Näin onnistut painonpudotuksessa ja saat pysyviä tuloksia

Miksi lihomme? Meidänhän pitäisi vain syödä vähemmän kuin kulutamme, niin helppoa se on! Lihavuuden hoitoon vuosia työssään erikoistunut ravitsemusterapeutti Sirpa Soini tietää, että käytännössä yhtälö on monimutkaisempi. Painonnousuun ei ole koskaan vain yhtä syytä, vaan lihomisen taustalla vaikuttavat monet yksilölliset tekijät.

– Yksi niistä on genotyyppi, joka tarkoittaa perintötekijöitämme eli geenimuotojen kokonaisuutta. Se on osatekijä sille, minkä vuoksi painonhallinta on toisille vaikeampaa, Soini sanoo.

Geenit eivät kuitenkaan selitä kaikkea. Soini tunnistaa työssään ravitsemusterapeuttina neljä tyypillistä tekijää, jotka johtavat kilojen karttumiseen.

4 syytä painonnousuun

1. Paino nousee vaivihkaa. Syöt pääosin terveellisesti ja liikut, mutta paino on noussut pitkällä aikavälillä noin kilon vuodessa. Iän myötä kiloja voi kerryttää myös hormonitasapainon muuttuminen. Vaihdevuosina naisten estrogeenin ja progesteronin määrä vähenee ja aiheuttaa rasvan kertymistä. Miehillä saman aiheuttaa testosteronin väheneminen.
2. Syömistä on vaikea hallita. Tiedät, mistä terveellinen ruokavalio koostuu, mutta sinun on vaikea noudattaa sitä. Tunteet ohjaavat usein syömistäsi. Haet ruoasta lohtua väsyneenä, tylsistyneenä, vihaisena tai stressaantuneena. Et osaa tunnistaa oikeaa nälän tunnetta.
3. Ruokaan on syntynyt riippuvuus. Koetko pakonomaista himoa ruokaan? Asiantuntijat ovat pitkään kiistelleet, voiko ruokaan kehittyä riippuvuus samaan tapaan kuin vaikka päihteisiin. Yksi piirre yhdistää kaikkia addiktioita: niiden kautta ihminen hakee mielihyvän tunnetta, joka koukuttaa.
4. Suuret elämänmuutokset. Oletko kohdannut kriisin, joka on suistanut tavallisen arjen raiteiltaan? Avioero, työttömyys tai äkilliset tapaturmat aiheuttavat usein mielen myllerryksen, joka voi muuttaa elämäntapoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Esimerkiksi aktiiviurheilijalle uran päättyminen voi tarkoittaa yhtäkkiä 20–30 kilon painonnousua.

Nopea kuuri vai pysyvä muutos?

Vaihtuvat hittidieetit ja -ruokavaliot ovat olleet aina osa painonhallintakeskustelua. Otsikoihin ovat nousseet vuorollaan pätkäpaastot, paleodieetit ja ketogeeniset ruokavaliot.

– Laihdutuskuurien suurin haaste on, että niillä tähdätään nopeisiin tuloksiin, mutta ei tueta pysyvää elämänmuutosta. Ne eivät myöskään sovi läheskään kaikille, sillä jokainen ihminen on yksilö, Soini sanoo.

Vuonna 2020 julkaistussa väitöskirjassaan Sirpa Soini tutki suomalaisia, jotka ovat pudottaneet painoa ja pysyneet samoissa mitoissa vähintään kaksi vuotta. Onnistujia yhdistivät ravitsemussuositusten noudattaminen, pienet pysyvät muutokset ja pitkäjänteinen työ tulosten saavuttamiseksi.

– Ajattelua on käännettävä niin, että keskiössä ei ole laihdutus, vaan muutos on se tavoite. Kun teet positiivisia elämäntapamuutoksia ja ylläpidät hyviä rutiineja, alkaa syntyä tuloksia ja painokin putoaa. Painonhallinnan kulmakiviä ovat ravinto, liikunta, uni ja stressinhallinta.

Soini muistuttaa, että apua on saatavilla myös silloin, kun perinteiset painonhallintamuodot eivät enää tuota tulosta.

– Joissakin tapauksissa uudet lihavuuslääkkeet voivat olla sopiva ratkaisu muutosten läpiviemiseksi. Näiden tarvetta arvioimme Terveystalossa jokaisen asiakkaan kanssa yksilöllisesti.