Miten vähennän hampaiden narskuttelua?
Hampaiden narskuttelu eli bruksismi on yöllä tapahtuvaa tahatonta hampaiden yhteen puremista tai hankaamista. Narskuttelu aiheuttaa muun muassa hampaiden kulumista ja kipua leukanivelissä sekä puremalihaksissa. Terveystalon erikoishammaslääkäri Timo Suojärvi kertoo, kuinka narskuttelun oireita voidaan hoitaa ja miten siitä syntyviä vaurioita voidaan vähentää.
1. Tarkkaile purentaasi päivällä
”Puretko hampaitasi yhteen, kun keskityt työtehtäviin tai harrastat liikuntaa? Usein hampaiden yhteen pureminen tapahtuu alitajuisesti. Jos päivän aikana puret hampaitasi yhteen, toimit todennäköisesti samoin myös yöllä. Kun puret hampaita vähemmän yhteen päiväsaikaan, se katkaisee noidankehän ja helpottaa myös yöaikaista purentaa. Voit myös tarkkailla, onko sinulla muita päivittäisiä tapoja, joilla pidät huomaamattasi yllä puremalihasten aktiivisuutta, kuten esimerkiksi pitkäaikainen purukumin syöminen.”
2. Lievitä jumeja lämmöllä ja hieronnalla
”Liiallinen hampaiden yhteen pureminen aiheuttaa lihaskipua ja jäykkyyttä. Lämpö rentouttaa ja lievittää jumiutuneita puremalihaksia. Asettelemalla lämpimän kauratyynyn leuan alta aina ohimoille saakka saat rentoutettua puremalihaksia ohimoalueella, korvan edessä, leukakulmassa ja kielen alustassa. Kun lämpö on saanut hetken vaikuttaa, ja lihakset palautuneet lepopituuteensa, voit hieroa hellävaraisella pyörivällä liikkeellä nyrkkiin puristetuilla käsillä leukapieliä, ohimoita ja puremalihaksia. Kauratyynyn lisäksi lämmin suihku tai sauna ovat hyviä vaihtoehtoja puremalihasten rentouttamiseen. ”
3. Käy tarvittaessa hierojalla tai fysioterapeutilla
”Puremalihasten kipuihin ja jumeihin voit saada apua myös hierojilta ja fysioterapeuteilta, jotka ovat perehtyneet puremalihasten hierontaan.”
4. Hanki purentakiskot hampaidesi suojaksi
”Narskuttelu on kiusallinen, mutta hyvin tavallinen vaiva. Jokainen meistä narskuttelee ajoittain. Toisilla narskuttelu ja hampaiden yhteen pureminen on pysyvämpi tapa reagoida stressiin ja kuormittaviin elämäntilanteisiin. Tällöin yöllä pidettävä purentakisko voi olla hyvä keino suojata hampaita lisävaurioilta. Purentakisko tarjoaa lisää purupintaa hampaille, jolloin paine puremalihaksilla vähenee ja samalla vähenee myös leukaniveliin kohdistuva rasitus.”
5. Selvitä yhdessä hammaslääkärisi kanssa onko purentaa tarpeen korjata oikomishoidolla
”Purentavirheet ja mahdollisesti puuttuvat hampaat altistavat bruksismille. Hampaiston kuormitus on tällöin epätasaista, ja kuluttava voima aiheuttaa hampaille suuremman vaurioriskin. Oikomishoito on yksi vaihtoehto, joka parantaa purentaa ja helpottaa hampaisiin kohdistuvaa kuormitusta.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Miten unilääkkeistä voi päästä eroon?
Unilääkäri Eeva Löfgren vastaa huhtikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Viisi vinkkiä aamuyön heräilyyn
Toistuva heräily aamuyöstä on yleinen uniongelma. Taustalla voi olla esimerkiksi stressiä, haitallisia uskomuksia nukkumisesta tai luonnollista unenlaadun muuttumista ikääntyessä.
Totta vai tarua: yölliset heräilyt lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Geriatrian ja unilääketieteen erikoislääkärin mukaan unen rakenne ja rytmi muuttuvat väistämättä ikääntyessä, mutta unettomuus ei kuulu normaaliin ikääntymiseen.
Tarvitseeko yli 70-vuotias seitsemän tuntia unta?
Työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri, unilääkäri Sanna-Tuulia Mattila vastaa maaliskuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.
Näin voit helpottaa vaihdevuosiin liittyviä uniongelmia ilman lääkkeitä ja hormoneja
Naisista noin 40–60 prosenttia kärsii unettomuusoireista vaihdevuosien aikana. Unihäiriöiden kirjo on laaja: on nukahtamisvaikeutta, yöllistä heräilyä ja liian varhaista heräämistä. Unettomuus voi liittyä vaihdevuosiin myös silloin, kun muita oireita ei ole.
Onko matalilla rauta-arvoilla yhteys levottomiin jalkoihin?
Neurologian erikoislääkäri Juha Lempiäinen vastaa helmikuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.