Näin teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan
Mikä tahansa häiriötekijä oli se sitten valo, ääni, älylaitteet tai kellon tuijottaminen, vaikuttaa aina uneen ja sen laatuun. Yleislääketieteen erikoislääkäri Antti Hynninen kertoo, miten teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan.
1. Pimennä ja hämärrä makuuhuone viimeistään nukkumaan mennessä
”Valo vaikuttaa vireystilaamme, sillä hermostomme reagoi valoon virkistymällä. Pimeä ja hämärä sen sijaan aktivoivat melatoniin erityksen, mikä vaikuttaa nukahtamiseen. Siksi olisi hyvä viettää aikaa hämärämmässä valaistuksessa ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään mennessäsi nukkumaan makuuhuone tulisi pimentää. Voit käyttää pimentämiseen esimerkiksi pimennysverhoja tai silmälappuja. Jos olet vuorotyöntekijä, ja nukkuminen tapahtuu pääsääntöisesti päiväsaikaan, on erityisen tärkeää saada makuuhuone pimennettyä. Voit myös alkaa vähentää valon aiheuttamaa ärsytystä jo töistä lähtiessäsi laittamalla aurinkolasit päähän kotimatkan ajaksi. Päiväsaikaan ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia.”
2. Vähennä älylaitteiden käyttöä iltaa kohden
”Älylaitteissa, kuten puhelimissa on monta asiaa, jotka häiritsevät unta. Älylaitteet erittävät sinivaloa, jolla on piristävä vaikutus ja tämä hidastaa uneen pääsemistä. Älylaitteita selatessasi olet myös aktiivinen, sillä mielesi ja stressihormonit työskentelevät. Vähennä älylaitteiden käyttöä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan mennessä jätä älylaitteet makuuhuoneen ulkopuolelle.”
3. Säädä makuuhuoneen lämpötila ainakin muutaman asteen viileämmäksi kuin muu tila
”Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla selkeästi viileämpi kuin muualla kodissa. Nukkuessasi aivojen lämpötila laskee. Mikäli muun elimistön lämpötila on korkea, ja sen seurauksena alat esimerkiksi hikoilemaan, elimistö joutuu tekemään aktiivisesti töitä, jotta kehosi viilenee. Tämän takia viileä huone tukee aivojesi viilentymistä. Suositus on, että makuuhuoneen lämpötila olisi noin 17–18 astetta.”
4. Jos katsot kelloa monta kertaa yössä, siirrä kello pois
”Saatat herätä yöllä useasti katsomaan kelloa puhelimesta tai digitaalisesta herätyskellosta. Tämä voi laukaista ahdistuksen ja stressitilan, sillä näet, kuinka paljon on enää aikaa nukkua. Jos huomaat, että kellon tuijottamisesta tulee tapa ja se häiritsee sinua, siirrä puhelin ja herätyskello makuuhuoneen ulkopuolelle.”
5. Jätä lemmikkieläimet makuuhuoneen ulkopuolelle
”Vaikka lemmikit ovat kuin perheenjäseniä, saatat herätä, kun koira hyppää sänkyyn tai liikkuu makuuhuoneessa. Tämän seurauksena unesi katkeaa. Kotieläimet, kuten koirat ja kissat, olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle yöksi, jos huomaat toistuvasti herääväsi lemmikin puuhasteluihin.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Näin nukut paremmin myös kesähelteillä: unilääkärin viisi vinkkiä
Kesä ja erityisesti kesäloma ovat erinomaista aikaa niin kehon kuin mielen palautumiselle. Laadukas ja riittävä uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta miksi nukumme kesällä usein huonommin?
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Voiko muistisairaus tulla helpommin unettomalle?
Unilääkäri Janne Kanervisto vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.