavia valintoja.”
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Terveystalon digitaalisille palveluille on myönnetty kansainvälisesti arvostettu tietoturvasertifikaatti ISO27001
Terveystalon tietoturvakäytännöt, prosessit ja riskienhallinta vastaavat kansainvälisiä parhaita käytäntöjä.
”Nyt kaduttaa vain, etten mennyt aiemmin” – yläluomileikkaus teki Ninan päänsäryistä historiaa
Roikkuvat silmäluomet pakottivat Nina Soikkelin työskentelemään hullunkurisessa asennossa ja aiheuttivat särkyjä. Leikkaus oli ohi puolessa tunnissa ja Soikkeli työkunnossa jo seuraavana päivänä.
Punainen Risti Ensiavun Ensiapubarometri 2025: Yritysten ensiapuvalmius vaatii tekoja ja rohkeutta
Ensiaputaidot nostavat resilienssiä, mutta tuore lokakuussa julkaistu suomalaisten organisaatioiden ensiapuvalmiuksia kartoittava barometri paljastaa, että koulutettujen määrä on huolestuttavan alhainen.
”Oletko varma”, kysyi kirurgi – Katrilta leikattiin molemmat polvet kerralla
Polvien nivelrikko aiheutti Katri Kurroselle paitsi kovaa kipua myös unettomuutta ja väsymystä. Leikkauksen jälkeen hän iloitsee jälleen liikkumisesta ja ihmettelee, miten nopeasti kuntoutuminen on käynyt.
Kouluttautumista, kohtaamisia ja gaalatunnelmaa – Terveystalon Lääkäripäivät 2025
Terveystalon Lääkäripäivät kokosivat 19. syyskuuta uudistetussa Finlandia-talossa yhteen ennätyksellisen määrän talon omia ammattilaisia oppimaan, verkostoitumaan ja juhlimaan yhteistä työtä tärkeimmän, terveyden puolesta.
Ota nämä terveysrutiinit tavaksi, kun täytät 80
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa iän karttuessa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeuttien, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.