5+1 keinoa kohentaa vireystilaa
Väsyttääkö sinua päiväsaikaan tai ovatko kierrokset korkealla vielä illallakin? Kokeile näitä vinkkejä paremman vireystilan saavuttamiseksi, neuvoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattilan Tampereen Fokus Unesta.
1. Jooga tai mindfulness
”Vireystila on kuin vaakakuppi. Kun palautuminen on sopivassa suhteessa, sympaattinen eli aktivoiva hermosto jaksaa antaa virtaa päivään. Pystyt maksimoimaan tekemisesi, kun pidät välillä tauon ja nukut levollisesti. Jos taas aktivoiva hermosto jää päälle, et saa nukuttua, ja olo on väsynyt seuraavana päivänä. Jooga- ja mindfulness-harjoitukset laskevat kierroksia. Niiden harjoittaminen päivän aikana on kuin laittaisit rahaa seuraavan yön unipankkiin.”
2. Kevyet lounaat ja säännöllinen ruokailu
”Työpäivän aikana kannattaa nauttia kevyehkö lounas, esimerkiksi salaatti tai keitto sekä muistaa myös iltapäivän välipala, vaikkapa hedelmä, ja juoda vettä. Näin verensokeri pysyy tasaisena, ja aivot pysyvät sopivan vireinä työpäivän aikana.”
3. Kofeiini
”Työpäivän aikana voi tulla nauttineeksi useammankin kupin kahvia. Unen kannalta muutama kuppi kahvia päivässä ei haittaa, mutta kofeiinia kannattaa välttää jo iltapäivällä, kello 14 jälkeen. On myös hyvä muistaa, että kofeiinia sisältävät myös teet, tumma suklaa, ja energia- ja kolajuomat.”
4. Voimanokoset (tai voimarentoutus)
”Päiväunilla on sijansa erityisesti, jos tuntuu että univelkaa on kertynyt. Päiväunet kannattaa ajoittaa ennen kello 15. Mitä aikaisemmin, sen parempi. Sopiva kesto on maksimissaan noin 20 minuuttia. Liian pitkä päiväuni syö seuraavan yön unta. Jos uneen rauhoittuminen on vaikeaa, ei siitä kannata ahdistua. Yhtä hyvin toimivat lyhyet voimarentoutushetket päivän mittaan, jolloin vain rauhoitutaan paikallaan syvään ja seesteisesti hengittäen."
5. D-vitamiini
”D-vitamiini vaikuttaa vireyteen ja sen puutos on yleistä. Päiväannokseksi suositellaan aikuisille 10 mikrogrammaa ja 20 mikrogrammaa yli 75-vuotiaille ympäri vuoden. Silti sen yksilöllinen tarve vaihtelee 10–100 mikrogramman välillä. Oma D-vitamiiniarvo voidaan mitata laboratoriokokeella ja näin voidaan räätälöidä kullekin sopiva annos.”
+1 Tutkituta väsymys tarvittaessa
”Kun vastaanotolleni tulee potilas, jolla on vireystilaongelmia tai väsymystä, pyrin selvittämään ongelman mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tutkimuksiin kuuluu esimerkiksi laboratoriokokeita ja mielialan kartoitus. Lisäksi tiedustelen potilaalta muun muassa sairastetut virustaudit sekä ohjaan hänet tarvittaessa unitutkimuksiin. Väsymys vaikuttaa työtehoon ja elämänlaatuun, joten sen syiden tutkituttaminen maksaa itsensä takaisin.”
Lue lisää Fokus Unen palveluista
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Totta vai tarua: Mitä syvemmin nukut, sitä vähemmän näet unia
Syvällä unella on merkittävä rooli yön aikaisessa palautumisessa ja aivojen toiminnan ylläpitämisessä. Kannattaako ihmisen kuitenkaan yrittää optimoida syvää unta? Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri, Fokus Unen erikoisyksikön johtaja Eevert Partinen kertoo, mikä on erilaisten univaiheiden tehtävä.
Vaikuttaako hiilihydraattien syöminen illalla unen laatuun?
Yleislääketieteen erikoislääkäri Ulla Vehniäinen vastaa Unen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin elintapojen vaikutuksesta väsymykseen.
Totta vai tarua: Melatoniinilla voi torjua jetlagia
Melatoniini auttaa jetlagiin, kun sitä käytetään oikein. Ensimmäisen annoksen voi itään päin matkustaessa ottaa jo lentokoneessa, sanoo neurologian erikoislääkäri, professori ja unilääkäri Markku Partinen.
Miten lapsen kanssa tulisi keskustella seksuaalisuuden ja sukupuoli-identiteetin moninaisuudesta?
Seksuaalisuutta pohtivan lapsen kasvua tukevat hyväksyvä ja lapsen yksilöllisyyttä kunnioittava ilmapiiri sekä vanhemman avoimuus keskustelulle.
Miksi vähemmistöstressistä pitää puhua?
Pride-kuukausi tarjoaa mahdollisuuden lisätä kaikkien tietoisuutta vähemmistöstressin vaikutuksista ja kannustaa muuttamaan omia toimintatapojamme sensitiivisempään suuntaan.
Vanhemmuus on intensiivinen ja tunnepitoinen matka, johon saa kuulua myös haparointia
Kun kantaa vastuuta toisesta, tarvitsee aika ajoin myös itse kannatelluksi ja hoivatuksi tulemista. Psykologi kehottaa kuulostelemaan, mitä kaipaisit juuri nyt ja miten voisit olla itsellesi armollisempi.