Miten vähennän hampaiden narskuttelua?
Hampaiden narskuttelu eli bruksismi on yöllä tapahtuvaa tahatonta hampaiden yhteen puremista tai hankaamista. Narskuttelu aiheuttaa muun muassa hampaiden kulumista ja kipua leukanivelissä sekä puremalihaksissa. Terveystalon erikoishammaslääkäri Timo Suojärvi kertoo, kuinka narskuttelun oireita voidaan hoitaa ja miten siitä syntyviä vaurioita voidaan vähentää.
1. Tarkkaile purentaasi päivällä
”Puretko hampaitasi yhteen, kun keskityt työtehtäviin tai harrastat liikuntaa? Usein hampaiden yhteen pureminen tapahtuu alitajuisesti. Jos päivän aikana puret hampaitasi yhteen, toimit todennäköisesti samoin myös yöllä. Kun puret hampaita vähemmän yhteen päiväsaikaan, se katkaisee noidankehän ja helpottaa myös yöaikaista purentaa. Voit myös tarkkailla, onko sinulla muita päivittäisiä tapoja, joilla pidät huomaamattasi yllä puremalihasten aktiivisuutta, kuten esimerkiksi pitkäaikainen purukumin syöminen.”
2. Lievitä jumeja lämmöllä ja hieronnalla
”Liiallinen hampaiden yhteen pureminen aiheuttaa lihaskipua ja jäykkyyttä. Lämpö rentouttaa ja lievittää jumiutuneita puremalihaksia. Asettelemalla lämpimän kauratyynyn leuan alta aina ohimoille saakka saat rentoutettua puremalihaksia ohimoalueella, korvan edessä, leukakulmassa ja kielen alustassa. Kun lämpö on saanut hetken vaikuttaa, ja lihakset palautuneet lepopituuteensa, voit hieroa hellävaraisella pyörivällä liikkeellä nyrkkiin puristetuilla käsillä leukapieliä, ohimoita ja puremalihaksia. Kauratyynyn lisäksi lämmin suihku tai sauna ovat hyviä vaihtoehtoja puremalihasten rentouttamiseen. ”
3. Käy tarvittaessa hierojalla tai fysioterapeutilla
”Puremalihasten kipuihin ja jumeihin voit saada apua myös hierojilta ja fysioterapeuteilta, jotka ovat perehtyneet puremalihasten hierontaan.”
4. Hanki purentakiskot hampaidesi suojaksi
”Narskuttelu on kiusallinen, mutta hyvin tavallinen vaiva. Jokainen meistä narskuttelee ajoittain. Toisilla narskuttelu ja hampaiden yhteen pureminen on pysyvämpi tapa reagoida stressiin ja kuormittaviin elämäntilanteisiin. Tällöin yöllä pidettävä purentakisko voi olla hyvä keino suojata hampaita lisävaurioilta. Purentakisko tarjoaa lisää purupintaa hampaille, jolloin paine puremalihaksilla vähenee ja samalla vähenee myös leukaniveliin kohdistuva rasitus.”
5. Selvitä yhdessä hammaslääkärisi kanssa onko purentaa tarpeen korjata oikomishoidolla
”Purentavirheet ja mahdollisesti puuttuvat hampaat altistavat bruksismille. Hampaiston kuormitus on tällöin epätasaista, ja kuluttava voima aiheuttaa hampaille suuremman vaurioriskin. Oikomishoito on yksi vaihtoehto, joka parantaa purentaa ja helpottaa hampaisiin kohdistuvaa kuormitusta.”
Lue lisää aiheesta
Neljä yleistä syytä yöllisiin heräämisiin
Toisin kuin usein ajatellaan, yöllisten heräämisten ajankohdan perusteella ei voi tehdä johtopäätöksiä niiden syistä, sanoo lääkäri Riika Tavast Seinäjoen Fokus Unesta. ”Lääkärille heräämisaika saattaa antaa pieniä vihjeitä. Esimerkiksi masennus saattaa johtaa aamuöisiin heräämisiin, mutta yhtä hyvin masentuneen saattaa olla vaikea nukahtaa.” Hän kertoo nyt, mitkä asiat yleisimmin herättävät yöllä ja mitä niille voi tehdä.
Viisi myyttiä uniapneasta: ”Uniapnea ei katso ikää tai elopainoa”
Uniapnea on kansantauti: diagnosoitua uniapnea-oireyhtymää sairastaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan jo 200 000 suomalaista eli lähes viisi prosenttia suomalaisista aikuisista.
Joka toinen aikuinen pelkää hammaslääkäriä: psykologi kertoo vinkkinsä pelon voittamiseen
Jos pelkäät hammaslääkärillä käyntiä, toimit todennäköisesti näin: vältät kohtaamasta pelkoasi, jätät mainitsematta siitä hammaslääkärille tai lykkäät koko hommaa viimeiseen asti. Terveystalon psykologi ja suunterveyden ylilääkäri neuvovat, miten pelkoaan voi lievittää.
5+1 keinoa kohentaa vireystilaa
Väsyttääkö sinua päiväsaikaan tai ovatko kierrokset korkealla vielä illallakin? Kokeile näitä vinkkejä paremman vireystilan saavuttamiseksi, neuvoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattilan Tampereen Fokus Unesta.
5 faktaa unilääkkeiden aiheuttamista haitoista
Unilääke on oiva apu kriiseissä, mutta niiden käyttöön liittyy myös riskejä. Lääkäri Riika Tavast Seinäjoen Fokus Unesta kertoo, mitä haittaa unilääkkeistä on ja milloin pitää huolestua.
4 asiaa, jotka kannattaa tietää siitä, mitä aivoissa tapahtuu unen aikana
Tiede ei ole osannut selittää täsmällistä syytä, miksi ihmiset ja eläimet nukkuvat, mutta tiedämme jo aika hyvin mitä unen aikana aivoissamme tapahtuu. Turun Fokus Unen vastaava lääkäri Miia Aro kertoo, mitä unen aikana tapahtuu.