Kuinka nauttia kesästä ilman lomaa?
Moni suomalainen aloittaa palauttavan ja virkistävän kesälomansa juhannuksesta, mutta entä jos koko kesä kuluukin töissä? Kenties uusi työ on alkanut juuri ennen lomakautta tai kesätyö pitää kiireisenä läpi kesäkuukausien. Terveystalon asiantuntijat kertovat, kuinka saada kesästä kaikki irti ja palautuminen onnistuu osana normaalia arkea, vaikka päivät vietettäisiin työpaikalla.
Kun kesäkuukaudet kuluvat työnteon merkeissä, voi kalenterin katsominen turhauttaa ja myös stressata. Stressin ei kuitenkaan tarvitse olla kirosana, sillä sopivina annoksina se on osa normaalia arkeamme.
– Stressi auttaa meitä toimimaan ja saamaan asioita aikaan, joten tarvitsemme sitä sopivasti myös töissä. Se, että voimme nähdä lyhytkestoisen stressin käyttövoimana, auttaa meitä myös kuormittumisen suhteen. Yleisemmin haasteena on enemmänkin stressin ja palautumisen tasapainon puuttuminen, johon on tärkeä puuttua jo ennakoiden, kertoo Terveystalon psykologi, psykoterapeutti Aino Kohtala.
Kesä ei siis kuitenkaan ole pilalla, vaikka lomaa ei tänä kesänä olisikaan. Terveystalon työterveyspsykologi Annamari Heikkilä muistuttaa kesällä työskentelyyn liittyvän monia hyviäkin puolia.
– Kesä on itse asiassa loistavaa aikaa olla töissä! Toimistotyössä etenkin sähköpostia tulee silloin vähemmän ja työntekoon voi keskittyä rauhassa. Työskentely omassa rytmissä ilman jatkuvasti vilkkuvaa puhelinta ja kilahtelevaa sähköpostia tuo ripauksen luksusta arjen keskelle. Keskittyminen saattaa helpottua, kun töitä voi tehdä omassa rauhassa ilman keskeytyksiä.
– Rauhallisempi tahti kannattaa ottaa hyötykäyttöön. Kesä kun tietyissä tehtävissä voi olla hyvää aikaa rakentaa työnteolle sekä työpäivän aikaiselle palautumiselle raameja ja rutiineja, jotka helpottavat arkea, kun tahti kiivastuu, täydentää Kohtala.
Palautuminen osaksi arkea
Erityisesti hybridityössä, jossa paljon työtä tehdään myös kotoa, kannattaa työn ja vapaa-ajan välille rakentaa siirtymä ja irrottautua töistä tietoisesti. Työpäivän jälkeen voi vaikka suunnata ulkoilemaan ja pitää pientä kävelylenkkiä siirtymäriittinä töistä kotiin – vaikka matkan alku- ja päätepiste sijaitsisikin samassa osoitteessa. Palautuminen onkin tärkeä rakentaa osaksi normaalia arkea, eikä sen tulisi olla jotain sellaista, jolle on aikaa vasta lomalla tai viikonloppuisin.
– Pohdi millaiset palautumisen tavat ja keinot sinun on helppo sisällyttää normaaliin rytmiisi, jolloin niitä todennäköisesti on helpompi myös ylläpitää. Tärkeä on löytää itselle sopiva palautumisen keinojen valikoima, jota hyödyntää eri tilanteissa joustavasti, neuvoo Kohtala.
Töiden lomaan kannattaa järjestellä vapaita hetkiä mahdollisuuksien mukaan. Aamu-uinti ennen työpäivää tai iltapäiväkahvit torilla tuovat ripauksen lomatunnelmaa keskelle arkea. Jos mahdollista, yksi lyhyempi työpäivä vapauttaa lisää aikaa kesäpuuhista nauttimiseen.
Varsinkin, jos lomaa ei ole kesällä lainkaan, kannattaa palautumisesta huolehtia myös työpäivän aikana. Pausseja on syytä pitää riittävästi ja lounastaukoa pidentää, jos työt antavat myöten. Kesällä arjesta nauttiminen voi olla helpompaa kuin keskitalvella. Siitä kannattaa ottaa ilo irti, sillä arki on elämän suola.
Älä jätä lomailua kokonaan väliin
Palautumisesta pitäisi huolehtia ympäri vuoden, eikä pelkästään lomalla. Siitä huolimatta on aika ajoin hyvä lomailla, sillä se auttaa tutkitusti irrottautumaan työstä ja palautumaan. Pidemmän lomapätkän ei kuitenkaan tarvitse ajoittua kesään: moni pitää mielellään lomaa talven pimeinä kuukausina.
– On hyvä varmistaa, ettei töitä tee putkeen liian pitkään. Laiskottelu tekee hyvää luovuudelle, oppimiselle ja ongelmanratkaisukyvylle, eikä lomailua kannata jättää kokonaan väliin. Minilomakin kannattaa – esimerkiksi pidennetyt viikonloput pitkin vuotta auttavat palautumaan paremmin, Heikkilä vinkkaa.
Näin nautit kesästä myös ilman lomaa:
- Hyödynnä valoisat kesäillat ja nauti luonnosta. Tapaa ystäviä töiden jälkeen, vietä aikaa luonnossa liikkuen ja kokeile kesäisiä urheilulajeja. Valoisina iltoina ehtii tehdä monia samoja asioita kuin lomallakin.
- Katkaise työpäivät pienillä tauoilla. Jos se on töiden puolesta mahdollista, pidä pitkä lounastauko terassilla tai lähipuistossa. Poikkea torille maistelemaan mansikoita tai syö eväät ulkona työmaan seinustalla.
- Iloitse siitä, että töissä on rauhallisempaa. Kun miltei koko Suomi lomailee, saa töihin keskittyä omassa rauhassa ja oman työn kehittämiselle jää enemmän aikaa.
- Vältä ylitöitä. Aina se ei ole mahdollista, mutta jos suinkin onnistuu, vähennä työt minimiin ja nauti vapaa-ajasta.
Matalan kynnyksen apua palautumiseen Mielen chatissa ja sparrissa
Joskus palautuminen haastaa, työ pyörivät mielessä lomallakin tai arkeen on vaikea löytää sopivia palautumisen keinoja. Tällöin kokonaisuuden hahmottaminen ja ratkaisujen pohtiminen voi olla hyödyllistä ammattilaisen kanssa. Terveystalon työterveysasiakkaiden matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri on nopea ja helppo keino olla yhteydessä ja päästä työstämään arkea kuormittavia asioita. Mielen chat on auki 24/7 ja mahdollistaa lyhyen arvion tilanteesta ja siellä varataan aika myös pidemmälle (1-5 kertaa) Mielen sparri -työskentelylle, joka voi alkaa jopa samana päivänä etävastaanotolla. Jos palvelu kuuluu työterveyssopimukseesi, löydät Mielen chatin Terveystalo-sovelluksesta ja kirjautumalla Terveystalon verkkopalveluun.
Tue henkilöstösi palautumista mahdollistamalla matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri.
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Onnistuneen etätyön johtamisen avainpiirteet
Yksi työelämän voimakkaimmista muutosajureista on teknologian kehitys. Koronapandemian myötä organisaatioissa otettiin nopeasti käyttöön etätyön mahdollistavia työkaluja ja käytäntöjä, minkä myötä myös etäjohtaminen arkipäiväistyi. Paluuta takaisin täysimääräiseen lähityöhön tuskin tapahtuu, mutta hybridimallinkin toimivaksi saaminen edellyttää sopivien rakenteiden luomista sekä etätyölle että etäjohtamiselle.
Millaista johtamista kaivataan haastavina aikoina?
Tiukat talousajat näkyvät nyt Suomen yrityskentässä. Myös Tilastokeskus uutisoi hiljattain, että konkurssihakemusten sekä yrityssaneerausten määrät ovat jatkaneet nousuaan, joten yhä useampi yritysjohtaja on haasteellisen tilanteen edessä – kuinka selviytyä kovien talouspaineiden alla ja käsitellä muutoksia inhimilliset tekijät huomioiden?
Omalaatuinen influenssa: tiesitkö nämä kuusi influenssaan liittyvää arvoitusta
Ovella kolkutteleva kausi-influenssa on suomalaisten jokavuotinen riesa. Tuttuun tautiin liittyy kuitenkin vielä avoimia lääketieteellisiä kysymyksiä ja kummallisuuksia, kertoo Terveystalon yleislääketieteen erikoislääkäri Emil Heinäaho.
Yrittäjyys on innovaatioita, työpaikkoja ja rohkeita harppauksia
Sanotaan, että Suomi on tuhansien järvien maa. Laskentatavasta riippuen, yrittäjiä on Suomessa kuitenkin melkein tuplasti sen mitä järviä – lähes 300 000. Tilastokeskuksen työvoimatutkimuksen mukaan yrittäjyys on Suomessa myös yleisempää, kuin muissa Pohjoismaissa. Onkin siksi oikein osuvaa, että valtakunnallista yrittäjän päivää vietetään Suomessa vuosittain.
Valmistaudu toimintasuunnitelmaan nyt!
Toimialat ja työn luonne vaihtelevat, ja jokainen työpaikka on omanlaisensa. Siten myös jokaisella organisaatiolla on omat työterveyteen liittyvät tarpeensa. Työterveyden kanssa yhteistyössä vuosittain laadittavassa toimintasuunnitelmassa määritellään työterveyden tarpeet ja tavoitteet sekä niihin perustuvat toimenpiteet.
Työyhteisön energiasyöpöt kuriin loman jälkeen
Terveystalon keväällä 2023 toteuttamassa Terve työelämä –barometrissa kartoitettiin suomalaisen työelämän tilaa ja organisaatioiden kykyä vastata muuttuvaan työelämään. Kyselyn vastaajista lähes 80% oli sitä mieltä, että suomalainen työelämä on entistä nopeatempoisempaa ja kuormittavampaa. Useimmille kesän pidempi lomajakso on otollista aikaa kuormituksesta palautumiselle, mutta jos työelämän tekemisen tahti ei ole kestävää, akut tyhjenevät nopeasti. Terveystalon organisaatiopsykologit Outi Ikonen ja Jaakko Sahimaa peräänkuuluttavat organisaatioihin inhimillisesti tehokasta johtamisosaamista, jotta työvoimapulasta kärsivä Suomi onnistuu huolehtimaan työikäisen väestön työkyvystä.