Kuinka huomioida ergonomia etätyössä? Työfysioterapeutin neuvot kotitoimistolle
Etätyö on muodostunut kiinteäksi osaksi yhä useamman ajatustyöläisen arkea. Kotikonttorin työskentelyolosuhteet poikkeavat kuitenkin usein toimiston varustelusta. Kuinka huolehtia ergonomiasta ja oikeasta työasennosta etäpäivinä?
Kehoa voi käyttää ergonomisesti, vaikka käytössä ei olisikaan erityisiä etätyöhön tarkoitettuja välineitä. Selviät hyvin ilman säädettävää sähköpöytää tai satulatuolia, kunhan kiinnität huomiota muutamaan asiaan.
– Yleisimmät haasteet, jotka aiheutuvat ajatustyöläisen huonosta työasennosta, ovat niska-hartiaseudun sekä alaselän jäykkyys ja jumiutuminen. Oireet johtuvat useimmiten siitä, että töitä tehdään pitkään samassa asennossa. Tällöin lihasten verenkierto heikkenee ja aineenvaihdunta hidastuu, joka aiheuttaa herkästi kipua ja jumituksen tunnetta, kertoo Terveystalon johtava työfysioterapeutti Janina Achren.
– Ei ole olemassa yhtä asentoa, joka toimisi pitkään. On tärkeää muistaa vaihdella asentoa ja työpistettä pitkin päivää. Asentoa olisi hyvä vaihtaa vähintään tunnin välein, Achren opastaa.
Mieti mitä mahdollisuuksia kotisi tarjoaa työn tekoon. Keittiönpöydän lisäksi töitä voi tehdä esimerkiksi sohvalla, sängyllä, lattialla tyynyn päällä, parvekkeella tai kotipihalla. Voit asettaa tietokoneen korkean lipaston päälle tai tehdä seisomatyöpisteen nostamalla kirjapinon pöydälle ja tietokoneen sen päälle.
– Aikaisemmin on korostettu paljon asennon ergonomisuutta ja esimerkiksi sitä, missä kulmassa jalkojen tai käsien tulisi olla. Ei kuitenkaan ole tiettyä optimiasentoa ja eri ihmisille toimivat erilaiset asennot. Tärkeintä on, että asento tuntuu rennolta ja että kehoa tai käsiä ei tarvitse kannatella kovasti. Asentoa voi tukea esimerkiksi tyynyillä. Mukavuus kunniaan!
Asiantuntijan vinkit erilaisiin asentoihin
1. Istuessasi sohvalla tue asentoa selän takaa tyynyillä. Aseta tyyny myös tietokoneen alle, niin että se on sopivalla korkeudella. Käsien tulisi levätä rennosti tyynyn päällä.
2. Kun istut keittiönpöydän ääressä, tue selkää tyynyllä. Näin ryhti pysyy suorana, etkä lysähdä makaamaan tuolille. Huomioi myös jalkojen tukeva asento.
3. Seisominen tekee hyvää! Loihdit seisomatyöpisteen korkean lipaston tai tason avulla. Voit säätää korkeuden sopivaksi asettamalla kirjapinon tietokoneen alle.
Tauko tehostaa työntekoa
Asennon vaihtelun lisäksi onnistunut etäpäivä sisältää taukoja. Kotitoimistolla saattaa helposti uppoutua työntekoon ja unohtaa työn tauotuksen. Monet ovat liiankin tunnollisia ja puurtavat koko päivän ilman taukoja.
– Suomalaisissa istuu hyvin vahvasti ajatus, että tauko olisi työstä lintsaamista. Olisi jo aika tiedostaa, että kenenkään keho tai mieli ei kykene jatkuvaan tehokkaaseen työskentelyyn ilman taukoja, Achren muistuttaa.
– Ajatustyössä sekä keho, että mieli kaipaavat vaihtelua. Tauolla tulisi siirtyä pois näytön ääreltä ja saada verenkierto käyntiin. Ulkoilma ja liikunta tekevät hyvää. Esimerkiksi 10 minuutin happihyppelyn jälkeen olet kuin uudestisyntynyt ja valmis tarttumaan töihin.
Aktiivisuus saattaa jäädä etäpäivänä hyvin pieneksi, kun työmatkojen askelmäärät jäävät väliin. Etätyöstä saa eniten irti, kun sen suunnittelee jo etukäteen, aivan kuten tavallisen toimistopäivän.
– Lyhyt kävelylenkki ennen työpäivää tai lounastauon jälkeen lisää aktiivisuutta ja saa ajatukset hetkeksi muualle. Voi myös miettiä olisiko Skype-palaverin aikana mahdollista kävellä lähimetsässä tai korttelin ympäri. Etätyössä on monenlaisia mahdollisuuksia ja siitä kannattaa muokata omaa hyvinvointia edistävä tapa tehdä töitä.
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
PEth-tutkimuksen käyttö Terveystalossa
Henkilön alkoholin käyttöä mittaava PEth-tutkimus osana terveystarkastuksia ja työkyvyn arviointia on ollut esillä mediassa viime päivinä erityisesti tietosuojan näkökulmasta. Terveystalossa käytämme tutkimusta vastuullisesti ja työterveysasiakkaillamme kyseinen tutkimus on noin viiden vuoden ajan kuulunut keinovalikoimaan tietyissä pakollisissa tai vapaaehtoisissa terveystarkastuksissa, sekä tilanteissa, joissa on syytä epäillä päihdehäiriötä. Kuten muutakaan terveystietoa, myöskään PEth-tulosta emme koskaan anna työnantajalle.
Mitä on uuden ajan johtajuus?
Työelämän tulevaisuuden ja johtamisen asiantuntija Hertta Vuorenmaan mukaan työ on valtava yhteiskunnallinen instituutio, ja sen muutos on aina vaikeaa, koska meillä on vakiintuneita käsityksiä siitä, miten työtä voi tehdä. Historiallisten käännekohtien ymmärtäminen voi auttaa nykyisten muutosten johtamisessa, sillä muutokset työelämässä eivät ole pelkästään teknologiasta riippuvaisia, vaan ne vaativat holistista ajattelua ja ihmisten tunteiden johtamista.
Lähestyvä loma ahdistaa – mikä avuksi?
Loma lähenee, mutta työasiat kaatuvat päälle ja perheessä on riitaa lomanvietosta. Liian suuret odotukset ja suorittaminen voivat aiheuttaa turhaa ahdistusta.