5 keinoa parantaa unen laatua ja säästää sähköä
Mitä yhteistä on unen laadun parantamisella ja energian säästämisellä? Paljonkin, sanoo lääkäri Ulla Paakkunainen. Ainakin nämä viisi asiaa edistävät molempia.
1. Pidä pää ja makuuhuone viileinä
”Energiansäästössä kannattaa lähteä liikkeelle huoneilman lämpötilasta, ja sitähän on nyt kehotettu laskemaan muutamalla asteella. Nukkumisen kannalta tämä on hyvä asia, sillä viileämmässä lämpötilassa unen rakenne on parempi. Unen suhteen paras lämpötila on noin 18 - 20 astetta, iäkkäille vähän lämpimämpi. Kun raajat, eli käytännössä jalat, ovat lämpimät, mutta pää ja keskushermosto viileät, unen laatu paranee. Jaloissa kannattaa siis pitää vaikkapa villasukkia. Koko asunnon kannalta tuollainen 19 astetta saattaa tuntua jo melko viileältä. Jos näin on, makuuhuoneessa voi pitää muuta asuntoa viileämpää lämpötilaa kääntämällä patterin termostaatin pienemmälle ja pitämällä oven kiinni. Moni hyödyntää pörssisähköä ja lämmittää asunnon yön aikana, kun on halvemmat tunnit. Silloinkin kannattaa yrittää pitää makuuhuone viileämpänä, jos mahdollista.”
2. Himmennä valaistusta iltaa kohti
”Toinen asia, jossa uni liittyy energiansäästämiseen, on valaistus. Jotta uni pääsee illalla alkamaan hyvin, suositellaan himmentämään valaistusta. Unihormoni melatoniinia alkaa erittyä kello 18 - 20 aikaan, ja hämärä valaistus lisää sen eritystä. Vuodenaikaankin sopii illan hämy, ja monella kynttilän valo tukee omaa rauhoittumista.”
3. Sammuta älylaitteet
”Energiaa säästää myös se unta parantava neuvo, että pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella käyttämään älylaitteita. Niiden sinivalo saattaa häiritä melatoniinin eritystä.”
4. Pyöräile tai kävele päivällä
”Iltaan saa syntymään unipainetta eli tarvetta nukahtaa liikkumalla päivän aikana. Liikkumalla saa myös lämpöä kroppaan, ja pyöräilemällä ja kävelemällä voi korvata esimerkiksi automatkoja. Kello 19 jälkeen kannattaa liikkua vain kevyesti. Rankemmat treenit on hyvä ajoittaa aiemmalle päivään, jotta keho ehtii rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.”
5. Käytä kirkasvalolamppua ohjeen mukaan
”Pimeänä aikana osalla ihmisistä voi ilmetä pimeyteen liittyvää väsymystä. Kyseessä ei välttämättä ole varsinainen kaamosmasennus, vaan päivien pimeys vaikeuttaa unen tahdistamista, jolloin nukahtaminen illalla voi olla hankalampaa. Kirkasvalolamppu auttaa tässä tahdistamisessa, mutta ne kuluttavat hirveästi energiaa. Tästäkin syystä kirkasvaloa kannattaa käyttää suositusten mukaisesti. Toisin sanoen lamppu laitetaan päälle heti heräämisen jälkeen, omien aikataulujen mukaisesti noin kello 6 - 9, suunnilleen puoleksi tunniksi. Lamppua käytetään näin viitenä päivänä viikossa, ja sitä on turha jättää posottamaan puolta tuntia pidemmäksi aikaa kerrallaan.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Totta vai tarua: levottomat jalat lisääntyvät ikääntyessä
Totta. Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Terveystalon neurologi ja unilääkäri kertoo, miten oireyhtymän voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan.
Näin nukut paremmin myös kesähelteillä: unilääkärin viisi vinkkiä
Kesä ja erityisesti kesäloma ovat erinomaista aikaa niin kehon kuin mielen palautumiselle. Laadukas ja riittävä uni on tärkeä palautumisen perusta, mutta miksi nukumme kesällä usein huonommin?
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Voiko muistisairaus tulla helpommin unettomalle?
Unilääkäri Janne Kanervisto vastaa toukokuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin.