Artikkeli Uni

Neljä askelta, joiden avulla valmistaudut kellojen siirtoon

Erityisesti aamuvirkuille kellojen siirto voi tuottaa haasteita. Talviaikaan siirtymiseen kannattaakin alkaa valmistautua jo hyvissä ajoin. Unihoitaja Anna-Mari Aronen kertoo, miten se tapahtuu ja kuinka oman unirytmin saa tasattua.

Neljä askelta, joiden avulla valmistaudut kellojen siirtoon.

1. Aloita unirytmin tasoitus ajoissa

”Suurimmalla osalla ihmisistä unirytmi tasaantuu 2–5 vuorokaudessa. Mikäli tiedät, että unirytmin siirto kestää sinulla pitkään, voit aloittaa rytmin siirron siirtoviikonloppuna menemällä nukkumaan 10–15 minuuttia myöhemmin kuin normaalisti. Jos uni on hyvin herkässä, voit aloittaa rytmin myöhäistämisen jo puolitoista viikkoa ennen talviaikaan siirtymistä. Myöhäistä nukkumaanmenoa 15 minuutilla ja mene nukkumaan uuteen, varttia myöhäisempään aikaan 3–4 iltana. Tämän jälkeen myöhäistä nukkumaanmenoa taas 15 minuutilla ja noudata uutta nukkumisaikaa seuraavat 3–4 iltaa. Jatka tätä rytmiä niin pitkään, että on siirtoviikonloppu.”

2. Pyri saamaan valoa heti herätessäsi

”Vaikka kellojen siirto ei aiheuttaisi ongelmia, unirytmin tasaantumiseen saattaa mennä aikaa. Rytmin siirtoon auttaa valo, sillä se tahdistaa elimistön keskuskelloa. Valoa tulisi saada heti aamusta herätessä, ja tähän voi käyttää apuna kirkasvalolamppua.”

3. Tue siirtymää ruokarytmillä

”Ruokailut tulisi ajoittaa samaan aikaan kuin ennen kellojen siirtoa. Syö aamupala tunnin sisällä heräämisestä ja aterioi aamiaisen jälkeen 3–4 tunnin välein. Ruokailut alkavat rytmittämään elimistön keskuskelloa uuteen aikaan.”

4. Mieti, voitko suhtautua kellon siirtoon uudella tavalla

”Oma mielesi ja ajattelusi vaikuttavat kokemukseen, jota kellojen siirto voi aiheuttaa. Jos tiedät kellojen siirron aiheuttavan sinulle rytmiin muutoksia, voit yrittää kokeilla vaihtoehtoista suhtautumista. Saatat olettaa, että siirrosta tulee ongelmia, jos niin on käynyt aikaisemmin. Et kuitenkaan tiedä, kuinka tällä kertaa tulee käymään. Vaihtoehtoinen ajatus olisi, että siirto onnistuu rankemmasta alusta huolimatta ja rytmi tasaantuu ajan kanssa.”

Lue lisää aiheesta

Artikkeli

Osta näitä ruokakaupasta, jos kärsit turvotuksesta

Yleisin harhaluulo turvotuksesta on, ettei sitä saisi olla lainkaan. Pieni turvotus on normaalia ja tarkoittaa, että suoliston mikrobit toimivat, sanoo ravitsemusterapeutti Riia Reunamäki. Hän kertoo, miten turvotus kannattaa ottaa huomioon ruokakaupassa, jos se hankaloittaa elämää.

Artikkeli

5 keinoa parantaa unen laatua ja säästää sähköä

Mitä yhteistä on unen laadun parantamisella ja energian säästämisellä? Paljonkin, sanoo lääkäri Ulla Paakkunainen. Ainakin nämä viisi asiaa edistävät molempia.

Artikkeli

Totta vai tarua: Onko sokerikoukku olemassa?

Syöminen koukuttaa eri tavalla kuin tupakka ja alkoholi. Siksi myös riippuvuuden tunteesta pääseminen vaatii toisenlaisia keinoja, sanoo ravitsemusterapeutti Tarja Himberg.

Firstbeat Life hyvinvointianalyysi mittaus naisella Artikkeli

Firstbeat Lifen avulla mitattua tietoa hyvinvoinnin tueksi

Firstbeat ja Terveystalo ovat tehneet yhteistyötä jo pitkään ja nyt uusi Firstbeat Life -hyvinvointiratkaisu on mukana Terveystalon vapaaehtoisissa terveystarkastuksissa sekä työhyvinvointipalvelussa. Firstbeatin hyvinvointiteknologian tarjoama mittausdata stressistä, palautumisesta, unesta ja liikunnasta auttaa tunnistamaan yksilöllisiä kuormitustekijöitä ja elintapojen vaikutuksia hyvinvointiin yhä paremmin. Terveystalon työterveystiimi seuraa dataa ja näkee mahdollisten muutosten vaikutukset välittömästi. Työnantajalle tietoa kertyy yritys- ja ryhmäraporteille, jotta työyhteisön kuormitus- ja palautumistekijät voidaan tunnistaa ja löytää konkreettisia toimenpiteitä työhyvinvoinnin lisäämiseksi.

Nainen katsoo ulos ikkunasta Artikkeli

Kardiologi vastaa: mitä sydämen syke kertoo terveydestäsi?

Miten sydän vanhenee, kannattaako omaa sykettä seurata ja onko korkea leposyke aina merkki huonosta kunnosta? Kansainvälisen Maailman sydänpäivän lähestyessä kardiologian erikoislääkärimme Kristian Paavonen vastaa yleisimpiin kysymyksiin sydämestä ja sen sykkeestä.

BOP-indeksi vaikuttaa liikkujan suorituskykyyn. Artikkeli

Tiedätkö jo BOP-indeksisi? Hammaslääkäri kertoo, mitä se paljastaa terveydestäsi ja suorituskyvystäsi

Tiedät ehkä maksimaalisen hapenottokykysi, leposykkeesi, sydämen ikäsi ja unesi laadun viime yönä. Mutta tunnetko BOP-indeksisi?