"Miten voisi pitää oman mielensä virkeänä ja nauttia enemmän omasta seurastaan?"

Miten voisi pitää oman mielensä virkeänä ja nauttia enemmän omasta seurastaan? Arvostus ja rakkaus itseä kohtaan on hiipunut vanhemmiten. Tähän kaipaisin vinkkejä.

Kysymyksesi kertoo jo siitä, että arvostat itseäsi ja hyvinvointiasi. Niillä on sinulle väliä. Lähtisin pohtimaan tilannetta kysymällä, mitkä asiat sinulle ovat aiemmin tuottaneet iloa ja mielihyvää ja mitkä tällä hetkellä tuovat sitä? Onko jotakin uusia asioita, mistä unelmoit tai mitä haluaisit kokeilla? Tukisin tekemään jonkin mukavan asian joka päivä. Vaikka etsit keinoja nauttia enemmän omasta seurasta, on hyvä muistaa, ettei kenenkään tarvitse selvitä yksin. Yksinolo ei aina ole miellyttävää. Yhteydenpito läheisiin tai uusien ystävien löytäminen parhaimmillaan ravitsevat. Jos itsearvostus ja mieliala ovat pitkään matalalla, eivätkä omat keinot auta, voi myös psykologin tai psykoterapeutin kanssa keskustelu olla hyödyllistä.
 
Olemme mieheni kanssa olleet yhdessä parikymppisistä, jo yli 50 vuotta. Parisuhteemme ei enää pitkään aikaan ole ollut kumppanuutta, eikä edes ystävyyttä. Hän ei innostu minulle tärkeistä asioista, eikä hän halua minua mukaan omiinsa, joten emme tee mitään yhdessä. Kosketusta tai läheisyyttä ei ole ollut ollenkaan kymmeniin vuosiin. Puhua ei asiasta (tai mistään) voi eikä saa. Mietin usein, että haluaisin erota, mutta pelkään myös yksinäistä vanhuutta, vaikka toisaalta olenkin oppinut nauttimaan omasta ajastani. Mikä neuvoksi? 
 
Tilanne kuulostaa vaikealta ja monimutkaiselta. On hyvä harkita huolellisesti, mitä eri vaihtoehdot ja niiden seuraukset voivat tarkoittaa. Pelkäät yksinäistä vanhuutta, jos eroat ja samalla kerrot, että kärsit yksinäisyydestä liitossanne. Mitä hyvää ja hankalaa voi seurata siitä, jos päätät jäädä tai lähteä? Tilanteessa saattaisi olla apua keskustelusta parispsykoterapeutin kanssa. Joskus tilanteen ulkopuolinen voi auttaa saamaan jumiutunutta keskustelua käyntiin. Ensimmäiselle käynnille voi hakeutua myös yksin. Joskus kumppani rohkaistuu mukaan, kun kutsu tapaamiseen tulee paripsykoterapeutin suunnalta. 

Lue myös: Mistä toksisen parisuhteen tunnistaa ja onko ero ainoa vaihtoehto? | Terveystalo

Entisellä vaimollani on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Rakastan häntä edelleen, mutta en voi elää hänen kanssaan, koska se tekee pahaa omalle terveydelleni. Onko kaksisuuntainen mielialahäiriö parannettavissa? My ex-wife has bipolar depression. I still love her but can't live with her because it harms my own health. Is bipolar curable?
 
Läheisen vakavan psyykkisen sairauden kanssa eläminen voi olla hyvin kuormittavaa. Itseään on lupa suojata ja jaksamisestaan on tärkeää huolehtia. Nykytiedon valossa kaksisuuntaista mielialahäiriötä ei voida parantaa täysin, vaan kyseessä on krooninen sairaus. Oikealla hoidolla kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita voidaan kuitenkin yleensä hoitaa ja hallita hyvin. Oireet voivat pysyä poissa pitkiä aikoja, kun hoito on jatkuvaa. Oireiden tunnistaminen ja niiden hallinnan tuki sekä lääkehoito ovat keskeisiä. Herääkin kysymys, onko ex-vaimosi saanut riittävästi hoitoa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöönsä?

Living with a loved one’s severe mental illness can be highly demanding. It is important – and completely justified – to protect your own wellbeing. Current medical knowledge indicates that bipolar disorder cannot be completely cured, as it is a chronic condition. However, with appropriate treatment, the symptoms of bipolar disorder can usually be managed effectively. When treatment is continuous, symptoms may remain under control for long periods. Recognizing symptoms, providing support, and adhering to medication are all central aspects of care. This raises the question: has your ex-wife received adequate treatment for her bipolar disorder? 

Lue lisää: Kaksisuuntainen mielialahäiriö – oireet ja hoito | Terveystalo
 
Mitä tehdä, kun tuntuu että omat ajatukset monista asioista muuttuu ja ei enää olekaan entisten ystävien kanssa samaa mieltä, kuten ennen on ollut? Tuntuu että ikääntyvät ystäväni ovat kangistuneita entisiin mielipiteisiinsä ja uusia asioita on vaikea hyväksyä. Miten toimia? 
 
On luonnollista, että ajatukset voivat muuttua ja kehittyä ajan myötä. Samoin on ymmärrettävää, että tutut ajatukset ja mielipiteet tuovat turvallisuuden tunnetta, joten niitä voi olla vaikea muuttaa. Voit kertoa ystävillesi myös perusteita, miksi näkemyksesi ovat muuttuneet ja mitä se sinulle merkitsee. Ystävyyden ei tarvitse tarkoittaa yksimielisyyttä. Moniääninen ja monipuolinen keskustelu voi olla erittäin antoisaa. Parhaimmillaan voitte kunnioittaa toistenne näkemyksiä, vaikka ne olisivatkin erilaisia. Tärkeää on kuulla ja pyrkiä ymmärtämään erilaisia näkemyksiä. Ei ole mitään väärää siinäkään, että laajentaa ystäväpiiriään tai valikoi läheisimmiksi ystäviä, joiden kanssa jakaa samoja näkemyksiä. 
 
Olen aina ollut se, joka pitää yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin. En jaksa enää olla se aktiivinen osapuoli, mutta tuntuu kuin ihmiset unohtaisivat minut. Mitä minun pitäisi tehdä?

Yhteydenpito ei ole yksin sinun vastuullasi, joten tämä on hyvä tilaisuus antaa muiden ottaa vuoro. Ihmissuhteet ovat kahdensuuntaisia ja vastavuoroisuus on niissä tärkeää. Anna itsellesi aikaa levätä ja muille tilaisuus ottaa vuorostaan aktiivisempi rooli. Voit myös ehdotella vuorotellen tapahtuvia kyläilyitä tms. Kerrot, että pelkäät sitä, että muut unohtavat sinut. Toivottavasti uusi tilanne antaa sinulle mahdollisuuden huomata, että näin ei käykään. Jos ihmiset eivät heti ota yhteyttä, voi kyse olla siitä, että he ovat tottuneet siihen, että sinulla on aktiivisempi rooli, eikä siitä, että sinut olisi unohdettu. Jos jotkut eivät pidä yhteyttä, voit joutua arvioimaan, kuinka tärkeä tai läheinen suhde sinulle on. Voit ennakoida ystäville ja sukulaisille, että tarvitset lepoa, etkä ole yhtä aktiivinen osapuoli kuin ennen, vaikka kaipaat yhteyttä heihin.

40 vuotta yhdessä. 11 vuoteen ei ollut minkäänlaista seksiä. Riidellään paljon. Lapsia 3, lastenlapsia 2. Tuntuu että mitään yhteistä ei enää ole. Pitääkö olla huolissaan? Vai ottaa avioero? 

Kysymyksesi kuulostaa todella suurelta ja kipeältä. Siihen ei ole yhtä valmista vastausta, jonka kukaan ulkopuolinen voi antaa. Jään miettimään, onko liitossa vielä hyviä asioita, jotka pitävät yhdessä? Millaista elämä olisi eron jälkeen tai jos liitto jatkuu? Onko teillä vielä yhteistä halua yrittää korjata tilannetta? Jos turvattomuus, syyttely tai riitely on jatkuvaa ja olette vieraantuneita toisistanne, voi ero olla ratkaisu. Paripsykoterapeutin vastaanotolla voi saada keskustelua auki, olipa toiveena vielä yrittää yhdessä, selvitellä, mitä tilanteessa haluaa tai erota. 

 Tutustu terveen ikääntymisen palveluihin