5 keinoa parantaa unen laatua ja säästää sähköä
Mitä yhteistä on unen laadun parantamisella ja energian säästämisellä? Paljonkin, sanoo lääkäri Ulla Paakkunainen. Ainakin nämä viisi asiaa edistävät molempia.
1. Pidä pää ja makuuhuone viileinä
”Energiansäästössä kannattaa lähteä liikkeelle huoneilman lämpötilasta, ja sitähän on nyt kehotettu laskemaan muutamalla asteella. Nukkumisen kannalta tämä on hyvä asia, sillä viileämmässä lämpötilassa unen rakenne on parempi. Unen suhteen paras lämpötila on noin 18 - 20 astetta, iäkkäille vähän lämpimämpi. Kun raajat, eli käytännössä jalat, ovat lämpimät, mutta pää ja keskushermosto viileät, unen laatu paranee. Jaloissa kannattaa siis pitää vaikkapa villasukkia. Koko asunnon kannalta tuollainen 19 astetta saattaa tuntua jo melko viileältä. Jos näin on, makuuhuoneessa voi pitää muuta asuntoa viileämpää lämpötilaa kääntämällä patterin termostaatin pienemmälle ja pitämällä oven kiinni. Moni hyödyntää pörssisähköä ja lämmittää asunnon yön aikana, kun on halvemmat tunnit. Silloinkin kannattaa yrittää pitää makuuhuone viileämpänä, jos mahdollista.”
2. Himmennä valaistusta iltaa kohti
”Toinen asia, jossa uni liittyy energiansäästämiseen, on valaistus. Jotta uni pääsee illalla alkamaan hyvin, suositellaan himmentämään valaistusta. Unihormoni melatoniinia alkaa erittyä kello 18 - 20 aikaan, ja hämärä valaistus lisää sen eritystä. Vuodenaikaankin sopii illan hämy, ja monella kynttilän valo tukee omaa rauhoittumista.”
3. Sammuta älylaitteet
”Energiaa säästää myös se unta parantava neuvo, että pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ei suositella käyttämään älylaitteita. Niiden sinivalo saattaa häiritä melatoniinin eritystä.”
4. Pyöräile tai kävele päivällä
”Iltaan saa syntymään unipainetta eli tarvetta nukahtaa liikkumalla päivän aikana. Liikkumalla saa myös lämpöä kroppaan, ja pyöräilemällä ja kävelemällä voi korvata esimerkiksi automatkoja. Kello 19 jälkeen kannattaa liikkua vain kevyesti. Rankemmat treenit on hyvä ajoittaa aiemmalle päivään, jotta keho ehtii rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.”
5. Käytä kirkasvalolamppua ohjeen mukaan
”Pimeänä aikana osalla ihmisistä voi ilmetä pimeyteen liittyvää väsymystä. Kyseessä ei välttämättä ole varsinainen kaamosmasennus, vaan päivien pimeys vaikeuttaa unen tahdistamista, jolloin nukahtaminen illalla voi olla hankalampaa. Kirkasvalolamppu auttaa tässä tahdistamisessa, mutta ne kuluttavat hirveästi energiaa. Tästäkin syystä kirkasvaloa kannattaa käyttää suositusten mukaisesti. Toisin sanoen lamppu laitetaan päälle heti heräämisen jälkeen, omien aikataulujen mukaisesti noin kello 6 - 9, suunnilleen puoleksi tunniksi. Lamppua käytetään näin viitenä päivänä viikossa, ja sitä on turha jättää posottamaan puolta tuntia pidemmäksi aikaa kerrallaan.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Auttaako hieronta lievittämään stressiä? – Kosketus palauttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä
Stressi ei aina näy ulospäin, mutta keho kyllä kertoo, kun kuormitus kasvaa. Terveystalon Rela-hierojien koulutettu hieroja Lassi Ylösen mukaan keho viestii stressistä usein hienovaraisin merkein.
Totta vai tarua: Flunssan voi ehkäistä vitamiineilla
Tarua. Vitamiinien käytöstä flunssan ehkäisyssä ei ole tieteellistä näyttöä. Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus kertoo, miten flunssalta voi sen sijaan oikeasti suojautua.
Totta vai tarua: mitä enemmän unta sen parempi
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri Sanna-Tuulia Mattila vastaa kysymyksiin.
Ota nämä terveysrutiinit tavaksi, kun täytät 80
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa iän karttuessa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeuttien, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.
Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.
"Kolme korttipakan kokoista kerta-annosta" – saatko sinä riittävästi proteiinia?
Ikääntyessä ravinnolla on entistä suurempi merkitys toimintakyvyn säilyttämisessä. Riittävä proteiininsaanti auttaa ehkäisemään sekä lihasmassan että -voiman heikkenemistä, tukee luuston terveyttä ja edistää palautumista. Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miten lisäät helposti proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.