Psykologi Kaisa Soininen: 4 tapaa parantaa keskittymiskykyä
Keskittymiskyvyn parantaminen vaatii jämäkkyyttä, ei välttämättä meditointia. Hyvinvointipalvelu Yogaian operatiivinen johtaja, urheilu- ja liikuntapsykologi Kaisa Soininen jakaa vinkkinsä. Löydät Yogaian treenivideoita Terveystalo + Nightingale -sovelluksesi viikko-ohjelmista.
1. Kirkasta tehtävä
”Aloittaminen on usein vaikeaa. Mielikuvaharjoitus siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, saattaa auttaa keskittymään tekemiseen. Käy läpi kaikki tehtävän vaiheet kronologisessa järjestyksessä ja keskity lopuksi ensimmäiseen vaiheeseen. Kun pääset sitten alkuun tekemisessä, mieli pysyy helpommin siinä mukana.”
2. Muokkaa ympäristöäsi
”Häiriötekijät tekevät keskittymisestä vaikeaa. Muokkaa ympäristöäsi niin, että ne poistuvat. Tämä vaatii usein rajojen vetämistä, koska sinun pitää säädellä sitä, miten olet saatavilla. Sulje Teams, laita puhelin pois ja luurit korville. Jos sinua häiritsevät muut ihmiset, jotka kaipaavat huomiotasi, opettele sanomaan heille ei. Tämä saattaa vaatia mielikuvaharjoittelua: ota jämäkkä asento ja katso pyytäjää silmiin. Totea jämäkästi mutta ystävällisesti, ettet voi juuri nyt auttaa, koska keskityt muuhun.”
3. Käsittele huolesi
”Huolet kuuluvat elämään, mutta päässä pyörivinä ne haittaavat keskittymistä. Jos kiellät itseäsi miettimästä huolia, mietit todennäköisesti niitä vain enemmän. Kirjaa ne ylös ja varaa kalenterista aika, jona käsittelet huolesi. Huolten käsittelyyn käytetty aika maksaa itsensä nopeasti takaisin. Se saattaa myös muuttaa sinut passiivisesta murehtijasta toimijaksi.”
4. Opettele tietoista läsnäoloa
”Sinun ei tarvitse meditoida. Voit keskittyä esimerkiksi suihkussa siihen, miltä vesi tuntuu iholla ja kahvia juodessa kahvin makuun. Tämä kehittää taitoasi keskittyä käsillä olevaan työtehtävään tai edessä istuvaan ystävään.”
Lue lisää aiheesta
Milloin on aika hakeutua kaihileikkaukseen? Asiantuntija vastaa
Kaihi koskettaa meistä jokaista jossain kohtaa elämää. Hitaasti kehittyvän kaihin oireisiin saatetaan ajan myötä sopeutua, mutta näköä haittaava kaihi on myös hoidettavissa leikkauksella, jossa silmän samentunut linssi eli mykiö vaihdetaan kirkkaaseen keinomykiöön. Optikko Tuija Tast kertoo kaihileikkaukseen hakeutumisesta.
Tiesitkö nämä 10 asiaa kaihileikkauksesta?
Kaihileikkaus on yleinen toimenpide, jolla on pienet leikkausriskit. Kaihileikkauksia tehdäänkin Suomessa vuosittain jopa lähes 60 000. Silmätautien erikoislääkäri Tuomas Paimela ja optikko Tuija Tast kertovat, mitä kaihileikkauksessa tapahtuu.
7 vinkkiä terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimiseen eläkkeellä
Eläkevuodet tuovat mukanaan uudenlaista vapautta – mutta myös vastuun omasta hyvinvoinnista. Kun arjessa on aivan uudenlaista liukumaa, on entistä tärkeämpää pitää huolta sekä kehosta että mielestä.
Silmien terveys yli 60-vuotiaana – tunnistatko nämä iän myötä yleistyvät silmäsairaudet?
Näkö on yksi tärkeimmistä aisteistamme – hyvä näkö auttaa meitä liikkumaan turvallisesti ja nauttimaan aktiivisesta arjesta sekä elämän pienistä yksityiskohdista. Ikääntyminen tuo mukanaan monia luonnollisia muutoksia näköön, mutta toisinaan oireiden taustalla piilee hoidettavissa oleva silmäsairaus.
Kuivat silmät kiusaavat yhä useampaa – asiantuntija neuvoo niksit vaivan kotihoitoon
Kuivasilmäisyys on yleinen vaiva, joka koskettaa erityisesti ikääntyvää väestöä, mutta nykyään siitä kärsivät yhä useammin myös nuoremmat lisääntyneen ruutuajan myötä. Oireiden kanssa ei kannata sinnitellä, sillä kuivasilmäisyyden hoidossa konstit ovat monet – pelkällä kotihoidolla voi vaivasta päästä kokonaan eroon.
Kliinistä lääketutkimusta tekevä neurologi pystyy tarjoamaan potilaille uusia hoitomuotoja nopeasti
Päänsärkyihin erikoistunut neurologi Petra Keski-Säntti aloitti kliiniset lääketutkimukset Terveystalossa jo viisitoista vuotta sitten. Nyt toiminta on laajentunut, ja tutkimusryhmästä muodostunut tiivis työyhteisö. Tutkimustyö tuo työarkeen mieluista vaihtelua.