Vaihdevuosien mielen tuki
Mielenterveyden hoidon ammattilaiset tukenasi
Vaihdevuosioireiden kirjo on laaja, ja monet vaihdevuosi-ikäiset kokevat fyysisten oireiden lisäksi psyykkisiä oireita kuten ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja masennusoireita. Lisäksi unihäiriöt voivat vaikuttaa yleiseen jaksamiseen ja pahentaa muita oireita. Hormonihoito on tehokkain hoito estrogeenin puutoksesta johtuviin vaihdevuosioireisiin. Kaikille hormonihoito ei kuitenkaan sovi tai sen tueksi kaivataan muita hoitokeinoja.
Brittiläinen menopaussin hoitosuositus (NICE Guideline 2024) ehdottaa, että hormonihoidon rinnalla tai sen sijaan oireita voidaan helpottaa myös psykologisella tuella. Tuki voi lievittää paitsi vaihdevuosiin liittyviä mielialaoireita ja unettomuutta myös kuumia aaltoja ja fyysisiä oireita. Psykologin tai psykoterapeutin tarjoamalla Vaihdevuosien mielen tuella voidaan auttaa jaksamista, parantaa työkykyä, tukea muutoksiin sopeutumista ja vaikuttaa merkittävästi vaihdevuosien elämänlaatuun.
Vaihdevuosien moninaiset oireet
Vaihdevuosilla tarkoitetaan sitä ajanjaksoa, jonka aikana munasarjojen hormonituotanto heikkenee ja lopulta lakkaa kokonaan. Vaihdevuosioireiden syynä ovat hormonaaliset muutokset. Stressi ja kuormittavat elämäntapahtumat saattavat lisätä oireita.
Tyypillisiä fyysisiä ja psyykkisiä oireita ovat:
- kuumat aallot
- yöhikoilu
- masennus
- ahdistus
- mielialan vaihtelut
- univaikeudet
- seksuaalisuuden muutokset
Terveelliset elämäntavat osana hoitoa
Terveelliset elämäntavat ovat vaihdevuosi-iässä erityisen tärkeitä, ja niillä voi tukea vaihdevuosioireiden hoitoa.
- Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja palautuminen auttavat jaksamisessa, painonhallinnassa ja voivat helpottaa vaihdevuosioireita.
- Stressi lisää usein vaihdevuosioireita ja univaikeuksia, joten kokonaiskuormitukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Milloin lääkäriin?
Vaihdevuosien fyysisten tai mielialaoireiden kanssa ei tarvitse kamppailla yksin. Päivittäiseen arkeen ja omaan jaksamiseen vaikuttavat oireet ovat syy hakeutua lääkäriin. Psykologin tai psykoterapeutin vastaanotolle kannattaa hakeutua erityisesti silloin, kun hormonihoito ei ole vaihtoehto vaihdevuosioireiden hoidossa tai hormonihoidon tueksi kaivataan muita hoitokeinoja.
Lue lisää aiheesta
Tutkimusnäyttö yllättää: Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin
Uusien hoitosuositusten mukaan psykologinen tuki voi auttaa vaihdevuosissa paitsi mielen hyvinvointiin myös esimerkiksi kuumiin aaltoihin. Miten ihmeessä tämä on mahdollista?
”Oireet ärsyttävät enemmän, jos muutenkin ärsyttää” – psykoterapiasta apua vaihdevuosioireisiin
Mielen haasteet ovat yleisiä vaihdevuosissa. Hyvä uutinen on, että vain muutama käynti psykoterapeutti Maaret Rutasen tai tämän kollegoiden vastaanotolla voi tuoda apua – myös fyysisiin oireisiin.
Näin naiset vastasivat vaihdevuosista ja seksuaalisuudesta
Yli puolet Terveystalon kyselytutkimukseen vastanneista naisista koki, että seksuaalinen halu on vähentynyt. Nainen haluaa seksiä, kun hänellä on hyvä olo, sanoo Terveystalon gynekologian erikoisalajohtaja Satu Wedenoja.
Masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisimpien käyntisyiden joukossa vaihdevuosi-ikäisissä naisissa
Vaihdevuodet tuovat mukanaan syvällisiä muutoksia naisen minäkuvaan ja tätä kautta myös parisuhteeseen, kertoo psykologi. Paras tapa kohdata uusi elämänvaihe on utelias ja aktiivinen ote elämästä.
Näin voit helpottaa vaihdevuosiin liittyviä uniongelmia ilman lääkkeitä ja hormoneja
Naisista noin 40–60 prosenttia kärsii unettomuusoireista vaihdevuosien aikana. Unihäiriöiden kirjo on laaja: on nukahtamisvaikeutta, yöllistä heräilyä ja liian varhaista heräämistä. Unettomuus voi liittyä vaihdevuosiin myös silloin, kun muita oireita ei ole.
Onko haluttomuus vaihdevuosioire? 3 väittämää vaihdevuosi-ikäisen seksuaalisuudesta
Gynekologi ja seksuaalineuvoja Eeva Kajalo ottaa kantaa kolmeen vaihdevuosi-ikäisen seksuaalisuutta koskevaan väittämään.
Vaihdevuodet
Vaihdevuodet tarkoittavat naisen hedelmällisyyden hiipumista ja kuukautisten loppumista. Vaihdevuodet ja vaihdevuosioireet vaikuttavat naisen elämään monin tavoin, mutta osaavalla hoidolla ja tuella voidaan lievittää oireita ja parantaa elämänlaatua merkittävästi. Tässä tietopaketissa syvennytään vaihdevuosioireiden kirjoon ja tutustutaan erilaisiin hoitovaihtoehtoihin.
Voit käyttää nuolinäppäimiä nähdäksesi lisää