Näin teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan
Mikä tahansa häiriötekijä oli se sitten valo, ääni, älylaitteet tai kellon tuijottaminen, vaikuttaa aina uneen ja sen laatuun. Yleislääketieteen erikoislääkäri Antti Hynninen kertoo, miten teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan.
1. Pimennä ja hämärrä makuuhuone viimeistään nukkumaan mennessä
”Valo vaikuttaa vireystilaamme, sillä hermostomme reagoi valoon virkistymällä. Pimeä ja hämärä sen sijaan aktivoivat melatoniin erityksen, mikä vaikuttaa nukahtamiseen. Siksi olisi hyvä viettää aikaa hämärämmässä valaistuksessa ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään mennessäsi nukkumaan makuuhuone tulisi pimentää. Voit käyttää pimentämiseen esimerkiksi pimennysverhoja tai silmälappuja. Jos olet vuorotyöntekijä, ja nukkuminen tapahtuu pääsääntöisesti päiväsaikaan, on erityisen tärkeää saada makuuhuone pimennettyä. Voit myös alkaa vähentää valon aiheuttamaa ärsytystä jo töistä lähtiessäsi laittamalla aurinkolasit päähän kotimatkan ajaksi. Päiväsaikaan ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia.”
2. Vähennä älylaitteiden käyttöä iltaa kohden
”Älylaitteissa, kuten puhelimissa on monta asiaa, jotka häiritsevät unta. Älylaitteet erittävät sinivaloa, jolla on piristävä vaikutus ja tämä hidastaa uneen pääsemistä. Älylaitteita selatessasi olet myös aktiivinen, sillä mielesi ja stressihormonit työskentelevät. Vähennä älylaitteiden käyttöä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan mennessä jätä älylaitteet makuuhuoneen ulkopuolelle.”
3. Säädä makuuhuoneen lämpötila ainakin muutaman asteen viileämmäksi kuin muu tila
”Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla selkeästi viileämpi kuin muualla kodissa. Nukkuessasi aivojen lämpötila laskee. Mikäli muun elimistön lämpötila on korkea, ja sen seurauksena alat esimerkiksi hikoilemaan, elimistö joutuu tekemään aktiivisesti töitä, jotta kehosi viilenee. Tämän takia viileä huone tukee aivojesi viilentymistä. Suositus on, että makuuhuoneen lämpötila olisi noin 17–18 astetta.”
4. Jos katsot kelloa monta kertaa yössä, siirrä kello pois
”Saatat herätä yöllä useasti katsomaan kelloa puhelimesta tai digitaalisesta herätyskellosta. Tämä voi laukaista ahdistuksen ja stressitilan, sillä näet, kuinka paljon on enää aikaa nukkua. Jos huomaat, että kellon tuijottamisesta tulee tapa ja se häiritsee sinua, siirrä puhelin ja herätyskello makuuhuoneen ulkopuolelle.”
5. Jätä lemmikkieläimet makuuhuoneen ulkopuolelle
”Vaikka lemmikit ovat kuin perheenjäseniä, saatat herätä, kun koira hyppää sänkyyn tai liikkuu makuuhuoneessa. Tämän seurauksena unesi katkeaa. Kotieläimet, kuten koirat ja kissat, olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle yöksi, jos huomaat toistuvasti herääväsi lemmikin puuhasteluihin.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Mihin pitkittynyt univaje voi johtaa?
Kun uni jää toistuvasti liian vähäiseksi, seuraukset tuntuvat arjessa ja pidemmällä aikavälillä myös terveydessä. Terveystalon yleislääketieteen erikoislääkärin mukaan pitkittynyt univaje voi altistaa myös vakaville sairauksille.
"Voiko elintavoilla oikeasti laskea verenpainetta, vai tarvitaanko aina lääkkeitä?"
Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin elintapojen vaikutuksesta terveyteen.
Miten asiantuntijat hoitavat sydänterveyttään arjessa? Kokeile vinkkejä
Sydämen terveyttä voi tukea yllättävän pienilläkin teoilla arjessa. Asiantuntijoidemme vinkit muistuttavat, että parhaat terveysteot harvoin ovat täysivaltaisia elämäntaparemontteja, vaan arjen rutiineja, jotka tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle.
Mikä on riittävä määrä syvää unta?
Yleislääketieteen erikoislääkäri Sirkku Käsmä vastaa elokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unen vaiheista.
Seitsemän hoitokeinoa uniapneaan
Uniapnea vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja terveyteen. Onneksi hoitokeinoja on useita – ja tietyissä tapauksissa uniapneasta voi parantua kokonaan. Terveystalon korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, dosentti Karin Blomgren kertoo seitsemän tehokasta tapaa hoitaa uniapneaa.
Voiko ravintolisistä olla apua unettomuuteen?
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta vastaa heinäkuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin unesta ja ravintolisistä.