Liike on lääkettä – näin hoidat ja ennaltaehkäiset iän tuomia nivelvaivoja
Ikä tuo viisautta, itsevarmuutta ja onnea – mutta myös muutoksia kehoon. Yli kuusikymppisenä erityisesti nivelissä voi sattua ja tapahtua.
- Monet rappeumaperäiset muutokset lisääntyvät iän myötä, ja rasituksen sietokyky voi alentua nivelissä. Samalla ketteryys ja lihasvoima herkästi vähentyvät. Yleisimpiä iän mukana tuomia nivelvaivoja ovat erilaiset selkä-, olkapää- ja polviongelmat, kuvailee Terveystalon ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Teemu Paatela.
Hoida särkyä ja kolotusta liikunnalla
Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen, sillä iän tuomia muutoksia voi ennaltaehkäistä ja hoitaa liikunnalla.
- Helposti saatetaan ajatella, että jos jotain paikkaa särkee tai kolottaa, sitä pitää olla rasittamatta. Tämä ei yleensä kuitenkaan ole paras vaihtoehto. Jos niveleen ei ole sattunut mitään erityistä vahinkoa tai vammaa, voi olla, että lepo on jopa haitallisempaa ja vain pitkittää oireita.
Teemu Paatela muistuttaakin, että vaikka keho ikääntyisi ja erilaisia rappeumamuutoksia saattaa syntyä, liikunta on lähtökohtaisesti aina turvallista, ei haitallista.
Paras apu löytyy säännöllisestä harjoittelusta
Arkiliikunta on hyvästä, mutta tehokkain apu lihasten ja nivelten hyvinvointiin ja kuntouttamiseen löytyy säännöllisestä liikunnasta ja lihasharjoittelusta.
- Jos kokee, että toimintakyvyssä on minkäänlaisia haasteita tai ei tiedä mistä lähteä liikkeelle, kannattaa kääntyä fysioterapeutin puoleen. Fysioterapeutti voi auttaa ja ohjeistaa siinä, miten iän tuomia haasteita voi ennaltaehkäistä.
Fysioterapeutti auttaa, jos arkiliikunta tai harrastukset takkuavat
Systemaattisella fysioterapeutin suunnittelemalla harjoittelulla on mahdollista saada lisävuosia myös esimerkiksi rakkaan liikuntaharrastuksen, kuten golfin tai vaeltamisen parissa.
- Kehon antamat viestit voivat olla hyvinkin lieviä, mutta jos fysioterapeutilla käy jo varhaisessa vaiheessa, voi henkilökohtaisesti laadittu harjoitusohjelma estää lievänkin kivun tai kolotuksen pahenemista. Fysioterapian avulla voidaan saada keho taas toimimaan niin, että arki ja rakkaat harrastukset rullaavat, Teemu Paatela kertoo.
Älä haudo oireita kotona
Nivelvaivan ei tarvitse olla vuosia tai edes kuukausia kestänyt, jotta voi hakeutua fysioterapeutin vastaanotolle.
- Tärkeintä on, ettei oireita jää hautomaan kotiin. Vaivan selvittelyn voi aloittaa suoraan fysioterapeutin kanssa, joka ohjaa sitten tarvittaessa lääkärin vastaanotolle.
Teemu Paatela muistuttaa myös, että jo kertakäynti fysioterapeutilla voi auttaa esimerkiksi polvi- tai selkävaivoissa. Toistuvissa, saman tilanteen tai tekemisen aiheuttamissa kiputilanteissa saatetaan tarvita useampi käynti.
- Fysioterapeutin kanssa kartoitetaan ongelma, selvitetään nivelen toimintahäiriötä tarkemmin ja suunnitellaan yksilöllisesti sopiva harjoitusohjelma. Jos on tarvetta, voidaan fysioterapeutin kanssa sopia seurantakäynti, jossa käydään läpi, miten harjoitusohjelma on toiminut.
Lue lisää aiheesta
"Harva täältä lähtee saappaat jalassa" – miten saada lisää terveitä elinvuosia?
Moni luulee, että eläkkeelle nyt jäävät sukupolvet ovat huippukunnossa verrattuna edeltäviin. Tosiasiassa terveitä elinvuosia ei ole tullut lisää samassa suhteessa kuin elinvuosia. Syytkin ovat selkeät – ja ne olisivat hoidettavissa. Lääkärimme Ilse Rauhaniemi ja Kaisa Sotamaa kertovat ratkaisunsa.
”Omaan sairastumisriskiin voi vaikuttaa” – tämä laboratoriotesti näyttää pienetkin elintapamuutokset
Loppuelämäsi tärkeimmät viisi minuuttia? Yksi laboratoriokoe kertoo riskisi sairastua elintapasairauksiin. Esimerkiksi eläkkeelle jäävä voi saada tiedolla lisää terveitä elinvuosia, sanoo johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi.
Fysioterapeutin 6+1 vinkkiä fyysisen kunnon ylläpitämiseen yli 60-vuotiaana
Vuodet tuovat mukanaan muutoksia kehoon, mutta kunnosta huolehtiminen kannattaa kaiken ikäisenä. Liikkumisen asiantuntija, fysioterapeutti Heidi Haimi, jakaa parhaat vinkkinsä hyvän olon arkirutiineihin, joilla ylläpidät lihasvoimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta – ja myös mielen hyvinvointia.
Milloin on aika hakeutua kaihileikkaukseen? Asiantuntija vastaa
Kaihi koskettaa meistä jokaista jossain kohtaa elämää. Hitaasti kehittyvän kaihin oireisiin saatetaan ajan myötä sopeutua, mutta näköä haittaava kaihi on myös hoidettavissa leikkauksella, jossa silmän samentunut linssi eli mykiö vaihdetaan kirkkaaseen keinomykiöön. Optikko Tuija Tast kertoo kaihileikkaukseen hakeutumisesta.
Tiesitkö nämä 10 asiaa kaihileikkauksesta?
Kaihileikkaus on yleinen toimenpide, jolla on pienet leikkausriskit. Kaihileikkauksia tehdäänkin Suomessa vuosittain jopa lähes 60 000. Silmätautien erikoislääkäri Tuomas Paimela ja optikko Tuija Tast kertovat, mitä kaihileikkauksessa tapahtuu.
7 vinkkiä terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen eläkkeellä
Eläkevuodet tuovat mukanaan uudenlaista vapautta – mutta myös vastuun omasta hyvinvoinnista. Kun arjessa on aivan uudenlaista liukumaa, on entistä tärkeämpää pitää huolta sekä kehosta että mielestä.