Eroon kakkostyypin diabeteksesta elintapamuutoksen avulla

Partanen on työskennellyt yli 30 vuotta asiantuntijatehtävissä energia-alalla. Teknisen päällikön työ on monelle toimistotehtävissä olevalle kovin tuttua; työtä tehdään pääsääntöisesti päätelaitteella ja työpäivän aikainen fyysinen aktiivisuus on kovin maltillista. Näin oli myös Partasella, minkä lisäksi työvuosien karttuessa vapaa-ajan liikuntaharrastukset olivat jääneet vähemmälle nuoruusvuosien vahvasta urheilutaustasta huolimatta.

– Työni on itsenäistä ja edellyttää oman työn johtamisen lisäksi myös oman työhyvinvoinnin johtamista. Myönnän, että aiemmin en kiinnittänyt niin paljoa huomioita esimerkiksi työpäivien aikaiseen ravintoon ja aktiivisuuteen, vaikka tiedostinkin millaisia riskejä liikkumattomuus ja hiljalleen noussut paino oli tuonut tullessaan.

Työpäivien aikainen energiatasojen heittely ei vielä ollut huolestuttanut Partasta tarpeeksi, mutta työterveystarkastuksessa havaittiin, että Partasen sokeriarvot olivat nousseet vauhdilla ja kohonneet jo hälyttävälle tasolle. Hänet ohjattiin diabeteshoitajan vastaanotolle, jotta puhjenneen sairauden hoito saadaan käyntiin. Kuten niin moni muukin, myös Partanen havahtui asiaan vasta diagnoosinsa jälkeen.

– Tapani on aina ollut perehtyä asioihin perusteellisesti. Kakkostyypin diabeteskin voi pahimmillaan hoitamattomana johtaa raajojen menetykseen, sokeutumiseen ja dialyysihoitoon; kaikki sellaisia tulevaisuudenkuvia, mitä en itselleni toivo. Onneksi omat arvoni eivät vielä olleet aivan näin kriittisessä pisteessä, vaikka lääkehoito aloitettiinkin välittömästi. Ymmärsin, että muuttamalla omia elintapojani voin myös päästä lääkkeistä eroon ja saada niiden tilalle terveemmän ja hyvinvoivemman elämän.

Ammattilainen tukena muutosmatkalla

Apua arjen muutoksiinsa Partanen haki ravitsemusterapeutti Päivi Lassilalta, jonka tuella Partasen ruokavalio kävi läpi perusteellisen remontin. Hän poisti nopeita hiilihydraatteja ruokavaliostaan ja keskittyi hitaisiin hiilihydraatteihin, samalla lisäten kasvisten ja proteiinin osuutta. Ateriarytmi muuttui säännölliseksi myös etätyöpäivien aikana, mikä auttoi verensokeritason hallinnassa. Lisäksi Partanen palasi liikuntaharrastustensa pariin, mikä osaltaan tuki hänen yleistä hyvinvointiaan ja energiatasoaan.

– Minulle toimi se, että tein aika radikaalejakin muutoksia kerralla. Alkuun vaikutukset olivat pieniä, mutta ajan myötä ne kasaantuivat ja huomasin merkittäviä parannuksia energiatasossani ja yleisessä terveydessäni. Seurasin tekemieni muutosten vaikutusta myös arvoihini ja jo puolen vuoden kohdalla ne olivat niin hyvällä tolalla, että sain jättää lääkkeet pois. Verensokeritasojen tasoittuessa vireystila ja energisyys parantuivat merkittävästi. Tämä heijastui omaan työkykyyni, ja on kasvattanut minua myös esihenkilönä. Itse muutoksen kokeneena, kerron omasta muutoksestani avoimesti toivoen, että siitä olisi apua jollekin. Kannustan kaikkia huolehtimaan työn ja vapaa-ajan välisestä tasapainosta. Tiedän käytännön kokemuksesta, millainen vaikutus hyvinvoinnilla on jaksamiseen ja suoriutumiseen.

Ennaltaehkäisy ja varhainen reagointi muutoksiin kannattaa 

Työssään Partanen pitää huolta energiantuotannon laitteiden kunnosta ja kertoo jatkaneensa omien arvojensa kehityksen seurantaa vastaavalla tavalla Terveystalon sovelluksessa.

– Kunnossapidossa hälytyskellot soivat jo siinä vaiheessa, kun laakerin värähtelyt nousevat pikkuhiljaa. Toimenpiteet käynnistyvät ennakoivasti, sillä muutoin nousu jatkuu samaa rataa, mikä puolestaan johtaa väistämättä laitteen rikkoutumiseen. Myös oma terveys vaatii jatkuvaa seurantaa ja huolenpitoa, eikä kenenkään kannattaisi lähtökohtaisesti odottaa sitä, että päätyy elintapojensa vuoksi diagnoosiin asti. Vaikka kakkostyypin diabetes on tässä kohtaa muutosmatkaani jo selätetty, tiedän että palaamalla takaisin vanhoihin elintapoihini, diabetes voisi hyvinkin palata elämääni. On fiksua reagoida omien arvojen kehitykseen jo siinä vaiheessa, jos ne ennustavat sairauden puhkeamista.

Timo Partasen vinkit elämäntapamuutoksen tekemiseen

1. Muutos vaatii aina henkilökohtaista motivaatiota ja sitoutumista. Jokaisen on itse otettava askeleet kohti terveellisempiä elämäntapoja, mutta muutosmatkalle kannattaa ottaa ammattilaisen apu vastaan.
2. Aseta tavoitteeksi pysyvä muutos ja tee tarvittaessa pieniä tekoja vähitellen, pala kerrallaan.
3. Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja ateriarytmiin: vältä nopeita hiilihydraatteja, lisää kasviksia sekä proteiinia ja pidä ateriarytmi säännöllisenä, jotta verensokeritasot pysyvät tasaisina.
4. Lisää liikuntaa arkeesi, jo pieni päivittäinen liikunta voi tehdä ihmeitä.
5. Pidä itsesi motivoituneena seuraamalla edistymistäsi säännöllisesti. Muista, että muutos vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta tulokset ovat sen arvoisia.