Takaisin töihin – ihanaa! Töihinpaluun ei kuulu aiheuttaa ahdistusta
Työt kutsuvat taas, vaan ei syytä synkkyyteen. Loman loppuessa olo voi olla hiukan haikea, mutta töihinpaluun ei kuulu aiheuttaa ahdistusta. Parhaimmillaan töihin palaaminen tuo paljon iloa elämään. Työpsykologi kertoo, kuinka tehdä töihin palaamisesta helppoa ja hauskaa.
Töihinpaluu tuskastuttaa, ja huoli ja levottomuus valtaa mielen jo loman lähestyessä loppuaan. Näinköhän? Terveystalon johtavan työterveyspsykologin Antti Aron mukaan koko töihinpaluustressin käsite on myytti.
– Suurimmalla osalla ihmisistä lomalta palaamiseen ei liity erityistä stressiä – usein lomalta tullaan tuttuun paikkaan tekemään samoja asioita kuin ennen lomaa. Moni kokee itse asiassa myönteisenä sen, että rutiinit alkavat taas rullata, tähdentää Aro.
Jos takana on oikein hyvä loma, on vain luonnollista, että sen päättymiseen voi liittyä haikeuden tunteita. Töihin palaamisen ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa ahdistusta.
Mikä töihinpaluussa tökkii?
Kun töihinpaluu tuntuu pahalta, on työssä todennäköisesti jokin vinossa. Silloin häiritseviä asioita pääsee lomalla pakoon, mutta samat ongelmat odottavat jälleen työpaikan ovella.
– Aloittaminen on aina hankalaa. Töihinpaluukin on muutostilanne, johon tottuminen vie aikansa. Jos jo ajatus työpaikalle lähtemisestä aiheuttaa stressiä, kannattaa kuitenkin miettiä, onko kaikki kunnossa. Tykkäänkö työstäni? Lomilta palatessa omaa arkea katsotaan usein uusin silmin, Aro kertoo.
Lomalla työmuisti nollaantuu tehokkaasti, ja töihin liittyvät akuutit asiat katoavat mielestä. Loman lähestyessä loppuaan etenkin monia tietotyötä tekeviä huolettaa, muistaako töihin palatessa enää, mihin ennen lomalle lähtöä jäi.
– Lomalta palaamista voi helpottaa tallettamalla tärkeät tiedot turvalliseen paikkaan jo ennen lomalle lähtöä. Kannattaa kirjoittaa muistiin, missä mennään ja mitä jäi kesken. Stressi poistuu, kun töihin palatessa voi vain ottaa muistiinpanot esiin ja jatkaa siitä, mihin jäi, Aro vinkkaa.
Heti kiinni haastaviin työtehtäviin
Usein sanotaan, että työnteko kannattaa aloittaa loman jälkeen vähitellen. Aro on kuitenkin eri mieltä:
– Aikuiset ihmiset eivät ole mitään ekaluokkalaisia – reipas startti on monella tapaa parempi. Työpaikalla haahuilu tuottaa lopulta vain lisää stressiä. Mitä nopeammin innostavan työn saa käyntiin, sitä helpommalta myös paluu tuntuu, hän painottaa.
Tärkeintä on jaksottaa lomat mahdollisuuksien mukaan niin, ettei yhteen lomaan lataudu liikaa odotuksia. Aron mukaan työkiireistä irtautumiseen riittää nyrkkisääntönä kolme viikkoa, mutta jo muutama lomapäivä voi palauttaa:
– Loman pituus ei vaikuta sen virkistävyyteen juurikaan. Tärkeämpää on miettiä, mitä lomalla tekee. Jos ajatukset saa tehokkaasti irti työasioista, voi pitkä viikonloppu toimia silloin tällöin hyvänä paussina.
5 vinkkiä töihinpaluuseen:
- Asennoidu positiivisesti. Niin simppeliltä kuin se kuulostaakin, töihin palaaminen muuttuu mukavammaksi, kun siihen suhtautuu myönteisesti.
- Katso unirytmi kuntoon ennen töiden alkua. Jos päivärytmisi on lomalla kovin erilainen kuin arkena, saattavat nukkumaanmenoajat vaatia justeeraamista. Rytmiä kannattaa alkaa hivuttaa kohdilleen muutamaa päivää ennen loman loppua, niin olo on virkeämpi töiden alkaessa.
- Aloita tehokkaasti. Hitaasti aloittaminen ei tee töihin palaamisesta helpompaa. Kannattaa hypätä rohkeasti suoraan haastavien tehtävien kimppuun, jotta töiden kanssa pääsee heti vauhtiin. Salasanojen ja tehtävien asioiden muistiin merkitseminen helpottaa töiden pariin palaamista.
- Vaihda kuulumisia työkavereiden kanssa. Rento kuulumisten vaihtaminen auttaa virittäytymään työkavereiden kanssa samalle aaltopituudelle. Yhteinen innostus luo ryhmähenkeä ja helpottaa tiiminä työskentelyä.
- Jaksota lomat. Koko vuoden rentoutumista ei kannata jättää yhden kortin varaan. Jaksota lomat mahdollisuuksien mukaan niin, että voit pitää pidemmän yhtäjaksoisen loman lisäksi esimerkiksi muutaman pitkän viikonlopun vapaata. Silloin loman palauttava vaikutus on suurimmillaan, eikä lomalle lähdöstä ja töihin palaamisesta tule liian isoa asiaa.
Matalan kynnyksen apua Mielen chatissa ja sparrissa
Töihinpaluu saattaa olla haastavaa ja tuottaa stressiä. Tällöin kokonaisuuden hahmottaminen ja ratkaisujen pohtiminen voi olla hyödyllistä ammattilaisen kanssa. Terveystalon työterveysasiakkaiden matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri on nopea ja helppo keino olla yhteydessä ja päästä työstämään arkea kuormittavia asioita. Mielen chat on auki 24/7 ja mahdollistaa lyhyen arvion tilanteesta ja siellä varataan aika myös pidemmälle (1-5 kertaa) Mielen sparri -työskentelylle, joka voi alkaa jopa samana päivänä etävastaanotolla. Jos palvelu kuuluu työterveyssopimukseesi, löydät Mielen chatin Terveystalo-sovelluksesta ja kirjautumalla Terveystalon verkkopalveluun.
Tue henkilöstösi hyvinvointia mahdollistamalla matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri.
Lue lisää työterveyden artikkeleita
Mitä on uuden ajan johtajuus?
Työelämän tulevaisuuden ja johtamisen asiantuntija Hertta Vuorenmaan mukaan työ on valtava yhteiskunnallinen instituutio, ja sen muutos on aina vaikeaa, koska meillä on vakiintuneita käsityksiä siitä, miten työtä voi tehdä. Historiallisten käännekohtien ymmärtäminen voi auttaa nykyisten muutosten johtamisessa, sillä muutokset työelämässä eivät ole pelkästään teknologiasta riippuvaisia, vaan ne vaativat holistista ajattelua ja ihmisten tunteiden johtamista.
Lähestyvä loma ahdistaa – mikä avuksi?
Loma lähenee, mutta työasiat kaatuvat päälle ja perheessä on riitaa lomanvietosta. Liian suuret odotukset ja suorittaminen voivat aiheuttaa turhaa ahdistusta.
Mieliystävällinen ja aivoterveellinen loma – kuinka palautua ja ladata akkuja?
Moni aloittaa kesälomansa juhannuksen jälkeen. Jotta loma hellisi mieltä, ota talteen Terveystalon vastaavan työterveyspsykologi Tiina Tuomisen vinkit kohti palauttavaa lomaa.
Organisaatiopsykologin vinkit: Näin luot psykologista turvallisuutta työpaikalla
Terveystalon organisatiopsykologi Eveliina Holmgren kertoo, kuinka työyhteisön psykologisen turvallisuuden vahvistamisessa pääsee alkuun.
”Elämä saa näkyä töissä”
Työyhteisön inhimillisyys ruokkii työhyvinvointia ja tuottavuutta. Työpaikoilla tarvitaan uudenlaista kulttuuria, joka arvostaa aidosti erilaisuutta ja huomioi eri elämäntilanteet, sanoo Terveystalon organisaatiopsykologi Eveliina Holmgren.
Eroon kakkostyypin diabeteksesta elintapamuutoksen avulla
Kun Timo Partanen sai terveystarkastuksessa tietää sairastavansa kakkostyypin diabetesta, hän ymmärsi, että päätyisi hoitamaan sairauttaan lääkkeillä lopun ikäänsä, jos kaikki jatkuisi ennallaan. Diagnoosi herätti hänet pohtimaan tulevaisuuttaan ja motivoi hänet pysyvään muutoksen.