Totta vai tarua? Nuoren urheilijan rasitusvamman taustalla ei aina ole pelkkä kova harjoittelu
Totta. Rasitusvamma ei ole automaattisesti merkki siitä, että nuori on harjoitellut liikaa. Harjoituskuormituksen määrä ja liian nopea kuormituksen lisääminen ovat tärkeitä riskitekijöitä, mutta rasitusvamman syntyyn vaikuttavat monet muutkin asiat kuin treenaamiseen käytettyjen tuntien määrä.
Nuoren urheilijan keho muuttuu jatkuvasti. Kasvupyrähdykset, palautuminen, ravitsemus ja aikaisemmat vammat voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten elimistö kestää harjoittelun aiheuttavan kuormituksen. Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Hannu Forstén vastaa nuoren urheilijan rasitusvammoihin liittyviin väitteisiin.
”Rasitusvamma tarkoittaa, että nuori on treenannut liikaa.”
Tarua. Liiallinen tai nopeasti lisääntyvä harjoituskuormitus voi altistaa rasitusvammoille, mutta pelkkä harjoittelumäärä ei kerro koko totuutta. Kaksi samaa lajia harrastavaa nuorta voi harjoitella yhtä paljon, mutta heidän kehonsa kokonaiskuormitus voi olla muista syistä johtuen erilainen ja oma keho voi myös reagoida kuormitukseen eri tavoin kuin toisella.
Myös äkilliset muutokset harjoittelussa voivat olla merkittäviä. Esimerkiksi harjoitusmäärän kasvu, kilpailukauden alkaminen, uusi laji tai siirtyminen kovemmalle alustalle voivat muuttaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta nopeasti. Teknisen toteutuksen valvominen nuorilla urheilijoilla on hyvin tärkeää, sillä toistuva, virheellinen tekniikka voi altistaa myös rasitusvammoille.
”Huolehtimalla liikkuvuudesta vältyt rasitusvammalta.”
Tarua. Hyvä liikkuvuus on tärkeä asia monen lajin kannalta, mutta siitä, että huono liikkuvuus aiheuttaisi rasitusvammoja ei ole vakuuttavaa tutkimusnäyttöä.
”Yksilöllinen anatomia voi altistaa rasitusvammoille.”
Osittain totta. Toisilla kehon kudokset sietävät paremmin rasitusta kuin toisilla. Joskus ajatellaan, että kehon yksilölliset virheasennot aiheuttaisivat rasitusvammoja. Tälle ei ole vakuuttavaa tutkimusnäyttöä, mutta esimerkiksi jalkaterän virheasennot voivat aiheuttaa kiputiloja ja jos niihin ei puututa, voi seurauksena olla esimerkiksi nivelten kulumista.
”Kasvupyrähdys voi vaikuttaa rasitusvammariskiin.”
Totta. Kasvuikä on nuoren urheilijan kannalta erityinen vaihe. Luusto, lihakset ja jänteet kehittyvät, ja kehon mittasuhteet muuttuvat. Tämä voi vaikuttaa paitsi liikkumiseen myös siihen, miten kuormitus jakautuu eri kehonosille. Nuorten rasitusvammat ovat usein hyvinkin kiinteästi sidoksissa aktiivisen kasvun vaiheisiin.
”Hyvä fyysinen kunto suojaa myös rasitusvammoilta.”
Tarua. Hyvä fyysinen kunto ei suojaa nuorta rasitusvammoilta. Myös kovaan harjoitteluun tottuneella voi syntyä rasitusvamma, jos kokonaiskuormitus kasvaa elimistön senhetkiseen kapasiteettiin nähden liian suureksi.
Erityisesti yksipuolinen harjoittelu voi kuormittaa samoja kudoksia toistuvasti. Siksi harjoittelun monipuolisuus ja riittävä palautuminen ovat tärkeä osa nuoren urheilijan harjoittelua.
”Sopimattomat välineet aiheuttavat rasitusvammoja.”
Tarua. Kun nuori tai lapsi urheilee, on erittäin tärkeää, että käytössä on oikean kokoiset ja oikeanlaiset varusteet ja välineet, sillä sopimattomat varusteet voivat aiheuttaa vaivoja. Siitä, että välineet olisivat juurisyy rasitusvamman synnyssä, ei kuitenkaan ole olemassa vakuuttavaa tutkimusnäyttöä.
”Riittämätön palautuminen voi lisätä rasitusvamman riskiä.”
Totta. Harjoittelusta palautuminen on yhtä lailla osa harjoittelua kuin itse treeni. Uni, lepopäivät lajiharjoittelusta, ravinto ja riittävä energiansaanti ovat keskeisiä kehon palautumiselle ja sopeutumiselle harjoitteluun.
Jos kuormitusta kertyy jatkuvasti enemmän kuin keho ehtii palautua, rasitusvamman riski kasvaa. Kokonaiskuormitusta arvioitaessa kannattaa huomioida treenien lisäksi myös muu liikunta, pelit, kilpailut ja turnaukset.
”Kipu kuuluu treenaamiseen.”
Tarua. Harjoitteluun voi liittyä tavallista lihasarkuutta ja väsymystä, mutta jatkuva tai rasituksen myötä paheneva kipu ei kuulu kovaankaan treenaamiseen. Erityisesti selvästi toistuva tai harjoittelussa paheneva kipu kannattaa ottaa puheeksi lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
”Rasitusvammoja ehkäistään lepäämällä enemmän.”
Tarua. Lepo on tärkeää, mutta ratkaisu rasitusoireisiin harvoin on täysi lepo, päinvastoin. Tärkeämpää on löytää tasapaino kuormituksen ja palautumisen välillä. Nuoren harjoittelun tulisi olla hänen ikäänsä, kehitysvaiheeseensa ja harjoittelutaustaansa sopivaa. Kuormitusta kannattaa lisätä asteittain, harjoittelua monipuolistaa ja palautumiselle varata riittävästi aikaa.
Mitä tehdä, jos lapsella tai nuorella ilmenee rasitukseen liittyvää kipua?
- Kevennä harjoittelua ja lepää tarvittaessa. Vältä liikkeitä ja harjoituksia, jotka selvästi pahentavat kipua. Kaikissa tilanteissa täydellinen lepo ei ole tarpeen, mutta kipua pahentavaa kuormitusta ei pidä jatkaa.
- Seuraa oireen kehittymistä. Jos kipu helpottaa nopeasti kuormitusta vähentämällä, tilannetta voi seurata. Jos kipu jatkuu, pahenee tai alkaa rajoittaa normaalia liikkumista ja lepoa, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.
- Hakeudu arvioon herkästi, jos kipu on selvästi paikallista. Erityisesti luuhun paikantuva kipu, lepokipu tai yöllinen kipu, ontuminen, turvotus tai selvä toimintakyvyn heikkeneminen ovat syitä hakeutua tutkimuksiin. Rasitusmurtumaa epäiltäessä kivun läpi ei pidä harjoitella.
- Älä palaa täysipainoiseen harjoitteluun liian nopeasti. Kun oire on rauhoittunut, harjoitteluun palataan asteittain. Kuormitusta lisätään vähitellen sen mukaan, miten keho kestää rasitusta. Erityisesti tavoitteellisesti harrastavilla fysioterapia ja yksilöllinen kuntoutus on tärkeä osa harjoitteluun palaamista.
Nuoren rasitusvammojen fysioterapian ensikäynti
Nuoren rasitusvammojen fysioterapian ensikäynti on urheileville nuorille ja lapsille suunnattu matalan kynnyksen palvelu rasitusvammojen arviointiin ja hoitoon.
Fysioterapeutin vastaanotto kiinteään hintaan 79 € (sis. palvelu- ja Kanta-maksut, 94 € ilman Kela-korvausta) onnistuu ilman lääkärin lähetettä ja sisältää arvion vamman luonteesta sekä yksilöllisen kotiharjoitusohjelman.
Palvelun fysioterapeutit ovat perehtyneet urheilu- ja liikuntavammojen hoitoon.
Asiantuntijana tällä sivulla
Lue lisää aiheesta
-
20.10.2026 | Artikkeli -
18.09.2026 | Artikkeli -
18.09.2026 | Artikkeli -
18.09.2026 | Artikkeli -
28.05.2026 | Artikkeli
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme. Tilaamalla uutiskirjeen hyväksyt Terveystalon markkinointiluvan.