5+1 keinoa kohentaa vireystilaa
Väsyttääkö sinua päiväsaikaan tai ovatko kierrokset korkealla vielä illallakin? Kokeile näitä vinkkejä paremman vireystilan saavuttamiseksi, neuvoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattilan Tampereen Fokus Unesta.
1. Jooga tai mindfulness
”Vireystila on kuin vaakakuppi. Kun palautuminen on sopivassa suhteessa, sympaattinen eli aktivoiva hermosto jaksaa antaa virtaa päivään. Pystyt maksimoimaan tekemisesi, kun pidät välillä tauon ja nukut levollisesti. Jos taas aktivoiva hermosto jää päälle, et saa nukuttua, ja olo on väsynyt seuraavana päivänä. Jooga- ja mindfulness-harjoitukset laskevat kierroksia. Niiden harjoittaminen päivän aikana on kuin laittaisit rahaa seuraavan yön unipankkiin.”
2. Kevyet lounaat ja säännöllinen ruokailu
”Työpäivän aikana kannattaa nauttia kevyehkö lounas, esimerkiksi salaatti tai keitto sekä muistaa myös iltapäivän välipala, vaikkapa hedelmä, ja juoda vettä. Näin verensokeri pysyy tasaisena, ja aivot pysyvät sopivan vireinä työpäivän aikana.”
3. Kofeiini
”Työpäivän aikana voi tulla nauttineeksi useammankin kupin kahvia. Unen kannalta muutama kuppi kahvia päivässä ei haittaa, mutta kofeiinia kannattaa välttää jo iltapäivällä, kello 14 jälkeen. On myös hyvä muistaa, että kofeiinia sisältävät myös teet, tumma suklaa, ja energia- ja kolajuomat.”
4. Voimanokoset (tai voimarentoutus)
”Päiväunilla on sijansa erityisesti, jos tuntuu että univelkaa on kertynyt. Päiväunet kannattaa ajoittaa ennen kello 15. Mitä aikaisemmin, sen parempi. Sopiva kesto on maksimissaan noin 20 minuuttia. Liian pitkä päiväuni syö seuraavan yön unta. Jos uneen rauhoittuminen on vaikeaa, ei siitä kannata ahdistua. Yhtä hyvin toimivat lyhyet voimarentoutushetket päivän mittaan, jolloin vain rauhoitutaan paikallaan syvään ja seesteisesti hengittäen."
5. D-vitamiini
”D-vitamiini vaikuttaa vireyteen ja sen puutos on yleistä. Päiväannokseksi suositellaan aikuisille 10 mikrogrammaa ja 20 mikrogrammaa yli 75-vuotiaille ympäri vuoden. Silti sen yksilöllinen tarve vaihtelee 10–100 mikrogramman välillä. Oma D-vitamiiniarvo voidaan mitata laboratoriokokeella ja näin voidaan räätälöidä kullekin sopiva annos.”
+1 Tutkituta väsymys tarvittaessa
”Kun vastaanotolleni tulee potilas, jolla on vireystilaongelmia tai väsymystä, pyrin selvittämään ongelman mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tutkimuksiin kuuluu esimerkiksi laboratoriokokeita ja mielialan kartoitus. Lisäksi tiedustelen potilaalta muun muassa sairastetut virustaudit sekä ohjaan hänet tarvittaessa unitutkimuksiin. Väsymys vaikuttaa työtehoon ja elämänlaatuun, joten sen syiden tutkituttaminen maksaa itsensä takaisin.”
Lue lisää Fokus Unen palveluista
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Ota nämä terveysrutiinit tavaksi, kun täytät 80
Terveystalon asiantuntijat listasivat terveysrutiinit, jotka auttavat sinua pitämään itsesi kunnossa iän karttuessa. Lue lääkärien, ravitsemusterapeuttien, psykologin ja fysioterapeutin vinkit.
Milloin viimeksi jumppasit silmiäsi? Ota talteen silmälääkärin vinkit
Silmäjumppa ei tee ihmeitä – se ei paranna näköä eikä poista silmälasien tarvetta. Mutta silmien säännöllinen lepuuttaminen ja verryttely voivat kuitenkin tuoda konkreettista helpotusta esimerkiksi kuiviin silmiin. Kokeile silmätautien erikoislääkäri Timo Hellstedtin silmäjumppavinkkejä.
"Kolme korttipakan kokoista kerta-annosta" – saatko sinä riittävästi proteiinia?
Ikääntyessä ravinnolla on entistä suurempi merkitys toimintakyvyn säilyttämisessä. Riittävä proteiininsaanti auttaa ehkäisemään sekä lihasmassan että -voiman heikkenemistä, tukee luuston terveyttä ja edistää palautumista. Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miten lisäät helposti proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.
Nälkäkiukku ei katso ikää – näin pidät kiinni ruokarytmistä myös eläkeiässä
Eläkkeellä arjen rakenne usein muuttuu ja tiukat aikataulut väistyvät rennomman rytmin tieltä. Lounastaukoa ei kannata kuitenkaan unohtaa – ravitsemusterapeutti Kirsi Englund kertoo, miksi säännöllisestä ruokarytmistä kannattaa pitää huolta myös eläkeiässä.
"Voiko painoa laskemalla päästä eroon CPAP-laitteesta?"
Unilääkäri ja keuhkosairauksien erikoislääkäri Marja Palomäki vastaa lokakuun Unen uutiskirjeeseen tulleisiin kysymyksiin uniapneasta.
Millaisin keinoin yli 70-vuotias voi huolehtia terveydestään? Tee nämä 9 asiaa joka päivä
Ikääntyessä keho kokee monia luonnollisia muutoksia, jotka saattavat vaikuttaa paitsi sairastumisriskiin myös arjen sujuvuuteen. Elintavoilla on kuitenkin mahdollista jarruttaa muutosta minkä ikäisenä tahansa ja tehdä omista eläkevuosistaan terveempiä.