Totta vai tarua: Onko painoindeksi vanhentunut terveyden mittari?
Pitäisikö painoindeksi heittää hyvinvoinnin mittarina romukoppaan? Ravitsemusterapeutti Sirpa Soini vastaa.

”Koko kysymys on hassu. Painoindeksi ei kerro terveydestä, vaan pelkästään siitä, onko ihmisellä liikaa painoa vai ei. Sitten tulee mutta: mitä korkeampi painoindeksi, sitä todennäköisemmin ihmisellä on ylipainoon liittyviä liitännäissairauksia.
Jos painoindeksi on välillä 18,5 ja 24,99 eli ihminen on normaalipainoinen, hänellä ei välttämättä ole lihavuuteen liittyviä sairauksia. Toki mitä tahansa muita sairauksia, kuten syöpää tai reumaa voi hyvin olla. Myöskään lievä lihavuus eli yli 25, mutta alle 30 painoindeksiluku ei ole lähes kenellekään terveydellinen ongelma. Jos samalla on kuitenkin sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä tai korkea kolesteroli, painonpudotuksesta saattaa olla hyötyä.
Urheilulliset lihaksikkaat miehet saavat usein painoindeksissä tulokseksi lievän lihavuuden, vaikka kyseessä on lihasmassan paino. Samoin hyvin hennot ja pienikokoiset naiset ovat joskus sen mukaan alipainoisia, vaikka eivät todellisuudessa sitä olekaan. Periaatteessa kehon koostumuksen mittaus voisi olla parempi mittari, mutta väestötasolla sitä ei ole mahdollista toteuttaa. Tässä mielessä painoindeksi on edelleen hyvä, suuntaa-antava mittari, etenkin jos sen yhdistää vyötärönympäryksen mittaukseen. Jos vyötärönympärys on suuri, rasvaa on kertynyt keskivartaloon ja näin ollen yleensä sisäelinten ympärille. Tämä rasva on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalaisrasva.
Painoindeksin toimivuutta kyseenalaistetaan nykypäivänä, koska väestö lihoo, ja harvan painoindeksiluku on enää alle 25. Sekä naisista että miehistä yli 60 prosenttia on vähintään lievästi ylipainoisia. Minusta painoindeksi on silti edelleen relevantti mittari ja väestötason kehitys huolestuttavaa.
Painoaan kannattaa seurata ainakin silloin tällöin, jotta sitä ei kerry salakavalasti yllättävän suuria määriä. Vastaanotollani käy usein ihmisiä, joille selviää vasta punnitustilanteessa, että he painavat jopa 20 kiloa enemmän kuin olivat luulleet. Jos ylipainoa on parikymmentä kiloa, veriarvot saattavat edelleen olla hyvät, mutta tuki- ja liikuntaelimien, kuten nilkkojen, polvien, lonkkien ja selän kanssa on usein isoja ongelmia. Tapaan paljon viisikymppisiä asiakkaita, joille on tullut yllätyksenä, etteivät he pääse esimerkiksi tekonivelleikkaukseen, koska heillä on liikaa painoa. He toivovat poikkeuksetta, että olisivat puuttuneet asiaan aiemmin.
Parasta painonhallintaa on, ettei päästä itseään lihomaan. Asiaan on helpompi tarttua, kun ylipainoa on 5 kiloa verrattuna siihen, että sitä on 10 - 20 kiloa. Jos ylipainoa on jo tullut, kannattaa pyrkiä pysäyttämään kierre niin, ettei sitä kerry lisää. Jo se on hyvä saavutus.”
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta

”Mihin se ei vaikuttaisi?” – verenpaine on ehkä tärkein terveyden mittari
Valtaosalla yli 55-vuotiaista on korkea verenpaine. Sydän- ja aivoninfarktien lisäksi se lisää esimerkiksi muistisairauksien riskiä. Onneksi verenpainetta on helppo hoitaa, sanoo lääkäri Kaisa Sotamaa.

Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.

10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.

Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.

Miten unta parannetaan elintavoilla? Elintapalääketieteeseen erikoistunut lääkäri vastaa
Palauttava uni on yksi elintapalääketieteen osa-alueista. Terveystalon terveydenhuollon erikoislääkäri Pekka Aroviita kertoo, mistä elintapalääketieteessä lähdetään liikkeelle, kun unta halutaan parantaa.

Eroon kakkostyypin diabeteksesta elintapamuutoksen avulla
Kun Timo Partanen sai terveystarkastuksessa tietää sairastavansa kakkostyypin diabetesta, hän ymmärsi, että päätyisi hoitamaan sairauttaan lääkkeillä lopun ikäänsä, jos kaikki jatkuisi ennallaan. Diagnoosi herätti hänet pohtimaan tulevaisuuttaan ja motivoi hänet pysyvään muutoksen.