Takaisin töihin – ihanaa! Töihinpaluun ei kuulu aiheuttaa ahdistusta
Työt kutsuvat taas, vaan ei syytä synkkyyteen. Loman loppuessa olo voi olla hiukan haikea, mutta töihinpaluun ei kuulu aiheuttaa ahdistusta. Parhaimmillaan töihin palaaminen tuo paljon iloa elämään. Työpsykologi kertoo, kuinka tehdä töihin palaamisesta helppoa ja hauskaa.
Töihinpaluu tuskastuttaa, ja huoli ja levottomuus valtaa mielen jo loman lähestyessä loppuaan. Näinköhän? Terveystalon johtavan työterveyspsykologin Antti Aron mukaan koko töihinpaluustressin käsite on myytti.
– Suurimmalla osalla ihmisistä lomalta palaamiseen ei liity erityistä stressiä – usein lomalta tullaan tuttuun paikkaan tekemään samoja asioita kuin ennen lomaa. Moni kokee itse asiassa myönteisenä sen, että rutiinit alkavat taas rullata, tähdentää Aro.
Jos takana on oikein hyvä loma, on vain luonnollista, että sen päättymiseen voi liittyä haikeuden tunteita. Töihin palaamisen ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa ahdistusta.
Mikä töihinpaluussa tökkii?
Kun töihinpaluu tuntuu pahalta, on työssä todennäköisesti jokin vinossa. Silloin häiritseviä asioita pääsee lomalla pakoon, mutta samat ongelmat odottavat jälleen työpaikan ovella.
– Aloittaminen on aina hankalaa. Töihinpaluukin on muutostilanne, johon tottuminen vie aikansa. Jos jo ajatus työpaikalle lähtemisestä aiheuttaa stressiä, kannattaa kuitenkin miettiä, onko kaikki kunnossa. Tykkäänkö työstäni? Lomilta palatessa omaa arkea katsotaan usein uusin silmin, Aro kertoo.
Lomalla työmuisti nollaantuu tehokkaasti, ja töihin liittyvät akuutit asiat katoavat mielestä. Loman lähestyessä loppuaan etenkin monia tietotyötä tekeviä huolettaa, muistaako töihin palatessa enää, mihin ennen lomalle lähtöä jäi.
– Lomalta palaamista voi helpottaa tallettamalla tärkeät tiedot turvalliseen paikkaan jo ennen lomalle lähtöä. Kannattaa kirjoittaa muistiin, missä mennään ja mitä jäi kesken. Stressi poistuu, kun töihin palatessa voi vain ottaa muistiinpanot esiin ja jatkaa siitä, mihin jäi, Aro vinkkaa.
Heti kiinni haastaviin työtehtäviin
Usein sanotaan, että työnteko kannattaa aloittaa loman jälkeen vähitellen. Aro on kuitenkin eri mieltä:
– Aikuiset ihmiset eivät ole mitään ekaluokkalaisia – reipas startti on monella tapaa parempi. Työpaikalla haahuilu tuottaa lopulta vain lisää stressiä. Mitä nopeammin innostavan työn saa käyntiin, sitä helpommalta myös paluu tuntuu, hän painottaa.
Tärkeintä on jaksottaa lomat mahdollisuuksien mukaan niin, ettei yhteen lomaan lataudu liikaa odotuksia. Aron mukaan työkiireistä irtautumiseen riittää nyrkkisääntönä kolme viikkoa, mutta jo muutama lomapäivä voi palauttaa:
– Loman pituus ei vaikuta sen virkistävyyteen juurikaan. Tärkeämpää on miettiä, mitä lomalla tekee. Jos ajatukset saa tehokkaasti irti työasioista, voi pitkä viikonloppu toimia silloin tällöin hyvänä paussina.
5 vinkkiä töihinpaluuseen:
- Asennoidu positiivisesti. Niin simppeliltä kuin se kuulostaakin, töihin palaaminen muuttuu mukavammaksi, kun siihen suhtautuu myönteisesti.
- Katso unirytmi kuntoon ennen töiden alkua. Jos päivärytmisi on lomalla kovin erilainen kuin arkena, saattavat nukkumaanmenoajat vaatia justeeraamista. Rytmiä kannattaa alkaa hivuttaa kohdilleen muutamaa päivää ennen loman loppua, niin olo on virkeämpi töiden alkaessa.
- Aloita tehokkaasti. Hitaasti aloittaminen ei tee töihin palaamisesta helpompaa. Kannattaa hypätä rohkeasti suoraan haastavien tehtävien kimppuun, jotta töiden kanssa pääsee heti vauhtiin. Salasanojen ja tehtävien asioiden muistiin merkitseminen helpottaa töiden pariin palaamista.
- Vaihda kuulumisia työkavereiden kanssa. Rento kuulumisten vaihtaminen auttaa virittäytymään työkavereiden kanssa samalle aaltopituudelle. Yhteinen innostus luo ryhmähenkeä ja helpottaa tiiminä työskentelyä.
- Jaksota lomat. Koko vuoden rentoutumista ei kannata jättää yhden kortin varaan. Jaksota lomat mahdollisuuksien mukaan niin, että voit pitää pidemmän yhtäjaksoisen loman lisäksi esimerkiksi muutaman pitkän viikonlopun vapaata. Silloin loman palauttava vaikutus on suurimmillaan, eikä lomalle lähdöstä ja töihin palaamisesta tule liian isoa asiaa.
Matalan kynnyksen apua Mielen chatissa ja sparrissa
Töihinpaluu saattaa olla haastavaa ja tuottaa stressiä. Tällöin kokonaisuuden hahmottaminen ja ratkaisujen pohtiminen voi olla hyödyllistä ammattilaisen kanssa. Terveystalon työterveysasiakkaiden matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri on nopea ja helppo keino olla yhteydessä ja päästä työstämään arkea kuormittavia asioita. Mielen chat on auki 24/7 ja mahdollistaa lyhyen arvion tilanteesta ja siellä varataan aika myös pidemmälle (1-5 kertaa) Mielen sparri -työskentelylle, joka voi alkaa jopa samana päivänä etävastaanotolla. Jos palvelu kuuluu työterveyssopimukseesi, löydät Mielen chatin Terveystalo-sovelluksesta ja kirjautumalla Terveystalon verkkopalveluun.
Tue henkilöstösi hyvinvointia mahdollistamalla matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri.
Lue lisää työterveyden artikkeleita
Tutkimusnäyttö yllättää: Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin
Uusien hoitosuositusten mukaan psykologinen tuki voi auttaa vaihdevuosissa paitsi mielen hyvinvointiin myös esimerkiksi kuumiin aaltoihin. Miten ihmeessä tämä on mahdollista?
Valmistaudu toimintasuunnitelmaan nyt!
Toimialat ja työn luonne vaihtelevat, ja jokainen työpaikka on omanlaisensa. Siten myös jokaisella organisaatiolla on omat työterveyteen liittyvät tarpeensa. Työterveyden kanssa yhteistyössä vuosittain laadittavassa toimintasuunnitelmassa määritellään työterveyden tarpeet ja tavoitteet sekä niihin perustuvat toimenpiteet.
Näin Suomi voi: Mielenterveysperusteisten sairauspoissaolojen laskuvauhti kiihtynyt entisestään
Terveystalossa sitouduimme vuoden alussa tavoittelemaan mielenterveysperusteisten sairauspoissaolojen laskua 5 prosentilla nykyasiakaskannassamme vuoden 2025 aikana. Kunnianhimoinen laskutavoite on edennyt vuoden ensimmäisen puolikkaan aikana erinomaisesti, sillä laskua on kertynyt jo lähes tuplasti tavoitteeseen nähden. Erinomaista tulosta ovat siivittäneet työterveysasiakkaiden mielenterveyspalveluiden kehitys sekä tiivis yhteistyö yritysasiakkaidemme kanssa.
Flunssakausi on käynnistynyt: näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi.
Tulevaisuuden työelämä rakentuu uteliaisuudelle ja ällistykselle – näin vahvistat oppimisen tehotunteita
Tulevaisuuden työelämä haastaa aivojamme aivan uudella tavalla. Organisaatiot ja yksilöt joutuvat sopeutumaan jatkuvaan muutokseen, jossa oppiminen, tiedon jakaminen ja monimuotoisen ajattelun hyödyntäminen nousevat keskiöön. Enää ei riitä, että hallitsee yhden taidon perusteellisesti, vaan tarvitaan uteliaisuutta, kykyä uudistua ja taitoa yhdistellä erilaisia näkökulmia luovasti. Aivotutkija Katri Saarikiven mukaan kognitiivisesti stimuloiva työ parantaa aivoterveyttä, kunhan organisaatioissa onnistutaan huolehtimaan siitä, että kuormitus ei jatkuvasti loiskahda liian suureksi.
Mitä kuuluu? Välittäminen työyhteisössä on pieniä tekoja
Työelämän hektisyys, muutokset ja vaatimukset korostavat esihenkilön roolin inhimillisiä ulottuvuuksia. Vaikka digitalisaatio ja etätyö ovat tuoneet uusia tapoja viestiä ja pitää yhteyttä tiimin jäseniin, aito välittäminen ja kiinnostus eivät korvaudu viesteillä. Esihenkilöiden fyysinen ja henkinen läsnäolo on avain onnistuneeseen vuorovaikutukseen.