Mitkä ruoka-aineet vähentävät tai neutraloivat närästystä?
Ravitsemusterapeutti Jan Verho vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin närästyksestä.
Mitä vinkkejä sinulla olisi kotikonsteihin etenkin yöllisen närästyksen helpottamiseksi? Milloin on syytä mennä sen johdosta lääkärille?
Närästys tarkoittaa kipua tai epämiellyttävää tuntemusta rintalastan takana. Tuntemus johtuu happaman mahanesteen noususta ruokatorveen. Joskus hapanta mahanestettä nousee myös nieluun asti. Yöllä lisäksi syljeneritys vähenee ja se voi lisätä happojen tunnetta suussa. Jos närästystä on säännöllisesti yli kahden viikon ajan tai itsehoito ei auta, on syytä hakeutua lääkäriin.
Närästyksen taustalla on usein kohonnut paine vatsaontelossa. Esimerkiksi ylipaino, raskaus ja ruoan suuret annoskoot lisäävät painetta. Raskauden jälkeen tilanne yleensä korjaantuu itsestään. Ylipainoisen sen sijaan kannattaa laihduttaa. Yleensä jo pienikin painonpudotus vähentää oireita. Säännöllinen ateriarytmi, pienempi ateriakoko ja kireiden vaatteiden välttäminen auttavat usein närästykseen. Myös tupakointi, stressi ja unettomuus voivat lisätä närästystä, joten niihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Jos yöllisiä närästysoireita esiintyy, kannattaa välttää syömistä kaksi tuntia ennen pitkälleen menoa. Usein rauhallisesta syömisestä ja huolellisesta pureskelusta on hyötyä. Hyvin rasvaista ruokaa kannattaa välttää, koska rasva hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja heikentää ruokatorven alaosan sulkijalihaksen toimintaa. Joskus vuoteen pääpuolen ylemmäksi nostaminen auttaa yölliseen närästykseen.
Onko yleisesti joitakin ruokia, joita suositellaan poistettavaksi närästysoireisen ruokavaliosta? Ainakin kahvi, suklaa, paistetut ruoat ja porejuomat ovat tietääkseni tällaisia.
Tavallisia närästystä aiheuttavia ruoka-aineita ovat:
- suklaa
- kahvi (myös kofeiiniton)
- paprika
- tomaatti
- sitrushedelmät
- sipuli
- minttu
- alkoholi
- voimakkaat mausteet
- hiilihapolliset juomat
- käristetty ruoka
Näitä ruokia närästyksestä kärsivän kannattaa kokeilla välttää.
Kuinka vaarallista on syödä närästyslääkkeitä säännöllisesti?
Närästyslääkkeitä on tärkeää käyttää ohjeiden mukaisesti. Jos oireet palaavat tilapäisen itsehoitokuurin jälkeen, on syytä hakeutua lääkäriin.
Myös jotkut lääkkeet itsessään voivat aiheuttaa närästystä. Keskustele lääkärisi kanssa, voivatko käytössäsi olevat lääkkeet aiheuttaa närästystä.
Mitkä ruoka-aineet vähentävät tai neutraloivat närästystä?
Vesipitoiset ja ei-happamat vihannekset, juurekset ja hedelmät voivat auttaa närästysoireisiin. Tällaisia kasviksia ovat esimerkiksi kurkku, kesäkurpitsa, peruna ja banaani. Myös maitovalmisteista voi olla hyötyä. Kokeile esimerkiksi rasvatonta piimää tai jogurttia. Lisäksi kuitupitoinen ruokavalio voi joissain tilanteissa olla hyväksi myös närästyksen kannalta. Suosi siksi viljatuotteissa aina kuitupitoista täysjyvää. Herkkävatsaiselle yleensä hyvin sopivia viljoja ovat kaura ja riisi.
Miten erotan närästyksen rytmihäiriöistä tai muista sydänoireista? Närästyksen yhteydessä syke nousee ja minua huippaa.
Närästystä ja sydänoireita voi olla vaikea erottaa toisistaan. Hoitoon on syytä hakeutua, jos ei ole varma kummasta on kysymys. Sykkeen nousu ja huimaus eivät ole tavallisia närästyksen oireita.
Ravitsemusterapeutti
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta”
Elimistön liiallisen lämpenemisen ja kuivumisen tunnistaa heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.
Lasten terveys ennen ja nyt: Herkkupäivät ovat historiaa
Ravitsemusterapeuttimme Kirsi Englund kertoo, kuinka opettaa lapselle tervettä suhtautumista ruokaan ja herkutteluun.
Terveystalo ja Syömishäiriöliitto yhteistyöllä kohti vastuullisia ja tuloksellisia ratkaisuja
Terveystalo ja Syömishäiriöliitto ovat sopineet yhteistyöstä, jonka tavoitteena on vaikuttaa häiriintyneelle syömiskäyttäytymiselle altistaviin rakenteisiin terveydenhuollossa sekä työelämässä ja tarjota asiakkaille moniammatillista hoitoa syömishäiriösensitiivisellä työotteella.
Ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä: Näin lisäät hyviä rasvoja ruokavalioosi
Mitä ovat hyvät rasvat – ja mistä niitä saa? Ravitsemusterapeuttimme Katja Nissinen kokosi viisi helppoa vinkkiä, jotka on helppo uittaa osaksi arkea.
Ylihammaslääkäri: Urheilu- ja hyvinvointijuomat ovat yhtä haitallisia suunterveydelle kuin limsat
Vähäkaloriset energiajuomat ja terveelliseksi mielletyt kombuchat ovat monien huulilla. Moni pitää tällaisia hyvinvointijuomia terveellisinä, mutta Terveystalon ylihammaslääkäri Ritva Lindbladin mukaan asia ei ole niin yksioikoinen.
Totta vai tarua: Light-limu on terveyden kannalta parempi valinta kuin sokerilimu
Mitä kannattaa pitää mielessä, kun virvoitusjuomahammasta kolottaa? Ravitsemusterapeuttimme Katri Liski vastaa.