Huolehdithan palautumisestasi myös kesällä – Näin valmistaudut lähestyvään lomaan
Loma lähestyy, ihanaa! Tauko ja hengähdys työelämästä on kuormittavan alkuvuoden jälkeen tarpeen itse kullekin. Loman suunnittelua ei kuitenkaan kannata liikaa aikatauluttaa, jotta loma pysyy palauttavana.
Suuri osa suomalaisista aloittaa kesälomansa juhannuksen jälkeen. Useimmilla se on vuoden pisin lomajakso, joka tarjoaa tärkeän tauon työstä ja arkirutiineista.
– Toisaalta kesä ja valo usein aktivoivat meitä tekemään enemmän asioita kuin talvikaudella. Päivät venyvät, kun illat eivät ole enää pimeitä ja tekemistä on ehkä kertynyt. Saatamme nipistää unista ja palautuminen jää vajaaksi, muttei välttämättä vielä näy, toteaa Terveystalon psykologi, psykoterapeutti Aino Kohtala.
Palautuminen on elpymistä rasituksista sekä mielen että kehon tasolla. Molemmat puolet on tärkeä huomioida. Joskus mieltä palauttavat asiat kuten sykettä nostava juoksulenkki, voi olla palautumisvajeiselle kehollemme liikaa ja kokonaisjaksaminen ei kohenekaan aiemmalle tasolle. Palautumista kannattaa huomioida jatkuvasti pienin teoin arjessamme, jotta palautumisen ja kuormituksen suhde pysyy tarpeeksi hyvin tasapainossa ja pitkäkestoista stressikuormaa ei pääse syntymään.
Sano ei suorittamiselle
Tutkimusten mukaan yksi yhtäjaksoinen pidempi loma edistää työhyvinvointia paremmin kuin loman pätkiminen osiin. Usein lomalle jäämisen kohta on loman myönteisyydestä huolimatta kuitenkin kuormittava. Viimeiset viikot voivat olla kiireisiä, tekemisen moodi voi jäädä päälle ja työasioista voi olla hankala irtautua, vaikka lomaa olisi odottanutkin.
– Omasta palautumisestaan täytyy pitää huolta jatkuvasti. Jos loman alla ahdistuu töissä tai kotona tekemättömistä asioista tai siitä, miten ehtii toteuttaa kaikki suunnitelmat, lomaan kohdistuu kenties liikaa odotuksia. Jos lomastressi purkautuu perheriitoina, on hyvä pysähtyä miettimään, mistä oikeasti on kysymys: liittyykö ahdistus enemmän loma-ajan odotuksiin vai omaan työhön ja sitä kohtaan koettuun tyytymättömyyteen, Kohtala kehottaa.
Pelkkä oleminen on monelle arjessa vierasta. Nykypäivän työelämä ruokkii vaativuutta itseämme kohtaan ja moni kokee, että vapaa-aikakin täytyy käyttää itsensä kehittämiseen. Kohtuuttomat odotukset ja suomalaisille tyypillinen suorituskeskeisyys saattavat muuttaa mukavan lomanvieton mahdottoman tuntuiseksi tehtäväksi.
– Helposti ajatellaan, että lomailu ja rentoutuminen täytyy ansaita tekemisellä ja suorittamisella. Liian tiukat lomasuunnitelmat aiheuttavat kuitenkin helposti stressiä ja syövät henkisiä voimavaroja sen sijaan, että edistäisivät palautumista. Pelkkä pitkä loma ei myöskään ratkaise tilannetta, jos arjessa ei muuten ole yhtään palauttavia elementtejä, Kohtala kertoo.
Vinkit palauttavaan lomaan:
Selkeytä työtilanne
- Jaa omat työtehtäväsi kolmeen osaan: mitkä asiat tulee hoitaa valmiiksi ennen lomaa, mitkä asiat siirrät mahdolliselle kesäsijaiselle ja mitkä työt jätät suosiolla loman jälkeen tartuttavaksi.
- Kirjaa ylös erilaiset tehtävät, jotta tiedät missä mennään ja kokonaisuus on helpompi hahmottaa. Listan avulla voit huolehtia siitä, että välttämättömät työt tulevat tehdyksi ja loman aikana edistämistä vaativat asiat saa delegoitua eteenpäin.
- Työn hallinnan tunne vähentää lomalle jäämisen aiheuttamaa stressiä. Loman jälkeen työhön on myös helpompi tarttua uudelleen, kun on merkinnyt muistiin, mihin ennen lomaa jäi.
Pysähdy lomaan liittyvien toiveiden, odotusten ja suunnitelmien äärelle
- Mieti etukäteen mitä haluat lomaltasi: joku nauttii etukäteen tehdyistä suunnitelmista, toiselle taas on tärkeämpää voida unohtaa kello ja kalenteri kokonaan.
- Pidä lomasuunnitteluhetki yhdessä läheistesi kanssa. Muista kuunnella muiden toiveita ja miettikää yhdessä mitä voisitte tehdä, jotta jokainen kokisi lomansa onnistuneeksi.
- Huolehdi siitä, että tekemisenkin keskellä on tilaa olemiselle, pilvien ihastelulle ja mansikoiden syönnille.
- Omat odotukset on hyvä pitää maltillisina, jotta välttyy epärealististen tavoitteiden aiheuttamalta pettymykseltä. Pidät loman palauttavana, kun uskallat sanoa ei suorittamiselle ja joskus mukavillekin asioille, jos ne alkavat täyttää loman kalenteria liikaa.
Katkaise työasioiden mielessä pyöriminen
- Työasiat voivat helposti jäädä pyörimään mieleen, kun siirtyy hektisestä työarjesta leppoisamman rytmin lomaan. Mahdollisuuksien mukaan, laskeudu lomaan jo viimeisten työpäivien aikana.
- Erilaiset lomalle siirtymisen rituaalit ja rutiinit auttavat irtautumaan työminästä ja pääsemään palauttavaan tunnelmaan. Maisemanvaihdos tai vaikkapa lomalle jäännin juhlistaminen läheisten kanssa voivat tukea siirtymää.
- Työelämän muututtua hybridimalliin monella etätyöläisellä kannettavat tietokoneet ja puhelimet nököttävät kotitoimistolla käden ulottuvilla. Jokaisen on hyvä miettiä hetki sitä kuinka oman kotiympäristön voi muokata lomaympäristöksi. Vähintäänkin on siis hyvä hiljentää Teams puhelimesta ja laittaa tietokone vaikkapa vaatekaapin alahyllylle odottamaan työhön paluuta.
Kunnioita lomaasi tarpeeksi
- Osa meistä suhtautuu työelämään joustavammin, eikä yksittäiseen sähköpostiin tai puheluun vastaaminen loman aikana tällöin aiheuta kohtuutonta kuormitusta. Suurimmalle osalle työntekijöistä tämä ei kuitenkaan ole tarpeellista ja työ saa jää työpaikalle, kun sieltä lähtee loman viettoon. Omista rajoistasi voit muistuttaa esimerkiksi sähköpostin automaattivastauksissa – näin kenenkään ei tarvitse arvailla, oletko loma-aikana tavoitettavissa työasioissa.
- Muista, että loma ja vapaat ovat ensisijaisesti sinua eikä työtäsi varten. Lomalla sinulla on mahdollisuus palautua tavallista enemmän, tehdä mielekkäitä asioita mihin arjessa ei aina riitä aikaa tai energiaa.
- Loman täyttäminen pelkillä vuoden varrella kertyneillä tehtävillä voi kuitenkin tuoda onnistumisten ja tehtävälistan vähentymisen sijaan lisästressiä ja paineita. Tekeminen ei lomalla ole kiellettyä, mutta kuuntele itseäsi tarkasti, ettei lomasta muodostu työleiri.
Matalan kynnyksen apua palautumiseen Mielen chatissa ja sparrissa
Joskus palautuminen haastaa, työ pyörivät mielessä lomallakin tai arkeen on vaikea löytää sopivia palautumisen keinoja. Tällöin kokonaisuuden hahmottaminen ja ratkaisujen pohtiminen voi olla hyödyllistä ammattilaisen kanssa. Terveystalon työterveysasiakkaiden matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri on nopea ja helppo keino olla yhteydessä ja päästä työstämään arkea kuormittavia asioita. Mielen chat on auki 24/7 ja mahdollistaa lyhyen arvion tilanteesta ja siellä varataan aika myös pidemmälle (1-5 kertaa) Mielen sparri -työskentelylle, joka voi alkaa jopa samana päivänä etävastaanotolla. Jos palvelu kuuluu työterveyssopimukseesi, löydät Mielen chatin Terveystalo-sovelluksesta ja kirjautumalla Terveystalon verkkopalveluun.
Tue henkilöstösi palautumista mahdollistamalla matalan kynnyksen mielenhyvinvointipalvelu Mielen chat ja sparri.
Liity uutiskirjetilaajaksemme
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Psykologi: Näin rakennat joulusta rennon ja omannäköisen juhlan
Monella joulun odotus käynnistyy, kun kaupungit verhoutuvat kausivaloihin ja ensimmäiset konvehdit, kalenterit ja piparit ilmestyvät kaupan hyllyille. Joululaulut soivat ja Tonttuparaatissa lauletaan ”Kiire jo on! Kiire jo on!”. Lämmin ja tunnelmallinen juhla pintauttaa mieleen myös toisenlaisia tunteita: miten ihmeessä tästä kaikesta selvitään ilman, että ilo ja rauha katoavat kiireen alle?
Kiertotaloudella ja tekoälyllä lisää suorituskykyä ja parempaa hoitoa
Kestävän terveydenhuollon ytimessä teknologia toimii työkaluna, jonka avulla parannetaan sekä hoidon laatua että vastuullisuutta. Terveystalossa suositaan ratkaisuja, joissa kestävyys, kustannustehokkuus ja lääketieteellinen osaaminen kulkevat käsi kädessä.
Näin teknologia auttaa mielen kuormituksen purkamisessa: "Kun kuorma on korkea, on kynnyksen oltava matalalla"
Mielenterveyden häiriöt sairauspoissaolojen syynä ovat ohittaneet pitkään kärkisijaa pitäneet tuki- ja liikuntaelinsairaudet. Työ muuttuu, myös mielenterveyssyistä aiheutuvien sairauspoissaolojen kirjo on muuttunut. Tähän haasteeseen on kyettävä tarjoamaan uudenlaisia ratkaisuja.
Harva kuntoutuu kotona – Terveystalo sai mielenterveydestä johtuvat poissaolot yrityksissä selkeään laskuun
Mielenterveyden haasteista johtuvat poissaolot ovat vihdoin kääntyneet laskuun. Työ voi olla kuntouttava tekijä, mutta se vaatii esihenkilöltä aivan uudenlaisia taitoja.
Auttaako hieronta lievittämään stressiä? – Kosketus palauttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä
Stressi ei aina näy ulospäin, mutta keho kyllä kertoo, kun kuormitus kasvaa. Terveystalon Rela-hierojien koulutettu hieroja Lassi Ylösen mukaan keho viestii stressistä usein hienovaraisin merkein.
Terveystalon digitaalisille palveluille on myönnetty kansainvälisesti arvostettu tietoturvasertifikaatti ISO27001
Terveystalon tietoturvakäytännöt, prosessit ja riskienhallinta vastaavat kansainvälisiä parhaita käytäntöjä.