Artikkeli Ravitsemus

Mitkä ruoka-aineet vähentävät tai neutraloivat närästystä?

Ravitsemusterapeutti Jan Verho vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin närästyksestä.

Mitä vinkkejä sinulla olisi kotikonsteihin etenkin yöllisen närästyksen helpottamiseksi? Milloin on syytä mennä sen johdosta lääkärille?

Närästys tarkoittaa kipua tai epämiellyttävää tuntemusta rintalastan takana. Tuntemus johtuu happaman mahanesteen noususta ruokatorveen. Joskus hapanta mahanestettä nousee myös nieluun asti. Yöllä lisäksi syljeneritys vähenee ja se voi lisätä happojen tunnetta suussa. Jos närästystä on säännöllisesti yli kahden viikon ajan tai itsehoito ei auta, on syytä hakeutua lääkäriin.

Närästyksen taustalla on usein kohonnut paine vatsaontelossa. Esimerkiksi ylipaino, raskaus ja ruoan suuret annoskoot lisäävät painetta. Raskauden jälkeen tilanne yleensä korjaantuu itsestään. Ylipainoisen sen sijaan kannattaa laihduttaa. Yleensä jo pienikin painonpudotus vähentää oireita. Säännöllinen ateriarytmi, pienempi ateriakoko ja kireiden vaatteiden välttäminen auttavat usein närästykseen. Myös tupakointi, stressi ja unettomuus voivat lisätä närästystä, joten niihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Jos yöllisiä närästysoireita esiintyy, kannattaa välttää syömistä kaksi tuntia ennen pitkälleen menoa. Usein rauhallisesta syömisestä ja huolellisesta pureskelusta on hyötyä. Hyvin rasvaista ruokaa kannattaa välttää, koska rasva hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja heikentää ruokatorven alaosan sulkijalihaksen toimintaa. Joskus vuoteen pääpuolen ylemmäksi nostaminen auttaa yölliseen närästykseen.

 

Onko yleisesti joitakin ruokia, joita suositellaan poistettavaksi närästysoireisen ruokavaliosta? Ainakin kahvi, suklaa, paistetut ruoat ja porejuomat ovat tietääkseni tällaisia.

Tavallisia närästystä aiheuttavia ruoka-aineita ovat:

  • suklaa
  • kahvi (myös kofeiiniton)
  • paprika
  • tomaatti
  • sitrushedelmät
  • sipuli
  • minttu
  • alkoholi
  • voimakkaat mausteet
  • hiilihapolliset juomat
  • käristetty ruoka

Näitä ruokia närästyksestä kärsivän kannattaa kokeilla välttää.

 

Kuinka vaarallista on syödä närästyslääkkeitä säännöllisesti?

Närästyslääkkeitä on tärkeää käyttää ohjeiden mukaisesti. Jos oireet palaavat tilapäisen itsehoitokuurin jälkeen, on syytä hakeutua lääkäriin.

Myös jotkut lääkkeet itsessään voivat aiheuttaa närästystä. Keskustele lääkärisi kanssa, voivatko käytössäsi olevat lääkkeet aiheuttaa närästystä.

 

Mitkä ruoka-aineet vähentävät tai neutraloivat närästystä?

Vesipitoiset ja ei-happamat vihannekset, juurekset ja hedelmät voivat auttaa närästysoireisiin. Tällaisia kasviksia ovat esimerkiksi kurkku, kesäkurpitsa, peruna ja banaani. Myös maitovalmisteista voi olla hyötyä. Kokeile esimerkiksi rasvatonta piimää tai jogurttia. Lisäksi kuitupitoinen ruokavalio voi joissain tilanteissa olla hyväksi myös närästyksen kannalta. Suosi siksi viljatuotteissa aina kuitupitoista täysjyvää. Herkkävatsaiselle yleensä hyvin sopivia viljoja ovat kaura ja riisi.

 

Miten erotan närästyksen rytmihäiriöistä tai muista sydänoireista? Närästyksen yhteydessä syke nousee ja minua huippaa.

Närästystä ja sydänoireita voi olla vaikea erottaa toisistaan. Hoitoon on syytä hakeutua, jos ei ole varma kummasta on kysymys. Sykkeen nousu ja huimaus eivät ole tavallisia närästyksen oireita.

Asiantuntija
Jan Verho
Jan Verho

Ravitsemusterapeutti

Olet tervetullut vastaanotolleni, kun tarvitset yksilöllistä tukea ravitsemusasioissa. Ravitsemusterapeuttina olen empaattinen ja välittävä. Painonhallinta ja elintapamuutos ovat vahvaa osaamisaluettani. Minulla on paljon kokemusta kohonneiden veren rasva-arvojen sekä verenpaineen, diabeteksen, suolistovaivojen ja vajaaravitsemuksen ravitsemushoidosta. Erityisosaamisalueitani ovat urheilijoiden suorituskykyä parantava ravitsemus ja ikäihmisten ravitsemushaasteet. Kiinnitän erityistä huomiota yksilön kunnioittamiseen ja kokemusten kuulemiseen. Myös etävastaanotto on mahdollinen. Lämpimästi tervetuloa vastaanotolleni! Katso asiantuntijavideo: https://www.dreambroker.com/channel/go9abmo4/iframe/da95wa1h

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Lue lisää aiheesta

Nainen lenkkeilee iloisena lumihangessa Artikkeli

Ajattelutavat ovat ratkaisevia elämäntapamuutoksessa: näin voit työstää ajattelumallejasi

Ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan elämäntapamuutoksissa onnistuu, kun haitalliset ajattelutavat muuttuvat. Omia ajattelumalleja voi lähteä työstämään hyvien kysymysten kautta.

Mies pitää kädessään kukkakaalia ruokakaupassa. Artikkeli

Pysyvä elämäntapamuutos on lopulta kiinni ajattelutavoista – ”Kasetti kääntyi päässä”

Mitä yhteistä on niillä, jotka onnistuvat pysyvissä elämäntapojen muutoksissa? Terveystalon ravitsemusterapeutin Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan ratkaisevaa on ajattelutavan muutos sekä yksilöllinen lähestymistapa.

Artikkeli

Miten välttää ähky joulupöydässä?

Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin jouluruokailusta.

joulupöytä Artikkeli

Ravitsemusterapeutti kehottaa nauttimaan joulupöydästä ilman huonoa omatuntoa: ”Jouluähkystä on tehty liian iso peikko”

Ruoka on iso osa joulua. Johtavan ravitsemusterapeuttimme Mikko Rinnan mielestä jouluherkutteluja on turha surkutella, sillä kokonaisuuden kannalta muutaman päivän herkuttelulla ei ole merkitystä.

perhe joulupöydässä Artikkeli

Totta vai tarua: Lihottaako jouluruoka?

Vastaava ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen antaa umpisavolaisen vastauksen.

Artikkeli

Osta näitä ruokakaupasta, jos kärsit turvotuksesta

Yleisin harhaluulo turvotuksesta on, ettei sitä saisi olla lainkaan. Pieni turvotus on normaalia ja tarkoittaa, että suoliston mikrobit toimivat, sanoo ravitsemusterapeutti Riia Reunamäki. Hän kertoo, miten turvotus kannattaa ottaa huomioon ruokakaupassa, jos se hankaloittaa elämää.