Kuinka nauttia kesästä ilman lomaa?

Kun kesäkuukaudet kuluvat työnteon merkeissä, voi kalenterin katsominen turhauttaa ja myös stressata. Stressin ei kuitenkaan tarvitse olla kirosana, sillä sopivina annoksina se on osa normaalia arkeamme.

– Stressi auttaa meitä toimimaan ja saamaan asioita aikaan, joten tarvitsemme sitä sopivasti myös töissä. Se, että voimme nähdä lyhytkestoisen stressin käyttövoimana, auttaa meitä myös kuormittumisen suhteen. Yleisemmin haasteena on enemmänkin stressin ja palautumisen tasapainon puuttuminen, johon on tärkeä puuttua jo ennakoiden, kertoo Terveystalon psykologi, psykoterapeutti Aino Kohtala.

Kesä ei siis kuitenkaan ole pilalla, vaikka lomaa ei tänä kesänä olisikaan. Terveystalon työterveyspsykologi Annamari Heikkilä muistuttaa kesällä työskentelyyn liittyvän monia hyviäkin puolia.

– Kesä on itse asiassa loistavaa aikaa olla töissä! Toimistotyössä etenkin sähköpostia tulee silloin vähemmän ja työntekoon voi keskittyä rauhassa. Työskentely omassa rytmissä ilman jatkuvasti vilkkuvaa puhelinta ja kilahtelevaa sähköpostia tuo ripauksen luksusta arjen keskelle. Keskittyminen saattaa helpottua, kun töitä voi tehdä omassa rauhassa ilman keskeytyksiä. 

– Rauhallisempi tahti kannattaa ottaa hyötykäyttöön. Kesä kun tietyissä tehtävissä voi olla hyvää aikaa rakentaa työnteolle sekä työpäivän aikaiselle palautumiselle raameja ja rutiineja, jotka helpottavat arkea, kun tahti kiivastuu, täydentää Kohtala.

Palautuminen osaksi arkea  

Erityisesti hybridityössä, jossa paljon työtä tehdään myös kotoa, kannattaa työn ja vapaa-ajan välille rakentaa siirtymä ja irrottautua töistä tietoisesti. Työpäivän jälkeen voi vaikka suunnata ulkoilemaan ja pitää pientä kävelylenkkiä siirtymäriittinä töistä kotiin – vaikka matkan alku- ja päätepiste sijaitsisikin samassa osoitteessa. Palautuminen onkin tärkeä rakentaa osaksi normaalia arkea, eikä sen tulisi olla jotain sellaista, jolle on aikaa vasta lomalla tai viikonloppuisin.

– Pohdi millaiset palautumisen tavat ja keinot sinun on helppo sisällyttää normaaliin rytmiisi, jolloin niitä todennäköisesti on helpompi myös ylläpitää. Tärkeä on löytää itselle sopiva palautumisen keinojen valikoima, jota hyödyntää eri tilanteissa joustavasti, neuvoo Kohtala.

Töiden lomaan kannattaa järjestellä vapaita hetkiä mahdollisuuksien mukaan. Aamu-uinti ennen työpäivää tai iltapäiväkahvit torilla tuovat ripauksen lomatunnelmaa keskelle arkea. Jos mahdollista, yksi lyhyempi työpäivä vapauttaa lisää aikaa kesäpuuhista nauttimiseen.

Varsinkin, jos lomaa ei ole kesällä lainkaan, kannattaa palautumisesta huolehtia myös työpäivän aikana. Pausseja on syytä pitää riittävästi ja lounastaukoa pidentää, jos työt antavat myöten. Kesällä arjesta nauttiminen voi olla helpompaa kuin keskitalvella. Siitä kannattaa ottaa ilo irti, sillä arki on elämän suola.

Älä jätä lomailua kokonaan väliin 

Palautumisesta pitäisi huolehtia ympäri vuoden, eikä pelkästään lomalla. Siitä huolimatta on aika ajoin hyvä lomailla, sillä se auttaa tutkitusti irrottautumaan työstä ja palautumaan. Pidemmän lomapätkän ei kuitenkaan tarvitse ajoittua kesään: moni pitää mielellään lomaa talven pimeinä kuukausina.

– On hyvä varmistaa, ettei töitä tee putkeen liian pitkään. Laiskottelu tekee hyvää luovuudelle, oppimiselle ja ongelmanratkaisukyvylle, eikä lomailua kannata jättää kokonaan väliin. Minilomakin kannattaa – esimerkiksi pidennetyt viikonloput pitkin vuotta auttavat palautumaan paremmin, Heikkilä vinkkaa.