Näin teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan
Mikä tahansa häiriötekijä oli se sitten valo, ääni, älylaitteet tai kellon tuijottaminen, vaikuttaa aina uneen ja sen laatuun. Yleislääketieteen erikoislääkäri Antti Hynninen kertoo, miten teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan.
1. Pimennä ja hämärrä makuuhuone viimeistään nukkumaan mennessä
”Valo vaikuttaa vireystilaamme, sillä hermostomme reagoi valoon virkistymällä. Pimeä ja hämärä sen sijaan aktivoivat melatoniin erityksen, mikä vaikuttaa nukahtamiseen. Siksi olisi hyvä viettää aikaa hämärämmässä valaistuksessa ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään mennessäsi nukkumaan makuuhuone tulisi pimentää. Voit käyttää pimentämiseen esimerkiksi pimennysverhoja tai silmälappuja. Jos olet vuorotyöntekijä, ja nukkuminen tapahtuu pääsääntöisesti päiväsaikaan, on erityisen tärkeää saada makuuhuone pimennettyä. Voit myös alkaa vähentää valon aiheuttamaa ärsytystä jo töistä lähtiessäsi laittamalla aurinkolasit päähän kotimatkan ajaksi. Päiväsaikaan ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia.”
2. Vähennä älylaitteiden käyttöä iltaa kohden
”Älylaitteissa, kuten puhelimissa on monta asiaa, jotka häiritsevät unta. Älylaitteet erittävät sinivaloa, jolla on piristävä vaikutus ja tämä hidastaa uneen pääsemistä. Älylaitteita selatessasi olet myös aktiivinen, sillä mielesi ja stressihormonit työskentelevät. Vähennä älylaitteiden käyttöä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan mennessä jätä älylaitteet makuuhuoneen ulkopuolelle.”
3. Säädä makuuhuoneen lämpötila ainakin muutaman asteen viileämmäksi kuin muu tila
”Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla selkeästi viileämpi kuin muualla kodissa. Nukkuessasi aivojen lämpötila laskee. Mikäli muun elimistön lämpötila on korkea, ja sen seurauksena alat esimerkiksi hikoilemaan, elimistö joutuu tekemään aktiivisesti töitä, jotta kehosi viilenee. Tämän takia viileä huone tukee aivojesi viilentymistä. Suositus on, että makuuhuoneen lämpötila olisi noin 17–18 astetta.”
4. Jos katsot kelloa monta kertaa yössä, siirrä kello pois
”Saatat herätä yöllä useasti katsomaan kelloa puhelimesta tai digitaalisesta herätyskellosta. Tämä voi laukaista ahdistuksen ja stressitilan, sillä näet, kuinka paljon on enää aikaa nukkua. Jos huomaat, että kellon tuijottamisesta tulee tapa ja se häiritsee sinua, siirrä puhelin ja herätyskello makuuhuoneen ulkopuolelle.”
5. Jätä lemmikkieläimet makuuhuoneen ulkopuolelle
”Vaikka lemmikit ovat kuin perheenjäseniä, saatat herätä, kun koira hyppää sänkyyn tai liikkuu makuuhuoneessa. Tämän seurauksena unesi katkeaa. Kotieläimet, kuten koirat ja kissat, olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle yöksi, jos huomaat toistuvasti herääväsi lemmikin puuhasteluihin.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Ota nämä terveysrutiinit tavaksi, kun täytät 80
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa iän karttuessa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeuttien, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.
Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.
"Kolme korttipakan kokoista kerta-annosta" – saatko sinä riittävästi proteiinia?
Ikääntyessä ravinnolla on entistä suurempi merkitys toimintakyvyn säilyttämisessä. Riittävä proteiininsaanti auttaa ehkäisemään sekä lihasmassan että -voiman heikkenemistä, tukee luuston terveyttä ja edistää palautumista. Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miten lisäät helposti proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.
Nälkäkiukku ei katso ikää – näin pidät kiinni ruokarytmistä myös eläkeiässä
Eläkkeellä arjen rakenne usein muuttuu ja tiukat aikataulut väistyvät rennomman rytmin tieltä. Lounastaukoa ei kannata kuitenkaan unohtaa – ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miksi säännöllisestä ruokarytmistä kannattaa pitää huolta myös eläkeiässä.
"Voiko painoa laskemalla päästä eroon CPAP-laitteesta?"
Unilääkäri ja keuhkosairauksien erikoislääkäri Marja Palomäki vastaa lokakuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin uniapneasta.
Millaisin keinoin yli 70-vuotias voi huolehtia terveydestään? Tee nämä 9 asiaa joka päivä
Ikääntyessä keho kokee monia luonnollisia muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa paitsi sairastumisriskiin myös arjen sujuvuuteen. Elintavoilla on kuitenkin mahdollista jarruttaa muutosta minkä ikäisenä tahansa ja tehdä omista eläkevuosistaan terveempiä.