Liike on lääkettä – näin hoidat ja ennaltaehkäiset iän tuomia nivelvaivoja

19. toukokuuta 2022

Ikä tuo viisautta, itsevarmuutta ja onnea – mutta myös muutoksia kehoon. Yli kuusikymppisenä erityisesti nivelissä voi sattua ja tapahtua.

- Monet rappeumaperäiset muutokset lisääntyvät iän myötä, ja rasituksen sietokyky voi alentua nivelissä. Samalla ketteryys ja lihasvoima herkästi vähentyvät. Yleisimpiä iän mukana tuomia nivelvaivoja ovat erilaiset selkä-, olkapää- ja polviongelmat, kuvailee Terveystalon ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Teemu Paatela.

Hoida särkyä ja kolotusta liikunnalla

Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, sillä iän tuomia muutoksia voi ennaltaehkäistä ja hoitaa liikunnalla.

- Helposti saatetaan ajatella, että jos jotain paikkaa särkee tai kolottaa, sitä pitää olla rasittamatta. Tämä ei yleensä kuitenkaan ole paras vaihtoehto. Jos niveleen ei ole sattunut mitään erityistä vahinkoa tai vammaa, voi olla, että lepo on jopa haitallisempaa ja vain pitkittää oireita.

Teemu Paatela muistuttaakin, että vaikka keho ikääntyisi ja erilaisia rappeumamuutoksia saattaa syntyä, liikunta on lähtökohtaisesti aina turvallista, ei haitallista.

Paras apu löytyy säännöllisestä harjoittelusta

Arkiliikunta on hyvästä, mutta tehokkain apu lihasten ja nivelten hyvinvointiin ja kuntouttamiseen löytyy säännöllisestä liikunnasta ja lihasharjoittelusta.

- Jos kokee, että toimintakyvyssä on minkäänlaisia haasteita tai ei tiedä mistä lähteä liikkeelle, kannattaa kääntyä fysioterapeutin puoleen. Fysioterapeutti voi auttaa ja ohjeistaa siinä, miten iän tuomia haasteita voi ennaltaehkäistä.

Fysioterapeutti auttaa, jos arkiliikunta tai harrastukset takkuavat

Systemaattisella fysioterapeutin suunnittelemalla harjoittelulla on mahdollista saada lisävuosia myös esimerkiksi rakkaan liikuntaharrastuksen, kuten golfin tai vaeltamisen parissa.

- Kehon antamat viestit voivat olla hyvinkin lieviä, mutta jos fysioterapeutilla käy jo varhaisessa vaiheessa, voi henkilökohtaisesti laadittu harjoitusohjelma estää lievänkin kivun tai kolotuksen pahenemista. Fysioterapian avulla voidaan saada keho taas toimimaan niin, että arki ja rakkaat harrastukset rullaavat, Teemu Paatela kertoo.

Älä haudo oireita kotona

Nivelvaivan ei tarvitse olla vuosia tai edes kuukausia kestänyt, jotta voi hakeutua fysioterapeutin vastaanotolle.

- Tärkeintä on, ettei oireita jää hautomaan kotiin. Vaivan selvittelyn voi aloittaa suoraan fysioterapeutin kanssa, joka ohjaa sitten tarvittaessa lääkärin vastaanotolle.

Teemu Paatela muistuttaa myös, että jo kertakäynti fysioterapeutilla voi auttaa esimerkiksi polvi- tai selkävaivoissa. Toistuvissa, saman tilanteen tai tekemisen aiheuttamissa kiputilanteissa saatetaan tarvita useampi käynti.

- Fysioterapeutin kanssa kartoitetaan ongelma, selvitetään nivelen toimintahäiriötä tarkemmin ja suunnitellaan yksilöllisesti sopiva harjoitusohjelma. Jos on tarvetta, voidaan fysioterapeutin kanssa sopia seurantakäynti, jossa käydään läpi, miten harjoitusohjelma on toiminut.

Lue lisää aiheesta

Artikkeli

Mitkä ovat yli 60-vuotiaan päivän tärkeimmät ravintoaineet?

Perusenergiantarve vähenee ikääntyessä, jolloin myös annoskoot pienenevät. Siksi ruoan laadusta tulee entistä tärkeämpää. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallio-Järvinen vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin yli 60-vuotiaan ravinnosta.

Mies nojaa käsiinsä. Artikkeli

Ota nämä tavaksi viimeistään, kun täytät 60

Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeutin, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.

Mies leikkaa porkkanaa leikkuulaudalla. Artikkeli

Tankkaa laatua ja helli aivoja: ravitsemusterapeutti neuvoo, mitä ruokakaupasta kannattaa ostaa

Ikääntyessä perusenergiantarve vähenee, minkä seurauksena syödyn ruoan määrä ja annoskoot pienenevät. Tämän seurauksena ruoan laatu on entistä tärkeämpää. Ravitsemusterapeutti Henna Piippo kertoo, mitä kuusikymppisen kannattaa ostaa ruokakaupasta.

Unen pioneeri, neurologi ja professori Markku Partinen. Artikkeli

Unen pioneeri Markku Partinen: Näin ikääntyminen vaikuttaa uneen

Ikääntyminen tekee unesta katkonaisempaa ja aikaistaa unirytmiä. Terveystalo Fokus Unen erikoisyksikön lääketieteellinen johtaja, professori Markku Partinen kertoo viisi toimivaa keinoa, joilla parannat unen määrää ja laatua.

Artikkeli

Suun terveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula: Suusta huolehtiminen on kuusikymppisen tärkein terveysteko

Terveysilmiöt seuraavat toisiaan, mutta yhdestä ei juuri puhuta: suun terveyden yhteyksistä moniin pitkäaikaissairauksiin ja ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnulalla on missio, ja se liittyy suun terveyteen osana kokonaisterveyttä.