17.2.2016 14:54

Tenniskyynärpää

Tenniskyynärpää voi nimestään huolimatta vaivata muitakin kuin tenniksenpelaajia. Kyynärseudun rasitusvamma voi liittyä mihin tahansa yläraajaa samankaltaisesti kuormittavaan toimintaan.


Rasitusvamman syyt

Tenniskyynärpään taustalla on ranteen kuormittuminen epäsuotuisassa asennossa. Rasitusvamman aiheuttaa ranteen liike ylöspäin joko jatkuvana, kuten hiirtä tai näppäimistöä käytettäessä, tai toistuvana kuten silloin, kun tenniksen rystylyönti tehdään liiaksi ranteella. Tällaisen kuormittumisen seurauksena on kyynärvarren lihasten kiristyminen ja lihasten kiinnityskohdan ärsytystulehdus. Tulehduskipu havaitaan olkaluun ulkokyhmyn seudun kipuna.

Tenniskyynärpään hoito

Tenniskyynärpää-oireet lievittyvät rasitusta välttämällä ja tarvittaessa tulehduskipulääkkeen avulla. Alkuvaiheessa apua voi olla myös kylmähoidosta, mutta myöhemmin paranemista edesauttaa paremmin kyynärnivelen lämpimänä pitäminen. Lämpöä tarvitaan myös öisin, jolloin verenkierto vähenee. Yöllä lämmittimenä voi toimia esimerkiksi jalkapallo- tai jääkiekkosukka tai pitkähihainen yöpaita.

Kuten muissakin rasitusvammoissa, tärkeintä on kuitenkin korjata vääränlaiseen kuormitukseen ja sitä kautta kiputilaan johtaneet syyt. Esimerkiksi näyttöpäätteen ergonomian säätäminen, liikuntalajin tekniikanmuutos tai varusteiden säätö saattaa tuoda helpotuksen vaivaan.

Myös lihashuollosta on apua kyynärnivelen lihaskireyksien helpottamisessa. Useita kertoja päivässä toistettava poikkisyyhieronta voi helpottaa oireita. Lihasten oikein toteutettu vahvistaminen auttaa sietämään rasitusta paremmin. Lihaskestävyyttä voi kohentaa jumpalla, jossa lihas supistuu ja rentoutuu rytmikkäästi. Kaikenlainen liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja helpottaa siten vaivoja. Pyöräilyä tai ylävartalon kuntosaliharjoittelua ei kuitenkaan suositella, sillä niissä ranteen asento on liian jäykkä ja kyynärvarren lihakset staattisesti jännittyneitä.

Röntgentutkimukset ja injektiohoidot voivat olla tarpeen, jos vaiva pitkittyy. Mikäli itsehoidosta, kuntoutuksesta ja injektioista ei ole apua, tarvitaan tenniskyynärpään parantamiseksi leikkaushoitoa.

Lähde: Kallio, Tapio. (2008). Kuntoilijan itsehoito-opas. 1. painos. s. 44-48. WSOYpro/Docendo, Jyväskylä.

Julkaistu: 20.6.2012