Miten vähennän hampaiden narskuttelua?

1. Tarkkaile purentaasi päivällä

”Puretko hampaitasi yhteen, kun keskityt työtehtäviin tai harrastat liikuntaa? Usein hampaiden yhteen pureminen tapahtuu alitajuisesti. Jos päivän aikana puret hampaitasi yhteen, toimit todennäköisesti samoin myös yöllä. Kun puret hampaita vähemmän yhteen päiväsaikaan, se katkaisee noidankehän ja helpottaa myös yöaikaista purentaa. Voit myös tarkkailla, onko sinulla muita päivittäisiä tapoja, joilla pidät huomaamattasi yllä puremalihasten aktiivisuutta, kuten esimerkiksi pitkäaikainen purukumin syöminen.”

2. Lievitä jumeja lämmöllä ja hieronnalla

”Liiallinen hampaiden yhteen pureminen aiheuttaa lihaskipua ja jäykkyyttä. Lämpö rentouttaa ja lievittää jumiutuneita puremalihaksia. Asettelemalla lämpimän kauratyynyn leuan alta aina ohimoille saakka saat rentoutettua puremalihaksia ohimoalueella, korvan edessä, leukakulmassa ja kielen alustassa. Kun lämpö on saanut hetken vaikuttaa, ja lihakset palautuneet lepopituuteensa, voit hieroa hellävaraisella pyörivällä liikkeellä nyrkkiin puristetuilla käsillä leukapieliä, ohimoita ja puremalihaksia. Kauratyynyn lisäksi lämmin suihku tai sauna ovat hyviä vaihtoehtoja puremalihasten rentouttamiseen. ”

3. Käy tarvittaessa hierojalla tai fysioterapeutilla

”Puremalihasten kipuihin ja jumeihin voit saada apua myös hierojilta ja fysioterapeuteilta, jotka ovat perehtyneet puremalihasten hierontaan.”

4. Hanki purentakiskot hampaidesi suojaksi

”Narskuttelu on kiusallinen, mutta hyvin tavallinen vaiva. Jokainen meistä narskuttelee ajoittain. Toisilla narskuttelu ja hampaiden yhteen pureminen on pysyvämpi tapa reagoida stressiin ja kuormittaviin elämäntilanteisiin. Tällöin yöllä pidettävä purentakisko voi olla hyvä keino suojata hampaita lisävaurioilta. Purentakisko tarjoaa lisää purupintaa hampaille, jolloin paine puremalihaksilla vähenee ja samalla vähenee myös leukaniveliin kohdistuva rasitus.”

5. Selvitä yhdessä hammaslääkärisi kanssa onko purentaa tarpeen korjata oikomishoidolla

”Purentavirheet ja mahdollisesti puuttuvat hampaat altistavat bruksismille. Hampaiston kuormitus on tällöin epätasaista, ja kuluttava voima aiheuttaa hampaille suuremman vaurioriskin. Oikomishoito on yksi vaihtoehto, joka parantaa purentaa ja helpottaa hampaisiin kohdistuvaa kuormitusta.”