5+1 keinoa kohentaa vireystilaa
Väsyttääkö sinua päiväsaikaan tai ovatko kierrokset korkealla vielä illallakin? Kokeile näitä vinkkejä paremman vireystilan saavuttamiseksi, neuvoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattilan Tampereen Fokus Unesta.
1. Jooga tai mindfulness
”Vireystila on kuin vaakakuppi. Kun palautuminen on sopivassa suhteessa, sympaattinen eli aktivoiva hermosto jaksaa antaa virtaa päivään. Pystyt maksimoimaan tekemisesi, kun pidät välillä tauon ja nukut levollisesti. Jos taas aktivoiva hermosto jää päälle, et saa nukuttua, ja olo on väsynyt seuraavana päivänä. Jooga- ja mindfulness-harjoitukset laskevat kierroksia. Niiden harjoittaminen päivän aikana on kuin laittaisit rahaa seuraavan yön unipankkiin.”
2. Kevyet lounaat ja säännöllinen ruokailu
”Työpäivän aikana kannattaa nauttia kevyehkö lounas, esimerkiksi salaatti tai keitto sekä muistaa myös iltapäivän välipala, vaikkapa hedelmä, ja juoda vettä. Näin verensokeri pysyy tasaisena, ja aivot pysyvät sopivan vireinä työpäivän aikana.”
3. Kofeiini
”Työpäivän aikana voi tulla nauttineeksi useammankin kupin kahvia. Unen kannalta muutama kuppi kahvia päivässä ei haittaa, mutta kofeiinia kannattaa välttää jo iltapäivällä, kello 14 jälkeen. On myös hyvä muistaa, että kofeiinia sisältävät myös teet, tumma suklaa, ja energia- ja kolajuomat.”
4. Voimanokoset (tai voimarentoutus)
”Päiväunilla on sijansa erityisesti, jos tuntuu että univelkaa on kertynyt. Päiväunet kannattaa ajoittaa ennen kello 15. Mitä aikaisemmin, sen parempi. Sopiva kesto on maksimissaan noin 20 minuuttia. Liian pitkä päiväuni syö seuraavan yön unta. Jos uneen rauhoittuminen on vaikeaa, ei siitä kannata ahdistua. Yhtä hyvin toimivat lyhyet voimarentoutushetket päivän mittaan, jolloin vain rauhoitutaan paikallaan syvään ja seesteisesti hengittäen."
5. D-vitamiini
”D-vitamiini vaikuttaa vireyteen ja sen puutos on yleistä. Päiväannokseksi suositellaan aikuisille 10 mikrogrammaa ja 20 mikrogrammaa yli 75-vuotiaille ympäri vuoden. Silti sen yksilöllinen tarve vaihtelee 10–100 mikrogramman välillä. Oma D-vitamiiniarvo voidaan mitata laboratoriokokeella ja näin voidaan räätälöidä kullekin sopiva annos.”
+1 Tutkituta väsymys tarvittaessa
”Kun vastaanotolleni tulee potilas, jolla on vireystilaongelmia tai väsymystä, pyrin selvittämään ongelman mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tutkimuksiin kuuluu esimerkiksi laboratoriokokeita ja mielialan kartoitus. Lisäksi tiedustelen potilaalta muun muassa sairastetut virustaudit sekä ohjaan hänet tarvittaessa unitutkimuksiin. Väsymys vaikuttaa työtehoon ja elämänlaatuun, joten sen syiden tutkituttaminen maksaa itsensä takaisin.”
Lue lisää Fokus Unen palveluista
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Ikäännytkö ennenaikaisesti? 5+1 vinkkiä matala-asteisen tulehduksen vähentämiseksi
Matala-asteinen tulehdus ei tyypillisesti aiheuta mitään oireita, mutta voi kaikessa hiljaisuudessa lisätä merkittävästi sairastumisriskiä ja edistää solujen ennenaikaista ikääntymistä. Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi kertoo, miten tulehdustilaa voi torjua kotikonstein.
"Tietääkö itse mistään, että kolesteroli on koholla?"
Sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Susanna Halonen vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kolesterolista.
Totta vai tarua: Kannattaako kaikkea rasvaa välttää?
Tarua. Rasvaan liittyvät myytit istuvat tiukassa, mutta nykyään tiedetään, että rasva ei ole vihollinen vaan välttämättömyys. Pehmeistä rasvoista voi olla yllättävää hyötyä jopa painonhallinnassa.
Miltä näyttää naisen terveys vaihdevuosien väistyttyä? Gynekologi kertoo, mitä kaikkien tulisi tietää postmenopaussista
Mikä on postmenopaussi ja miten omasta terveydestään voi huolehtia vaihdevuosien jälkeen? Gynekologian erikoisalajohtaja Satu Wedenoja listaa kolme käytännön vinkkiä.
Mikä on metabolinen ikä ja miksi siitä kannattaa olla kiinnostunut?
Terveystalon uusi tutkimus paljastaa kuinka kehosi ikääntyy. Metabolinen ikä tekee näkyväksi biologisen vanhenemisen.
Lääkärin 5 vinkkiä Joulupukille verenpaineen alentamiseen
Joulunalusajan tehtävälista saattaa nostattaa sykettä muuallakin kuin vain Joulupukin ja tonttujen työpajassa. Terveystalon johtava lääkäri Marja-Leena Hyypiä laati viisi arkista vinkkiä verenpaineesta huolehtimiseen – näitä kannattaa testata niin Korvatunturilla kuin kotona.