Pienillä tauoilla merkittävä vaikutus – myös työpäivässä tulee olla palauttavia hetkiä

Tauottaminen ennalta ehkäisee tuki -ja liikuntaelinvaivoja sekä edesauttaa yönaikaista palautumista. Myös riittävä fyysinen aktiivisuus päivän aikana katkaisee yhtäjaksoista stressiä ja lisää tervettä unipainetta kohti iltaa. 

Fyysisellä kunnolla on vahva yhteys terveyteen: jo 10% parannus kunnossa voi tuoda jopa 10 elinvoimaista lisävuotta. Lisäksi fyysisellä kunnolla on myös iso vaikutus palautumiseen.

Fyysisesti aktiiviset ja hyväkuntoiset ihmiset palautuvat paremmin sekä öisin että päivän aikana – mikä tarkoittaa, että kuntoa kohottamalla ei ainoastaan jaksa juosta pidempään tai rehkiä salilla kovempaa, vaan että pienikin kunnon kohotus auttaa jaksamaan paremmin ihan tavallista arkea. 

Kevyt aktiivisuus on tärkeää ylläpitämään toimintakykyä ja virkistämän kehoa ja mieltä.  Reippaan ja rasittavan liikunnan erottaa siten, että reippaan liikunnan aikana pystyy vielä puhumaan, kun taas rasittava liikunta aiheuttaa voimakkaampaa hengästymistä ja hikoilua. 

Vinkkejä päivän rytmittämiseen ja palautumisen lisäämiseen: 

• Aikatauluta jokaiseen työpäivään muutama lyhyt tauko. Kirjaa ne kalenteriisi, jos ne tuppaavat muuten unohtumaan. 
• Kokeile erilaisia taukoja ja opi, mikä toimii juuri sinulle. 
• 5 min aktivoiva taukojumppa (poimi vinkit netistä tai luo omat rutiinisi)
• Rauhalliset venyttelyliikkeet (selkä, hartiat, lonkankoukistajat, takareidet) 
• Teehetki kollegan kanssa höpötellen (virtuaalisesti tai kasvotusten) 
• Reipas happihyppy ulkona 10-15 min 
• Syvään hengitysharjoitus 5 min
• Musiikin kuuntelu makuuasennossa selkää lepuuttaen