Kosketus rentouttaa ja vahvistaa turvallisuuden tunnetta
Kun elämässä on paljon kuormitusta tai turvallisuuden tunne huojuu, on lempeä kosketus oiva apu palautumiseen. Psykologi sekä koulutettu hieroja Minna Nevala Terveystalo Rela-hierojista kertoo, miten kosketus edistää mielen hyvinvointia.
Tarvitsemme kosketusta läpi koko elämämme. Se on ensimmäinen aisti, joka meille kehittyy ja aisti, joka säilyy meillä pisimpään.
- Tiedämme, kuinka tärkeä tekijä kosketus on lapsen kehitykselle. Vanhemman rauhoittava syli vahvistaa muun muassa lapsen turvallisuuden tunnetta ja rakentaa pohjaa itsetunnolle. Kosketuksen voima myös säilyy läpi koko aikuiselämän: läheisen halaus herättää meissä turvaa ja tarjoaa hoivan kokemuksia, vaikka lapsena kosketusta ei olisikaan saanut tarpeeksi, muistuttaa sekä psykologina että koulutettuna hierojana toimiva Minna Nevala Terveystalo Rela-hierojista.
Kosketuksen parantava vaikutus pohjaa biologiaan
Ihminen on fyysinen ja psyykkinen kokonaisuus: kosketus vaikuttaa hermoston ja hormonien kautta vahvasti mieleemme muun muassa rentouttaen ja lievittäen kipua.
- Esimerkiksi hieronta on hyvä keino aktivoida parasympaattista eli rauhoittavaa hermostoamme. Tällainen rauhoittava kosketus aktivoi erityisesti niin kutsuttua vagus- eli kiertäjähermoa, joka viestii elimistömme tilasta aivoille ja käynnistää palautumisen. Tämä näkyy aivan konkreettisesti hieronnassa: asiakkaan hengitys tasaantuu ja keho rentoutuu. Verenpaine hetkeksi laskee. Moni lopettaa tässä vaiheessa jutustelunkin, Minna Nevala naurahtaa.
Hieronnan lisäksi hyviä keinoja aktivoida parasympaattista hermostoa ovat esimerkiksi kävely metsässä, hengityksen tietoinen rauhoittaminen tai meditointi.
Kosketus auttaa erityisesti silloin, kun stressaa tai ahdistaa
Sen lisäksi, että kosketus aktivoi parasympaattista hermostoa, se lisää mielihyvähormonien eritystä.
- Hieronta tai muu lempeä ja rauhoittava kosketus vapauttaa mielihyvähormoneita kuten oksitosiinia eli niin kutsuttua kiintymyshormonia, dopamiinia eli mielihyvähormonia ja serotoniinia eli onnellisuushormonia. Samalla se laskee kortisoli- eli stressihormonitasoja.
Kosketuksen parantavaa voimaa kannattaakin kokeilla erityisesti silloin, kun kokee olevansa stressaantunut tai ylivireässä tilassa.
- Esimerkiksi hieronta on täydellinen apukeino stressiin, sillä se rauhoittaa mielen lisäksi kehoa lievittämällä lihasjännitystä. Lihasten jännittäminen on yksi stressin säätelykeinoista ja kun tätä saa purettua, aivot saavat viestin siitä, että huolista voi päästää irti. Jos ylikuormitustila on pitkittynyttä, on kuitenkin hyvä olla matalalla kynnyksellä yhteydessä myös mielen hyvinvoinnin ammattilaisiin, Minna täydentää.
Myös oma kosketus parantaa – rauhoita mieltäsi kokeilemalla näitä
• Silittele omaa käsivarttasi
• Halaa itseäsi
• Paijaa lemmikkiä
• Ota hetki aikaa itsellesi ja varaa esimerkiksi aika hierojalle.
Terveystalo Rela-hierojat palvelevat ympäri Suomen ja voit varata ajan helposti verkosta.
Uusimmat artikkelit
Lihavuusleikkaus voi olla elämän käännekohta – “Potilaat ovat usein silminnähden helpottuneita”
Vaikka lihavuusleikkaukset yleistyvät koko ajan, moni leikkauskriteerit täyttävä epäröi leikkaukseen menemistä. Tampereen Terveystalossa lihavuusleikkauksen hoitopolku alkaa maksuttomalla konsultaatiolla, jossa tilannetta voidaan arvioida rauhassa yhdessä ammattilaisen kanssa.
Näin teet parempia valintoja kaupan eineshyllyllä
Kaupan valmisruoat täyttävät vatsan helposti ja nopeasti, mutta harva tulee tarkistaneeksi, mitä ne oikeasti sisältävät. Terveystalon ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä kertoo, mihin kannattaa kiinnittää huomiota einesten tuoteselosteissa.
Edulliset, helpot ja terveelliset välipalat arkeen
Hyvän välipalan tulisi tukea omaa jaksamista sekä ehkäistä liian kovaa nälkää ja jatkuvaa napostelua. Ravitsemusterapeutti Anni Kuosmanen kertoo, mitä kannattaa pakata mukaan, jotta nälkä ei pääse yllättämään kesken päivän.
"Onko kofeiiniton kahvi oikeasti kofeiinitonta?"
Ravitsemusterapeutti Tomi Valtanen vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kahvin terveysvaikutuksista.
"Miksi ruoka hallitsee tunteita?"
Ravitsemusterapeutti Petra Salminen vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin ravitsemuksen vaikutuksesta mielialaan.
Totta vai tarua? 5 myyttiä hiilihydraateista
Hiilihydraatteihin liittyy paljon uskomuksia, joista läheskään kaikki eivät pidä paikkaansa. Terveystalon ravitsemusterapeutti Anni Kuosmanen vastaa tyypillisimpiin myytteihin.