Pienillä tauoilla merkittävä vaikutus – myös työpäivässä tulee olla palauttavia hetkiä
Työpäivien tauottaminen ja päivänaikainen palautuminen ovat paljon esillä etenkin etätyön tuomien haasteiden myötä. Lue työfysioterapeuttimme Lea Huhtaniemi-Järvisen vinkit päivän rytmittämiseen ja palautumisen lisäämiseen.
Tauottaminen ennalta ehkäisee tuki -ja liikuntaelinvaivoja sekä edesauttaa yönaikaista palautumista. Myös riittävä fyysinen aktiivisuus päivän aikana katkaisee yhtäjaksoista stressiä ja lisää tervettä unipainetta kohti iltaa.
Fyysisellä kunnolla on vahva yhteys terveyteen: jo 10% parannus kunnossa voi tuoda jopa 10 elinvoimaista lisävuotta. Lisäksi fyysisellä kunnolla on myös iso vaikutus palautumiseen.
Fyysisesti aktiiviset ja hyväkuntoiset ihmiset palautuvat paremmin sekä öisin että päivän aikana – mikä tarkoittaa, että kuntoa kohottamalla ei ainoastaan jaksa juosta pidempään tai rehkiä salilla kovempaa, vaan että pienikin kunnon kohotus auttaa jaksamaan paremmin ihan tavallista arkea.
Kevyt aktiivisuus on tärkeää ylläpitämään toimintakykyä ja virkistämän kehoa ja mieltä. Reippaan ja rasittavan liikunnan erottaa siten, että reippaan liikunnan aikana pystyy vielä puhumaan, kun taas rasittava liikunta aiheuttaa voimakkaampaa hengästymistä ja hikoilua.
Vinkkejä päivän rytmittämiseen ja palautumisen lisäämiseen:
- Aikatauluta jokaiseen työpäivään muutama lyhyt tauko. Kirjaa ne kalenteriisi, jos ne tuppaavat muuten unohtumaan.
- Kokeile erilaisia taukoja ja opi, mikä toimii juuri sinulle.
- 5 min aktivoiva taukojumppa (poimi vinkit netistä tai luo omat rutiinisi)
- Rauhalliset venyttelyliikkeet (selkä, hartiat, lonkankoukistajat, takareidet)
- Teehetki kollegan kanssa höpötellen (virtuaalisesti tai kasvotusten)
- Reipas happihyppy ulkona 10-15 min
- Syvään hengitysharjoitus 5 min
- Musiikin kuuntelu makuuasennossa selkää lepuuttaen
Tutustu myös muihin sisältöihimme
Terveystalo mukana eturivin työelämätoimijoiden kera Hyvän työn foorumissa
Uusi yhteistyö avaa mahdollisuuksia myönteisemmän työelämän rakentamiseen.
Suun Terveystalon osaaminen ja verkosto laajenee – myös työterveysasiakkaiden hyväksi
Suunterveys on Terveystalossa erottamaton ja olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Laajentuva suunterveydenhuollon verkosto mahdollistaa kattavat palvelut sekä työntekijöille että asiakkaille ympäri Suomen. Tavoitteena on sujuva hoitoon pääsy ja alan kehityksen kärjessä pysyminen.
Mikä on metabolinen ikä ja miksi siitä kannattaa olla kiinnostunut?
Terveystalon uusi tutkimus paljastaa kuinka kehosi ikääntyy. Metabolinen ikä tekee näkyväksi biologisen vanhenemisen.
Sujuvaa apua asiointiin – tekoälyavustajamme on nyt käytössäsi
Löydät nyt verkkosivuiltamme Terveystalon tekoälyavustajan, joka auttaa sinua löytämään tietoa sivustoltamme. Tekoälyä hyödyntävä bottimme vastaa kysymyksiisi ja ohjaa sinut nopeasti ja helposti etsimäsi tiedon pariin.
Terveystarkastusten uudistunut elintapasairausriskien raportti tarjoaa lisää tietoa ja vahvistaa ennaltaehkäisyä
Helmikuusta 2026 alkaen elintapasairauksien riskiraportti sisältää arvion metabolisesta iästä ja vertaa jokaisen henkilökohtaisia tuloksia Terveystalossa kerättyyn työikäisten dataan.
"Onko lisäravinteista apua nivelrikon hoidossa?"
Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Rami Madanat vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin koskien nivelvaivoja ja nivelrikkoa.