Näin teet makuuhuoneestasi häiriöttömän tilan

1. Pimennä ja hämärrä makuuhuone viimeistään nukkumaan mennessä

”Valo vaikuttaa vireystilaamme, sillä hermostomme reagoi valoon virkistymällä. Pimeä ja hämärä sen sijaan aktivoivat melatoniin erityksen, mikä vaikuttaa nukahtamiseen. Siksi olisi hyvä viettää aikaa hämärämmässä valaistuksessa ennen nukkumaanmenoa ja viimeistään mennessäsi nukkumaan makuuhuone tulisi pimentää. Voit käyttää pimentämiseen esimerkiksi pimennysverhoja tai silmälappuja. Jos olet vuorotyöntekijä, ja nukkuminen tapahtuu pääsääntöisesti päiväsaikaan, on erityisen tärkeää saada makuuhuone pimennettyä. Voit myös alkaa vähentää valon aiheuttamaa ärsytystä jo töistä lähtiessäsi laittamalla aurinkolasit päähän kotimatkan ajaksi. Päiväsaikaan ei ole suositeltavaa ottaa melatoniinia.”

2. Vähennä älylaitteiden käyttöä iltaa kohden

”Älylaitteissa, kuten puhelimissa on monta asiaa, jotka häiritsevät unta. Älylaitteet erittävät sinivaloa, jolla on piristävä vaikutus ja tämä hidastaa uneen pääsemistä. Älylaitteita selatessasi olet myös aktiivinen, sillä mielesi ja stressihormonit työskentelevät. Vähennä älylaitteiden käyttöä viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan mennessä jätä älylaitteet makuuhuoneen ulkopuolelle.”

3. Säädä makuuhuoneen lämpötila ainakin muutaman asteen viileämmäksi kuin muu tila

”Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla selkeästi viileämpi kuin muualla kodissa. Nukkuessasi aivojen lämpötila laskee. Mikäli muun elimistön lämpötila on korkea, ja sen seurauksena alat esimerkiksi hikoilemaan, elimistö joutuu tekemään aktiivisesti töitä, jotta kehosi viilenee. Tämän takia viileä huone tukee aivojesi viilentymistä. Suositus on, että makuuhuoneen lämpötila olisi noin 17–18 astetta.”

4. Jos katsot kelloa monta kertaa yössä, siirrä kello pois

”Saatat herätä yöllä useasti katsomaan kelloa puhelimesta tai digitaalisesta herätyskellosta. Tämä voi laukaista ahdistuksen ja stressitilan, sillä näet, kuinka paljon on enää aikaa nukkua. Jos huomaat, että kellon tuijottamisesta tulee tapa ja se häiritsee sinua, siirrä puhelin ja herätyskello makuuhuoneen ulkopuolelle.”

5. Jätä lemmikkieläimet makuuhuoneen ulkopuolelle

”Vaikka lemmikit ovat kuin perheenjäseniä, saatat herätä, kun koira hyppää sänkyyn tai liikkuu makuuhuoneessa. Tämän seurauksena unesi katkeaa. Kotieläimet, kuten koirat ja kissat, olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle yöksi, jos huomaat toistuvasti herääväsi lemmikin puuhasteluihin.”